f.r.Å.n.V.a.r.O.

Har varit lätt frånvarande härifrån några dagar - denna gång ett medvetet val från min sida. Mitt älskade knä har fortsatt att ömma. Det känns efter att jag suttit still och reser mig upp för att gå. När kroppen blivit varm försvinner det ömma och allt känns bra. Har spekulerat fram och tillbaka i vad det kan vara men tycker inte att någon beskrivning känns klockren. Jag har däremot varit duktig nog att boka tid hos en sjukgymnast för att försöka komma tillrätta med problemet - Maran närmar sig med stormsteg och jag vill inte förvärra det hela. 

Sprang långpass i lördags och det gick jättebra, knäet gjorde inte ont alls men det bråkade lite med mig söndags, valde då att ha helvila den dagen.

Igår - måndags hade jag löpvila men körde Funktionell Träning, lite benstyrka och mycket stretch. 

Idag testade jag att springa 6k och det ömmade lite första kilometern sen kändes det kalasbra. Lite styrka efter det och jag känner inte något alls när jag gör diverse benövningar som även inkluderar hopp. Avslutade med en foamroller och stretch.

En kort och snabb update - förhoppningsvis kan jag återkomma imorgon - lite gladare och hoppfullare!

m.O.r.g.O.n.m.Y.s.

Började min morgon nere i källaren. Löpbandet kallade - eller det kändes som det bästa alternativet. Klockan ringde tidigt. Låg kvar och drog mig ett tag innan jag gick upp, funderade på att sova vidare men insåg att jag då bara skulle vara ännu tröttare när det var dags för uppstigning.

Idag var det enkel distans på schemat - planen var 10 okomplicerade kilometer och 10 kilometer blev det. Sprang utan ansträngning och det kändes bra i mina ben. Kände efter lite extra i mitt knä och kände inte något alls i det. Troligen bara jag som är lite paranoid - det vore så hemskt att inte kunna springa. 

Efter löpningen rundade jag av med stretch - gillar de nya övningarna jag hittat! Ett par övningar med foamrollern blev det också - det tog precis där det skulle!

m.i.N.d.r.E. .T.u.F.f.t.I.s.D.A.g.

Valde idag att ta det säkra före det osäkra. Väldigt tuffa intervaller byttes ut mot mindre tuffa intervaller och lite kortare pass än jag vanligtvis kör på tisdagar. Det osäkra för mig är mitt knä som ömmat lite. Jag tror inte att det är någon fara utan att det blåmärken från senaste innebandyträningen som ömmar, men efter tre riktigt tuffa veckor ska jag försöka vara snäll mot min kropp och köra en lite lättare vecka -  dvs lite mindre mängd denna veckan och ge kroppen en chans att återhämta sig lite. 

Idag blev det intervaller - som alltid på tisdagar. Idag valde jag att köra lite kortare intervaller - 700 ingar varvade med 300m joggvila. Lite lugnare tempo - 4 - fart på intervallerna. Dagens pass gick bättre än jag vågat hoppats på och jag hade kunnat köra på länge till men försökte att vara förståndig idag. Totalt blev det 10 st intervaller - den sista blev dock 1000m. Väldigt nöjd med mina intervaller och mitt beslut att ta det lite lugnare!

Avslutade med extra lång stretch - något jag ska göra även ikväll, stretch för knäet och mina ömma ben! Hittade ett par nya övningar som tar väldigt mycket i mina stela muskler.

a.L.t.e.R.n.a.t.I.v.T.

En annorlunda måndag, i alla fall ur min synvinkel. Som de senaste måndagarna har vi idag åkt ner till Värket efter jobb/fritids.

Dottern lämnades vid barnpassningen och jag gick ner för att springa en vända. Planen var 9k men jag hade svaga och nästan obefintliga känningar i mitt knä vilket gjorde att jag reviderade planen till att "bara" springa 6k. Hade aldrig ont men knäet kändes och jag ville inte riskera mer utan ge knäet lite extra vila.

Avslutade med en lång stretch - benen fick sig en rejäl omgång och det kändes bra. Dagens träningspass avslutades sedan med 30 min Funktionell Träning.

l.e.K.l.Ö.p.n.i.N.g.

Började dagen nere på Värket med sambo och ett par goda vänner. Jag körde mitt eget race där nere och gav armarna en rejäl omgång. Skönt att ha sällskap och vänner runt omkring när jag tränar även om  jag tränar för mig själv.

