Lycka

Går till jobbet med ett leende på mina läppar... grymt roligt att jobba. Har saknat det mer än vad jag förstått. Kundkontakt. Underbara arbetskamrater och ett arbete som är roligt.

En kortis på kvällskvisten. Vilar upp mig för nya äventyr. Känner av viss ömhet i min hals. Hoppas på att det ska gå över.

I min Garmin
Totalt 42,16
483kcl
7,66km

Medel:05,31/km 148bpm

Max: 03,41/km 171bpm

Tisdagens

Mina ben börjar känna sig riktigt trötta. Få vilodagar. Snart dags att låta dem vila lite. Tänkte bara klämma till med ett riktigt dunderpass innan. Eller åtminstone ett pass som är hyfsat långt eller tuffa intervaller...

Mamma barnvakt. Varmt ute även idag. Tryckande hetta. Tog de sega, osnabba Nikeskorna på. Ett lugnt pass i makligt tempo. Ville ta det lite lugnt efter gårdagens intervaller innan jag ger mig på nya.

I min Garmin
Totalt 52,13
584kcl
9,16km

Medel:05,42/km 154bpm

Max: 03,26/km 173bpm

Måndag igen...

Har haft en helt underbar midsommarhelg. Kanske en av de allra bästa helgerna någonsin. Mycket skratt. Trevligt sällskap. Ja, helgen hade allt. Sprang en hel del... men har inte hunnit med att skriva om det här. All löpning reggas som alltid här och om ni inte vill missa något så är det bara att uppdatera er där!

När mamma slutade jobbet åkte jag och Nellsan upp dit så de kunde plantera blommor och jag springa en vända. Benen är fortfarande tunga som bly. Det går tungt. Många mil i dem och värmen bidrar även den.

Lite intervaller på schemat idag. IPod intervaller. Innebär en låt i snabbt tempo följt av en i lugnt tempo. Väldigt varmt. Målet att springa i ett lite högre tempo än vad jag fixat de senaste dagarna. Vet att det ger resultat. Kanske inte nu, men det kommer att lätta sen när jag minskar ner på mängden. Hann idag med 5 intervaller.

I min Garmin
Totalt 47:50
605kcl
9,30km

Medel:05,09/km 160bpm

Max: 02,58/km 183bpm


Tid: 03,48 Tempo: 04,14 Puls: 169
Tid: 03,41 Tempo: 04,08 Puls: 169
Tid: 03,00 Tempo: 04,09 Puls: 073
Tid: 03,04 Tempo: 04,04 Puls: 174
Tid: 03,30 Tempo: 04,48 Puls: 175

Hot hot hot

Varmt. Dagen före midsommarafton = stress. Klämde på eftermiddagen in ett efterlängtat lite längre pass. Njöt. Sprang i skogen och bara var nöjd. Varmt, saknade mitt vätskebälte.

I min Garmin
Totalt 01,19,50
829kcl
13,09km

Medel:06,06/km 148bpm

Max: 02,46/km 168bpm

Mamma - jag - dotterjogg

Ännu en lugn dag med ett lugnt pass. Dottern bestämde att hon ville med ut och springa och jag kan inte säga nej till henne då jag blir så glad över att hon vill sitta i löpvagnen. Väntade in mor min som skulle springa en kortare vända efter jobbet och tillsammans begav vi oss ut. Sprang i mors tempo som haft ett kortare löpuppehåll och börjat springa igen denna vecka. Gick helt ok. Nellan pratade och sjöng hela tiden och var nöjd och glad i vagnen. Ett härligt pass som inte var så mycket utmaning men som gav mig glädje!

I min Garmin
Totalt 41,18
404kcl
6,41km

Medel:06,26/km 143bpm

Max: 04,42/km 168bpm

Sommarkänsla

Vår altan sprakar numera av färg. Blommor i massor har inhandlats. Dottern har fritt fått bestämma amplar och jag har valt blommor till blomlådorna. Lycka att sitta ute omgiven av vackra blommor och njuta av värmen. Less is not more, more is more.....

Återhämtning

Ett kort och lugnt pass. Fokus på att låta kroppen återhämta sig... Varmt, jobbigt att springa. Sprang riktigt riktigt lugnt på favoritstigarna i skogen.
Hygget var hett. Solen stekte och jag bara njöt. Laddar för att få till ett toppenpass inom kort. Längtar.

