Myspass

Lade igår in en vilodag. En dag då jag inte rörde på mig mer än nödvändigt. Imorse var det lite tungt att gå upp ur sängen, hörde regnet utanför fönstret och kände värmen från min varma säng. Men sista chansen till löpning innan semestern på ett tag. Så hade inte så många andra val än att gå upp och kasta på mig kläderna då jag vet att jag annars skulle ångra mig senare.

Regnet utanför var varmt. Frös inte det minsta. Lugnt tempo. Bara njuta. Låta benen vila upp sig till helgen. Långpass eller intervaller?

I min Garmin
Totalt 01:06:12
651kcl
13,02km

Medel:06,22/km 141bpm

Max: 04,11/km 163bpm

Intervaller

På dagens schema stod intervaller. För att få lite variation så bestämde jag mig för att idag köra en stege. Mellan intervallerna var det lugn jogg i intervallens halva tid. Trötta ben efter måndagens intervaller. Trött "jag" efter en intensiv träningsmånad. Känner mig nöjd med intervallerna då jag var riktigt riktigt trött vid flera tillfällen...

5min Puls:170 Tempo: 4,35/km
4min Puls: 177 Tempo: 4,31/km
3min Puls: 174 Tempo: 4,29/km
2min Puls: 171 Tempo: 4,14/km
1min Puls: 169 Tempo: 4,21/km

5min Puls: 183 Tempo: 4,28/km
4min Puls: 180 Tempo: 4,25/km
3min Puls: 181 Tempo: 4,35/km
2min Puls: 172 Tempo: 4,23/km
1min Puls: 177 Tempo: 4,08/km

I min Garmin
Totalt 01:10:46
822kcl
13,02km

Medel:05,26/km 161bpm

Max: 03,23/km 189bpm

Distans

Började min morgon med lite lugn distanslöpning på lederna. Börjar bli dags att byta musik i iPoden. Behöver ny motivation och inspiration. Känner mig taggad nu. Funderar på lämpliga intervallserier till morgondagen...

I min Garmin
Totalt 01:28:58
903kcl
04,34km

Medel:06,12/km 146bpm

Max: 04,32/km 166bpm

Tusingar

En underbar helg är nu slut. Kusin och kusinson har sovit hos oss onsdag - söndag. Sprungit en hel del. Har även anmält mig till Lidingöloppet. Underbart. Älskar att ha mål. Pigg och nöjd över min anmälan så var det lätt att få till lite intervaller på morgonen.

Kroppen seg. Men den vaknade till och dagens tusingar gick betydligt bättre än vad jag drömt om att fixa 05,30 på morgonen med tom mage. Ska försöka fortsätta att hålla fokus. Ett underbart träningspass bakom mig. Bara att börja planera nästa.

1:a Tid: 04,12 Puls: 177
2:a Tid: 04,13 Puls: 179
3:e Tid: 04,11 Puls: 178
4:e Tid: 04,12 Puls: 181
5:e Tid: 04,00 Puls: 181

I min Garmin
Totalt 050,12
562kcl
09,40km

Medel:05,12/km 156bpm

Max: 03,20/km 186bpm

Morgonpasset...

... avklarat, check!

Skönt att komma ut idag. Lite svalare ute. Benen pinnade på i ett behagligt tempo. Fokus på att ta det riktigt, riktigt lugnt. Sugen på lite tempo, någon dag när jag inte springer ut så hiskeligt tidigt. Fredag, jobba några timmar och sedan helg!

I min Garmin
Totalt 01:03:40
619kcl
10,00km

Medel:06,22/km 134bpm

Max: 04,16/km 168bpm

Fartlek

Igår hade jag vilodag. Stolt över mig själv som bara slappade då. Jobbar verkligen på att bli bättre på att vila. Kanske ett lyxproblem.

Imorse var det bara att hoppa upp när klockan ringde. Lite fartlek stod på schemat. Blev 7 tempoökningar á en låt i iPoden. Jobbigt bara att jag springer så sakta så tidigt, bara att ignorera tempot. Ser fram emot en underbar helg!

