c.O.m.e.B.a.C.k.

Det där benet… 

På onsdagen väntade innebandyträning igen, efter dryga halvtimmen började låret att kännas allt mer så jag valde att gå av. Väl hemma körde jag ben - och bålstyrka.

Torsdagen kändes låret mer och jag var ganska "nere" - åkte en vända till gymmet där jag cyklade. Till min stora lycka kände jag inte något i mitt lår då.

Fredagen ville jag inte riskera att känna något i mitt ben så det blev ännu ett pass på cykeln. 

Körde favorit i repris på lördagen och cyklade ett pass på gymmet innan jag körde ett grymt pass alternativ träning. Knäböj, utfallssteg, höftlyft, tåhävningar, planka & rygglyft.

Söndagen dags för match - var orolig som bara den men det gick bra - jag kände inte något. 

Träning igen på måndagen och med ca 10 min kvar av träningen började låret kännas av igen…

Tisdag idag och chansen till långpass fanns. En hel vecka utan riktig löpträning och min kropp hade abstinens. Hoppade glatt upp på bandet och började springa lite lugnt, i lite längre tempo än jag vanlige springer i. 

Låret kändes av men det gjorde aldrig ont. Sprang på lugnt och försiktigt i 30k och det blev aldrig att kännas mer utan bara den där känslan i låret av att allt inte är helt rätt. Njöt av mitt långpass som aldrig förr! 30 fina kilometer och imorgon laddar jag för ett alternativt pass!

k.O.r.t. L.å.N.g.p.A.S.s.

Tuffa pass i fredags följt av en match i lördags har satt sig i mitt vänstra lår. Det ömmar lite på baksidan och det irriterar mig. 

Tillfälle fanns idag för ett längre pass då dottern har morfardag. Tanken var att enbart springa så länge det kändes ok, om det blev att kännas mer obehagligt skulle jag genast sluta! Lyckligtvis kändes det helt ok, visst låret ömmade men inte mer än så… Sprang på och kilometer lades till kilometer - som alltid är det mest tufft mentalt att springa långt när jag springer på löpband. Idag var löpbandet ett taktiskt val för att det är lättare att sluta om det känns fel samt att jag inte riskerade att halka på något alternativt trampa snett på något.

Dagens pass blev totalt 26k och det är jag under rådande omständigheter riktigt nöjd med. Trött var jag efter men det känns inte sämre i mitt ben och det är jag nöjd med. 

Väl hemma har jag laddat i mig mat och nu ska jag njuta av lite Yollibox i min ensamhet, dottern sover vid sin morfar.

T.G.I.F

En annorlunda träningsdag denna fredag. Skönt med variation och att blanda upp löpningen med lite annan träning.

Efter jobbet började jag med att värma upp på bandet - 6k. Lagom, kroppen blev varm och det kändes bra. Slutade springa när mina jobbarkompisar kom ner och gick ner i gruppträningsrummet för att träna med dem. Vi värmde upp med medicinbollarna innan det var dags för dagens pass…

Det ser inte mycket ut för världen men rackarns vilken syra jag fick i armar och ben! Burpees - övningen som jag vet att flera har en hatkärlek till fick mig att bli helt slut. De första två varven gick finfint, men sedan blev det tuffare. De sista varven fick jag fokusera på varje enskild repetition för att orka ta mig vidare. 14 jobbiga minuter - men skönt var det när det var över. 

Efter passet fyllde jag på med en bar - en flaska vatten samtidigt som jag tittade på sambon n är han persade på marklyft innan det var dags för mig igen.

Avslutade med en vända till på bandet. 9 fina kilometer avslutade jag med. Nöjd med dagens träningspass och riktigt nöjd med att löpningen kändes lätt efter passet jag genomförd - härligt att kroppen kan återhämta sig så fort.

s.n.a.B.b.D.i.s.T.a.n.s.

