t.o.r.S.d.a.g.S.k.U.l.

Härlig torsdag. Började lite segt, tung i huvudet och allmänt trött - ansträngde mig på jobbet och försökte att dricka mycket vatten och äta ordentligt. Det ömma huvudet tror jag beror på att jag varit dålig på att dricka och äta ordentligt. Ett par tuffa pass på bandet nere i källaren där jag svettats massor! 

I dag fanns möjligheten att rasta mina nya Noosa, något jag längtat länge efter. På schemat stod kvalitet - någon form av intervaller. Har frångått schemat en aning och kör de intervaller jag vill köra - schemat finns bara i bakgrunden som backup! Det känns bra.

Dottern tränade fotboll i dag och jag passade då på att ta mig en tur under den timmen! Skönt att slippa springa på morgonen för en gångs skull, samt att det ibland är riktigt skönt att få springa efter jobbet - ute! Njöt av att komma ut i den frisk luften och brydde mig inte särskilt mycket av att himlen öppnade sig och regnet öste ner. Det var underbart att vara ute. Den tunga känslan i huvudet var som bortblåst och jag mådde kanonbra. 

Sprang ett par lugna kilometer först och jobbade kroppen varm. Valde sedan att köra intervaller på ett ställe jag brukar köra intervaller på men med ett annorlunda upplägg. I vanliga fall brukar jag köra fyrahundringar där eller backintervaller. I dag hade jag lite mindre tid och körde ett kombinationspass. Började med en fyrahundring - mellanjogg - backintervall - mellanjogg ned för backen - en fyrahundring till startläge. Upprepade denna serie fyra gånger och jag gillade den! Roligt och lite annorlunda upplägg. Inte jättelånga intervaller så jag kände att jag kunde ösa på lite. Har inte vågat mig för mycket backar heller och kände därför att det var lagom att smyga in några stycken. 

Första gången - men inte sista jag körde detta upplägg! Variation är kul. Nu varvar vi ner och njuter av att slappa i soffan, efter löpning och fotbollsträning.

S.h.o.P.p.I.n.G.

Lycka är ibland något så enkelt som ett par nya löparskor. Denna gången är lyckan enorm - som jag har  letat.

Asics Gel Noosa Tri, köpte ett par för ca tre år sedan av en slump, en kedja hade tag tre betala för två och jag ville ha tre olika modeller. Mina Noosa visade sig bli ett kanonköp. Efter några vändor var det klara favoriter av mina löparskor och de satt på fötterna under mitt första Lidingölopp. 

Efter alldeles för många mil började de gå sönder och jag fick ge efter och kasta dem. Som jag saknat de skorna. Jag har letat - massor men aldrig lyckats hitta ett par i min storlek! Så för en vecka sedan dök de upp i en nätshop och jag var tvungen att slå till. I dag hämtade jag ut dem på posten. Underbart snygga skor som satt fint på foten. I morgon ska de provköras - längtar så. 

Underbara skor! Och visst kan man shoppa sig lycklig - ibland i alla fall...

m.o.r.G.o.n.l.Ö.p.n.I.n.G.

Underbara löpband. Mitt liv är så mycket enklare med dig. Förstår inte själv hur jag lyckades få till all träning innan jag hade dig! En enorm frihet för mig som är ensam med barn större delen av veckorna, att kunna springa tidigt på morgonen innan Nellan har vaknat gör livet så mycket enklare.

Denna morgon ringde klockan tidigt. På schemat stod ett lugnt pass - 12k distans. Sprang lugnt och lät kroppen vakna till liv. Kände mig lite trött och seg - de pigga benen jag hade igår var borta. Kan kanske bero på att jag under gårdagen hade lätt träningsvärk! Fixade mina kilometer utan att "stressa" och var nöjd med mig själv när jag klev av bandet.

Frukost nummer ett är i magen - frukost nummer två, på bilden ovan, intas senare på jobbet! Blir så rysligt hungrig på under förmiddagen på jobbet. Ska försöka bli bättre på att ta med lite bra mellis dit för att undvika skrikande mage timmarna innan lunch!

2. g.g.R. e.n. V.a.N.a.?.

Gjorde en favorit i repris, tisdagstusingar. Även denna morgon ringde klockan väldigt tidigt, 04.10. Gick helt ok att gå upp, nästan så jag såg fram emot mina tusingar.

Började med att värma upp 1k - sedan första tusingen. Hastigheten var ca 4.25 tempo, inte jättesnabbt men fullt tillräckligt så tidigt på morgonen! Hade tänkt köra liknande upplägg som förra veckan, 3 serier med 3 tusingar i varje. Första tusingen gick riktigt bra och jag kände mig nöjd. Tusing nummer två kändes även den bra... Tanken på lång serievila glömdes bort när jag kände att orken och flytet fanns där. 

Känslan att utan större ansträngning klara mina intervaller kändes kanon. Totalt gjorde jag 9 st tusingar som planerat. Till nästa gång ska jag försöka öka tempot lite, trots den tidiga timmen! Känner mig så glad över att det gick så lätt och bra... Första intervallpasset med den känslan på några månader. Känner att jag är på G nu. Benet mår bra och så gör även jag! Efter en månad där jag känt mig seg - är det underbart att åter känna att det finns hopp!

Ska inte glömma att jag förra tisdagen hade "Vasastafetten"i benen - något som troligen bidrog till att det kändes tufft. 

f.u.N.k.T.i.o.N.e.l.l. T.r.Ä.n.I.n.G.

Måndag, klockan ringde tidigt men valde att ställa fram den och sova vidare ett tag till. Förstod inte varför jag ställt den så tidigt. Måndag = vilodag. Eller nästan vilodag i alla fall, har lite Funktionell Träning på kvällen. 

Hade tänkt börja träna in ett nytt pass på morgonen - men kom på att det hinns med andra dagar! Måndagar ska jag ta det lugnt och vila!

Dagens pass gick bra, vi var många i salen och jag kände mig peppad. Vissa dagar stämmer allt och andra dagar stämmer inte något. Idag var en sådan dag då allt kändes bra. Passet flöt på och jag kände att jag hade koll. Kroppen mår även den bra. Passet sitter och det sliter inte att köra det. Är där för att instruera men får lite träning på köpet när jag leder passet. 

Hoppas på mer alternativ träning denna eftersom det som jag tidigare skrev är dags att börja nöta in ett nytt pass. Ser fram emot det, men ska inte stressa eftersom mitt nuvarande pass håller ett tag till!

l.Å.n.G.p.a.N.n.A.

Vaknade i morse och visste att långpass stod på schemat. Frukost intogs och jag förberedde mig på passet. Gick ner i källaren för att hämta träningskläder när sambon ropar ner att det ösregnade ute. Velade lite om jag skulle fixa ett långpass ute i spöregn eller om 30k löpband skulle gå bättre. Efter lite överläggande blev det bandet i källaren. 

Första kilometrarna på bandet är tuffa - menar då att det är tufft mentalt eftersom jag vet att det är så lång tid på bandet kvar. Första timmen roade jag mig med finalavsnittet av Amazing Race Australia säsong 2 - härlig underhållning. Kilometrarna och tiden kändes som att den kröp fram, men som med allt annat så går det mesta, bara man bestämt sig!

När första 10 kilometrarna gått kändes det lite bättre men det var tufft! Riktigt varmt och svettigt att springa inne, fick börja drick vatten då jag kände mig törstig. Efter 15 k kändes det som att jag nått en viktig milstolpe - halva distansen var avklarad. 

Efter 20k kändes benen lite trötta, vaderna var trötta och låren började kännas lite strama. Sista milen var riktigt tuff att fixa psykiskt! Att springa långpass på bandet bygger pannben, det är inte roligt och det ställer krav på mig att fixa den distans jag tänkt mig, men jag vet att jag kan och det är det viktiga.

Känslan efter att 30k klarats av var underbar. Benen inte lika underbar eftersom de var riktigt ömma men det kändes så bra att fixat det. Nu återstår endast ett par långa långpass innan Lidingö och jag behöver dem verkligen!

En riktigt bra träningsvecka som jag lägger bakom mig - nöjd med alla pass jag genomfört denna vecka! Håller tummarna för att nästa vecka blir lika bra. 

U.n.d.e.R.b.a.r.A. T.e.r.r.Ä.n.G.