I min Garmin
Totalt 0113:40
807kcl
12,81km

Medel:05,45/km 151bpm

Max: 03,15/km 178bpm

Tisdagens

Älskade Garmin tillbaka igen där den hör hemma, på min arm. Lycka att återigen ha sällis av min partner. Morgonlöpning i lugnt tempo stod på schemat idag. Bara springa på och njuta.

Lite halvtunga ben men skönt var det!

I min Garmin
Totalt 01:06:58
649kcl
10,34km

Medel:06,29/km 135bpm

Max: 04,50/km 166bpm

Inte haft tid att uppdatera under helgen, några underbara pass blev det! Det bästa: Ljusnarn Runt vilket tog ca 2h och 40min!

Snart

På söndag ska jag hämta upp min Garmin. Saknad. Kanske, kanske är det bra att vi är ifrån varandra några dagar.

Började denna dag med ett löppass. Tanken var att ta det lugnt och att springa lite längre. Men min mage vill inte det då den började krångla efter att jag varit ute i nästan en timme. Fick nöja mig med att ta snabbaste vägen hem istället :-) Men förhoppningsvis blir det ett längre pass till helgen. Skrapade dock ihop ca 12,5 k idag...

Fartlek

Efter att ha vilat en dag var det dags för lite fartlek. Trött kropp och sega ben på morgonen. Då älskade Garmin är på lagning fick jag förlita mig helt till min puls vilket kändes ganska så bra!

Istället för att känna tempostress hade jag som mål att ligga mellan 170-180 i puls på mina intervaller, vilket var tufft denna morgon. Fick kämpa och slita. Sprang Bergslagsleden och njöt. Lite nervös över att även denna gång träffa på grävling, men han/hon höll sig borta! Hemma igen med åtta intervaller i benen. 1 intervall = 1 låt på iPoden!

Vilodag

Tittar tillbaka i min träningsdagbok och ser att den är väldigt väldigt fulltecknad. I juli finns inte en endaste vilodag. Senaste vilodagen är så långt tillbaka som den 11 juni! Inte bra. Imorse blev det sovmorgon, tanken är vila hela dagen. Jag är dålig på att vila. Måste träna på det!

Gårdagen

Igår efter jobbet började det regna och mullra lite. Sambon ville ut och springa en vända och jag lovade snällt att följa med och göra honom sällskap.

Tyckte det lät som att det värsta ovädret svepte förbi och begav oss ut. Eller rättare sagt min mor skjutsade oss så att vi kunde ta en av våra favoritvändor. Efter att ha sprungit några kilometer tilltog ovädret och det var lite läskigt. Efter att ha kommit ut ur skogen planerades hemvägen om. Den tänkta vägen gick längs vattnet men vi valde att springa längs den större vägen. Ovädret ville inte ge med sig utan det kändes som att det förföljde oss hela vägen hem. Blöta var vi, och lyckliga över att vara hemma. Drygt 8k i riktigt riktigt oväder!

Älskade Garmin...

... saknar dig så. Tomt att springa utan min älskade följeslagare på armen.

Gårdagens kvällspass uteblev då sambon ville att vi skulle göra något tillsammans. Hoppade på Skeppshulten och så blev det lite cykling, drygt 2-2,5 mil. Sambon har "riktig" cykelutrustning så han fick cykla och jäsa lite när jag slet med mina fem växlar i de tunga backarna :-)

Cykelturen satt i benen. Tungt att springa imorse, men skönt. Hoppas på att det tunga ger med sig under dagen då jag lovat att joina sambon på en löptur senare idag. Dagen till ära så blev det löpning i en timme och femton minuter. Sprang i ett behagligt tempo, men benen var tunga och stela. Fick kämpa och slita för att ta mig framåt. Ville inte riktigt vakna till... Har lovat mina ben minst en vilodag denna vecka, kanske två!