Intensiv dag på jobbet - intensiv period och idag fick huvudet jobba massor… Skönt att därför kunna varva ner på gymmet innan hemgång. Hade inte bestämt mig för något upplägg men tidsbrist fick mig att välja ett pass snabbdistans, hade bara en timme på mig och ville ha maximalt av tiden.

Började med en lugn kilometer till uppvärmning - känslan i kroppen var helt ok. Efter min lugna kilometer ökade jag hastigheten till fyrafart - härlig fart att springa i när jag springer snabbdistans. För mig är det en speciell känsla att känna att jag behärskar den hastigheten - det gör mig fullt nöjd. I lördags när jag sprang snabbdistans blev det 10k men idag var planen att springa något längre…

Ätit bra under dagen men tyvärr druckit lite dåligt. Snälla ben som pinnade på medan kilometer lades till kilometer. Blev aldrig riktigt trött idag och det gillas - det kändes behärskat hela passet igen. Som så ofta blev det jobbigaste nedjoggen - att efter 13 fina kilometer snabbdistans sakta ner och låta pulsen sjunka. Med uppjogg och nedjogg blev dagens pass fina 15k.

s.u.P.e.R.t.I.s.d.A.g.

En annorlunda tisdag - på ett bra sätt. Dagen började med lite sovmorgon - hade idag ledigt från jobbet för att följa med dottern på friluftsdag. 

Klockan nio gick bussen till Grängesberg där det vankades skridskoåkning för barnen - Nell åkte konstant, med undantag för matintag, i de fyra timmar vi var där. Hemma igen fick dottern slappa på soffan medan jag gick ner i källaren för att klämma lite kilometer… Långpass på schemat. 

Min plan var de sedvanliga 30 - känns lagom när jag springer inne. Betade av kilometer efter kilometer och det kändes bra i kroppen. Som vanligt är den största fienden tristessen av att springa på band. I takt med att kilometrarna passerade så blev det lättare - lättare mentalt att känna att det händer något även om jag springer på samma plats. De sista fem kilometrarna var tuffast - här började jag känna mig lite seg i mina ben. Även om de sista kilometrarna var tuffast så var de aldrig riktigt tuffa - bara huvudet som fick jobba. Nöjd när jag klev av bandet efter 30k.

Skyndade mig in i duschen innan det var avfärd ner till Hyttan för dotterns hockeyträning - mycket skridskor denna dag. 

s.n.A.b.b.D.i.S.t.a.N.S.

Dagen började lugnt och behagligt, sov tills vi vaknade av oss själva vilket var väldigt välbehövligt för mig. Åt sedan en lyxig våffelfrukost som fick smälta i lugn och ro innan vi begav oss ner till gymmet. Mannen för att köra marklyft och jag för ett kvalitetspass. 

Jag hade inte bestämt innan vad jag skulle köra - funderade mellan intervaller och snabbdistans. Det senare alternativet vann. Sprang lugnt 1k innan jag ökade tempot till fyrafart - meter efter meter passerade och det kändes lite tungt till en början innan jag kom in i tempot och fick det att flyta. Kämpade sedan på medan kilometer efter kilometer passerade. I mina öron hade jag en bra podcast och när det kändes som tyngts blev jag grymt inspirerad av att lyssna på Anders Cleist - härlig kille som är grym att springa. 

Totalt blev det 10 fina kilometer på 40 minuter, visst var det jobbigt mentalt ibland men det var aldrig någon fara fysiskt. Grymt pass att ha med i bagaget och löpveckan har återigen varit bra. 

Eftermiddagen har ägnats åt kalas - pizza och vila! Trött i dag och fokus ligger nu enbart på återhämtning. 

d.U.b.b.E.l.

Ett väldans bra torsdagspass… Första halvan pågick medan dottern tränade innebandy. Jag sprang då bort till samma backe som jag sprang i förra torsdagen. 