Känslan var helt underbar igår när jag gav mig ut på löptur i regnet. Klockan var efter sex på kvällen, en tid jag inte brukar springa på men idag blev det så.

Långa tights på, även ett pulsband som jag lyckats att väcka till liv igen och lite musik i lurarna. Planen var att ruscha lite i några backar. Blev några ruscher i de första backarna - tog dem två gånger och kände att det stramade lite i låret men körde försiktigt. 

Distansen blev allt längre så jag slutade att ruscha och sprang bara på på stigen - njöt av att springa i regnet - luften var helt underbar. Det jag tar med mig är känslan av att kunna springa hur länge som helst. Benen trummade på och det gick lätt! Underbart att löpa - länge sedan det gick så lätt och kändes så bra!

m.o.r.G.o.N.j.O.G.g.

Gårdagens intervaller satte sig i framsidan på mitt högra lår. Träningsvärken kom på en gång där och ömmar galet mycket! Underbart känns det.

Gjorde återigen ett avsteg från träningsplanen - viktigast att lyssna på kroppen och försöka göra det som känns bäst för mig. Denna morgon blev det 7 k väldigt lugn löpning. Joggade lätt och fokuserade på att få kroppen riktigt varm. 

Efter 7 k blev det stretch i lugn och ro - underbart! Ett lugnt men väldigt skönt pass - hoppas på att följa upp med ännu mera stretch i kväll! Morgonträning - det absolut bästa sättet att börja en dag på! 2/3 dagar denna vecka - mitt mål är 3/5!

s.t.Y.r.k.a.

Japp, känner mig galet duktig. Har även i dag lyckats med att klämma in en halvtimme styrka. Visserligen här hemma - men alternativ träning och jag anser att all alternativ träning är bra träning!

Körde ett nytt gruppass som jag är sugen på ev köra senare. Beror helt på hur hösten ser ut med dotterns aktiviteter - allt ska passa utan att bli alltför stressigt. Till min hjälp hade jag i dag gummiband, hantlar och en step-bräda. Hela kroppen jobbades igenom snabbt och effektivt. Bara att vänta in morgondagen för att se om passet var bra - lite ont ska/bör jag ha efter första gången anser jag. Underbara Nikekläder på!

i.n.T.e.R.v.a.L.l.M.o.R.g.o.n.

Underbar känsla att ta mig upp denna morgon istället för att ställa fram klockan och sova vidare en timme till. I dag vann jag och jag är så nöjd med mig själv. 

Denna morgon stod intervaller på schemat 3*(3*1000m). Tempot fick regleras lite för att det var  morgon! Det ska vara genomförbart och det var det precis denna morgon.

Något kort uppvärmning, bara 1k. Sedan bar det av på den första intervallen - valde ca 4.15 tempo - ett tempo jag är galet nöjd med den tidiga timmen! Joggvilade mellan tusingarna 400 meter och det var tufft! Första setet gick helt ok, efter det valde jag att lägga in en 400 meter lång gåvila - så skönt att få hämta andan ordentligt och även ge benen ordentlig vila.

Set 2 samma tempo - samma vila - samma setvila. Efter den andra intervallen i andra setet kände jag mig galet nöjd - 5 intervaller avklarade "bara" 4 kvar. Kämpade mig genom hela setet och sedan kändes  det lätt när det bara var ett sett kvar.

Sista setet tog jag mig igenom av bara farten. Benen hängde med och jag kände mig stark. Helt perfekt start på dagen att redan kl 05.40 klarat av en intervallserie med 9 st tusingar! Denna dag kan inte bli annat än riktigt bra!

Min stora tjej som börjat Förskoleklass igår - galet stolt tjej med en lika stolt mamma!

a.l.T.e.R.n.a.T.i.v.

Måndag i dag, som på alla måndagar stod Funktionell Träning på schemat. Passet hölls som alltid på Värket. 

Taggad till tusen idag - vissa dagar känns allt så rätt idag var en sådan dag. Kanske beror det på att jag sovit i fatt, även om mardrömmarna härjat hela natten. Lite seg under dagen - hade tänkt köra morgonlöpning men slöade till och valde att sova ut. Tror att jag tjänar på det i längden, att sova i fatt det jag missat under helgen och låta kroppen vila lite extra.

Ett kort men intensivt pass genomfördes och jag kände mig lagom trött efter passet. Gick bra idag - skönt att kännas att man utvecklas, lite i af. Härliga deltagare som jag känner mig trygg med!

Laddar om för morgondagens pass!

u.n.D.e.r.B.a.R.t.

Älskar de tillfällen då jag påminns om varför jag älskar löpning och hur underbart det kan vara! Fick vara med om ett sådant tillfälle under gårdagen och jag njuter fortfarande.

I fredagskväll började min resa, bilresa upp till Mora. I Mora skulle jag få reda på och vilka och även för första gången träffa de karlar jag skulle springa Vasastafetten med. På plats fick jag veta att jag skulle springa sträcka två, mellan Smågan och Mångsbodarna - 14.4k.

Lite pirrigt att springa med för mig okända människor (sprang i herrlag som ensam tjej) en sträcka jag aldrig tidigare sprungit och jag kände mig väldigt förvirrad och nervös. Somnade efter 23.30 på fredagskvällen och klockan ringde 05.10 på lördagsmorgonen. Gick ok att gå upp och jag fick i mig lite frukost. 

Körde till starten i Sälen och väl där gick jag till bussarna som skulle ta oss till Smågan. Framme vid Smågan gjorde jag som alla andra och ställde mig i kö till toan - fick stå där mellan 20 - 30 minuter! Det enda jag var missnöjd med under hela dagen. Inte vidare smart att ha 7 toaletter vid en växling dit 500 löpare väntas komma med buss samtidigt! Fick väldigt kort tid på mig att värma upp - det var svårt att slappna av när jag visste att löparen från första sträckan kunde dyka upp när som helst. Fick efter ett tag förvarning om att vår löpare var på G in mot växling. Tog mig in i växlingsfållan och var nervös över att jag inte skulle se honom! 

Växlingen gick smidigt och jag fick ge mig iväg ut i skogen. Ett par hundra meter i skogen innan jag kom ut på grusväg. Svårsprungen grusväg då det var mycket grus! Kände mig tung och seg och fick kämpa för varenda meter jag sprang. Försökte att hitta ett bra tempo men det var svårt, hållet låg tidigt på lur och jag var fundersam på hur det skulle gå. Skulle jag klara hela min sträcka? Kämpade på och efter cirka 5k stod "laget" och hejade, kändes skönt att få lite hejarop. Vek av in i skogen och jag kände mig nervös. Slet på och det var skönt att få fundera på var jag satte mina fötter istället för att fundera över mitt håll.

När jag sprungit en bit in i skogen såg jag att mitt skosnöre gått upp. Jag fick snällt kliva åt sidan och knyta skon - kändes tungt att se några löpare passera men jag hade inte något val. Upp på benen och så iväg igen. Något hände med kroppen här - känslan av håll hade under det lilla stoppen gett med sig. Benen gillade återigen att springa. Efter att ha slitit och haft det jobbigt kunde jag nu öka lite och jag hade roligt. Kändes helt underbart, och bättre blev det! Banan blev riktigt riktigt rolig! Det började slutta lite nedför och det kom spångar! Spånglöpningen var helt underbar och här gick det undan. Kändes stundtals som att jag flög fram på spångarna...

Mellan spångarna var det små små trånga stigar. Tyvärr väldigt svårt att ta sig förbi vilket resulterade i att tiden bitvis blev sämre än vad jag önskat. Att ta sig förbi och sedan växla upp igen var helt underbart, en bit njöt jag så mycket att jag ville skrika rätt ut - ångrar att jag inte gjorde det men var rädd att jag skulle ramla då - och ge alla ett gott skratt. Sista tre kilometerna blev lite tuffare. Stigarna här var lite lerigare och benen började bli lite tröttare, men det gick! Jag öste på och när vi väl kom på ut på sista grusvägen sprang jag så fort jag orkade - öste på och hoppades att det skulle hålla hela vägen in i mål... det gjorde det inte men jag sprang på så gott jag kunde fram till växlingen!

Efter växlingen fick jag leta efter lite torra kläder - drick lite och sedan njuta av att se alla andra - det var helt underbart. Vasastafetten för första gången - men förhoppningsvis inte för sista gången!

s.t.E.g.E.