Team Elit

Hela helgen har gått i Team Elits anda. Vi har sprungit, badat, umgåtts och bara haft det bra.

För att summera det hela så blev det 21,6k på lördagen och ca 14k på söndagen.

Idag är en ny dag. Ny vecka. Nya utmaningar. Fick klara mig utan älskade Garmin idag. Den ska med mor till Örebro och förhoppningsvis resulterar resan i ett nytt armband då det gamla gick sönder på en gång. Ca 10k på morgonen i lugnt tempo. Funderingar finns på intervaller senare idag. Kanske kanske... har varit dåligt med sådana ett tag!

Morgonjogg

Finfrämmande av kusin och kusinson hela helgen. Underbart!

Imorse fick jag sällskap av Kusin på en morgonjogg. Blev favoritvändan. Lite högre tempo än vad jag vanligen har på mina morgonpass. Kände mig pigg idag. Lite extra endorfiner som cirkulerade i min kropp tack vare ett utmaningen i att ha sällskap. Helt underbart pass.

I min Garmin
Totalt 01:27:47
983kcl
15,74km

Medel:05,35/km 157bpm

Max: 03,10/km 187bpm

Morgonpass nr två

Även idag blev det ett underbart morgonpass. Planen för dagen var att undvika asfalt. Ryggen ömmar lite och hoppas på att lite skogslöpning kan få den att må bättre. Idag ruskades den runt rejält på morgonens löprunda. Sprang i princip bara skog. Tog mig till en bra anslutning till Bergslagsleden och sprang den ut till Stjärnfors där jag gick på LjusnarnRunt och sprang den hem till Herrhagen. En toppenrunda som bidrar till att denna dag inte kan bli annat än underbar!

I min Garmin
Totalt 01:05:06
663kcl
10,05km

Medel:06,46/km 135bpm

Max: 03,36/km 157bpm

Morgonpasset

Sambon har semester, vilket innebär att även jag får en helt annan frihet i min vardag. Passade på att gå upp tidigt imorse. Sprang ut vid 05,00 laddad för ett behagligt pass.

Kroppen kändes hyfsat pigg och jag valde att inte pressa utan att bara springa lagom. Grymt skönt att komma ut när det bara var drygt 13 grader ute. Dagen utnyttjades till max. Väl hemma stannade klockan på lite över 14k. Enligt mig en helt perfekt start på dagen!

I min Garmin
Totalt 01:23:58
904kcl
14,33km

Medel:05,52/km 139bpm

Max: 04,31/km 160bpm

Långpass

Värmen har hittat hela vägen till lilla byn. Dagen har varit riktigt riktigt varm. Och underbar.

Började min dag med ett långpass. Musik i öronen. Garmin på armen. Vätskebältet runt midjan. Lite stressad men hade en dröm om drygt 20k, men hade bestämt mig för att vara nöjd med 15k. Hettan och trötta ben bidrog till ett lågt tempo. Kuskade fram sakta men säkert. Benen trötta och hett. Idag var det inte lätt att springa. Vilja var en viktigt komponent och så även envisheten. Lyckan när jag landade upp i Herrhagen var stor. Långpass. Underbart.

I min Garmin
Totalt 02:01:33
1243kcl
19,59km

Medel:06,12/km 154bpm

Max: 04,00/km 175bpm

Bästa

Trötta ben, trött huvud och ömma fötter. Tankarna på att bara vila fanns. Men frågade Nell om hon ville springa, tjejen var sååå springsugen.

Bytte om till springkläder och gjorde oss redo. Tanken var att allt över 5k var ok. Rensa huvudet och bara njuta. Vändan kan summeras till 3 katter och 2 hästar samt ett antal hundar. Lycka att vara ute tillsammans och att vi båda njuter av det! Blev längre än planerat. Nöjd och glad. Tunga ben.

I min Garmin
Totalt 56,53
627kcl
10,06km

Medel:05,39/km 157bpm

Max: 04,08/km 180bpm