Förra veckan sprang i väg i ett rasande tempo - hann med massor med roliga träningspass och jag är helnöjd. Delar nu med mig av en liten veckosummering...
Måndagen innebar X-fit och det var ett par sköna wodar där den första även var uppvärmning.
- 10 burpees - 1 knäböj
- 9 burpees - 2 knäböj
- 8 burpees - 3 knäböj
- 7 burpees - 4 knäböj
- 6 burpees - 5 knäböj
- 5 burpees - 6 knäböj
- 4 burpees - 7 knäböj
- 3 burpees - 8 knäböj
- 2 buprees - 9 knäböj
- 1 burpees - 10 knäböj
WOD 2: 20 min AMRAP bestående av, 5 burpees, 10 armhävningar, 15 situps, 20 knäböj, 30 sekplanka. Svettigt och skönt pass.
Tisdag: mina fina underbara intervaller. 13 st tvåminutare som gick riktigt bra - dvs skön känsla i min kropp. Körde sedan överkropp: bänk, flyes, curles och militärpressar.
Onsdag: tight schema = 7k lugn morgonjogg. På kvällen var det böjfest med brudarna. 5 * 40, 5 * 50, 5* 60, 4 * 5 @ 65 kg + 5 * 70 kg. Urpumpning - 20 * 50 kg. 40 + 30 + 30 på 40 kg. Känslan denna dag var grym - kände mig så stark och det var grymt!
Torsdag: kort långpass - 18km - ok känsla efter onsdagens alla böj.
Fredag: 6 lugna kilometer löpning följt av markpass... 5 * 70, 5 * 80, 5 * 90, 5 * 100, 5 *110, 5 * 110, 5 * 100, 5 * 90, 5 * 80, 5 * 80. Bra känsla i kropp på marken.
Lördag: korta intervaller 60/60. Körde sedan bänk 10(7*40) - bra känsla i kroppen. Sedan blev det lite blandad lek för överkroppen.
Söndag - VILA.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar