Benen fulla med spring

d.a.G.e.N. F.ö.R.e. i.D.a.g.

2012-02-24T06:53:00.001+01:00

Springsugen igår. Tog sovmorgon på morgonen och funderade på helvila men när kvällen kom ändrade jag upplägget. Löpning igår för att satsa på helvila idag, fredag istället.

Stod backe på schemat. Värmde upp med 4k lätt jogg och satte sedan på lite lutning. Kändes i kroppen men gick förvånansvärt bra. Hade inte på någon jättelutning utan varierade från 1 - 3 och körde på det i 7.5k. Gick helt okej - ett sådant där pass som passar bättre en eftermiddag / kväll än en morgon. Riktigt skönt att ha passet gjort, enligt plan.

Idag njuter jag av att vila!

i.n.T.e.R.v.a.L.L.e.r.

2012-02-22T19:30:00.001+01:00

Älskar mina onsdagar. Helt underbart att ta med sig dottern och åka till gymmet tillsammans efter jobbet. Det uppskattas lika mycket av oss båda.

För mig blev det 1500m intervaller. 5st, speed 16 på bandet. Äntligen är känslan där av att det går lätt igen. Benen trummade på och det var jobbigt men jag behövde aldrig slita riktigt riktigt mycket. Känns som att tempot och intervallängden börjar bli hanterbar. Känns riktigt riktigt bra inför årets målsättningar, löpmässigt alltså.

Efter gympan passade vi på att duscha och basta tillsammans på gymmet. Riktigt mysigt! Skönt att komma hem i god tid och enbart behöva tänka på att fylla på kroppen med bränsle, dvs mat!

Resten av kvällen gör jag så lite som möjligt.

U.n.d.E.r.B.a.r.a. M.o.r.G.o.N.

2012-02-22T06:23:00.001+01:00

Även denna morgon var jag trött när larmet drog igång. En lite tjej som har levt rövare i sängen hela natten och väckt mig några gånger. Men eftersom jag vet att jag skulle bli väldigt besviken på mig själv om jag inte fick till detta morgonpass var det bara att ta mig upp.

Mina Australiensiska vänner i Biggest Loser gjorde mig sällskap. På schemat stod distans, 12k. Hoppade upp på bandet och satte på min utgångsfart. Kändes riktigt bra i kroppen. Ökade ytterst ytterst lite eftersom kilometerna tickade på. Känns riktigt bra att fixat 12k på morgonen, under timmen utan att känna mig särskilt sliten efter. Behåller och konserverar känslan inför framtiden, kanske spelar gårdagens löpvila också in?

Nu väntar väckning av barn och sedan en arbetsdag.

t.R.Ö.t.t.

2012-02-21T21:44:00.002+01:00

Har varit en sådan där dag då jag varit väldigt väldigt trött. Kändes aldrig som att jag vaknade till Hela dagen på jobbet fanns ett sug i min kropp att bara lägga sig ner och vila lite. Blunda och sova lite, om så bara för några minuter.

Piggnade till lagom till det att jag checkade in på gymmet. 45 minuter powerlift följt av ett lika långt spinningpass. Kroppen kändes pigg och riktigt stark. Öste på med vikter och det var tungt men kändes bra. Spinningen kändes sådär. Har svårt att ta ut mig ordentligt på spinningpass, annars gillar jag det som kompletterande konditionsträning. Tanken och önskan finns att kanske införskaffa en lite enklare pulsklocka att använda inomhus... Nu sova!

s.Ö.m.n.

2012-02-21T06:52:00.002+01:00

Klockan ringde väldigt tidigt. Trött. Grus i mina ögon. Springsugen, nej, inte det minsta.

Valde att ställa fram klockan och sova vidare. Underbara sängen var skön. En extra timmes sömn var helt ljuvlig. I kväll väntar powerlift och spinning. Löpning blir det troligen inte idag. En vilodag från löpning, ja efter att ha sprungit 4 dagar på rad kändes det helt ok att ta en dag med vila.

k.v.A.L.i.T.e.t.

2012-02-20T20:40:00.001+01:00

Älskar mina måndagar. Väldigt förutsägbara men för mig betyder de så mycket. På måndagar samlar vi kraft och förbereder oss för veckan som kommer. Började med att göra matlådor för hela veckan. Bra och god mat. Underbart att kunna göra det en dag och sedan slippa matstressen resten av veckan.

Mycket tid att ta det lugnt finns det också. Vi har ikväll, som nästan alltid på måndagar krupit ner i sängen tidigt. Datorerna är med och Nell har tittat på Bompa och jag på Project Runway. Lite vardagslyx har jag också unnat mig i form av några bitar Lindt choklad. Den vita med en touch av vanilj är helt underbar. Ska vara vaken ett litet litet tag till innan jag släcker och unnar mig lite extra sömn, på måndagar är det möjligt att släcka tidigt!

t.i.L.l.B.a.k.A.

2012-02-19T20:58:00.001+01:00

Det finns hopp för min kropp. Väldigt seg magsjuka som satt kvar i kroppen länge. Nu känns det som att aptiten är tillbaka.

Idag stod ett lite längre pass på schemat. Ute var ett par grader varmt när jag sprang ut. Det var slaskigt, moddigt och allmänt blött. Det gick inte fort och flowet saknades.. men jag tog mig fram och kilometerna tickade iväg. Det började snöa och kändes lite kyligt. Kände mig nöjd när jag kom hem och sprungit ca 23k. Det var tuffa kilometer som känns i mina ben.

Kroppen fylldes med god mat, den fick slappa lite och var sedan redo för ett styrkepass. Dottern hade träning och passade på att gå lös bland vikterna samt köra lite bålträning samtidigt. Känns bra nu. Hoppas på en pigg kropp imorgon igen!

m.i.N.d.R.e. b.r.A. K.v.ä.L.L.

2012-02-16T06:24:00.001+01:00

Onsdag och barngympa på schemat. Tänkte bränna av några intervaller. Men det ville inte kroppen. Körde tre stycken tusingar i 16 fart sedan fick jag ge mig. Något i min kropp som inte är helt bra.

Tanken var morgonpass i morse. Men nej, ställde fram klockan och vilade en timme till. Satsar på en lugn dag och se hur kroppen mår. Är det kvar en släng av magsjukan, stress eller helt enkelt något annat? Kul är det inte men ingen mening att pressa kroppen när det inte känns bra!

b.r.A. M.o.r.G.o.N.

2012-02-15T06:45:00.001+01:00

Trött imorse, som alltid. Onsdagar har jag en tendens att vara trött, tisdagar blir sena eftersom jag har kvällsträning då.

Tog mig upp när klockan ringde. Efter gårdagens intervaller stod det lätt distans på schemat. För att slippa stress och få en lugn morgon, något som jag värdesätter nu, blev det 7k. Tempot lagom. 12speed som alltid på morgonen lite tungt i början innan kroppen vaknar till och hittar tempot. Sista kilometerna flöt på utan problem.

Få saker är så sköna som att få duscha, fixa frukost och hinna njuta av frukosten i lugn och ro innan arbetsdagen börjar.

Nu är jag redo för resten av onsdagen.

Vägen tillbaka

2012-02-14T22:13:00.001+01:00

Natten fredag till lördag fick jag magsjuka. Mindre trevligt. Höll bara i sig några timmar så under lördagen blev jag att må allt bättre.

Har dock känt mig orolig i min mage och aptiten har varit obefintlig. Tog mig ett par dagar att inse att avsaknaden av aptit tyvärr beror på stress. Stressigt som attans på jobbet för tillfället. Positivt är att det är övergående, ett par veckor till sen lugnar det ner sig lite. Är dessutom duktig på att stressa upp mig pga de höga kraven jag tenderar att ställa på mig själv.

Eftersom magsjuka gått i hela familjen och M sov hemma inatt så blev det inte något morgonpass utan jag prioriterade sovmorgon med familjen. Kvällen bjöd på 45 min powerlift, spinningen valde jag dock att hoppa över för att istället hoppa på ett löpband.

Hade begränsat med tid, men var sugen på kvalitet. På intervaller. På 1500m intervaller. Uppvärmning 1k och sedan brändes intervall nr 1 av, speed 16, följd av 500 meter joggvila. Totalt hann jag med 4 intervaller där den sista blev 2k. Trött kropp men den levererade bättre än jag vågat hoppats på! Passet blev precis 10k och tog mig 44min. Skönt att kunna träna snabbt och effektivt ibland.

b.R.a. .d.a.G.

2012-02-08T20:32:00.001+01:00

Onsdag och gympa för lilla hjärtat på gymmet på eftermiddagen. Denna onsdag kom jag ihåg att packa med mina egna löpardojor. Skönt att ha mina egna kläder och det självförtroende som det ger.

På dagens agenda stod ett intervallpass med långa intervaller. 5 st á 1.5k stod på schemat. För mig som oftast kör tusingar blev det lite nytt och spännande. Började med att värma upp i lugnt tempo i 2k. Sedan var det dags för första intervallen 1.5k speed 16 på löpbandet. Det gick helt ok, kände mig inte alltför trött men uppskattade vilan på 500 meter som jag belönades med. Intervallen följdes av 4st till likadana. Högt tempo men jag känner själv att det känns som att jag har kontroll på den hastigheten nu eller kanske kändes det lätt pga min vilomorgon :-) Totalt slutade passet på 13k. Sista 1500m saktade jag sakta ner farten och efter passet kände jag mig inte så trött som jag trodde att jag skulle vara.

Till nästa intervallpass med långa intervaller (tusingar eller längre) ska jag komma ihåg att våga öka på farten lite lite till. Utmana mig själv och inte vara rädd för hastigheten. Ett bra pass på en överlag riktigt bra dag.

Väl hemma belönade jag mig med riktigt god mat, pannbiffar, smörstekta morötter och en sås gjord på creme fraiche och kryddor.

U.p.d.A.t.e.

2012-02-08T06:22:00.001+01:00

Gårdagen avslutades med ett besök på gymmet. Tisdag och som alltid stod ett dubbelpass spinning / powerlift på schemat. Powerliften var rolig med några nya övningar = variation, något som alltid gör det lite roligare. Kände mig stark i några övningar och mindre stark i andra övningar. Som alltid lassar jag på mycket för att vila emellanåt om det behövs.

Spinningen var helt ok. Kände att mjölksyran fanns i närheten hela tiden utan att jag tog i för mycket. Försökte att ligga på gränsen hela tiden och ta ut mig men igår var det svårt.

Klockan ringde för morgonpass i morse, men kände av den dåliga sömn jag fått natten till tisdagen. Valde att flytta fram larmet och sova vidare. Ibland är det HELT acceptabelt att rucka på planerna. Jag var trött och blir lätt det onsdagsmornarna eftersom tisdagskvällarna blir SENA pga. träningen och allt som ska göras efter.

S.Ö.M.N

2012-02-07T06:22:00.002+01:00

Planen för gårdagskvällen var att jag och tjejen skulle släcka lampan tidigt och förhoppningsvis skulle det ge mig många timmars god sömn. Vad jag inte visste var att jag hade en liten orkan bredvid mig i sängen. Min kudde stal någon under natten och täcket lika så, sov det gjorde vi på tvären.