Väl framme i backen väntade backintervaller. Jag visste att 12 st var lagom på den tid jag hade på mig och antalet känns överkomligt eftersom backen inte är för lång. Försökte trycka på lite extra men tog det lugnt. Lite halt ute - och ville inte riskera att springa omkull samt att det för tillfället inte känns jätteviktigt att det går jättefort. Jämt tempo genom alla tolv intervaller och jag var nöjd med min insats när det var dags att springa tillbaka. 

Stängde av klockan på 10k framme vid hallen där jag gick in för att se dottern byta från innebandy till handboll. När allt kommit igång begav jag mig ut på kvällens andra halva…

En lugnare halva - 10k distans i behagligt tempo. Nöjd med alla kilometer jag får med mig samt att det blir ett hyfsat långt pass på en helt vanlig torsdag - det gillas. 

Totalt 20 fina kilometrar denna dag och nu kallar sängen på mig… Belöningen innan var en portion Yollibox - älskar den!

.l.Å.n.g.P.a.S.s.

Fin tisdag eller en grym tisdag rättare sagt. Mamma erbjöd sig att skjutsa N till hockeyn så jag laddade självklart för ett längre löppass - tar alla chanser jag har till lite längre pass.

Försökte att äta och dricka ordentligt under hela dagen men vet inte hur det gick. Planen var först att springa på gymmet, men med ett band trasigt där så valde jag att springa hemma. Dumt att springa länge där ifall några köar…

Laddade upp nere på bandet och sprang iväg - som alltid tungt till en början. Första tio kilometrarna var riktigt jobbiga, var orolig för att jag inte skulle klara av att springa särskilt långt. Jobbade med korta bitar i taget och sakta men säkert passerade kilometer efter kilometer. Idag var jag väldigt nöjd när jag efter 28k stängde av bandet - det var tungt idag och jag känner inte att det finns någon anledning till att plåga mig - längre distanser hinner jag med och enligt min plan behöver det bara vara riktigt långa pass varannan vecka. 

Efter en dusch blev det lite gotta...

s.n.a.B.b.T. o.c.H. k.O.r.t.

Rubriken speglar dagens pass ganska bra. Gillade förra måndagens upplägg såpass mycket att jag kopierade det tills idag. Väl hemma från jobbet åkte träningskläderna på i raketfart för att hinna klämma ett kort snabbdistanspass innan innebandyträningen. 

Planen var 6k - precis vad som hinns och vad som känns bra - jag har trots allt en annan träning efter. Speedade upp bandet till 14.5 så fort jag kunde, men med mitt band tar det tid, tyvärr. Höll sedan det tempot under mina 6 planerade kilometer. Klockade strax över 25 minuter - det är jag väldigt nöjd med. Pigg och fräsch på träningen efter, gillar att kuta lite snabbt innan, känns då som jag kommit in i andra andningen när träningen börjar… 

Annan lycka för mig kan vara nya köksmöbler - så nöjd! Längtar nu bara efter nya tapeter!

i.n.T.e.r.V.A.l.L.e.R.

Fin träningsvecka denna vecka har varit - det gillas. Idag blev det en tur till gymmet och ett gäng intervaller där. Lite längre intervaller - 1500ingar. Tufft men bra pass att ha med i bagaget…

Värmde upp 1k först innan jag speedade upp bandet i fyrafart. Öste på och fartökningen kändes men det gick bra och känslan i kroppen var god. Efter första intervallen kände jag att det var lite tufft att jogga avslappnat mellan intervallerna så tempot var väldigt lugnt… Även den andra intervallen gick fint, men problemet med mellanjoggen fortsatte och gjorde det genom hela passet. Tanken slog mig aldrig då att jag kunde ha satsat på ståvila - kanske hade det varit bra?

Oavsett fick jag sju fina intervaller med mig i bagaget när jag lämnade löpbandet. Körde sedan lite ostrukturerad styrka inne i friviktsrummet - armar, axlar, mage och rygg. Skönt att träna i lugn och ro!