Kvalitet

Efter den senaste veckans stress som uppkommit pga sjukt barn var det skönt att hoppa in i bilen och åka mot Uni. idag. Härligt här idag. Lite folk. Tyst.
Bäst är kanske känslan av att känna sig duktigt för att det är lite folk och tyst, men jag är här. Hade sällskap ett tag och kom igång med vår pm. Skönt.
Lite uppsats.
Snart fortsätter plugget hemma!

Slut..

En enorm trötthet har infunnit sig i min kropp. En trötthet som tär så oerhört mycket. En vecka med sjukt barn känns helt katastrofal. Lycka över en snäll MormorMormor som ställt upp om dagarna så att jag kan vara i skolan några timmar. Men de timmarna är inte tillräckligt. En liten tjej som inte kommer till ro och somnar i tid om kvällarna medför att jag ligger hopplöst efter. Stressen och paniken växer. Att ligga efter redan nu då nästa vecka är ganska hemsk med mycket att göra. Sambo kommer hem idag så blir nog för mig att åka till skolan imorgon och plugga där. Måste få sitta i lugn och ro och känna att något blir uträttat. Försöker att inte stressa upp mig.

Sjukt barn = oroligt barn.
Då det lilla barnet ej varit helt friskt har hon sovit bredvid mig varje natt. Kastar sig runt i sängen som en propeller, vill ha nässpray, gnäller, drömmer mardrömmar och vill ha närhet. Självklara saker för någon som inte mår bra, jobbigt för mig då klockan ringer och ännu en natt med alldeles för lite sömn ligger bakom mig.

Hoppas på att härda ut tills imorgon. Ta en heldag då och komma ifatt. Eller om inte annat mindre långt ifrån.

Gaarmin

Älskad och saknad. Imorgon kommer den äntligen hem. Min kära följeslagare och träningspartner, Garmin!
Visst är jag nöjd över att även sambo kommer hem då jag ligger hopplöst efter med allt plugg efter att ha haft sjuk dotter. Hinner inte med mycket om dagarna.

Mamma kom och var lite barnvakt. Blev korta lilla Skogsvändan 7,3k. Planen är att ta det lite lugnare några dagar och låta kroppen vila upp sig lite. Känslan var helt ok, men svårt att säga mer om passets kvalitet då Garmin saknade.
Regnade lätt när jag var ute. Ett varmt och härligt regn. Sprang och njöt. Skogen, känner sådan glädje över att vara tillbaka i den efter vintern.

Skolan

Idag blir en annorlunda skoldag. Ska in några timmar och försöka få lite gjort. Hur det går vet jag inte...
Har nämligen sällskap med mig. Mitt hjärta ska med. Hon ser verkligen framemot att få åka tåg och buss. Att få ta med matlåda är även det en hit. Kul att kunna ta med donnan någon gång då och då så att hon får veta vart jag är alla timmar jag är i skolan.

Saknad

Denna vecka är det inte bara min sambo jag saknar... Han har nämligen med en av mina käraste ägodelar. Min Garmin. Känner mig naken utan den när jag ska springa, inser hur fäst jag blivit vid den.

Kom ut på en välbehövlig löpvända idag. Lugnt. Vågade inte annat då dotter och sambo är sjuka, känner lite irritation i min hals. Kanske borde ha vilat, men själen mår så mycket bättre efter en löptur.

Skogsvändan idag. Helt underbart att få något annat att tänka på. 10 underbara kilometer.

Uppåt

Efter att ha fått klaga av mig igår så känns det åter lite bättre :-)

Vår handledare har svarat oss angående vår uppsats.
Har fått hjälp med ämne till vår Pm på beskattningen av lärare.
Donnan inte helt frisk men bättre.

Några moln finns kvar på himlen men idag känns allt så mycket bättre. Positiv och glad. Dags att plugga lite nu bara. Vore skönt att bli lite mera klar med alla småsaker som ska göras!

Tvär

Urk är inne i en antiperiod. Lättirriterad och känner att alla gör allt för att irritera mig.
När det passar som minst blir min ängel väldigt förkyld.
Responsen från handledare till uppsatsen kommer inte tillräckligt fort...
Beskattningen, ja juridik är speciellt! Var ska jag börja?
Önskan att springa finns, men inte hjälpen med prinsessan.