Inspiration till dagens pass hittade jag när jag kollade igenom gamla blogginlägg. Hade tidigare än kärlek till diverse intervallstegar - vet inte vart jag tappade bort dem - så roligt.

Eftersom jag körde intervaller i går så var tanken att låta kroppen bestämma i dag. Värmde upp och körde sedan den första intervallen som var 1500m, joggvilade 500m innan intervall 2 kom som var 1400m... Ja ni förstår mitt upplägg. 

Börjar med den längsta - det är lättare för mig mentalt att korta ner för varje intervall. Kroppen var ganska trött så det blev två stycke gåvila - mellan intervall 2 och 3 samt mellan intervall 4 och 5. Idag blev det totalt 6 intervaller. Inte något jag skryter med men det var vad som kändes ok med kroppen. Kände att jag blev trött i lår och vad, vågar inte riskera något.

Avslutade med en längre nedjogg innan jag stretchade länge. Nu väntar ett par lugnare dagar, dagar då jag ska njuta utan att känna mig stressad. Har klämt in två intervallpass denna vecka och tänker känna mig nöjd med det. Ökar successivt intensitet och längd, försöker vara nöjd med det som kroppen klarar av. 

Jag lovar att denna stege kommer att köras igen, älskar den och då kommer fler "steg" att klaras av!

.u.n.D.e.r.b.a.R.a. .M.o.r.G.o.N.

I våras var en viktig kugge i min satsning mot Stockholm Marathon morgonträning. Jag ställde klockan och gick nästan varje morgon upp plikttroget när den ringde. Jag var inne i ett flyt, känslan efter ett morgonpass är oslagbar och jag var härligt trött varje morgon.

Efter Maran har luften gått ur mig - disciplinen har inte funnits där. Utan morgonträning blir min vardag mer stressig - löpningen ska på något konstigt sätt hinnas med, gör den inte det blir jag väldigt stressad.

Som så många morgnar efter semestern ringde klockan i morse. Den stora skillnaden var att jag denna morgon gick upp. På mitt schema stod långa intervaller - tempot blir lidande av den tidiga timmen men det kan jag inte göra något åt. Istället för att stirra mig blind på hur snabbt jag springer får jag förlita mig på känslan och vad den säger mig.

Idag blev det första dryga kilometern uppjogg. Sedan väntade långa intervaller på 2000m. Första intervallen gick förvånansvärt bra, sprang denna tidiga timme (04.20) på speed 14 och det kändes genomförbart. Joggvilade 500 meter innan intervall nummer två. Den andra intervallen blev mycket jobbigare och efter den var jag riktigt trött. Saktade ner bandet och gick 500 meter för att återfå lite ork.

Ytterligare två intervaller blev det, inte riktigt lika långa, 1500m blev de. Det var kämpigt och slitigt, men fruktansvärt skönt att ha det gjort! Nöjd med mig själv som gjort första innan-jobbet-passet på länge. Känslan är obeskrivlig!

Nu är det bara att köra på - "Den bästa träningen är den som blir av"!

U.p.p.V.ä.r.M.n.i.n.G.

Efter gårdagens långpass var det tänkt att jag skulle vila idag, men det blir inte alltid som man tänkt sig. Efter att ha slappat hela dagen blev jag själv hemma ett litet tag innan OS-finalen började - ja den i handboll som till och med jag måste se.

Planen var lugn jogg - syftet att återhämta mig och bara njuta. Lugn jogg blev det. Njöt hela vägen, mycket skog som jag älskar, underbara små stigar och en miljö som är oslagbar. Dagens jogg dryga 7k - alldeles lagom långt. Hade gärna sprungit längre då det kändes så bra, men ville sluta med den känslan då det väntar några tuffare pass i veckan. 

Hemma alldeles lagom till starten av handbollen, första halvleken ägnade jag mig åt lugn stretch framför tv:n. Nu njuter jag av matchen!

En spännande vecka väntar där jag förhoppningsvis kommer igång med morgonträningen igen - skulle underlätta - massor.

L.å.n.G.P.a.S.s.

Är inne i en period då jag är galet trött. Det är jobbigt att gå upp på morgonen, kroppen är seg - dessutom har jag svårt att varva ner, slappna av och somna i tid på kvällarna. Förhoppningsvis blir det bättre när vi kommit in i våra vanliga rutiner och jag kommit i fatt på jobbet igen, men dit är det en liten bit. 

