h.ö.j.D.p.U.n.k.T.e.r.

Den senaste veckan har jag genomfört ett helt gäng med träningspass som alla varit helt fantastiska. Jag ska försöka att sammanfatta höjdpunkterna lite kort...

Intervaller - springs på tisdagar och torsdagar. Gillar upplägget med 2min intervaller på tisdagar och 1min intervaller på torsdagar. Lite väl simpelt och inte alltför utmanande men jag gillar det och njuter av att pricka av mina intervallpass varje vecka. 

Ett grymt X-fit pass i måndags - fick modifiera det lite då jag åkte gocart i fredags och nacken har varit lite stel efter det. Grymt upplägg som jag gillade:

2 varv av:

• 5 burpees
• 50 kb svingar
• 5 burpees
• 50 boxhopp
• 5 burpees
• 50 pushpress
• 5 burpees 
• 50 knäböj
• 5 burpees

Svettfest - precis den sorts pass som jag gillar!

Lördagens styrkepass. Lite knäböj, upp till 70kg och vände, kändes bra! Tömde kroppen när jag körde marklyft, först uppvärmning och sedan var det dags att köra mitt första pass med remmar. M var med och hjälpte mig att "komma igång"  i varje repetition, blev 10 - 10 - 15 reps att 95 kg. Totalt slut efter det - gillar känslan. Värmde upp på förmiddagen med ett långpass på 19k...

Söndagen bjöd på ett dansinspirerat pass och på ett styrkepass. Körde lite lätta böj och sedan blev det bänk... Ett gäng lätta lyft innan jag avslutade med 3*2reps att 55kg - gillar den känslan!

Discotisdag - följde efter gårdagens intervaller. Pumpade lite militärpressar, lite curls, lite hakdrag, lite pushpress med kb och ett gäng övningar som körde 25 - 15 - 9 reps med! Grymt kul pass och gillar att få lite pump!

u.p.P.d.a.t.E.r.i.n.G.

Har tränat på hårt sedan sist och tiden har runnit iväg. Tränat har jag gjort enligt min nya plan och jag trivs väldigt bra med den planen. Älskar variationen och att kroppen blir starkare och muskulösare. 

Igår var dottern med pappa på hockeyträning, jag tog då tillfället i akt och stack till gymmet. Började på löpbandet där jag körde 5 minuppvärmning följt av intervaller, 2min i 15.5 fart varvat med 1min i 10 fart. Tror det blev 13 intervaller under mina 10k. Fint pass som kändes bra - snabbt och effektivt precis som jag vill ha det. 

Efter löpningen bytte jag om för att leka med de fria vikterna en timme. Kände redan under uppvärmningen att min kropp inte hade återhämtat sig efter helgens tuffa styrkepass. 

1. Blev fem set bänk - 10 reps @ 35kg, fick slita hårt sista repsen på sista seten. 
2. Efter bänken körde jag militärpressar, fem set med 10 reps @ 20kg. 
3. Bicepscurls 5 set med 10 reps @ 20kg.
4. Drag till hakan, även här 5 set med 10 reps @ 20kg.

Avslutade med 25 - 15 - 9: bicepscurls med hantlarna parallellt med kroppen, axelpressar och vanliga biceps curls. Efter detta var jag trött... men väldigt väldigt nöjd!

Denna morgon däremot började tidigt nere i källaren. I eftermiddag väntar möte så dagens löpning är redan avklarad. Idag blev det 6 lugna sköna kilometer på bandet följt av 10 min rörlighet, en grym start på dagen!