f.y.r.T.i.o.S.E.x.

Förra veckan sprang i väg i ett rasande tempo - hann med massor med roliga träningspass och jag är helnöjd. Delar nu med mig av en liten veckosummering...

Måndagen innebar X-fit och det var ett par sköna wodar där den första även var uppvärmning.

• 10 burpees - 1 knäböj
• 9 burpees - 2 knäböj
• 8 burpees - 3 knäböj
• 7 burpees - 4 knäböj
• 6 burpees - 5 knäböj
• 5 burpees - 6 knäböj
• 4 burpees - 7 knäböj
• 3 burpees - 8 knäböj
• 2 buprees - 9 knäböj
• 1 burpees - 10 knäböj

WOD 2: 20 min AMRAP bestående av, 5 burpees, 10 armhävningar, 15 situps, 20 knäböj, 30 sekplanka. Svettigt och skönt pass.

Tisdag: mina fina underbara intervaller. 13 st tvåminutare som gick riktigt bra - dvs skön känsla i min kropp. Körde sedan överkropp: bänk, flyes, curles och militärpressar. 

Onsdag: tight schema = 7k lugn morgonjogg. På kvällen var det böjfest med brudarna. 5 * 40, 5 * 50, 5* 60, 4 * 5 @ 65 kg + 5 * 70 kg. Urpumpning - 20 * 50 kg. 40 + 30 + 30 på 40 kg. Känslan denna dag var grym - kände mig så stark och det var grymt!

Torsdag: kort långpass - 18km - ok känsla efter onsdagens alla böj.

Fredag: 6 lugna kilometer löpning följt av markpass... 5 * 70, 5 * 80, 5 * 90, 5 * 100, 5 *110, 5 * 110, 5 * 100, 5 * 90, 5 * 80, 5 * 80. Bra känsla i kropp på marken.

Lördag: korta intervaller 60/60. Körde sedan bänk 10(7*40) - bra känsla i kroppen. Sedan blev det lite blandad lek för överkroppen.

Söndag - VILA.

v. f.y.r.T.i.o.F.E.m.

Förra veckan var en bra träningsvecka - mycket träning men väldigt varierad sådan.

Måndagen bjöd på X-fit. Hade träningsvärk sedan helgen och det var skönt med en genomkörare för hela kroppen. WOD:

• 30 snatch - 12kg
• 5 burpee boxhopp
• 30 gobletsquats 12kg
• 5 burpee boxhopp
• 30 kb - svingar 16kg
• 5 burpee boxbopp
• 30 gobletsquats 12kg
• 5 burpee boxhopp
• 30 kb - svingar 16kg
• 5 burpee boxbopp
• 30 snatch - 12kb
• 5 burpee boxhopp

Tisdagen en tuffare träningsdag och de sedvanliga löpintervallerna genomfördes enligt plan. Passet tog totalt 43 min varav 5 min var uppvärmning. Intervallerna blev 2 min speed 16 som varvades med 1 min mellanjogg. Totalt 10k - tungt men bra känsla i kropp.

Efter intervallerna väntade lite böj, 10*20, 10*40, 5*50, 10(5*55). Avlutade med lite benmaskiner.

Onsdagen - en lugnare dag. 7k distans i lugnt tempo - körde sedan lite bänk - lätta vikter men många reps. Avslutade med 10*10@37,5kg - trött i armar efter passet.

Torsdagen, korta intervaller. Passet blev totalt 7km - 1 min intervaller @ 16, varvat med lugnt i 1 min @ 12. Avslutade med blandade cirklar där överkroppen fick slita, Grym pump i armar.

Fredag - tuffaste träningsdagen. Totalt 22 km löpning och veckans långpass. Körde sedan superset med böj och mark. 10 set böj varvades med 10 reps @ 65kg. Böj:

1. 10*35
2. 10*40
3. 5*45
4. 5*50
5. 5*60
6. 2*65
7. 1*70
8. 9*60
9. 9*60
10. 9*60

Bra känsla genom hela passet. Första gången med mina nya knäskydd och även första passet där marklyften var det tuffa!

Lördag: lek i gymmet. 7k lugn distans och sedan lek för överkropp. Militärpressar och en hel del lek med kettlebell.

Söndagen bjöd på 15k löpning och sedan böj och bänk - upp till 70kg i böj och 50kg i bänk. Nöjde mig med det.