I går stod långpass på schemat för mig. Brukar vanligen ha långpass på söndagar men ville lägga det lördag denna vecka för att få till kommande träningsvecka på ett bättre sätt.

Gav mig av hemifrån med en kropp som var trött redan innan jag började. Varmt ute - något som jag inte är van vid efter denna kalla sommar. I öronen hade jag nya lurar - positivt att ha fungerande lurar i öronen. Vätskebältet på - konstaterade i efterhand att vätskeryggsäcken kanske är ett bättre alternativ när det är så pass varmt ute - hade velat ha mer vätska.

Som alltid är det första 10-15 km som är jobbigast. Sedan vänjer sig kroppen och jag kunde njuta av min löpning. Jag valde att inte bry mig om vad jag hade för tempo utan sprang på och njöt så gott jag kunde. Sprang mestadels i terräng - jobbiga backar och blöt mark. Benen fick kämpa lite extra - vilket också medförde att jag njöt lite extra över varje kilometer som jag lade bakom mig. Mitt mål när jag gav mig iväg var 25k och det fixade jag. Ett pass som inte gick så lätt som jag önskat men ett pass som jag är glad över att ha checkat av i träningsdagboken!

i.n.t.E.r.v.a.L.l.E.r.

På dagens schema stod intervaller. Dock avvek jag från plan - var sugen på att köra lite längre intervaller för att se hur kroppen känns. 

Värmde upp lugnt i drygt 4k, försöker värma upp bättre innan tuffa pass. Förut var jag nöjd om jag joggade 5 minuter innan jag satte av i full fart. Sprang ut på en "öde" skogsväg för att kunna springa mina intervaller i lugn och ro - vill inte att något distraherar mig. Min plan var att springa bortåt i 6 minuter. Sedan joggvila 2minuter. Totalt var planen 4st 6 minutare. 

För mig känns det så lite. Jag tänker tillbaka på tuffa intervaller jag körde i våras men måste inse att jag inte är där nu. Jag ska ta det lite lugnar och känna efter, förhoppningsvis kommer tempot och jag kan öka på antalet intervaller eftersom. 

Första 6 minutaren var ganska tung. Jag fick kämpa och slita, sneglade lite på klockan och kände mig lite deppig när jag såg tempot. Försökte hålla mig lugn och hänga i. Intervallerna bortåt lutade mer uppåt än de jag sprang tillbaka, något jag måste ta hänsyn till. 6 minuter är länge - en kamp att hålla i och orka trycka på hela tiden eller åtminstone att hålla ut och inte tappa för mycket på slutet. 

Andra intervallen kändes bättre - tanken på att jag efter den gjort hälften av de planerade intervallerna kändes upplyftande. Intervall nr 3 och 4 gick av bara farten. Det var tungt och kändes som att jag inte fick upp något tempo men jag kämpade för att hålla ut. Mer intervaller kommer att hinnas med innan Lidingö och kroppen har tid på sig att få upp tempot.

När jag pluggar i klockan efter att ha kommit hem känns det inte lika hemskt. Inga supertider på intervallerna men de var inte fullt så hemska som det kändes. Försöker lugna ner mig - bra träning, vila och mat, sedan kommer formen och snabbheten att hitta tillbaka. 

Nästa helg ska jag springa en sträcka på VasaStafetten - lite snabbt inpå blev det spikat. Den försvunna formen har fått mig stressad men bestämde idag att jag ska tillåta mig själv att bara se på stafetten som ett rent snabbdistanspass och göra det bästa jag kan. Inga orimliga krav - inga försök till formtoppning, bara ett träningspass som alla andar inför höstens stora mål - Lidingöloppet. 

l.u.G.n. j.o.G.g.

Sega ben och trött huvud. På schemat stod 12 k. Var noga med att äta och dricka ordentligt under dagen. Störst problem hade jag med vattnet som inte ville ner, känner ingen törst och får tvinga ner vatten - även om jag vet att jag behöver det. Min kropp behöver mer vatten för att komma i balans. Förhoppningsvis är jag snar i fas igen.