På eftermiddagen var dottern bjuden på ett kalas, ett tillfälle som jag inte kunde låta gå förlorat. Jag bytte självklart om och gav mig ut på vägarna. Veckans första och enda löppass ute, som jag njöt. Planen var att få till ca 20k - sköna härliga bonuskilometer. Sprang ut och kände mig lite seg i min kropp, men det gick bra och springa. Första sex kilometrarna försökte jag bara hålla tempot uppe så gott det gick utan att ta ut mig för mycket. Sedan följde riktigt lugn löpning några hundra meter och ladda benen för en skön backintervall.

Länge sedan jag körde backintervaller och jag ville därför ta chansen när jag sprang i en riktigt lång och fin backe. Bestämde mig för att köra långa backen fyra gånger. Benen tuggade på och det kändes lite halvsegt - men det gick och kändes allt bättre efter varje intervall jag lade bakom mig. Efter de fyra långa intervallerna följde en dryg kilometer med lugn och behaglig löpning. 

Bestämde mig sedan för att köra några lite kortare intervaller, drygt hälften så långa som de jag tidigare sprang. Även dessa intervaller kändes helt ok - backen planade ut och jag fortsatte att köra intervaller mellan vägstolparna. Benen blev här ganska fort trötta på ett skönt och behagligt sätt. Sista tre kilometrarna bestämde jag mig för att bara springa lugnt. Ingen press bara jogga ner och njuta.

Landade hemma efter drygt 21k löpning. Underbar löpning idag även om det var lite tufft till en början. Nu soffläge och Mästarnas Mästare på tv:n!

l.Å.n.g.P.a.s.S.

Vaknade imorse och snön vräkte ner utanför. För mig som planerat långpass idag innebar det att jag flyttade dagens pass från slaskiga och blöta vägar in till ett torrt och varmt gym.

Kom ner till gymmet efter tio - lite senare än jag hoppats på men ändå i god tid. Hade en ny ljudbok i mina öron och jag startade löpbandet. Sprang lugnt och behagligt - försökte att inte känna någon stress idag utan bara springa i ett tempo som kändes bra. 

Efter fyra kapitel in i den nya ljudboken insåg jag att jag läst boken tidigare. Men det spelade inte någon roll, skönt att höra någon annan berätta boken än att läsa den själv. Kilometrarna tickade på och jag kände mig riktigt pigg. Inte ork nog att springa fortare men ork nog att springa på i det utvalda tempot. 

Efter drygt 26k  stannade det löpbandet jag sprang på och jag lyckades inte få igång det. Aningen frustrerande att behöva byta band men jag gjorde det och kom igång riktigt fort igen. Löpbanden runt om mig blev fulla och det blev lättare att springa med sällskap. På "nya" bandet sprang jag ytterligare 11k och jag fick till ett fint långpass. Nöjd och glad när jag gick av bandet - skönt att ha ett fint långpass med i bagaget efter helgen!

s.N.a.b.b.D.i.s.T.a.n.S.

Imorse valde jag att ligga kvar och ta mig en liten sovmorgon. Visste att ett pass stod på schemat efter jobbet idag - dottern hade nämligen barngympa!

Funderade fram och tillbaka för vad jag skulle köra och var inställd på långa intervaller - 3000 - ingar. Men det blir inte alltid som man tänkt sig - värmde först upp en kilometer och sedan satte jag av. Tempot på bandet var 15 - redan efter första kilometern ändrade jag min plan, intervallerna byttes ut mot ett snabbdistanspass. Benen kändes väldigt glada och pigga och jag klämde kilometer efter kilometer utan att känna mig särskilt trött. Mitt mål var 10k - och 10k sprangs utan problem! 

Underbar känsla att känna mig pigg och stark. Har varit orolig över att snabbheten försvunnit ur min kropp men nu vet jag att det finns lite tempo i kroppen och det känns jättebra. 

Avslutade med 3*2 min planka och lite ryggresningar med medicinboll! Ett riktigt bra pass.

m.o.r.G.o.n.l.Ö.p.N.i.n.G.

Även denna morgon lyckades jag att ta mig upp. Gick inte upp första gången klockan ringde utan ställde fram den 20 min och sussade vidare ett litet tag, det var underbart. Tyvärr var jag inte piggare andra gången klockan ringde men jag gick upp och det är jag riktigt nöjd med.

Idag fanns andra avsnittet av The Biggest Loser Sverige tillgängligt på play så jag valde att titta på det när jag sprang. Riktigt skönt att få springa igång kroppen tidigt på morgonen och idag var det inte tufft. Kilometer efter kilometer passerade och utan större problem hade jag klarat av de planerad 9 kilometerna. Lite stretsch efter löpningen och sedan en härlig dusch.