En ljuspunkt i allt mörker var att "J" och hennes kids var och hälsade på söndags. Skänkte mycket glädje till min tillvaro.

En annan ljuspunkt är att slutspelet i hockey är över så jag kan se Grey´s igen!

Ibland tar det för mycket energi att försöka, att kämpa och att vilja. För att jag ska orka fortsätta krävs lite gensvar.

Tur att det snart blir en ny dag. Förhoppningsvis flyter allt lite bättre då!

Skoldag

En måndag som går i studiernas tecken. Ska först in och uppsatsa lite med min partner och efter det blir det semenarie i beskattning.
Lång dag. Jobbigt då jag är van att komma hem i tid. Men inte så mycket att göra. Så om någon saknar mig är jag på Uni. hela dagen!

Söndagens...

Trötta ben. Dagen till ära blev det en sambo-löp-tur. Sprang först 5k med honom, när han vek av hemåt sprang jag vidare med resterande sällskapet.
Resten av sällskapet utgjordes av min kusin, på cykel. Tanken idag var lite lagom. Låta kroppen vila lite så den orkar med något kvalitetspass till veckan.
Finns viss sug efter att lägga in fler tempobaserade pass. Planer finns att testa ett 10k lopp bara för att se vilken tid jag får... Kul att veta hur långt från sub40 jag är. Blir allt mer sugen att fokusera på sub40. Är det rimligt att fixa det detta år?

I min Garmin
Totalt 1,09,51
804kcl
12,89km

Medel:05,25/km 144bpm

Max: 03,48/km 171bpm

....

Hade någon form av illusion att jag skulle springa långa intervaller idag. Men kroppen kändes seg och jag hade helt enkelt inte tillräckligt med disciplin för att genomföra dem.
Gjorde dock en avstickare efter 8k och körde några intervaller där. Testade en mjuk slinga, inte så lång som önskat men rolig. Backig och krävande.
Har en dröm att hitta en riktigt rolig vända på 1k där jag kan köra långa intervaller. Sökandet kommer att fortsätta snart :-)
Underbart väder så blev en lite längre vända....

I min Garmin
Totalt 1,25,53
1028kcl
16,31km

Medel:05,16/km 161bpm

Max: 03,19/km 188bpm

5 Intervaller mitt i passet:
1:a 01,07min 04,03/km
2:a 01,12min 03,52/km
3:e 01,13min 04,00/km
4:e 01,15min 04,10/km
5:e 01,14min 04,04/km

Sambolöpning

Sprang den riktiga grisvändan igår med sambon. Första två kilometerna är så grisiga, steniga, leriga och branta att fokus helt är på vart jag sätter mina fötter. Trötthet och andra tankar får inte plats i huvudet.
Efter att ha kommit ner för backen blir det plant en dryg kilometer. Blött och sugigt i benen, älskar det. Lite härliga uppförsbackar kommer sedan. Mycket träd som huggits ner efter vägen så det finns mycket nytt att kika på som jag inte sett tidigare.
9 kilometer senare landade vi hemma i parken. Ganska trött, skönt med ett lugnt pass och framförallt skönt med sällskap!

Skogsvändan de Luxe

Länge sedan, men igår var det dags att ta med mig Kinseiena ut på Skogsvändan De Luxe. Blött och jäkligt men skog, natur och helt underbart.
Planen för gårdagens pass var att ta det lugnt efter onsdagens intervaller. Bara springa för att det är underbart och låta benen återhämta sig.
Ett visst sug har uppstått kring att springa Skogsvändan De Luxe i högt och grisigt tempo. Men det får bli en annan dag...