Kanske inte optimal sömn, men jag vet att jag tar igen den förlorade sömnen förr eller senare. Denna morgon ringde klockan sådär ruskigt tidigt igen. På schemat stod 11k löpning. Uppjogg följt av 3k korta intervaller och sedan nedjogg. Körde uppvärmning 3k speed 12 följt av korta intervallera a 300 m varvat med 200m lugnt. Intervallerna klämdes av på speed 15.5, fullt tillräckligt på morgonen. Passet avslutades med 5k nedjogg i speed 12.5. Passet kändes bra rakt igenom. Kroppen kändes relativt pigg och det var inte alltför ansträngande att genomföra passet.

Måndagsmys

2012-02-06T20:15:00.000+01:00

Måndag har för mig och lilla <3 blivit en riktig mysdag. Vi åker hem direkt efter jobbet och jag hinner då pyssla lite här hemma innan vi myser i sängen! Så skönt att bädda ner oss bredvid varandra och bara ha det lugnt och skönt tillsammans.

Har idag njutit av ett avsnitt av Grey´s och lite slösurfande på datorn. Försöker hitta inspiration och motivation till veckans fortsatta träning. Lika mycket som jag njuter av dessa lugna dagar så njuter jag av mina träningsdagar. Ska ta det lugnt och samla kraft för imorgon är det fullt ös igen!

Efter vila

2012-02-06T06:56:00.003+01:00

Fredag och lördag innebar vila. Låta benen återhämta sig och återigen få den där krypande abstinensen i benen som kommer när de vilat!

Igår stod 24k på schemat. Var i valet och kvalet över om jag skulle springa ute eller inne. 15 kalla grader visade termometern. Kallt, men min kropp längtade ut. Blir för lite utomhuslöpning för tillfället och jag känner att jag måste ta tillvara på de tillfällen jag får. Lätt snöfall bidrog till att det till en början var kallt. Mitt ansikte frös och jag funderade på hur länge jag skulle klara att springa ute. Efter några kilometer började det kännas bättre. Jag frös inte längre utan kände mig varm i kroppen men även om mitt ansikte. Kände mig stark! Sista kilometerna var lite tunga men så skönt när jag väl var hemma. Planerat pass genomfört. Härlig känsla.

Dagen efter

2012-02-02T06:10:00.003+01:00

Dagen efter gårdagens genomkörare vaknade jag trött. Riktigt trött. Min belöning och plan för dagen var ett kort, kort pass i lugnt tempo.

Syftet med passet var att springa kroppen varm. Svettas lite. Och sedan belöna min kropp med stretch. Kroppen blev varm och svettig. Stretchen lite kort kanske. Men nu ska kroppen få löpvila... ganska många timmar.

När fel blir helt rätt

2012-02-01T20:43:00.001+01:00

Dagen pass på gymmet var enbart ett bonuspass. Ett underbart pass som nästan inte blev av. På gymmet klädde jag på mig, satt upp och håret och skulle sätta på mig skorna... insåg då att jag glömt att lägga med mina löpdojor.

Funderade på alternativ träning, eller var rättare sagt inställd på alternativ träning. Kusin som hade barngympan erbjöd mig att låna hennes inomhusskor. Jag testade dem och de passade. Inte lika sköna som löpdojor men de fungerade.

Började med 1k uppvärmning i 12 tempo. Sedan stod intervaller på schemat. Hade bestämt mig för lite längre intervaller. Körde 1200m i speed 16 och sedan 300m speed 12. Kämpade på och det gick bättre än jag trott. Mitt mål var att springa totalt 10k inklusive uppvärmning. 10k fixades på tiden 40.33. Min bästa tid någonsin på milen = löpbandspers. Trots fel skor gick det grymt bra. Ser fram emot våren och några fina milslopp.

Pers. Pers. Pers. Ett ord som låter ljuvligt i mitt huvud. Som jag njuter. Stolt över mig själv, över min träning och min vilja. Självförtroendet växer och hoppet att kunna nå upp till mina mål känns stort. Jag vet att jag har förmågan. Måste bara fortsätta att träna och inte minst, våga tävla och försöka!

L.Ö.P.V.I.L.A

2012-01-31T21:34:00.001+01:00

Även idag ringde klockan sådär ruskigt tidigt. Tanken var ett tidigt och lätt löppass. Var trött och valde istället att ställa fram klockan och sova vidare.

En dag med löpvila. I efterhand inser jag att den var välbehövlig. Några dagar med relativt tuffa pass och vila kändes helt rätt.

Tisdagskväll och alternativ träning stod på schemat. Som alltid powerlift följt av spinning. Lite tveksam innan jag åkte ner men väldigt nöjd efter. Kul att träna lite annat och framförallt kul att ibland träna med andra.

Att vara nöjd

2012-01-30T06:56:00.000+01:00

Befriande känsla att redan klockan 06.50 vara nöjd över dagens träning. Började min morgon med ett pass på 13k. 2k uppvärmning, 8k progressivt tempo och avslutningsvis 3k nedjogg. Som alltid avslutades passet med stretch. Benen kändes lite halvslitna. Fick nöja mig med att ta det lugnt under den progressiva delen och inte öka på för mycket. Körde ett liknande pass igår och det sitter troligen kvar i mina ben.

Nöjd över att kunna ägna resten av dagen åt jobb och efter jobb fokusera på mys med min lilla tjej! Älskar måndagar då vi alltid brukar ta det extra lugnt när vi kommer hem från jobb/dagis!

Vardagslyx

2012-01-25T19:57:00.001+01:00

Onsdag och barngympa stod på schemat. För mig var det enbart bonuslöpning. Vågar inte planera in löpning på eftermiddagen, är rädd att banden är upptagna när jag kommer och jag blir besviken pga förstörda planer.

Idag fanns ledigt band när jag kom. Hoppade på och efter en dryg kilometers uppvärmning körde jag lite fartlek. Kortare tempoökningar, dvs 300m med 200m vila genomfördes. Behövde stor variation och mycket annat att fokusera tankarna på än mina trötta ben. Benen blev piggare. Så pigga att de bjöd upp till en lång sista fartökning som varde i 2.5k. Kändes bra i benen och 16 tempo gick bra den lite längre distansen. Kul med variation och nya ideer till träningspass föds. Milen på 42.08, utan att känna mig särskilt trött, känns bra för kommande säsong.

Halvvägs

2012-01-25T06:56:00.002+01:00

Halva arbetsveckan avklarad och det känns skönt. Längtar efter ledighet och tid med min lilla familj.

Gårdagen bjöd på alternativträning, powerlift och spinning. Ett pass jag älskar. Spinningen igår gav dock utrymme till för mycket tankar...

Denna morgon bjöd på ett lätt distanspass. 8k skulle genomföras på 36-40 min och det genomfördes utan alltför stora plågor. Känner att kroppen börjar bli lite trött och sliten. Mängden jag tränar är inte större än innan men passen är mer intensiva. Mindre mes och mer hårdkörning. Kvantitet har bytts ut mot kvalitet. Jag klagar inte, jag njuter men det är tufft. Kroppen känns seg men snart kommer ett par välbehövliga vilodagar och chansen för kroppen att återhämta sig!

T.R.Ä.N.I.N.G.S.V.Ä.R.K.

2012-01-23T21:07:00.000+01:00

Det är länge sedan löpning gav mig träningsvärk. Men idag är jag öm. Några hårda pass har satt sina spår på min kropp och jag njuter. Träningsvärk, en smärta som jag älskar.

Lördags var jag på gymmet med kärleken. Sprang på varsitt löpband. Jag körde intervaller. Började med 1k uppvärmning. Sedan tusingar varvade med 400m i lugnare tempo och avslutade med 1k nedjogg. Totalt 16k på 69 min. Tusingarna på speed 16. Kändes helt ok, börjar behärska den hastigheten nu. Ska snart försöka variera, antingen snabbare eller med lite längre intervaller.

Söndagen bjöd upp till ett lite längre pass. Klädde på mig och begav mig ut. Länge sedan jag sprang ute. Konstaterar att jag har saknat det och att det troligen var snömodden som gett mig ömma ben. Kämpade på ute i snön i nästan 2:45. Ett tempo som inte är något att skryta med men ett pass som är glad över att ha genomfört.

I morse gick jag upp för morgonpass. Kände att benen ömmade och bestämde mig för att låta kroppen vila lite till. Mös ner i sängen en timme till och njöt av den extra vilan. På kvällen var benen fortfarande ömma men suget fanns där. Lite dividerande fram och tillbaka med mig själv bidrog till att tisdagens pass flyttades fram och tisdagen blir löpfri = sovmorgon. Skönt att kunna ändra om lite och uppskattar ibland att få sova lite längre på morgonen.

Denna kväll bjöd således upp till 14k. Först 3k uppjogg. Sedan drygt 8k intervaller, stege började på 1k och fortsatte neråt. Efter sista intervallen minskade jag ned hastigheten sakta och fick springa på i ganska bra tempo en längre stund. Känner att benen är trötta. 3 dagar och 3 kvalitetspass sliter på benen. Benen förtjänar vila, vila från att springa. Nöjd över dessa pass ställer jag inte någon klocka för morgonlöpning imorgon utan sover så länge jag kan.

T.U.F.F.T

2012-01-19T06:20:00.001+01:00

Känner för tillfället en enorm stress. En stress i min kropp som tar alltför mycket energi. Ligger hela tiden tre steg efter och så många saker jag borde göra - utan att jag vet om att de borde göras.

Stress som till stor del grundar sig på de enorma krav jag ställer på mig själv. Krav professionellt och träningsmässigt. Försöker inse att jag är mänsklig. Allt på jobbet är fortfarande nytt, alla årsrutiner görs för första gången och dessutom utan att någon finns där som stöd.

Kraven jag ställer på mig själv träningsmässigt är också stora. Men inte större att jag kan ändra planer. En halvsjuk tjej fick mig att ställa in gårdagens kvällspass och istället ägna mig åt att rita och mysa. Kvalitet och lugn. Viktigt att ibland bara vara och koppla av.

Ny dag idag. Några måsten ska bockas av. Började morgonens löppas. 8k i behagligt tempo. Ett tempo jag är glad över att idag kunna kalla för behagligt gällande morgonpass. Tempot skiljer sig mycket från det morgontempo jag tidigare brukade ha! Batterierna är nu laddade för resten av dagen.

Tuff tisdag

2012-01-18T06:22:00.001+01:00

Tuff tisdag klarades av. En trött kropp som lade sig för att sova igår kväll.

I morse ringde klockan tidigt. Jag var trött. Riktigt trött. Funderade på att stänga av larmet och sova ett tag till. Men den bästa träningen är den som blir av. Väl uppe piggnade jag till. Väl på bandet var det bara att följa dagens plan. En plan så underbart det är att inte behöva tänka eller planera själv utan försöka följa planen. Ställde in hastigheten och bara sprang.