I min Garmin
Totalt 55,47
568kcl
8,20km

Medel:06,48/km 142bpm

Max: 02,07/km 163bpm

Njuta

Lugnt härlig pass kryddat med några 400:ingar på slutet. Sprang idag i ett lugnt och behagligt tempo då det sprangs intervaller igår. Blev en behaglig vända i skogen. Lagom varmt och skönt. Kryddade passet på slutet med att köra några 400:ingar. Ska försöka att köra några lite då och då jag verkligen gillar att springa dem, tycker att de är behagliga och roliga, ett perfekt avslut på mina behagliga pass!

I min Garmin
Totalt 01,01,48
719kcl
11,00km

Medel:05,37/km 145bpm

Max: 02,23/km 183bpm

Inklusive 5 st 400:ingar
400m tempo: 03,57 medelpuls: 160
400m tempo: 03,57 medelpuls: 168
400m tempo: 03,48 medelpuls: 168
400m tempo: 03,54 medelpuls: 171
400m tempo: 03,58 medelpuls: 166

Amazing Race

Fördelarna med att ha flyttat är många. Till dem räknas att ha väl fungerande tv-kanaler. Njuter nu av söndagen framför underbara Amazing Race. Tycker det är grymt bra, drömmer om att vara med!

Intervaller

Jag har sprungit mycket denna månad, till min stora glädje. Halvlånga pass. Intervaller och tempo har saknats men hoppas på att få min dos av det genom att springa i kuperad terräng så mycket som jag gör. Idag kände jag dock för lite variation i min träning. Lite intervaller. Inte jätte jättejobbiga som medför kräkvarning utan tempoökningar där jag tar i och känner att jag får kämpa lite. Började med 4 st på en kilometer styck. Kände mig sedan pigg och gjorde några lite kortare!

Intervaller
1000m tempo: 04,35 medelpuls: 161
1000m tempo: 04,50 medelpuls: 160
1000m tempo: 04,42 medelpuls: 163
1000m tempo: 05,20 medelpuls: 165
400m tempo: 04,05 medelpuls: 163
400m tempo: 04,00 medelpuls: 172
400m tempo: 03,33 medelpuls: 175
400m tempo: 04,03 medelpuls: 172
400m tempo: 04,00 medelpuls: 173
400m tempo: 04,20 medelpuls: 172
400m tempo: 04,04 medelpuls: 166


I min Garmin
Totalt 01,14,13
888kcl
13,76km

Medel:05,24/km 153bpm

Max: 02,38/km 183bpm

Gubbar

Njuter av världens bästa gubbar, jordgubbar. Skulle troligen kunna leva på dem under sommaren, men detta år har de varit lite svåråtkomliga. Hoppas på att jordgubbssäsongen snart tar fart på allvar så jag kan frossa i dem!

En god avslutning på en underbar dag!

Långpass = lycka

Efter att ha sprungit med löpvagnen ett par dagar var det idag dags att få springa lite själv. Mamma kom och var barnvakt och betonade att jag kunde springa hur länge jag ville. Sprang ut på den väg som jag älskar: Skogsvändan De Luxe. Hottade till den lite med att vika av på LjusnarnRunt. Sprang på hundägare med stor hemsk okopplad hund, otäckt då hundarna ofta kommer en bit före ägarna! Fick ropa till dem att hålla in hunden så jag kunde springa förbi.

Lite irriterad och fylld med adrenalin. Vek av på min nyfunna väg som jag älskar. Bergslagsleden varvat med LjusnarnRunt, backigt och lerigt! När jag kom hem visade Garmin på 15k, mammas bil var ej hemma så sprang då ner på en liten byragg! Landade hemma efter att ha kämpat upp för backarna till Herrhagen. Oförskämt pigg! Ingen mamma och Nellan hemma så passade på att unna mig en lång stretch!

I min Garmin
Totalt 01,50,51
1201kcl
19,00km

Medel:05,50/km 150bpm

Max: 02,48/km 177bpm

Favorit i repris

Då dottern ville med att springa idag oxå så blev det en favorit i repris. Samma vända som igår, men sämre tempo. Jag anser inte att det tungt att springa med vagn under normala förhållanden, men i de grymma backarna som vi stöter på under vår vända blir det tungt.