I min Garmin
Totalt 56,52
629kcl
10,02km

Medel:05,41/km 158bpm

Max: 03,57/km 177bpm

Trött

Idag är både kropp och knopp trötta.
Knoppen påmindes inatt om att den är småbarnsförälder då jag blev väckt för; avklädning, toalettbesök, välling och kli på ryggen. Efter detta krångel tog det oss ganska lång tid att somna om och jag känner mig lätt överkörd idag.
Kroppen känner av gårdagens pass. Benen är lätt trötta och fötterna ömmar. Hade Lunarglide på mig igår och känner av en ömhet av dem. Har inte blivit förälskad i dem ännu, men skam den som ger sig. Känslan att springa med dem kan liknas med känslan att springa i ett par platåskor.

Dagen till ära får nya numret av RunnerWorld göra mig sällskap på tåget. Är ett tag sedan den landade i brevlådan men har medvetet sparat på den.

Intervaller

Kanske inte så jätteintressant läsning, jag vet. Men syftet är att dokumentera min träning. Att skriva ner lite mer grundligt hur jag gjort här med tider är tänkt att sporra mig. Dagens pass var intervaller.
Passet bestod av tre serier som jag körde tre gånger. Målet var att under intervallerna hålla en snitthastighet mellan 04,00-04,15/km. Ibland gick det snabbare och ibland gick det lite långsammare men har en grym backe där det var riktigt riktigt tungt att försöka hålla tempot uppe. Är trots ojämna tider nöjd. Alla intervallpass som genomförs är jag stolt över.

Uppvärmning: 10,29 min 5,23/km
Intervall 1: 03,01 min 04,05/km
Lugnt: 01,30 min 05,34/km
Intervall 2: 02,02 min 04,02/km
Lugnt: 00,57 min 05,11/km
Intervall 3: 01,03 min 03,46/km
Lugnt: 01,26 min 05,09/km
Intervall 4: 02,59 min 04,24/km
Lugnt: 01,31 min 06,43/km
Intervall 5: 02,00 min 04,00/km
Lugnt: 00,59 min 05,32/km
Intervall 6: 00,59 min 04,01/km
Lugnt: 01,30min 06,19/km
Intervall 7: 03,01min 04,07/km
Lugnt: 01,29min 06,25/km
Intervall 8: 02,00min 04,30/km
Lugnt: 01,01min 05,30/km
Intervall 9: 02,38min 03,52/km
Lugnt: 08,06min 05,16/km

I min Garmin
Totalt 48:10
626kcl
9,82km

Medel:04,50/km 160bpm

Max: 03,10/km 184bpm

Tisdagsmys

Snart blir det soffan tillsammans hem Hemmafruarna och lite Ben & Jerry´s. Underbart med lite vardagslyx mitt i veckan.

Lugnt pass

Efter att dottern hämtats hem från dagis och vi lastat av oss alla våra saker från skola och dagis fick dottern till sin stora glädje följa med stora kusin och hennes pappa upp på byn.

Ett sådant tillfälle ska inte förfaras så Craftkläderna åkte på, gamla Nimbusarna på fötterna och iPoden i öronen. Tillsammans begav vi oss ut på en lugn vända. Kände att benen var trötta efter söndagens pass så försökte verkligen att ta det lugnt. Mörka moln på himlen och några regndroppar som föll från himlen.
Efter att löpt i lugnt tempo i drygt sex kilometer kommer jag till en lång tråkig raksträcka. Dagen till ära passade jag på att lägga in lite löpskolning där. Idag var det riktigt riktigt kul. Gillar att slänga in det mitt under ett återhämtningspass...

I min Garmin
Totalt 51:46
616kcl
9,82km

Medel:05,16/km 154bpm

Max: 04,21/km 179bpm

04.50

Tiden då mobilen larmar när det är tidig dag. Hatar att stressa, vill gärna att dottern ska kunna vakna till i lugn och ro och äta sin välling.
Idag är det föreläsning i beskattningsrätt på förmiddagen, förutom det blir det lite uppsatsande. I kväll eller eftermiddag blir det ett löppass - längtar. Under dagen ska jag försöka bestämma vilka skor jag ska ha.... I-landsproblem.