Passet klarades av. Inte något superpass men ett bra pass. Ett genomfört pass. Hoppas på att resten av dagen går lika bra.

Morgonpass

2012-01-17T07:00:00.002+01:00

Morgonpasset är avklarat. Känns riktigt bra att klara av ett kvalitetspass redan på morgonen. Tidigare körde jag bara lugna morgonjoggar på morgonen, ytterligare ett steg i rätt riktning har tagits. Mina levnadsförhållanden bidrar till att livet blir betydligt enklare om kvalitetspass kan genomföras morgontid.

Klockan ringde tidigt, väldigt tidigt. 04.10 närmare bestämt. Klädde på mig sakta, vaknade till. När klockan var 04.30 var jag redo att starta bandet. Började med 3k uppvärmning, speed 12.5. Efter det följde 7k fartled, blev tusingar i speed 15. Avslutade med 4k nedjogg. Totalt 14k på morgonen, ca 64 minuter.

Väskan packad för ett kvällspass! Mycket träning idag, men pigg kropp efter gårdagens vila!

Målet

2012-01-16T21:01:00.005+01:00

2012 gjorde jag som många andra och hoppade över nyårslöften, istället valde jag att sätt upp 3 mål. Mina tre mål är alla löprelaterade, de motiverar mig att springa men även att vila.

För att nå dit jag vill krävs mycket träning och även stark och hel kropp. Försöker ta hand om den bättre och fokusera på att få in alternativ träning.

När jag först funderade på mina mål tänkte jag i termer av tider, tider som kanske är omöjliga för mig. Funderade lite till och valde att fokusera på förbättringar. Mina tre mål är följande:

I juni är det dags för mitt första marathon. Jag har funderat på tider men valt att fokusera på att mig igenom det. Jag ska försöka att inte gå in väggen och lära mig vad min kropp behöver och hur jag ger den vätska och näring under ett så långt lopp. Jag har lärt mig av Lidingö att jag måste få i mig vätska och energi.
Hälften så lång men minst lika jobbigt. Halvmaror. Har tänkt springa några stycken, målet är ett nytt pers på distansen.
Kort och tufft. Milen. Ser drömgränsen framför mig. Målet är även här att slå förra årets pers på milen och att sakta närma mig den magiska gränsen.

Om jag klarar ett av mina mål ska jag känna mig nöjd. Klarar jag två ska jag vara riktigt nöjd. Om jag fixar dem alla ska jag vara riktigt riktigt nöjd och stolt över min prestation.

Helgen

2012-01-16T20:47:00.000+01:00

Helg. Tid till de där passen av lite högre kvalitet, eller om inte annat pass som jag inte behöver stressa mig igenom.

På lördagen ville sambon med till gymmet och träna. För att få ut så mycket som möjligt av tiden valde jag att köra intervaller. Värmde först upp i två kilometer för att sedan köra 12k intervaller. Körde lagom jobbiga och behagliga intervaller. En trött kropp men inte helt slutkörd. 700m på speed 16 varvades med 300m speed 12. Den sista kilometern var nedjogg. Underbart att känna mig stark!

Söndagen bjöd på ett lite längre pass. Dåligt väder, så bandet lockade. Lockade gjorde även två rykande färska avsnitt av Biggest Loser. Lite trötta ben från lördagens intervaller men ett pannben inställt på lite längre pass. Målet var mellan 23 och 30. Efter 25k gick jag i mål. Trött i kroppen och väldigt nöjd.

O.N.S.D.A.G

2012-01-11T06:22:00.007+01:00

Gårdagen avslutade med ett annorlunda triathlon. Var nere på gymmet i god tid och passade på att köra 5k på löpbandet på 23 min som uppvärmning. Växlade sedan sal till gruppträningssalen och körde powerlift, sista sträckan avgjordes i spinningrummet där 45min spinning avverkades.

Lagom mör i min kropp på kvällen. Men nöjd med ett så häftigt pass och att få känna mig riktigt trött.

Började denna dag med ett morgonpass. 8k totalt. Varav 6 bestod av intervaller, 700m i speed 14 varvat med 300m i speed 12. Var lagom jobbigt på morgonen efter mitt triathlon. Resten av dagen blir det arbete och sedan vila.

Ny vecka

2012-01-09T20:05:00.002+01:00

Avslutade förra veckan med ett pass jag känner hatkärlek för. Intervaller med progressiv distans. Upplägget samma som sist.

Första intervallen var 1500m, andra 1400... ner till den sista som var 100 meter. Speed 15. Joggvila mellan dem. Det var tungt. Både fysiskt och psykiskt, vetskapen att det är många intervaller framför mig och att de är jobbiga är tungt, mentalt. Första intervallen tyngts, kroppen ovan vid tempot.

Intervallerna var tunga, men underbara. Ännu underbarare var det när de var över. Känslan av att vara jättetrött i kroppen. Underbara intervaller, mina älskade favoriter.

Denna morgon var det lite tungt att gå upp. Även denna dag lite ökat tempo på morgonjoggen, dvs 5 fart. Jobbigt nog när klockan inte slagit fem... 8k, fin start på måndagen!

Torsdag?

2012-01-05T17:31:00.001+01:00

Skönt med torsdag och redan gå på ledighet.

Började denna dag med att klä på mig vinterlöpkläderna och bege mig ut i kylan. Min kropp kändes trött och sliten, träningsvärk i ben och rumpa efter tisdagens styrkepass.

Schemat fick denna dagen ge vika för verkligheten. Det var isigt. Trots buggisar på fötterna prioriterade jag att ta mig fram säkert. Ett tempo där jag hann se vart jag satte fötterna på det ojämna underlaget. Passet blev lite längre och i lite lägre tempo än planerat. Men jag njöt! Skönt att börja dagen med frisk luft och springa ur benen lite.

Snart ut och äta med lilla familjen och min mamma som beger sig till varmare breddgrader imorgon! Bara lite lite avis.

Dag 4 - check

2012-01-03T06:34:00.001+01:00

På dagens program stod 8k. Tid 36-39 min.

Som alltid trött när jag vaknade. Tungt att klä på mig löpkläderna och det krånglade med att få igång dagens avsnitt av Amazing Race.

Efter många om och men hoppade jag upp på bandet. Startade på speed 12 och ökade sakta. Jobbigt, ja, men det går förvånansvärt enkelt att springa lite fortare än vad jag brukar på mina morgonpass. Känns skönt och kul att flytta på gränserna och att skapa ett nytt normalläge. 8k på schemat och 8k sprangs, tid 38:16. Nöjd med att två av veckan fem planerade löppass är avklarade.

Vila

2012-01-02T20:50:00.001+01:00

Efter morgonens väl genomförda pass har resten av dagen bestått av jobb, handling, matfix och mys med dottern.

Förutom att träna enligt en plan istället för mitt tidigare improviserade sätt är det tänkt att jag även ska ge min kropp mycket näring. Lite extra fokus på att ge den mat så den orkar träna mycket och hårt.

Jag brukar väldigt ofta tänka i dessa banor, börja bra för att sedan vara fast i godisträsket igen. Godis är inte tabu utan jag ska bara försöka äta lite mindre av det och äta mer av saker som gör min kropp stark och träningstålig.

Tillbaka till vardagen

2012-01-02T06:20:00.003+01:00

Efter ett helt gäng med slappa, lugna och lediga dagar är det idag dags att återgå till vardagen. Igår stod det vila på schemat och vila det gjorde jag.

Under gårdagen lades däremot veckans träningsschema upp genom att stuva om passen som fanns i schemat för denna veckan och anpassa dem efter min vardag och mitt liv. Måndagen blev kvalitetsdag. Testade mig själv genom att lägga ett kvalitetspass tidigt, väldigt tidigt på morgonen. Något jag förut intalat mig själv varit omöjligt.

Planen sa 12k.

2-3k uppvärmning á 13-14 min, unnade mig här att ta ut svängarna och köra 15 min.

Sedan följde 6k fartlek, enligt plan 25-26 min. Min fartlek lade jag upp i 6 st 700 metersintervaller a 14.5 varvat med 300 meter lugnt á 11.5. Mina sex intervaller tog mig 26 min.

Avslutade med 3k nedjogg.

Summerade till 12 k, totaltid ca 56 min. Häftigt att våga testa och göra sådant jag ej trodde var möjligt. Kvalitet på morgonen, grymt bra start på dagen.

Nu vila tills imorgon då det är kort distanspass på morgonen och sedan spinning/styrka på kvällen. Jag har väl inte glömt att säga att jag gillar planering!

Dag 3

2011-12-31T20:04:00.000+01:00

Nyårsafton.

Lät dottern bestämma vad vi skulle göra på dagen, snabbt svarade hon Lek och Buslandet. Eftersom vi inte gjort så mycket "barnsaker" denna ledighet fick hon som hon ville.

På mitt träningsprogram stod det denna dag 22k, tid 102-106 minuter. När vi kom hem från Öret hoppade jag på bandet för att kunna få till mitt pass. Var lite halvsegt att springa men motiverade mig med att det blir vila imorgon. Vila som kommer perfekt eftersom vi ska till Mora. 22k genomfördes men tog mig dock 108 minuter, ett par av dessa kan jag skylla på stopp och start då jag fick sätta på nya avsnitt av serien jag springer till. Är väldigt väldigt nöjd över att jag fick till passet. Känns grymt bra. Lite vila på det så kommer jag att vara startk nästa vecka!

Återkommer vid senare tillfälle med mina nyårsmål!

Dag 2 - CHECK

2011-12-30T18:57:00.003+01:00

Även denna dag stod ett lätt distanspass på schemat. 12k skulle avverkas och eftersom jag var själv med barn förlades passet till löpbandet i källaren.

Kände mig seg i kroppen till början och fick kämpa för att komma igång. Kilometerna passerade lyckligtvis en efter en, efter 56 minuter var passet avklarat. Helt enligt plan. Gillar tanken att ha en träningsplan. Ett schema att följa, eller åtminstone att hitta inspiration ifrån. Dagens pass är sådär lagom jobbigt, sådana pass jag är dålig på att få till. Checkar nöjt av passet.

Eftermiddagen bjöd även på ett kort gymbesök. Sambon skulle ner och träna och jag passade då på att köra lite alternativ träning. Blev lite armar, axlar, mage och rygg. Grymt bra träningsdag. Nöjd och belåten. Nu blir det vila resten av dagen.

Dag 1

2011-12-30T09:06:00.000+01:00

Ägnade en stor del av gårdagsförmiddagen åt att snickra ihop något som jag hoppas kan likna ett träningsprogram. Hittade inte något som passade mig och mina mål och valde då att utgå från tre olika program jag hittat. Utifrån dessa kommer jag att skapa mitt program som är anpassat efter mig, mina mål och mina förutsättningar. Min situation medför att ett visst pass kanske ej kan utföras en viss dag eftersom mitt lilla <3 kanske vill något annat.

Känns toppen att ha lite struktur i min träning och utifrån planen kunna se om jag är redo för loppet när det närmar sig!