Lite stressigt efter jobbet men ville hinna ut en vända - så skönt att efter en stressig dag komma ut och rensa huvudet. Sprang väldigt väldigt sakta - benen var trötta och träningsvärken har slagit till mot mitt vänstra lår. Sket helt i schemat idag. 12k blev till drygt 10k i ett väldigt lugnt tempo. Jag njöt av varenda kilometer hoppas på piggare ben om ett par dagar.

i.n.t.E.r.V.a.l.l.E.r.

Hela arbetsdagen har jag haft lätt huvudvärk, jobbigt har det varit men tänkte se om huvudvärken släppte efter dagens löppass.

Var hem till pappa efter jobbet och tankade kroppen med god mat. Lät maten smälta lite lätt och bytte sedan om till mina löpkläder. På schemat idag stod 3*(5min, 4min och 3min). Kändes tufft eftersom jag inte varit så duktig på att springa intervaller ett tag - kroppen har fått vila upp sig ett tag.

Värmde upp med 3k löpning - till det ställe jag tänkt köra mina intervaller på. Stället är i terräng som är lagom lättsprungen. Redan under den första intervallen kände jag mig öm i mina vader och kände att det var nära att de började krampa. Fick springa lite försiktigt men försökte hålla tempot uppe. 

Första intervallen gick över förväntan, i vanliga fall brukar jag köra joggvila - i dag valde jag att promenera under vilan. Även intervall två och tre gick bra. Kom ner på 4min intervallerna och kände krampen närma sig. Lyckades ta mig igenom alla tre intervallerna - så snabbt jag vågade! Efter de tre fyraminuterna vågade jag inte ge mig på treminutarna utan valde att jogga lugnt ett par kilometer. Valde sedan att köra de sista intervallerna på en grusväg - mindre påfrestande för mina vader än att springa i mjukt och tufft underlag. Treminuterna blev lite kortare pga den väg jag valde att springa dem, men det gick ok och jag känner mig nöjd med mitt pass!

Jag fick kämpa och slita för att hålla tempot uppe - men benet klarade av påfrestningen! Nu ska jag bara tanka extra mycket vatten - och jag ska komma ihåg hur kroppen känns när den inte får det den behöver! Känslan påminde mig mycket om den jag upplevde under Lidingö - inte lika illa men hur det började!

t.r.i.a.t.H.l.O.n.

Har några egodagar, inte riktigt semester, men en lugn start på arbetsveckan efter semestern. Dottern har fått förlängd semester och spenderar några dagar vid sin morfar - jag passar på att träna lite extra, men även att vila och slappa lite mer.

I dag var det dags för Funktionell Träning - körde mitt pass på 25 min! Ja FortGjort som gäller så då går det undan. Efter det så passade jag på att stanna kvar på passet efter - 25 minuter Dance Fever. Ett pass som inte gör mig svettig men som är kul att göra ibland när tid och tillfälle finns - idag var en sådan dag.  Gren tre i mitt eget komponerade triathlon blev överraskande nog lite löpning... Nej, jag tror inte att någon blev förvånad. Kände för att svettas lite extra körde då 30 minuter på löpbandet som avslutning.

Svetten sprutade och jag njöt. Njuter av mina egodagar - att inte behöva stressa utan det ända som hindrar mig är jag själv! 

Nu blir det lite slappkväll med påfyllning i energidepåerna och lite bra serier på datorn. 

.a.l.t.e.R.N.a.t.i.V.t.

Lovade att ge min kropp lite extra bonusträning idag. Inte jobbig träning utan rörlig, lugn träning. 

Lämnade barnet vid min far - så hon får lite extra semester = extra mycket egotid idag. Kom hem och gjorde mig redo för ett 25 minuter långt rörlighetspass. Tänkte försöka ge detta pass lite tid de dagar jag har möjlighet, hoppas att det kan gynna min kropp.

Rörelserna kändes bra - dock knakade och brakade det i många av mina leder när jag bytte position - något som jag hoppas är positivt... det låter bara så obehagligt!

Dags att försöka varva ner för första jobbdagen efter semestern...

l.å.n.G.p.a.s.s.