Vila

Helt ok dag i skolan idag. Skrivandet på uppsatsen går framåt. Tackar som så ofta gudarna för att jag fått en så underbar vän att skriva med. Kompletterar varandra på alla sätt och vis. Tänker sådär lagom olika att vi lärt oss att se på allt med olika synsätt vilket gör uppsatsen så mycket bättre. Bara det riktigt svåra kvar. Få till resultatet och slutsatsen riktigt bra.
Nu blir det till att tvätta håret på en skitig liten dotter. Rosa hårfärg sprayades i håret både fredag och lördag, värre nu då det gjort håret strävt och smutsigt.

Längtar efter att få springa, jag är helt kass på att vila!

Vilomåndag?

Måndag, som så ofta är tanken att jag idag ska vila. Efter gårdagens långpass känns det helt ok med en vilodag men då gårdagen var så underbar så längtar jag ut igen!

Passar på att presentera mina nya kompanjoner: Asics Gel Kayano 16. Gårdagens långpass löptes i Kayano 15 och dem älskar jag. Mina nya Kayanosar ligger fint nedpackade i sin kartong och där ska de få ligga tills dess att ett par av mina gamla löparskor hamnat i soptunnan!

Lycka

Älska helgerna, älska söndagar och de långpass jag lyckats att få till de senaste söndagarna. Idag åkte underbara Kayanosarna på och för första gången i år åkte vätskebältet på! Tanken med vätskebältet var mest att träna på att dricka när jag springer, en fördel senare i sommar när det är varmt ute.
Tanken med dagens pass var 15k+. Benen kändes pigga de första fem kilometerna och det kändes som en härlig start... Efter drygt 7k började det hagla lite lätt, sprang i T-shirt. Haglade lätt ett par gånger under dagens pass men hade tur att det var mjukt och lätt hagel då det ej gjorde ont. Efter dryga 11k kände jag mig seg. Tanken på att springa långt kändes då ganska avlägsen. Men begav mig bort och tänkte att om jag kände mig trött fick jag sedan ta av och ta närmsta vägen hem. Efter dryga 14k piggnade benen till igen, efter 16k var jag i himlen! Helt underbart att springa idag, älskar mina långpass alltmer! Hade även glädje av mitt vätskebälte då jag sippade lite vatten med jämna mellanrum och jag upplevde det som att det gav mig ny energi!

Väl hemma stannade Garmin på 25k +, har aldrig sprungit så långt tidigare så jag är glad, nöjd och stolt över mig själv. Drömmen finns om längre pass, men tanken är att skynda långsamt så att kroppen hänger med!

I min Garmin
Totalt 02:16:49
1568kcl
25,10km

Medel:05,27/km 144bpm

Max: 04,21/km 172bpm

Lunarglide+ och fartlek

Blev en tripp till Stadium igår. Tag 3 betala för 2. Ett erbjudande för bra för att kunna motstå. Givetvis fyllde jag min påse med tre par löparskor. Två par asics, varav ett par blev i en ny modell för mig.

Var lite kaxig och sugen på något nytt så även ett par Nike Lunarglide+ hamnade i min påse. Har hört och läst mycket gott om den. På foten satt den annorlunda. Annorlunda är kul, gillar att testa något nytt.

När jag landade hemma i Kopparberg åkte löparkläderna på på en gång. Sambon med på cykel som lite sällskap. Fortfarande trötta ben men tänkte att lite fartlek sista halvan kunde vara lagom. Lunargliden på fötterna. Annorlunda - ja. Kändes inte som det brukar. Aningen klumpiga, men jag gillar inte att ha ny löparskor, tycker att de blir som bäst när de sprungit några mil! Så skorna är inte utdömda ännu, hoppas på att de kommer att bli bättre. Jobbigt var det med fartlek. Fick kämpa för att få upp lite tempo men det gick. Behövs mera sådana pass. Hoppas på kvalitetspass på tisdag då benen fått vila!