Under gårdagen genomfördes planens första pass. 12k, 54-57 minuter, lätt distans. Något trött och sliten kropp efter alla träning jag genomfört dagen innan men det gick. Det var lite segt men inte alltför tungt. Skönt att kunna säga CHECK på det planerade passet.

Ska försöka fixa de pass jag har framför mig inför nästa vilodag!

Onsd... Nä Träningsdag

2011-12-28T20:41:00.001+01:00

En dag helt i min smak. Efter morgonens intervaller fyllde jag på depåerna.

Nellan hade barngymnastik på eftermiddagen och då passade jag på att köra lite styrka. Lät armarna, magen och ryggen arbeta hårt ett tag.

På kvällen stod det spinning på schemat. Hade lockat med mig sambon idag. Riktigt roligt pass. Trött men lycklig. Nu slapp framför tv:n med familjen och lite snask.

Myskväll

2011-12-19T21:17:00.001+01:00

Måndagar har blivit vår lugna kväll. När vi kommer hem från dagis/jobb finns inte några måsten.

Idag bytte jag om och körde ett kortare styrkepass med fokus på överkroppen. Biceps, triceps, axlar och mage. Målet att få till ett styrkepass vid sidan av styrke/spinningpasset jag går på på gymmet. Skönt att kunna träna lugnt och jag försökte ta lite tyngre vikter samtidigt som jag fokuserade på övningarna.Drygt 35 minuter styrka. Nöjd och glad är jag, ett pass som jag borde få tid till lite oftare.

Jag och min lilla tjej har ett Sunes Jul marathon här hemma. Några avsnitt varje kväll. Skrattar fortfarande massor åt Rudolf.

En lugn och fin måndag går mot slut - riktigt nöjd med dagen. 2 dagar kvar till julledigt.

Morgonjogg

2011-12-19T06:22:00.001+01:00

Natten lördag till söndag sov jag helt gudomligt underbart. Lite seg i huvudet när jag vaknade för att jag sovit så mycket och så djupt, men underbart var det. All denna underbara sömn fick jag sota för denna natt då jag sovit helt kasst.

När klockan ringde hade jag redan vaknat många gånger. Vaknat och sedan somnat om. När klockan ringde var det uppstigning och på med löparkläderna.

Efter gårdagens långpass stod det kortare pass på schemat idag. Blev 6k i lugnt tempo. Bara sprang från A till B utan några krav. Låter kroppen återhämta sig.

4:e advent, långpass och mysdag

2011-12-18T18:17:00.003+01:00

I min nästintill obefintliga träningsplanering är det tänkt att jag varannan helg ska köra långpass. Med långpass avses då pass över 25k.

Har i ett svagt ögonblick gjort något jag länge velat göra och anmält mig till Stockholm Marathon. Målet är att ta mig runt, men vet att jag kommer att ha högre krav än så på mig själv. Snöade ute imorse och en decimeter nysnö kändes inte lockande..

Valde då reservplanen och hoppade på löpbandet. Hade med mig datorn och mitt första sällskap var finalen av Biggest Loser season 12. Tiden gick ganska fort under programmet men jag kände mig lite trött i mina ben. Efter 15-16k var finalen avklarad och jag gav på ett avsnitt av Amazing Race, började redan här att räkna ner kilometerna, efter ett tag fick jag lägga en handduk över displayen för att kunna koppla bort och försöka lura hjärnan att fokusera på Amazing Race.

Avslutningsvis blev det ytterligare ett avsnitt av Amazing Race. Det gick tungt men jag hade satt upp ett mål till mig själv och vet att jag skulle bli besviken om jag inte klarade det. Efter väldigt många minuter på bandet gick jag tillslut i mål efter 30k. Stumma lår efter att ha sprungit på det stumma bandet. Trött kropp som tömts på vätska.

Efter årets Lidingölopp vet jag att något jag måste bli bättre på är att få i min kropp vätska under långa pass och tävlingar. Vet hur dåligt jag blev att må då och vill inte utsätta mig för det igen om jag inte behöver. Hade med mig en plaska med sportdryck som jag sippade i mig under passet. Kände i slutet att jag ville har mer rent vatten, det söta fick mig nästan att må illa. Nästa gång blir det sportdryck och vatten. Ska försöka att testa mig fram och se vad som fungerar för mig!

Vintermys

2011-11-30T20:25:00.001+01:00

Jag gillar vintern. Jag vill att det ska vara mycket snö, kallt och soligt.

Nu är vädret konstigt, det känns mer som höst än som vinter, för att få lite julstämning inköptes nya fina adventsljusstakar som pryder mina fönster. I mörkret får de lysa upp när den vita ljusa snön lyser med sin frånvaro.

Idag njöt jag av ett löppass ute. Länge sedan jag sprang och njöt av luften utomhus. Det ruggiga vädret har bidragit till att löpbandet favoriserats. Riktigt skönt ute. IPoden i öronen och min spellista jag haft det senaste året gjorde mig sällskap. 13k i ett bra, dvs lagom tempo. Mina ben som var stela av alternativ träning njöt av att få springa.

Back

2011-11-28T05:39:00.001+01:00

Tillbaka i löparskorna.

Tre dagar med löparvila. Jag har njutit.. Tillbaka i löparskorna. Pigg och löpsugen.

Började denna dag med Biggest Loser på bandet. 8 skona kilometer. Toppenstart på denna dag.

Morgonstund

2011-11-24T05:38:00.001+01:00

Skönt stretch efter 6 lugna sköna k på bandet.

Trött innan passet. Efter passet pigg, svettig och glad.

Njutning att redan gjort mitt.

Kvällen består av packning och årsmöte.

Alternativ

2011-11-22T21:18:00.001+01:00

Tisdag. Numera helig för mig. På tisdagar är det spinning/styrkepass.

Ser fram emot tisdagar och detta pass. Grymt kul att träna med andra jag som alltid annars tränar själv. Nu sängen med mitt <3 och ladda batterierna till morgondagen.

Morgonpass

2011-11-22T05:34:00.001+01:00

Började dagen med sex fina kilometer på löpbandet!

Känner mig redo för en ny dag. Börjar med dusch och frukost.

Kladdigt värre

2011-11-21T19:53:00.001+01:00

Måndagarna har blivit min och Nells slappdag!

Idag bakade vi kladdkaka tillsammans och nu kikar hon på Bollibompa på datorn!

En helt perfekt måndag med andra ord.

Bad

2011-11-21T19:45:00.001+01:00

Usch... glömmer eller kanske ärligare att säga att denna lilla blogg prioriteras bort. För saker som är viktigare, att springa tex..

Träningen flyter på bra. Mer alternativträning. Älskar min spinning och försöker köra ett par pass med styrka varje vecka. Ibland får det plats och ibland inte.

Helgen bjöd på långpass a 26 k och ett intervallpass. Tränar mycket men njuter även av att ta det lugnt och bara vara. Bakar med mitt lilla <3 och slappar framför någon bra såpa. Mycket roligt på G och dagarna rusar fram.

Ljust

2011-11-08T06:25:00.002+01:00

Mörkt ute när jag åker till jobbet och mörkt ute när jag kommer hem från jobbet. Hade en riktigt fin träningsdag igår.

Min morgon började med 8 lugna k. Sprang och lät kroppen vakna till liv utan någon press. Perfekt start på dagen.

Kvällen bjöd på ett kortare intervallpass. Underbart och skönt att få till lite tempo, känns så bra att känna att jag fortfarande kan och även ska behålla och förbättra tempo till nästa säsong. Intervall pass bestående av tio intervaller. Varje intervall började med 300 m lugn jogg följt av 700 m i tuffare tempo. Kroppen kändes bra! Underbart pass!

Livet

2011-10-24T21:38:00.001+02:00

Lämnade över datorn till dottern efter jobbet så hon fick titta på Dora, jag tog itu med tråkiga måsten. Tråkiga måsten som nu är mindre tråkiga eftersom de är avklarade! Så skönt att kunna lägga det bakom mig och slippa ha bördan liggandes på mina axlar.

Min dag började och slutade på samma sätt, på löpbandet.

I morse var det 6 lugna och behagliga kilometer. Sprang igång och kroppen och efter det njöt jag av en god frukost.

På kvällen somnade dottern i tid så då tog jag tillfället i akt att klara av några intervaller. Tidsbrist, ja måste ha tid på mig att varva ner på kvällen innan jag kan somna. Blev 10 k fördelat på 7 st 1000 meters intervaller i mitt vanliga intervalltempo. Mellan intervallerna var det 300 m joggvila. Kändes helt ok i dag. Fortsätta med intervaller, kämpa och vara stark i vår.

Happy

2011-10-23T20:25:00.002+02:00

Är inne i en fas i livet då mycket känns väldigt bra!

Får till hyfsat stor mängd träning, något som är viktigt för mig. Lycka för att det inte varit enkelt att komma till det stadiet då jag känner mig nöjd. Men mitt älskade löpband, snäll mamma som agerar barnvakt och den kicken jag får av att träna alternativ träning nere på Värket!

Känner väldigt stor lycka för att en av de personer som betyder mest för mig äntligen får uppskattning och bekräftelse från någon annan att hon är underbar. Det betyder mycket.

Lycklig som bara den när jag nu när min dotter är 5½ år gammal äntligen kan ha alla mina gamla jeans jag hade innan graviditeten! Det tog tid men tror att min kropp åter känner att den är i balans!

Efterlängtat

2011-10-19T20:40:00.001+02:00

Eftersom gårdagens utepass omvandlades till ett innepass på grund av regn var längtan efter utomhuslöpning och frisk luft stor.

De regndroppar som föll under eftermiddagen försvann tills dess att jag slutade jobbet. Hämtade mitt lilla hjärta på dagis och körde henne till mammas jobb, spännande att få vara med mormor på jobbet.

Hemma hoppade jag i kläder och viktigast av allt den årstid reflexvästen. Började min runda i skogen och njöt av mina mjuka fina stigar medan det var ljust. När jag sprang längs med Ljusnarn ute i Skäret önskar jag att kameran gjort mig sällskap då det var fruktansvärt vackert. Rosa himmel när solen gick ner utgjorde en fin kontrast mot sjön. Benen kändes lite piggare igen och inte lika ömma som de varit senaste dagarna. Tempot inte det högsta då det var ett njutapass på 13k.

Efter att barn hämtats hem värmde jag på min goda tomatsoppa som jag gjort lite matigare med kycklingbitar. Älskar soppa när det är ruggigt ute.

Tisdagsträning

2011-10-18T19:50:00.001+02:00

Tisdagar har de senaste veckorna inneburit sprinning och styrka för mig. Men med en bortrest instruktör blev det ett litet pass på bandet. Planen var att springa ute men med ösregn ute så lockade det inte.

Snällaste dottern gjorde mig sällskap i källaren när jag avverkade min planerade mil. Började lugnt och ökade sakta. Känner av träningsvärk i mina ben sen senaste styrkepasset och det är lite obehagligt att springa. De ömma i benen ville inte släppa men milen gick förvånansvärt enkelt i alla fall. Avslutade med en lång och välbehövlig stretch där fokus var mina lår som ömmar mest.