Nu får kroppen vila under dagen för att orka med kvällens innebandyträning.

å.t.E.r.h.Ä.m.T.n.i.N.g.

Eftermiddagen bjöd på en kortare löptur - hemma på bandet i källaren. Satte på nya avsnittet av svenska Biggest Loser som sällskap på denna turen.

Kort och lugnt, bara springa kroppen varm. Totalt 7 lugna kilometer. Min baksida på högerlåret trilskades lite vilket jag inte gillar. Belönade det med en lång stretsch och snart ska det få hoppa ner i ett hett bad och slappna av ordentligt.

Avslutade med armhävningar 3*20 och plankan 3*1.5 min. Fint och behagligt andrapass!

t. - .t.i.s.D.a.g.

Underbar känsla såhär en timme efter att dagens tuffa - tisdagspass har avslutats. Kom i säng lite senare än tänkt igår men var väldigt inställd på att gå upp tidigt och få mina intervaller avklarade. Underbar känsla att fixa dem tidigt och kunna njuta av dem hela dagen sedan!

Vaknade med ett ryck när klockan ringde och gick upp på en gång, vet att det är ett måste om jag inte ska riskera att bli kvar i sängen. Tanken idag var att köra tusingar - tuffa tusingar - tuffa inte minst för att de görs på morgonen, allt är tufft då.

Planen var att värma upp 1k - som alltid lite för kort tid men morgonen går för fort och jag vill försöka vara effektiv. Efter uppvärmningen vred jag upp tempot och körde första tusingen på speed 15.5 - jobbigt men hanterbart. Körde de första fem intervallerna på samma hastighet och jag fick slita lite... Planen var att köra totalt tio tusingar och för att orka så unnade jag mig att köra resterande fem intervaller på speed 15! Även dessa tusingar var tuffa och benen fick slita men det kändes helt ok. Som alltid - ja eller nästan alltid riktigt nöjd med mina intervaller, kan inte bli annat efter att jag tagit ut mig!

Nu ska jag njuta av detta pass och den underbara känslan det gett under hela dagen! 

d.I.s.t.A.n.s.

Måndag och en lugn träningsdag. Ställde som alltid klockan tidigt ifall jag skulle vara pigg nog att gå upp, gillar känslan att ibland få ställa fram larmet och ligga kvar i sängen och slappa.

Kvällen bjöd däremot på lite träning. Åkte direkt till gymmet efter jobbet, dottern ville till barnpassnngen, började på bandet. Idag fanns tid till nio lugna och sköna kilometer. Valde att inte stressa något alls, bara njuta. Helgens pass har varit tuffa och kämpiga för kroppen, jag har fått slitit för att ta mig framåt och hålla tempot uppe - belöningen kom idag i form av enbart njutlöpning.

9 lugna sköna kilometer - som alltid riktigt skönt att få springa ur benen lite. Avslutade med en lugn och behaglig stretch. Efter det väntade mitt pass - ett kort pass Funktionell Träning! Löpning och alternativ träning - riktigt skönt slut på en måndag!

D.i.s.T.a.n.S.

Dottern på kalas idag gav mig en möjlighet till en löptur på eftermiddagen. På med lagom varma kläder och ut i den friska och sköna luften. Benen pinnade på till en början och kändes pigga - flåset hängde dock inte med. Pulsen var hög och jag fick slita för att hålla tempot uppe.

Försökte att hålla tempot uppe så länge jag orkade - med att hålla upp menar jag bara att jag inte ville låta det gå för sakta... 13 tuffa och kämpiga kilometer innan jag släppte av och lät tempot sjunka och andningen återhämta sig. 2 lugna kilometer innan jag kom hem nedjoggad och nöjd med mig själv. Riktigt skönt att ha denna turen avklarad. Målet den närmsta månaden är att slita på lite för att få upp tempot - dags att det kommer snart!

.l.å.N.g.P.a.s.S.

Barnet lämnade hemmet tidigt för en heldag med en kompis. Ett sådant tillfälle låter jag inte gå till spillo utan självklart laddade jag redan på morgonen för långpass.

Idag var inte målet 40k som förra veckan utan jag nöjde mig med 30k som måldistans. Valde att denna dag låta mina Adios få känna på asfalten för första gången. En ganska trött kropp som sprang - svårt att hitta ett behagligt tempo.