I min Garmin
Totalt 01:41:14
639kcl
10,31km

Medel:04,58/km 167bpm

Max: 03,26/km 188bpm

Grisvända

Det blev en grisvända med sambon idag. Ut i skogen på leriga, snöiga stigar. Bitvis var snön helt borta medan det på andra ställen var någon centimeter.
Grisvändan börjar med 2,5k som är riktigt grisig, lerigt, blött, stenigt och det lutar väldigt mycket nedför! Denna sträcka handlar för mig bara om att se vart jag sätter fötterna för att inte stuka dem eller för att slippa sjunka ned ett par decimeter i geggan. Det går inte fort MEN jag älskar att springa här. Några tankar på att det är jobbigt finns inte då det är 100% fokus på vart jag sätter mina fötter! Efter att det har gått nedför så blir det plant i drygt 1k för att sedan luta uppför. Det suger rejält i benen nu innan det har torkat upp.

Idag tog sambon täten och han sprang ifrån mig rejält nedför då jag är väldigt försiktig. Kände att benen var trötta så jag sprang i mitt tempo då jag vet att jag förr eller senare kommer ifatt honom. Idag tog det nästan 5k innan jag var ifatt honom. Strax efter det vek han av hemåt, trött i sina ben och slut på ork. I vanliga fall brukar jag springa och hålla koll på hans flås, när jag märker att han springer på för fort så bromsar jag och på så vis brukar han orka lite längre då. Men fortsatte sedan att springa själv en vända. Benen var ganska så tunga men det var skönt ute. Nöjd och belåten är jag!

I min Garmin
Totalt 58:59
639kcl
10,23km

Medel:05,46/km 152bpm

Max: 04,24/km 174bpm

TGIF

Jag älskar fredagar. Skönt att få vara hemma och stressa :-)
Kaffet puttrar ute i bryggaren och snart ska jag avnjuta dagens första kopp.

Sitter vid datorn och knåpar lite med uppsatsen. Går lite segt men det får ta lite tid, vill ha lite nedskrivet tills på måndag så det får bli några timmar i helg!

Vid lunch blir det en tripp upp till "vårt hus" ska dit med en firma som ska lämna offert på bergvärme. Längtar efter att flytta fruktansvärt mycket! Men bäst är att vi kommer att bo där i sommar, kunna grilla, sola på baksidan och mysa på vår stora altan.

Sedan är tanken att jag och sambon ska ut och springa tillsammans. Skogsvändan, upp till gruvorna och sedan Bergslagsleden, tror det kommer att vara blött, lerigt och underbart!

Distans

Att kalla dagens pass för långpass vore att ta i. Men jag kan nöjt låta det kvala in under passen 10k plus som jag tidigare efterlyst.
Benen kändes fortfarande sega efter intervallerna så sprang i ett lugnt tempo. Blåsigt, men skönt ute. Hoppas på ett riktigt långpass till helgen om tid finns!

I min Garmin
Totalt 01:11:29
812kcl
13,02km

Medel:05,29/km 153bpm

Max: 03,59/km 172bpm

Några måsten avklarade..

Skönt att kunna bocka av några saker från den långa listan med saker att göra. Blir mindre jobb i sommar = mindre pengar men förhoppningsvis går det ihop i alla fall!

Lite kortare dagar, mer tid med min busunge är fördelen. Lite kortare period att jobba, gillar inte det men inte så lätt att hitta ett annat jobb. Jobbet är inte bara pengar, för mig är det även en viktig erfarenhet och bra merit att ha med på mitt cv. Att arbetskamraterna är underbara är bara en bonus. Kan helt ärligt säga att jag aldrig blivit så väl omhändertagen på någon arbetsplats tidigare och det har lärt mig hur bra jag mår på en arbetsplats där jag blir accepterad och uppskattad till 100% Helt omöjligt att acceptera något annat efter det!

Hemmaplugg

Idag är en dag som går i hemmapluggandet och fixandets tecken. Så skönt att kunna gå upp på morgonen och dra på sig myskläder, dra en kam genom håret och borsta tänderna och sedan känna mig nöjd. Skjutsar dottern till dagis och ser lite halvskabbig ut.

Ett par koppar kaffe. Lite skrivande på uppsatsen. Sedan dags att göra mig i ordning. Ska och fixa allt inför sommarjobbet så att det är klart.

Hem efter det. Skriva lite till på uppsatsen. Springa en vända. Fixa mat. 4-årskontroll med dottern. Kanske städa. Mycket att göra. Skönt att kunna bocka av saker istället för att skjuta dem framför mig!