Hoppas på finare väder ute i morgon!

Morgonträning

2011-10-18T06:19:00.000+02:00

Uppe tidigt i morse. Började min dag med 3k uppvärmning på löpbandet. Lugnt pass i behagligt tempo. När kroppen var varm var jag redo för lite styrka.

Plockade fram sakerna i mitt lilla hemgym och gav kroppen en snabb genomkörare. Magdödaren som jag älskar, triceps, biceps och bröst hanns med. Känns skönt att kunna träna mig trött även hemma, har tyvärr inte möjligheten att vara på gymmet så ofta.

Dubbelt upp

2011-10-17T20:43:00.002+02:00

Har haft en helt underbar dag fylld med träning, jobb, Nell, mat och lite mer träning.

Min dag började som så många andra med en lugn tur på löpbandet. Mitt sällskap var ett nytt avsnitt av Biggest Loser. 8 sköna kilometer hanns lagom med innan jag började känna mig stressad.

En fin dag på jobbet och hämtning av en go liten prinsessa. Mamma fick tillåtelse att springa ett kortare pass på bandet, kände att jag hade tid och var grymt sugen.

Det blev ett kortare progressivt pass. Började makligt och ökade lite varje minut. 40 minuter senare var 8 helt underbara kilometer avklarade. Har en kropp som snällt sprang på och gjorde det lätt för mig trots träningsvärk efter söndagen sprinning och styrka (jag kör på med alternativträning än). Skönt att få till ett pass med lite tempo, måste försöka få in något sådan pass varje vecka för att inte tappa för mycket.

Morgonpass

2011-10-11T06:25:00.001+02:00

Även denna morgon började med ett kort löppass på bandet, helt underbart att börja dagen med träning. När jag tränar på morgonen mår jag så bra hela dagen sen.

6 lugna k även denna morgon. Njöt och mår som en prinsessa efteråt. Magen är full med frukost och taggar till inför kvällens träningspass: spinning och styrka står på schemat!

Övervintring

2011-10-10T19:55:00.000+02:00

Har under det senaste året nästan börjat bli en pelargontant. Jag och den fina blomman gillar verkligen varandra. Och jag, det är speciellt. Har aldrig tidigare haft en blomma som trivts med mig, alla dör alltför snart.

I år blev det även några pelargoner utomhus och de söta blommorna har idag fått flytta in i min källare där jag ska försöka att övervintra dem. Spännande projekt! Och lite speciellt blir det om jag lyckas och kan plocka fram dem igen i vår!

Morgonjogg

2011-10-10T19:42:00.001+02:00

Har äntligen fått nytt sällskap på mina morgonpass. I USA har äntligen en ny säsong av Biggest Loser dragit igång och jag njuter. Saknar självklart Jillian, som jag beundrar mycket, men hoppas att de nya tränarna kommer att lyckas.

I morse ringde klockan tidigt och lite lugnt löpning stod på schemat. Mina morgonpass har kortats ned något och jag försöker numera att genomföra dem i riktigt riktigt lugnt tempo. Syftet med dessa pass är enbart att njuta, slita så lite på kroppen och spara krutet till kvalitetspass. 6 lugna sköna kilometer i morse innan dusch och frukost fick hela dagen att kännas så mycket bättre. Morgonträning = njutning, en helt underbar start på dagen!

Sköna söndag

2011-10-09T19:32:00.001+02:00

Underbar ledig dag. Idag stod en tur till gymmet på agendan. Planen var att köra lite intervaller och lite styrka.

Sedan Lidingö har jag känt mig seg i mina ben men idag var jag inställd på att köra lite intervaller och låta det bära eller brista. Till min glädje fick jag lite gensvar från dem.

Underbart skönt att känna att vi samarbetade igen och att det fanns lite tempo i dem. Mitt mål blir nu att försöka köra ett intervall pass och ett annat kvalitetspass i veckan under hela vintern för att ej tappa så mycket snabbhet. Förhoppningsvis gynnar det mig till nästa säsong. Idag blev det tusingar. 10 st tusingar i 14.5 speed. Vågade inte gasa på för mycket men det tempot kändes lagom för mig idag. Ska försöka att öka på längden på mina intervaller också..

Efter 14k på löpband blev det lite kompletterande träning i form av styrketräning. Körde lite överkropp och hoppas att få till en bra rutin även på den träningen då jag vet att det kommer att gynna mig.

Avslutade med god middag. Wokade grönsaker, nudlar och kyckling. Mums.

Livskvalitet

2011-10-08T20:56:00.000+02:00

En helt underbar dag börjar lida mot sitt slut. En dag utan stora händelser men en dag med det jag gillar mest.

Nellan och jag började med lite sovmorgon. Helt underbart att få sova några timmar längre än vad jag unnar mig att göra när jag jobbar. En god lördagsfrukost i lugn och ro något som också är så skönt.

Familjen gav sig ut för lite fiske. Jag hoppade i mina löparskor, löparkläder och andra springprylar. Laddad för ett lite lugnare pass. Min kropp är fortfarande trött och den känns inte särskilt lätt. Underbart höstväder och sprang bara och njöt. Mitt första längre pass efter Lidingö och mitt enda fokus med turen var att njuta. Springa i behagligt tempo och en behaglig distans. Ett par underbara timmar i mina löpardojor och sedan en lugn och skön dusch.

På eftermiddagen blev det bio i Ludvika med familjen. Savannens Hjältar i 3D. Min första 3D film och jag är riktigt nöjd. Filmen uppskattades av oss alla och Nell skrattade sig igenom den. Har hunnit med så mycket denna dag utan att stressa. Fler sådana önskas!

Nya tag

2011-10-06T06:20:00.000+02:00

Efter Lidingö har det varit lugn träning för kroppen. Några kortare löppass men inte några hårda tuffa. Kroppen har fått återhämta sig och den börjar återigen kännas pigg.

Denna vecka har alternativträningen fått utrymme. Min tisdag spenderade på gymmet där jag tränade styrka/spinning. Mina armar ömmar fortfarande och spinningen var faktiskt rolig. Det ca tio år sedan jag senast tränade något "pass" och är så glad över att jag kommit igång med det igen. Hoppas på att det kommer fler pass senare som passar mig.

Min morgon började med 6k lugn morgonjogg på bandet. Avslutade med en välbehövlig stretch till min något ömma kropp.

Done

2011-09-29T06:04:00.002+02:00

Hade igår en bra eftermiddag och kväll. Klarade av några måsten som irriterat i mitt huvud och jag kan nu slappna av helt.

I tidigare inlägg skrev jag om alternativ träning och variation. Började kvällen pass med att inte löpbandet. 8 lugna kilometer i ett behagligt tempo. Kroppen känns allt piggare och jag kan glatt konstatera att den återhämtar sig fort. Efter en lång uppvärmning blev det lite styrka för andra delar av kroppen. Armarna fick sig en omgång och det fick även magen. Mitt mål är två till tre alternativa träningspass i veckan, något jag anser vara rimligt.

Morgonjogg

2011-09-28T06:51:00.002+02:00

Morgonen bjöd på en lugn morgonjogg. 6 lugna kilometer i behagligt tempo. En skön avslutande stretch innan dusch och efterföljande frukost.

Några timmar jobb och familjeliv väntar. Förhoppningsvis tas sedan nästa steg mot en starkare och även snabbare kropp sedan. En viktig bit i min framtida träning är variation och först ut är bål - och överkroppsstyrka. Jag har startat nu gäller det bara att hålla ut och få rutin på den träningen också!

Tankar

2011-09-27T21:47:00.002+02:00

Blir nästan lite rädd när jag tänker på hur stor del av dagarna som jag tänker på träning. Jag inser att det är större delen av dagarna.

Idag kom mamma förbi på kvällen och var barnvakt så jag kunde ge mig ut på en lugn jogg. Mina ben är lång ifrån återhämtade och jag tar det väldigt lugnt.Skönt att springa lite igen, har längtat ut i skogen. Blev lite över nio kilometer i väldigt lugnt tempo.

Fyllde sedan på depåerna med lite morotssoppa! Härligt god soppa som både värmer och mättar nu när hösten är här. Sovdags nu så kroppen får återhämta sig. Huvudet är fullt med tankar på hur min träning ska förbättras, hur den ska förändras och med nya mål! Hoppas på att kunna sätta några av dem på pränt senare.

Lidingö 2011

2011-09-27T06:15:00.000+02:00

Under lång tid har jag sett fram emot Lidingö 2011. Att äntligen få se resultatet av ett års träning. Mitt primära mål var att slå förra årets tid.Inom mig fanns det fler mål, tider jag borde klara och en enorm förväntan.

Mitt primära mål fixade jag. Men sista milen var hemsk.Det grämer mig för den borde inte vara det. Jag har tränat bra, slitit och kämpat. Föll på min egen dumhet. 30k och det var varmt, drack bara ett par små klunkar vatten och fick hemsk kramp med några kilometer kvar. Min egen analys är att det var slut på vätska i kroppen. Så ska nu investera i ett bättre vätskebälte, ett som jag kan ha när jag tävlar. Testa att tävla med det och se om det går hyfsat.

Genomkörare

2011-09-10T19:55:00.000+02:00

Passade idag på att ge kroppen en genomkörare och springa Norasjön Runt. En halvmara som lämpligt nog går några mil härifrån.

Min plan för dagen var att försöka hålla ett hyfsat jämnt tempo genom hela loppet, något som gick sådär. Som alltid är jag lite mesig i starten och ställer mig inte längst fram och trängs med de andra, utan räknar med att de som springer sakta ställt sig långt bak. Precis som övriga gånger insåg jag att så inte var fallet, trångt i början då folk rusade i början och sedan saktade in.

Idag passade det mig fint att hamna lite bakom och få plocka ryggar. Ger en mental boost att närma sig någon och sedan passera. Sprang i svarta neutrala kläder och det känns för mig lite kaxigt att passera alla som springer i klubbkläder, tycker att de ser så seriösa ut!

Loppet upplever jag som kuperat. Inte så många branta backar men mycket upp och ner. Kuperingen bidrar till att det blir svårt att hålla ett jämnt tempo. Men tuffade på och även detta lopp fick jag känna mig stark i uppförsbackarna, plockade många i dem. Tröttheten gjorde sig påmind vid 14k och efter det var det bara att koppla på pannbenet och tuffa vidare. Passerade mållinjen efter 1:31:41, som tredje dam något jag är riktigt nöjd med. En bra genomkörare..

Intervaller

2011-09-07T20:57:00.002+02:00

Började dagen med en underbar morgonjogg. Har kortat ner mina morgonjoggar till 6k för tillfället och ökat ut tiden jag stretchar.

Under dagen har jag gått och laddat för intervaller, tusingar. Efter att ha hämtat barn och varit på dagisinvigning var jag laddad eller åtminstone förberedd på att köra mina intervaller. Hade bestämt mig för att göra sex stycken, lite färre än jag brukar men tillräckligt många.