Spenderade fredagen och lördagen med familjen och andra fina människor. Lade in en frivillig tvådagarsvila - vet inte när jag senast gjorde det. Även om det ÄR jobbigt att inte springa känns det bra att vila på riktigt - att vara närvarande med familjen och umgås med dem. En fin resa - om den görs om nästa år så åker löpargrejor med då - fanns så många fina lockande leder.

Efter två dagar vila kan det inte passa bättre än att lägga in ett långpass! Benen borde vara pigga och kroppen borde vara utvilad. Snörade på mig skor, sköna kläder, Garmin och iPod - även vätskebältet åkte med. För första gången på länge åkte även min kalender fram - kalendern som innehåller min träningsplanering till Lidingö. Valde att idag gå tillbaka till den och köra det pass som var inplanerat i den - 24k i fart 4.55 - 5.25. 

Kändes som ett bra pass. När jag vanligen springer långpass brukar inte ta hänsyn till hastigheten - denna dag valde jag att försöka fokusera på den. Ville hålla mig inom den ram som angavs i programmet. Kändes bra att ha förbestämd hastighet och köra på den, tufft i vissa backar där det bitvis gick långsammare men snittfarten var den det skulle vara.

Kroppen kändes helt ok och jag behövde inte slita alltför mycket för att hålla tempo. Kändes bra och benet kändes bra genom hela passet. Väldigt nöjd med dagens pass!

I kväll väntar ett längre stretchpass - då ska kroppen belönas och få det den förtjänar efter ett långpass. I morgon väntar jobb igen - längtar inte... Har haft en underbar semester.

L.u.g.N.t. D.i.s.T.a.n.S.p.a.s.S.

Sovit som en kratta denna natt och det gillas inte... Klockan ringde och jag var supertrött, visste inte hur jag skulle orka vakna till och ta mig upp! Ett längre distanspass stod på schemat och jag visste att jag var tvungen att ge mig iväg i tid om jag skulle få till det under förmiddagen som jag planerat. 

Trötta ben som gav sig ut. Fick kämpa och slita för varje kilometer, det var tungt när jag började och tungt när jag slutade. 

Hängde i och vet hur underbart det är - efteråt. Sprang ut i min älskade skog och försökte tänka på annat, den fina naturen runt omkring - stigarna som utmanar med rötter, stenar och annat som gör det allmänt tufft att springa. 

Ångrade ganska tidigt att jag inte tagit med mig vatten ut. Sprang sent igår - för att vara mig och hann inte fylla på ordentligt med vätska under kvällen, något som jag fick känna av i dag. Kände mig vissa stunder lite illamående och funderade på vad jag gett mig in på. Kilometer efter kilometer klarades på något konstigt vis av och jag började se slutet på min vända. Sista tre kilometerna fick jag sällskap av G och de två hundflickorna Elda och Sally. Fick något annat att tänka på en liten bit och njöt av att ha sällskap!

Mina ben ser fram emot turen till Orsa och att få vila - det ska bli så skönt och jag ska göra det utan att ha minsta lilla dåliga samvete!

k.v.a.L.i.T.e.t.s.P.a.s.s.

Underbar onsdag. Började dagen lite slappt med att äta god frukost - samma som varje morgon och efter det lite bra underhållning på datorn och en lång stretch. 

En kort vända till Ludvika - uträttade lite ärenden och avslutade med lunch på McDonalds. Med lite mat i magen fick kroppen vila för eftermiddagens / kvällens löppass. 

Tanken fanns att springa lite längre och försöka smyga in lite intervaller. Började med en lugn uppvärmning - 3k i lugnt tempo. Smög sedan igång med intervaller - samma upplägg som sist. Försökte öka tempot lite under 600m och sprang sedan lite lugnare under 400m. Ett upplägg som jag gillar!

Sprang en halvkuperad väg så vissa intervaller gick nedför och andra uppför. Gillar de naturliga förändringarna i lutningen, de ger mig mindre press att springa specifika tider! De tider jag kör mina 600 - ingar på nu är inte i närheten av de jag körde mina 1000 - ingar på i vintras. Jag vågar inte trycka på så mycket än! Ska försöka ta det lugnt och öka, sakta men säkert. 

Blev idag 14 st intervaller. Kändes riktigt bra och jag njöt av passet! Inte optimalt att ha två intervallpass så tätt inpå varandra men åker bort fredag - lördag och då blir det mer vila!