Dags att klä på mig och fixa till mig lite innan mötet med "chefen".

Barngympaonsdag

Som rubriken lyder var dottern på barngympa idag. Underbart väder ute och helt perfekt läge för en lugn löptur.
Efter gårdagens intervaller var planen att ta det lugnt, vilket jag också gjorde. Njöt av springa i halvkorta tights och slippa tjocka kläder. Våren har kommit på allvar!

I min Garmin
Totalt 45;38
541kcl
8,6km

Medel:05,18/km 153bpm

Max: 04,07/km 169bpm

Njutbart trött

Att vara trött kan vara jobbigt, men också fullständigt underbart. Njuter för tillfället. Trött och seg i mitt huvud, men det går framåt riktigt bra. Mina ben är också trötta. Så härligt trötta att de ömmar lite även om jag sitter stilla i soffan. Det njutbara är vetskapen att jag tagit ut mig totalt, att jag inte bara bekvämsprungit.

För tillfället njuter jag av Hemmafruarna på TV och efter att det slutat ska jag unna mig att läsa några minuter innan jag somnar. Läser för tillfället Fyrmästarens dotter, jag älskar kriminalromaner och denna är helt ok.

Intervaller

Underbart! Laddad för intervaller. A2:orna på fötterna för första gången detta år. Sugen att se vad de går för! Söndagens långpass fanns kvar i bakhuvudet och i benen. Min tanke med dagens pass var att springa fort 10 lyktstolpar och sedan lugnt 5. Gillar att räkna något när jag kör intervaller, får något annat att fokusera på. Benen kändes piggare än jag vågat hoppats på och det var ett helt underbart pass. Hoppas på att kunna springa fortare med mer utvilade ben men känns som att jag är på rätt väg. Försöker lära benen springa fort igen, påminner dem om den underbara känslan av att ge järnet, flåsa och känna lätt andnöd. Underbart!

Underbara intervaller:
Uppvärmning: Min: 05,28 Tempo: 05,05
Intervall 1: Min: 02,23 Tempo: 04,03
Lugnt: Min: 01,51 Tempo: 05,09
Intervall 2: Min: 02,52 Tempo: 03,52
Lugnt: Min: 01,24 Tempo: 5,29
Intervall 3: Min: 01,44 Tempo: 04,01
Lugnt: Min: 57,37 Tempo: 04,56
Intervall 4: Min: 01,37 Tempo: 03,52
Lugnt: Min: 00,53 Tempo: 05,14
Intervall 5: Min: 01,22 Tempo: 03,59
Lugnt: Min: 01,07 Tempo: 07,03
Intervall 6: Min: 01,25 Tempo: 04,22
Lugnt: Min: 01,34 Tempo: 05,09
Intervall 7: Min: 01,34 Tempo: 03,58
Lugnt: Min: 01,26 Tempo: 05,28
Intervall 8: Min: 02,02 Tempo: 04,06
Lugnt: Min: 01,19 Tempo: 05,24
Intervall 9: Min: 02,02 Tempo: 04,09
Lugnt: Min: 01,34 Tempo: 06,11
Intervall 10: Min: 01,58 Tempo: 04,19
Lugnt: Min: 00,58 Tempo: 05,23
Intervall 11: Min: 01,33 Tempo: 04,05
Lugnt: Min: 01,10 Tempo: 05,19
Intervall 12: Min: 04,03 Tempo: 03,53
Lugnt: Min: 01,21 Tempo: 05,41

I min Garmin
Totalt 45;02
617kcl
9,86km

Medel:04,34/km 166bpm

Max: 03,18/km 189bpm

Ooops

I kalendern stod jättelång dag i skolan. Inte alltför inspirerande. Hade tur och dagen kortades av lite. Dock blev det lite mindre vilodag än vad som var tänkt.

Tåget in till skolan var lite sent.. Några minuter vilket innebär att jag hade 30 minuters väntan på nästa buss vilket är helt värdelöst. Men var där 1½ timmen innan skolan började så passade på att ta en morgonpromenad till Universitetet innan föreläsningen. Helt underbart väder så det beslutet är jag nöjd med.