Benen fick kämpa och slita för att klara mina intervaller. Körde 400 meter joggvila mellan dem och de två sista intervallerna var ruggigt kämpiga. Känner i benen att jag kört mer kvalitet sista tiden. Kroppen får slita.Imorgon vilodag. Bara ta det lugnt och bygga en stark kropp.

Lätt lätt lätt

2011-09-06T20:21:00.001+02:00

Drömmer om lätta ben som svävar fram. Ben som flyger fram när jag trycker ifrån i marken.

Försöker att göra det jag kan för att hamna där, försöker att ta det lite lugnare även om det är svårt. Idag testades mina nya dojor. Inte de bästa jag sprungit i men det gick. Ett kort och lugnt pass. Sprang en kortare vända på mindre än 8k. Lade in några kortare ryck där jag ökade tempot avsevärt.

Laddar för ett nytt intervall pass och hoppas på tävling till helgen!

Nytt

2011-09-06T20:17:00.002+02:00

Slutade plugga och började jobba. Investerar i mig själv och då framförallt i en utökad mer komplett löpgarderob.

Mina gamla skor är slitna och söndersprungna, går åt ganska många par per år.. Klagar gör jag inte för det är definitivt värt det. Idag ramlade det in ett par paket med löprelaterade kläder. Ett av dem innehöll dessa underbara löpartights. Kärlek vid första ögonblicket.

Ett annat paket innehöll ett par skor som inte motsvarade mina förväntningar, men de var billiga och kan förhoppningsvis användas som mängdsko senare.

Dilemmat är att jag inte har några skor som känns 100% inför Lidingöloppet. Ett riktigt I - landsproblem.

Sovmorgon

2011-09-06T06:19:00.001+02:00

Lite sovmorgon idag. Blir lite mindre morgonlöpning de närmsta veckorna för att låta benen vila och piggna till inför Lidingöloppet.

Känns konstigt att "bara" gå upp och klä på mig, käka lite frukost och göra Nell klar för dagis.

Veckans plan är att köra ett par tempopass till denna veckan, till dessa spar jag mina ben i hopp om att benen ska bli pigga och få tryck. Funderar på att runda av veckan med ett lopp, få maxa ur kroppen lite och få en känsla för var jag står i dagsläget.. Om, så återkommer jag mer om det nästa år. Och ja, jag börjar bli nervös inför Lidingö, kommer inte ihåg hur jag kände och vilken form jag var i för ett år sedan.

Intervaller när det är som bäst..

2011-09-05T19:16:00.003+02:00

Bara några få veckor kvar till Lidingö, loppet jag tränat för i nästan ett år. Under de flesta av mina träningspass har det funnits i bakhuvudet och motiverat mig till att fortsätta träna.

Målet är en bättre tid än förra året och alla förutsättningar finns. Jag har tränat mer, både längre och kört tuffare intervaller. Förutom det har jag ett bättre utgångsläge då jag startar betydligt längre fram detta år än jag gjorde förra året.

Dagens pass var ett intervallpass. En rolig stege som jag gillar att köra för att få variation.

Intervall 1= 1500 m
Intervall 2 = 1400 m
Intervall 3 = 1300 m
Intervall 4 = 1200 m
Intervall 5 = 1100 m osv. ner till den sista intervallen som var 100 meter. Lagom möra ben när jag klev av bandet.
Mellan de första 5 intervallerna hade jag 400 m joggvila. Vilan kortades av i takt med att intervallerna blev kortare.

September

2011-09-04T19:37:00.002+02:00

Dagarna rullar på och jag försöker fylla dem med sådant jag vill göra.

För tillfället springer jag mycket, Lidingö närmar sig. Springer på mornarna, på dagarna om jag kan och ibland på kvällarna.

Långa pass har varvats med lite kortare och långsamma pass har värvats med smärtsamma intervaller.

Livet leker!

Mitt senaste projekt är det lilla bordet. Tyvärr saknar jag förebild. Men är riktigt nöjd. Har påbörjat nästa projekt som är lite större!

Envis

2011-08-12T06:57:00.002+02:00

Hösten kommer smygande och det börjar kännas som att sommarvärmen har försvunnit.

Mitt lilla hjärta hade bestämt att hon skulle bada igår, blev lite plask vid strandkanten innan hon gav upp och erkände att det inte var så skönt.

Dagarna flyter på. Stressen att komma i fatt börjar släppa och livet känns lite lättare.

Började denna kyliga morgon med 10k morgonlöpning. En trött och seg kropp vaknade sakta till liv. Ser ut att bli en fin dag.

Det rullar på

2011-08-10T20:12:00.003+02:00

Den värsta efter - semestern - stressen på jobbet börjar nu lägga sig. Första veckan var fokus på att komma ifatt och göra allt som jag skulle ha gjort under de veckor jag hade semester. Helt klar är jag inte men det som stressat mig har jag idag klarat av så nu är det bara att slappna av lite och jobba vidare.

Mina morgonpass flyter på fint och jag njuter väldigt mycket av dem. Att springa på morgonen ger mig ro i kroppen att sitta framför datorn nästan hela arbetsdagarna.

En ny favorit för mig är mitt fina armband från Thomas Sabo som oftast sitter på min arm. En fin examenspresent från min mor som har några få speciella berlocker. För mig är det viktigt att berlockerna symboliserar något. Genom att titta på mitt armband påminns jag om vem jag är och vad jag har gjort.

Toppdag

2011-08-08T20:22:00.002+02:00

En bra dag, tränat, jobbat, käkat, målat och myst med mitt lilla hjärta.

Idag blev det två fina träningspass. Hinner inte med så långa pass när jag har lilla tjejen och jobbar hela dagarna, vill ha lite vakentid med henne.
Klockan ringde tidigt. Väldigt tidigt. Kände mig ganska pigg så det gick bra att ta mig upp och hoppa i löpkläderna. Nytt avsnitt av Biggest Loser, inte många kvar att se nu. Hann med mina vanliga 8k innan det var dags för stretch och morgonstress.

Mamma anmälde sig som frivillig barnvakt på kvällen. Något som jag nästan aldrig tackar nej till. Gick hela dagen på jobbet och fokuserade på kvällen intervaller. Tusingar. Inte så många men tusingar. För mig innebär de lite ångest. Tusingar är ganska långt och det blir tufft när jag försöker springa på i hyfsat tempo. Benen kändes inte alltför trötta och humöret var på topp.

Mellantid	Tid	Delsträcka	Tempo	Hastighet	Puls (snitt)
2	00:04:00	1.00 km	4 min/km	14.97 km/h	160
4	00:03:59	1.01 km	3 min 57 sec/km	15.21 km/h	154
6	00:04:00	1.01 km	3 min 57 sec/km	15.20 km/h	165
8	00:04:00	1.01 km	3 min 57 sec/km	15.17 km/h	172
10	00:03:59	1.00 km	3 min 59 sec/km	15.08 km/h	171
12	00:04:01	1.01 km	4 min/km	15.03 km/h	175

Är riktigt nöjd med denna serie. Blev inte mer än sex intervaller men jag försökte att göra dem bra. Tredje intervallpasset på 8 dagar, känns bra. Mer tempo blir det under veckan och i helg hoppas jag på att kunna klämma in ett långpass.

Sommar..

2011-08-08T06:50:00.003+02:00

Semestern är slut och jobbet upptar återigen en stor del av min tid. Mycket att göra och dagar som springer förbi.

Mellan jobb och jobb försöker jag hinna med lite annat. Springer så mycket jag hinner och orkar om dagarna. I och med att sommaren går mot sitt slut har återigen hemmet hamnat i fokus igen. Under semestern har allt fått stå åt sidan för lata dagar och kvalitetstid med familj. Färg är inhandlad och första vita projektet är påbörjat. Första av många.... Det kommer ta tid men jag tror att det kommer bli bra!

Lycka

2011-08-02T20:10:00.003+02:00

En fin semester är nu över och jag är åter på plats nere på jobbet. Första dagarna är lite som alltid lite jobbiga innan rutinerna fungerar igen.

Lycka. Ett ord som betyder så mycket. Lycka. Ibland är det så små saker som får mig att känna mig lycklig.
En liten sak som gjort mig så lycklig är min nya underbara parfym från Escada. Var en parfymtjej för några år sedan men de senaste åren har jag inte haft någon som har känts rätt. Escadas nya doft föll jag pladask för. Den känns så rätt. Sprutar på lite varje morgon och går lyckligt och luktar på mig själv och den underbara doften!

Långpass

2011-07-20T21:47:00.005+02:00

Underbar onsdag med lite extra ledig tid. Sambon och dottern lämnade hemmet några timmar och jag fick tid att göra det jag gillar mest. Att springa. Semester och resor hit och dit innebär att försöka få ut så många kilometer som jag kan när möjligheten finns. För mig finns det inte något bättre ställe än skogen som omger vårt hus och hela vårt område.

Benen var idag väldigt trött. Kämpa fick jag göra för varje liten kilometer. Gårdagens intervaller satt i benen och de var trötta. Som alltid är första milen värst, milen innan benen börjar vakna till liv.

Tempot idag var lågt, jag kunde inte springa fort. Kände att jag fick vara glad över att mina ben är starka som tar mig framåt. När jag varit ute i drygt nittio minuter öppnade sig himlen och det började spöregna. Jag blev riktigt riktigt blöt. Regnet höll i sin några kilometer och när det gav sig var det riktigt skönt att springa. Jag fick kämpa och slita men landade sedan hemma i Herrhagen igen med 26 sköna k i benen. Trött men väldigt lycklig kropp.

Nu väntar några lugnare dagar och vuxensemester. London kallar. Även det kommer att bli underbart. Löparskorna packas givetvis med.... hoppas bara att jag hinner använda dem.

Semester och hjärnspöken

2011-07-19T17:03:00.002+02:00

Semester, ett ljuvligt ord. Vi njuter av att vara lediga och fylla dagarna med sådant vi vill.

Idag blev det intervaller på bandet. Tusingar. Inbillade mig att jag brukade köra på en viss hastighet och ställde in bandet på den hastigheten. Kände att det var tufft. Intalade mig att det berodde på de korta intervaller jag kört veckan innan. Tio - mitt magiska tal - skulle uppnås.

Fick kämpa och slita för att ta mig igenom de första fem. Sedan blir det lättare mentalt då jag vet att det är mindre än hälften kvar. Tog mig igenom mina 10 tusingar, mellan dem joggvila 400 meter.

Reggade min träning och kollade in senaste intervallpasset, visade sig att jag när jag kört 10 tusingar kört långsammare, som mest har jag gjort 6 st på denna hastighet. Inte konstigt att det gick tungt, men härlig känsla efteråt.

Duschade och tog med mig dotter ut i skogen. Plockade blåbär och bakade paj, mums. Semester när den är som bäst.

Nedtrappning

2011-06-29T21:04:00.003+02:00

Nedtrappning sker inför vilodagarna. Nöjde mig idag med ett pass. Klockan ringde väldigt tidigt och jag var inte jättepigg när jag gick upp.