Det kändes tungt och jag försökte sakta in för att slippa hållet som kom krypande med jämna mellanrum - men det gick inte. Benen var inställda på att hålla lite högre tempo än vad flåset ville så det var riktigt tufft. Fick stanna ett par gånger och hämta andan... Konstig känsla att springa idag, jobbigast var det psykiskt, att springa även när jag kände mig riktigt trött.

Kämpade på till måldistansen var nådd - de planerade 30 och det var tufft! Precis när klockan slog om till 30k stängde jag av den och tillät mig att gå de sista 800m jag hade hem. Pulsen fick sjunka och kroppen fick en chans att varva ner. 

Ett av de tyngsta långpassen på länge men som alltid lika underbart efteråt. Ska kämpa på och slita april ut, sen blir det nedtrappning och en chans för kroppen att piggna till och för steget att bli fjäderlätt!

f.R.e.d.A.g.s.F.y.s.

Väskan var packad med träningskläder, istället för att åka hem från jobbet så gick jag över till gymmet. Eftersom jag tränade styrka så blev det bara löpning idag - distans.

Lite segt kändes det idag, men jag gillar den sköna känslan att avsluta arbetsveckan med ett pass gymmet. Dagens pass var 12 sköna och ganska behagliga kilometer - benen flög inte fram men de tog sig framåt. 

Som alltid är känslan efter fredagsträning oslagbar - efter fredagsfys kommer fredagsmys!

e.f.T.e.r.M.i.D.D.a.g.s.P.a.s.S.

Gymmet hade barnpassning idag - självklart passade vi på att åka ner så dottern fick vara där och jag fick träna lite.

I och med att jag sprang morgonpass idag så satsade jag på ett kortare snabbdistanspass idag. Började med att värma upp 1k - kände mig riktigt trött. Efter uppvärmningen var det lite nervöst att skruva upp tempot eftersom jag var riktigt seg i kroppen. Ökade hastigheten till 15 - planen var att hålla den hastigheten i 5k. Lyckligtvis gick det riktigt bra, mentalt känns 5k som ganska kort tid att pressa kroppen. Kroppen samarbetade och jag kände mig stark - det gillar jag verkligen. Ett pass jag är väldigt nöjd med. Varvade ner 1k i lugnt tempo.

Efter löpningen passade jag på att köra 45 styrketräning. Tränade på så hårt jag kunde och armarna fick känna på att de levde - även det kändes bra! 

En riktigt bra eftermiddag på gymmet!

M.o.r.G.o.N.L.ö.P.n.i.n.G.

Gårdagen innebar löpvila - men inte totalvila. Tränade som alltid på onsdagar innebandy - och det var roligt. Träning som jag bara gör för att den är så rolig.

Trots att träningen igår började tidigare än vanligt och vi  kom i säng väldigt tidigt för att vara en onsdag så fick jag inte mer sömn än vanligt. Hade väldigt svårt att somna igår kväll - låg och vred och vände mig väldigt länge. 

Vaknade av klockan som stod på morgonlöpning - ställde fram klockan några minuter och vilade lite extra. Funderade på att sova vidare men sömnlösheten kom tillbaka och jag kände att det var lika bra att gå upp - göra lite nytta! Dagen bjöd på 8k lugn morgondistans - skönt att ha det gjort! Riktigt nöjd med att jag fick veckans första och troliga morgonpass avklarat.

t.U.f.F. t.I.s.d.A.G.

Kände mig riktigt trött i min kropp igår, ställde klockan på tidigt men var helt slut när klockan ringde så jag ställde fram den och tillät mig att sova vidare. Bestämde mig där och då för att ta en vilodag och låta kroppen vila - det höll nästan....

...kom hem från jobbet och funderade på hur jag skulle göra. Köra tuff tisdag på kvällen eller spara det till onsdagmorgon? Valde det första alternativet - tuff tisdag med trött kropp!

Lite bra motiverande tv - och omförhandling med mig själv om att köra 1500 -ingar, mina nya favoriter. Var osäker på hur kroppen skulle kännas och vad den skulle klara. Värmde upp en kilometer, en liten kilometer innan jag lät kroppen försöka kämpa på i tuffare tempo. Idag blev det totalt 6 st 1500 - ingar i speed 15.5. Idag var det dessutom sex galet jobbiga intervaller. Det var tufft från den första till den sista. Fördelen med att det är tufft är att det är så galet skönt efteråt. 

Nu blir det vila - en lugn kväll! I morgon är ny dag - om kroppen vill så blir morgondagen en vilodag.