När jag kom hem så hade kusinerna lovat Nellan att de skulle promenera upp på byn och köpa glass. Då hade jag inte några val. Inget barn, strålande väder och spritt i kroppen. Försvarar mig med att det blev ett lugnt och behagligt pass på endast 5k. Men helt underbart att få lite solljus och lite frisk luft innan kvällen kommer.

I min Garmin
Totalt 26:46
332kcl
5,31km

Medel:05,02/km 150bpm

Max: 04,04/km 166bpm

Långpass

Lycka! Helt underbart att vakna upp och mötas av strålande väder. Sol och värme, så efterlängtat. När sambon begav sig mot jobbet kom mor och var barnvakt, siktet var inställt på ett lite längre pass. Hade bestämt mig för att vara nöjd med 15k, riktigt nöjd med 18k och supernöjd över 20k. Problemet är att veta vart jag ska springa, inte så stort här och ogillar att springa samma vägar alltför många gånger :-)
Kände mig hyfsat pigg i benen och kom på en smart väg efterhand. Lite stumma var låren ibland, men det är inte konstigt då de ej sprungit några längre vändor denna vår. När jag närmade mig 17k kände jag mig lycklig. När Garmin visade på 20k kändes det lätt. När jag landade hemma i parken fanns känslan att jag kunde ha sprungit mycket, mycket längre. Glad är jag. Hoppas på ett par tempopass i veckan där det känns bra.

Imorgon är tanken vila!

I min Garmin
Totalt 01:53:53
1328kcl
21,21km

Medel:05,22/km 153bpm

Max: 04,22/km 174bpm

Dos

Igår blev det ett pass med sambon. Skaffade oss skjuts upp till gruvorna och sprang därifrån. Sambon tog raka vägen hem medan jag vek av och tog en liten omväg. Kul att springa med lite sällskap! Benen kändes ok, men det där lilla extra, kallat tempo saknas!

I min Garmin - fredag
Totalt 57,39
701kcl
11,14km

Medel:05,10/km 149bpm

Max: 04,02/km 179bpm

Lördagsstress. Inget långpass, men ett bra pass! Benen kändes även idag sega och trötta. Då tempot uteblir är det bara plåga dem! Tog det lugnt i drygt fem kilometer för att sedan lägga in lite fartlek. Mina vänner lyktstolparna och jag lekte idag. Det var tungt och jobbigt, men känner efter ett tag att det blir lättare med det högre tempot, kroppen är bara lite seg. Kommer fortsätta att plåga den. Vill så gärna få en bra tid på milen i år!

I min Garmin - lördag.m
Totalt 49,47
631kcl
10,01km

Medel:04,59/km 161bpm

Max: 03,20/km 185bpm

Gympadag

Onsdag = gympadag. Löparkläderna var givetvis på! Hade förhoppning om att springa korta intervaller idag men en trött kropp kände mer för att passa på att njuta av ett distanspass. Kanske hade det smartaste varit att bara ta det riktigt riktigt lugnt och låta kroppen vila men kände att jag trots den extrema segheten ville pressa den lite.
Passade på att utforska en ny gympalöprunda, har nu hittat en som är över 10k. Ganska lagom då det är en timme jag har på mig.
Tiden kanske inte är den bästa men vändan jag sprang består av en enda lång seg uppförsbacke mellan ca 3 och 8,2k. Här handlar det inte om mesiga småbackar utan stundtals är de riktigt, riktigt brant. Något positivt med dagens träning förutom att jag njöt!

I min Garmin
Totalt 55,17
648kcl
10,81km

Medel:05,07/km 166bpm

Max: 03,54/km 180bpm

Tempofösök

Med betoning på försök, det blir som sagt inte alltid som man tänkt sig....
Senaste dagarnas pass sitter i benen som är trötta. Fick kämpa och slita för att få upp lite tempo. Dagens tur innefattade ett antal intervaller. Försökte komma ner på 04,00/km men det var inte genomförbart. Pulsen ganska hög och slitigt. Men jag är grymt nöjd trots det! Nöjd med att jag slet och kämpade även om det inte gick så bra som jag önskade.. Förhoppningsvis så släpper det snart! Får se om det blir ett gäng korta intervaller imorgon.