Ombyte och upp på bandet. Lugn jogg. Har ett nytt morgonpass jag kör. Ökar sakta, sakta = varannan minut i takt med att kroppen vaknar till liv. Benen börjar bli trötta och min ena tå ömmar. Ömmande tå är tyvärr en konsekvens av mina nya underbara skor. Trötta ben är däremot en konsekvens av tuff träning.

Fick kämpa sista kilometerna men väldigt nöjd när jag klev av efter att kört mina åtta morgonkilometer. Underbar dag, som alltid efter att ha startat den på bästa möjliga sätt.

Även denna dag låg det ett paket i postlådan och väntade. Mer löprelaterade prylar, fyndade på rea. Nyfiken på vad? Kanske berättar jag senare :-) Nöjd blev jag i af.

Fartlek

2011-06-28T22:06:00.001+02:00

Ännu en bra träningsdag har klarats av. Började min morgon med ett lugnt morgonpass på bandet. Bästa sättet att börja dagen på!

Efter att benen redan fått några kilometer denna dag så blev det på kvällen ett kort fartlekspass. Värmde upp lugnt först för att sedan köra två minuters fartökningar varvade med en minuter lugn jogg. Tempot på fartökningarna var inte alltid jättehögt då jag sprang på små skogsstigar.

Det blev 11 fartökningar under denna dryga timmen jag var ute. Benen lagom trötta men gillar känslan, känns som att detta kan bli bra. Filar lite på höstens målsättningen innan jag outar den!

Nya älsklingar

2011-06-27T20:40:00.003+02:00

Blev lite pirrig i magen idag när jag öppnade postlådan idag och såg att ett efterlängtat paket låg där och väntade på mig.

Paketet innehöll dessa lila skönheter. Asics Ladies Gel Tarther Diva är hela dess namn. De lila skönheterna plockades snabbt upp ur sin kartong och testades på fötterna. Underbart. Kärlek vid första fotisättningen. Skon satt som en smäck på min fot och jag visste på en gång att detta blir bra. Älskar lättare racingskor, fungerar finfint i skogen då det inte behövs särskilt mycket dämpning.

Mamsen kom och var barnvakt och jag passade givetvis på att testspringa mina nya skor på dagens intervallpass. Skorna satt så skönt och att jag inte var det minsta rädd att ge mig ut på ett tufft pass med dem. Mitt första par Asics Ladies Gel Tarther Diva men inte mitt sista par. Min slitna skopark nere i källaren är en sorglig syn med två par nya fina färgglada skor finns där. Målet är att sakta köpa på mig nya underbara löpskor. Blir så kul att springa med nya fräscha kläder och skor.

Intervaller

2011-06-27T20:19:00.002+02:00

Ibland kommer något i vägen för bloggandet, något som kallas livet. Livet som för tillfället är fullkomligt underbart. Fyller mina dagar med jobb, träning och min fina familj. Träningen flyter på och gamla mål har fått ge vika för nya, inspirerande mål.

Dagens pass ett intervallpass. Ska försöka köra mer intervaller och fartlek. Genom att variera dem hoppas på jag på att kunna få fler pass med hög kvalitet och en pigg och hel kropp. Dagens intervaller blev en annorlunda kombination: 3*4min, 3*3min, 3*2min och 3*1min och mellan varje intervall var det halva tiden joggvila. Kändes bättre än jag vågat hoppats på och det kan jag även tacka mina nya underbara skor för. Mer om dem senare..

1	00:03:59	0.90 km	4 min 24 sec/km	13.62 km/h	162
2	00:04:00	0.98 km	4 min 5 sec/km	14.72 km/h	161
3	00:04:00	0.98 km	4 min 5 sec/km	14.72 km/h	170
4	00:03:00	0.77 km	3 min 54 sec/km	15.38 km/h	166
5	00:03:00	0.73 km	4 min 6 sec/km	14.62 km/h	174
6	00:02:59	0.76 km	3 min 55 sec/km	15.35 km/h	169
7	00:01:59	0.50 km	4 min/km	14.97 km/h	167
8	00:02:00	0.52 km	3 min 53 sec/km	15.48 km/h	164
9	00:02:00	0.48 km	4 min 8 sec/km	14.49 km/h	169
10	00:01:00	0.25 km	3 min 57 sec/km	15.18 km/h	162
11	00:00:59	0.25 km	3 min 59 sec/km	15.07 km/h	161
12	00:00:59	0.25 km	4 min/km	15.01 km/h	162

Trötta men glada ben, trött men glad löpare. Denna månaden har jag sprungit mer än jag någonsin gjort förut. Känns bra. Har tänkt att köra på stenhårt till torsdag för att sedan ha vila både fredag och lördag.

Dagens..

2011-06-14T20:24:00.002+02:00

Min morgon började som så ofta med ett morgonpass på bandet. Kroppen väcktes till liv med 8k löpning. Som alltid helt underbar start på dagen. Lika underbar var den efterföljande strechen. Börjar gilla att stretcha...

Alternativ träning utgjorde dagens andra pass. Mamma erbjöd sig att vara barnvakt och jag var inte sen att nappa på erbjudandet. Denna gång hoppade jag dock i cykelkläderna och lånade sambons cykel. Årets andra tur på MTB, har som mål att försöka lära mig att cykla denna sommar. Önskar dock att jag hade en egen MTB då det skulle underlätta cyklandet och möjliggöra för mig och sambon att cykla mer tillsammans. Dagens pass blev kända vägar, vad jag dock inte hade med i beräkningen var att vägarna fått nytt grus sedan sist. Tunga backar blev ännu tyngre och cykeln ville inte alltid som mig.

Nöjd med 0 vurpor denna gång och över att jag genomfört passet. Passet i siffror:

Tid: 1h 15 min 36 sec Total sträcka: 25.42 km Hastighet: 20.17 km/h Tempo: 2 min 58 sec/km Intensitet: Normal Förbränning: 1297 kcal Snittpuls: 122 bpm Högsta puls: 148 bpm

Intervaller

2011-06-13T20:48:00.002+02:00

Denna dagen började med 8 lugna kilometer. Sprang kroppen varm och njöt av en lång stretch innan jobbet.

Efter jobbet kom mamma hit och var barnvakt, passade då ypperligt att köra lite intervaller! Körde 4min, 3min, 2min, 1min, 1min, 2min, 3min, 4min och avslutningsvis 4*2min. Mellan var det halva intervallens längd i joggvila. Ganska trötta ben efter ett lite längre pass igår, men det går bra nu.

Tid	Delsträcka	Tempo	Hastighet	Puls (snitt)
00:03:59	0.90 km	4 min 26 sec/km	13.54 km/h	164
00:03:00	0.75 km	3 min 59 sec/km	15.06 km/h	161
00:02:00	0.49 km	4 min 7 sec/km	14.55 km/h	166
00:01:02	0.26 km	3 min 58 sec/km	15.10 km/h	156
00:01:00	0.24 km	4 min 8 sec/km	14.52 km/h	174
00:02:00	0.51 km	3 min 57 sec/km	15.21 km/h	173
00:02:59	0.73 km	4 min 4 sec/km	14.76 km/h	169
00:04:00	1.00 km	4 min 1 sec/km	14.96 km/h	170
00:01:59	0.47 km	4 min 11 sec/km	14.34 km/h	177
00:01:59	0.49 km	4 min 3 sec/km	14.79 km/h	164
00:01:59	0.47 km	4 min 12 sec/km	14.31 km/h	164
00:01:59	0.51 km	3 min 56 sec/km	15.28 km/h	160

Blandat tempo på intervallerna då vägen jag sprang på lutar lätt. Detta innebar således att jag hade lite lätt uppförslut när jag sprang och ena hållet och lätt nedförslut när jag sprang åt andra hållet. Kroppen kändes förvånansvärt bra trots att den fått kämpa ganska hårt på sistone. Underbart. Dags att sätta upp lite mål för sommaren och belöna kroppen.

Återhämtning

2011-06-09T19:44:00.002+02:00

Efter gårdagens intervallpass var det denna morgon återigen dags för ett lugnt och behagligt återhämtningspass.

Hade svårt att somna igår och var lite trött när klockan ringde imorse, men började mitt morgonpass kl 04,50. Försöker vänja min kropp med nya rutiner, så skönt att veta att jag jobbar samma tider varje dag! Njuter av att skapa nya rutiner, mina rutiner.

Lugnt tempo på dagens morgonpass som blev 8k. Avslutade med en lång och behaglig stretch. Riktigt skönt att sitta på bandet efter då det är varmt och behagligt.

Älskar livet, älskar att springa & älskar mina nya rutiner. Nya rutiner ger mig möjligheten att ägna mig helt åt Nell efter dagis, utan att ha löpabstinens!

Onsdag * 2

2011-06-08T20:57:00.002+02:00

Morgonen började tidigt. Vaknade före klockan och 04.50 stod jag redo på bandet för en morgonjogg. Lugnt tempo och låta kroppen vakna till liv var tanken, ökade tempot sakta för att sluta i normalt tempo för distanspass. Slutligen stannade klockan på 8,2k.
Avslutade med en lång och behaglig stretch.

Dagens andra pass förlades till eftermiddagen då mamasen kom och var barnvakt. Kvalitetspass = intervaller stod på schemat. Det tråkiga vädret skrämde mig till att vara inne och även denna gång gick jag en trappa ner till mitt band. För att få lite variation var det denna gång en liten tempoökning på G på mina tusingar. Ökade lite och lyckades genomföra 6 st tusingar, joggvila mellan varje på 400 meter. Passet var tufft med ben som är lite trötta efter måndagens långpass men lycklig över att klarat detta. Skönt med variation, för kropp och för psyke, viktigt att bevisa för mig själv vad jag kan och klarar av.
Även detta pass avslutades med en lång stretch. Anledningen till att jag börjat strecha är att baksidan av mitt ena lår känts av till och från, dock utan att göra ont. Känns som att mitt slit börjar ge resultat då låret inte gett sig till känna på ett tag.

Njuter av den frihet och tid mitt nya liv erbjuder.

VIlodag

2011-06-07T21:19:00.007+02:00

"Bara" 6k imorse på bandet. Låta kroppen återhämta sig. Valde istället att göra slag i saken och beställa nya skor. Alla mina par börjar rasa samman och fick helt enkelt ta mig råd att beställa nya. Blev 2 par.

Ett par Asics... Älskar Asics och testade denna gången på Asics Tarter Diva.. Snygga skor, hoppas på att de är sköna att springa i också!

Men var även lite vågad och beställde ett par Saucony Ladies Grid Fastwitch, snygga skor som jag tror att jag kommer att gilla!

Fri

2011-06-07T21:10:00.002+02:00

Efter onsdagens semenrium är jag fri. Ingen mer skola, inga fler måsten, mindre ångest och mycket mer njuta. Har återtagit makten över mitt liv och min tid. Har den stora lyckan att ha en tillsvidare anställning väntandes på mig. På min hemort. Det är stort. Det är helt underbart.

I måndags firade jag på bästa möjlig sätt. Med ett långpass. Begav mig ut före 10 efter att ha käkat ett par äggmackor till frukost.
Strålande solsken ute så vätskebältet fylldes och iPoden laddades för peppande musik. Mitt mål var långpass. Hur långt jag skulle springa fick mitt humör och känslan bestämma.
Ner i Bångbro och en sträcka jag springer mycket på vinterhalvåret, vände sedan norrut och upp mot Finngruvorna, vid "Hanssons" tog jag ner på Bergslagsleden, lite trixigt är det då det är mycket stenar och lerigt denna del av leden... Fortsatte över till Viken och mot Olovssjön och sedan även mot Djäkens. På krönet vid Djäkens tog jag "min" stig för att sedan fortsätta på Bergslagsleden mot Stjärnfors. Värmen var underbar. Måste helt ärligt säga att jag njuter av att springa när det är varmt. Kom upp på "hyggena" där det fläktade behagligt, vindarna var varma. När jag kom ut på vägen mot Backarna var mitt vatten slut, tror aldrig förut att jag druckit upp allt vatten jag har haft med mig.
Mot Herrhagen tog jag mig på Ljusnarn Runt slingan. Landade hemma med 28,5k i mina ben. Pigga ben. Kände mig aldrig riktigt trött, hoppas på att ökningen av långpass bygger en tåligare kropp. Underbart var det, längtar efter nytt långpass...

Oväder

2011-05-31T20:05:00.003+02:00

Oväder ute fick mig att satsa på ett pass inne på bandet idag. Sugen blev jag att köra lite kvalitet. Dagen till ära blev det ett progressivt pass där jag ökade farten sakta genom hela passet.
Sista kilometerna var lite kämpiga men underbara. Benen hängde med bra och jag känner mig nöjd. Summerar kvällens pass till 10k.

Min gamla vanliga känning i höger lår har gjort sig påmind. Satsar på att stretcha massor, eller massor för att vara mig = efter VARJE pass!

Framsteg

2011-05-29T20:25:00.003+02:00

Tanken var att jag skulle springa ute idag. Men vädret ville inte det. Ösregn till och från fick mig att springa inne.

Ett bra beslut har jag konstaterat i efterhand. Intervaller. Även denna vecka blev det intervaller á 1k. Det enda kravet jag hade på mig själv var att göra 4 st. Som så ofta var de första värst, jobbigt innan jag kommit in i andra andningen. De fyra första gick helt ok, började drömma om flera...

Efter fem intervaller fanns tanken att jag kanske skulle klara 10. Efter sju var jag riktigt nöjd, så många jag gjorde förra helgen och de flesta 1k jag gjort. Summa sumarum blev 10 st tusingar med 400 joggvila mellan. Helt underbart fantastiskt. Tanken har aldrig slagit mig att jag kan göra så många tusingar, men det känns bra. Det kommer att bli flera, det kommer att bli längre, motiverad som bara den!

Snask

2011-05-23T15:53:00.001+02:00

Sitter på tåget och myser.

Ej så effektiv som jag borde då jag kikar på datorn och käkar snask. Försöker att ta mig ur tröttkoman och in i ett sockerrus.

Hem och umgås med dottern och sedan blir det tidigt i säng.

Att vara trött

2011-05-23T08:45:00.001+02:00

Alla dess underbara pass har gjort mig trött.

Klockan ringde väldigt tidigt, kände mig galen som gick upp för att springa. Planen var ett ta hand om kroppen pass. Sprang väldigt väldigt lugnt 7k, min trötta stela kropp blev allt mjukare. Det viktigaste kom efter löpningen, en lång och lugn stretch av mina trötta och stela muskler.

En härlig och varm dusch följdes av frukost nummer ett. Resten av dagen blir lugn, mycket skolarbete och kroppen tankas med bränsle.

Ljusnarn Runt

2011-05-23T08:05:00.001+02:00

I lördags frågade jag sambon om han var sugen på ett gemensamt pass på söndagen. Passet innebar Ljusnarn Runt, jag i löparskor och sambon på cykeln.

Till min stora lycka nappade han på förslaget!

Min kropp var lite trött efter fredagens 20k och lördagens intervaller men skönt trött. Vändan började med några tuffa backar där sambon fick trampa på, jobbigt för honom att trampa på låga växlar i mitt tempo. På de små trixiga stigarna trampade sambon i förväg för att kunna ta sig fram i eget tempo. Efter att ha trampat på väntade han in mig och jag fick sällskap ett litet tag.

Trötta var vi båda när vi kom hem efter drygt 26k! En riktigt riktigt bra helg.

Intervaller

2011-05-21T16:35:00.002+02:00

Idag var det dags för veckans andra intervallpass. Laddad för bandet, älskar att köra långa intervaller på band då det är lättare att hålla tempot jämt.

Visste innan att det skulle bli tufft. Sprang ett halvlångt pass igår på 20k och visste inte hur mina ben skulle kännas. Till min stora glädje kändes de ganska pigga. Även denna dag var det tusingar på schemat! Kände mig sugen att utmana mig, gjorde 4 st i veckan och ville nu göra flera.

Mitt mål när jag startade var att göra 5 på den hastighet jag höjde till tidigare i veckan. Då kroppen kändes ganska pigg ville jag passa på. Slutade på 7 st tusingar och jag är riktigt riktigt nöjd. Lyckades hålla ihop hela passet och det kändes aldrig omöjligt. Det ser ljust ut, längtar lite efter nästa intervallpass :-)

Star

2011-05-18T21:12:00.003+02:00

Mamasen erbjöd sig att vara barnvakt på kvällen om jag ville ut en liten vända. Inte tackar jag nej till det.
Regnet fanns i luften men höll sig borta under min lilla vända. För tillfället är jag inne i en period då jag alltid utgår från "vår" stig, väldigt lyxigt att ha en stig som går in i skogen på baksidan och sedan ansluter till Ljusnarn Runt slingan.
Idag skulle jag inte springa långt, min kropp kändes lite sliten och tanken var enbart att röra på den, att springa den varm. 8k drygt blev det, kändes skönt att få luft.

Sitter nu i soffan med Stjärnor, så goda. Blinkar sporadiskt med mitt ena öga som tyvärr blev piskat att granris under dagens vända.
Sömnproblem under natten, hade inte somnat vid tolvsnåret då Nell började böka i sin säng. Efter en dryg halvtimme kröp hon upp till mig. Ute vräkte regnet ner och jag kunde inte sova. Efter drygt fyra timmars osammanhängande sömn gick jag upp och har känt mig väldigt pigg hela dagen, konstigt nog.

Underbara tusingar

2011-05-16T20:52:00.002+02:00

Ännu ett underbart men så fruktat pass har klarats av. Många överläggningar med mig själv om jag mina tusingar skulle göras eller om jag skulle vila. Latmasken köpte tid då jag åt lät middag när jag kom hem.

Kämpen i mig vaknade senare. Den som inte vill skjuta upp saker till morgondagen som kan göras idag. Ombyte och kohandling med mig själv innan jag gick ner till bandet.

Hastigheten skulle ökas lite sedan sist, men om det blev för tufft skulle jag nöja mig med 3 st intervaller. Värde upp 1k innan jag drog upp tempot. Första intervallen var ganska tuff som väntat, tar ett tag för kroppen att vakna till. Varvade med 400 meter i lugnt tempo för att sedan köra ytterligare 3 intervaller. Orkade de 4 jag hade planerat = lycklig. Kände att 4 var lagom efter tempoökning, försöker köra 5 st nästa gång istället.

Fyllt på depåerna med äggmacka och massor med Oboy, har fått sådant sug efter det när jag springer. Mums.

Morgonstund...

2011-05-16T06:26:00.002+02:00

Mammas tjej har plockat en sådan blombukett som hon vill ha när hon gifter sig!

Denna morgon började på bästa tänkbara sätt, på mitt älskade löpband. Konstaterar att det troligen är den bästa investeringen jag har gjort på länge, ja jag vet att jag tjatar om det men det är så.

Uppe tidigt. Biggest Loser på datorn och stegrande fart på bandet. När klockan ringer så tidigt finns det inte någon speed i mina ben men låter dem vakna till liv sakta och ökar långsamt för att få möjligheten att springa på lite på slutet. Ett helt underbart pass, som alltid på morgonen. Mindre stress resten av dagen och en härlig känsla i kroppen!

Härlig helt

2011-05-15T20:19:00.003+02:00

Gårdagen bjöd på ett härligt långpass. Mitt första långa pass sedan påsken. Gav mig ut på skogen och Ljusnarn Runt slingan. En helt underbar slinga som går runt en sjö...
Bitvis går leden längs med sjön, andra delar är över åkrar, kalhyggen, skog och små charmiga stigar. Helt underbart med andra ord. På andra sidan sjön har jag aldrig träffat på någon levande varelse, tills igår. Ute på hygget såg jag något stort och brunt, en älgko. Jag såg henne men hon såg inte mig. Med andan i halsen kollade jag efter lämpliga gömställen, efter att ha sett ett klappade jag i händerna. Älgen tittade sig stressat runt, klappade sedan en gång till och hon gav sig iväg i full fart.
Resten av turen var jag lite nervös över att träffa på fler älgar men jag njöt. Älskar känslan att orka, att kroppen trots avsaknaden på långpass vill och kan springa på. Turen blev drygt 25k, så nöjd och lycklig efteråt.

Efter gårdagens långpass fanns planerna på att vila idag, men något annat lockade mer... Mina fina skor som stått oanvända sen jag fick dem när jag fyllde år. Idag begav vi oss ut för första gången. Vet inte vad jag väntade mig, men det kändes bra. Väldigt bra, min "korta" tur slutade på 9k och en blodblåsa under stortån. Första, men inte sista turen vi kommer att göra tillsammans....

Like it

2011-05-10T07:47:00.001+02:00

De senaste två dagarna har jag mått lite risigt! Mått helt ok på morgonen för att bli sämre senare fram på dagen. Näsan rinner, ögonen kliar och mår allmänt taskigt. Efter att flera personer påpekat att det kanske är allergi har jag blivit fundersam själv och köpt tabletter i hopp om att bli bättre!

Chansade och ställde klockan väldigt tidigt även denna morgon. Kände mig pigg när den ringde så beslutade mig för att ta ett lugnt pass på bandet. Blev idag 8k i lugnt och behagligt tempo.

Mår ruskigt bra efter bästa tänkbara start på min dag!
Hoppas nu bara att tabletterna hjälper och jag inte blir sämre under dagen!

Rutin

2011-05-09T07:54:00.001+02:00

Tillbaka till gamla rutiner igen. Gårdagskvällen bjöd på fem väldigt lugna kilometer på bandet.

Denna morgon ringde klockan som vanligt väldigt tidigt. Vill inte gå miste om chansen att börja dagen på bästa tänkbara sätt = på bandet!

Ett lugnt och underbart pass på 10k blev starten på min dag! Lite lätt frukost och det känns som att dagen kommer att bli grym!