I min Garmin
Totalt 39,06
518kcl
8,26km

Medel:04,44 /km, 172bpm

Max: 03,43/km, 189bpm

Nytt i löpargaderoben

Idag fick denna sport-bh flytta hem till mig. Gjorde ett besök i Löplabbets butik i Träffpunkt, Örebro. Tunt utbud på sport-bh:s men det är som det brukar, hade dock hoppats lite mer på denna löpbutik.
Såg på Löplabbets hemsida om denna och den kanske kan vara värd att testa!

Variation förnöjer

När sambon packade bilen för att åka till Göteborg för arbete kom mor förbi och var barnvakt så jag kunde ta en liten löptur.
Härligt väder ute. Lite folk. iPoden lämnad hemma. Tanken med dagens pass var längre än 10k. Mina planer höll på att grusas av en krånglande mage, men nöden har ingen lag så det problemet tog jag hand om :-)
Benen kändes ok, kände dock att ryggen blev lite trött. Tror den intensiva träningen de senaste dagarna har satt sina spår. Få se om veckan ger möjligheter till lite kortare, intensivare pass!

I min Garmin
Totalt 01,14,01
853kcl
13,67km

Medel:05,25 /km, 152bpm

Max: 04,19/km, 195bpm

Påskdagen

Ledigt och fint väder. Det firar vi med en liten löptur. Idag ville den underbara löpkänslan aldrig infinna sig. Kände efter några kilometer att det skulle bli tungt.
Ett lätt illamående fanns i kroppen. Kollade pulsen med jämna mellanrum och det var inte något anmärkningsvärt med den. Sprang på och kände att jag var alldeles för varm klädd. Målet med dagen var att springa längre än 10k och det uppnåddes.

Sitter nu och hinkar vatten och är ganska så nöjd med mig själv.

I min Garmin söndag
Totalt 01,05,39
757kcl
12,06km

Medel:05,27 /km, 150bpm

Max: 04,21/km, 168bpm

Fredagens och lördagen..

För tillfället ligger fokus på att komma ur min bekvämlighetslöpning. Har i alltför många veckor sprungit lagom långt (kort) och inte alltför behagligt tempo. Att planera min träning är inte lätt då tiden är minimal och tillfällena då barnvakt finns inte alltid är den bästa.

Tanken är att få till pass som är lite längre på helgerna när M är hemma, med längre syftar jag till att komma ur den bekväma vanan att springa 10k. Allt som är längre är jag nöjd med! I veckorna är tiden och tillfällena mindre, tanken är då att nyttja de kortare passen till att ösa på lite mer. Högre tempo på intervaller och rolig fartlek.

I går hann jag ut mellan skurarna. Benen lite trötta men jag hade bestämt mig för att springa lite längre. Tempot lugnt och gick helt ok. Nöjd och belåten då mitt uppdrag fullbordades!

I min Garmin fredag
Totalt 01,23,35
951kcl
15,19km

Medel:05,30 /km, 164bpm

Max: 04,28/km, 247bpm

Nu har cykelsäsongen inletts för sambon. Gäller nu att synkronisera våra kalendrar så båda hinner att träna. För mig innebar det idag då det är påskafton att gå upp tidigt för att bege mig ut vid 08,00. Jobbigt att springa tidigt utan mat i magen nu när jag inte är van. Men grymt härligt att vara ute tidigt i min ensamhet och se byn vakna till liv.

I min Garmin lördag
Totalt 01,03,32
692kcl
11,02km

Medel:05,46 /km, 151bpm

Max: 04,25/km, 170bpm

Sambojogg

Låter idag rubriken tala... Benen är fortfarande riktigt trötta så en lugn och kort vända fick det bli. Hoppas på att de ska piggna till tills imorgon så jag kan få till ett bättre pass då. Dagens roliga var att sambon var med ut!

I min Garmin
Totalt 29,16
333kcl
5,37km

Medel:05,27 /km, 147bpm

Max: 04,54/km, 166bpm