Njuter mycket av att springa med Nell. Pratar mycket under våra vändor och ibland är hon snäll nog att sjunga för mig! Plockade blommor även idag, såg många hästar och fick även se ett rådjur!

I min Garmin
Totalt 01,06,50
722kcl
11,60km

Medel:05,46/km 158bpm

Max: 04,24/km 228bpm

GT premiär

Jag och Nellsan har semester. Två underbara lediga veckor då vi bara ska umgås med varandra och samla energi.
Började vår måndag med en tur ner till "parken" där vi hämtade ut GT:n ur förrådet. Åkte till macken och pumpade däcken och dottern var så sugen att bli med mig ut och springa.

Blev en tur på eftermiddagen. Älskar vår löpvagn. Friheten den ger då jag kan springa när jag vill!! Under förutsättning att Nellsan vill springa med mig. Idag blev det en tur ner till Bångbro. Körde vagnen så långt ut i vägkanten jag kunde komma så att dottern kunde plocka blommor till sin stora lycka. Valde en väg med mycket hästar, dottern älskar hästar. Tunga ben på slutet då backarna blir riktigt tuffa med löpvagnen. Alla ni som känner till byn kanske har viss förståelse för att pulsen skenar och benen blir stumma då vi inte är i mål hemma förrän vi tagit oss uppför Herrhagsbacken!

I min Garmin
Totalt 01,03,59
736kcl
11,70km

Medel:05,28/km 155bpm

Max: 04,21/km 182bpm

Söndagslunk

Söndag, innebär som alltid att sambo beger sig iväg till jobbet. Mycket som ska göras denna sista dag tillsammans. Njuter av att vara skolledig, helt underbart att inte känna ångest över allt jag borde göra.

När sambon åkte till jobbet kom mor min och var lite barnvakt så jag kunde knyta på mig skorna och bege mig ut på en liten tur. Blev Skogsvändan de luxe. Fanns lockelse att springa längre men idag fick det bli lite kortare i hopp om att återhämta mig från gårdagens lite längre pass. Kroppen hyfsat pigg bara den fick lunka på i sitt eget tempo.

I min Garmin
Totalt 58,11
655kcl
10,29km

Medel:05,39/km 147bpm

Max: 03,40/km 170bpm

Långpass

Lycka, att vakna upp och känna ett lugn. Ingen stress med skola. Hemmet börjar alltmer likna ett hem. Harmoni och lycka.

Började dagen på ett toppensätt, med en löptur såklart. Halvdåligt väder lockade till ett längre pass. Sprang ut och började fantisera om en vända jag inte sprungit sedan förra sommaren. Njöt bara av att springa och det kändes allt lättare efter att jag lade kilometerna bakom mig. Härligt pass på en härlig dag!

I min Garmin
Totalt 01,40,23
1145kcl
18,01km

Medel:05,34/km 152bpm

Max: 03,52/km 173bpm

10, 9, 8, 7...

Vilken lycka det är att finna nya stigar i skogen, blir som ett litet barn och vill springa dem om och om igen. Njuter av mitt nyaste fynd, sprang där idag och njöt.

Lite korta intervaller för att få ut lite extra av passet. Inte långa intervaller, för tufft att köra dem i skogen då det är kämpigt nog med den kuperade terrängen.

Stannade efter några kilometer för att springa 10 korta intervaller... Sprang sedan vidare och stannade efter ett tag för 9 korta intervaller. Efter ett tag blev det ytterligare 8 intervaller, sedan 7 och slutligen 6 intervaller. Roligt med lite nytt upplägg!

I min Garmin
Totalt 01,09,43
697kcl
11,13km

Medel:06,16/km 145bpm

Max: 03,34/km 178bpm

Sommar.....

..... har en känsla av att detta kommer att bli en toppensommar. Njuter för fullt av den frihet vårt hus ger oss.

Sitter ute på altanen och äter. Pysslar med blommor, tro det eller ej! Promenerar. Att bara kunna gå ut, titta på min lyckliga tjej när hon leker ute.

Igår var det cykeltur på trehjulingen för att samla blommor. Cyklade runt hela Herrhagen på sin lilla cykel. Har precis hämtat hem stora cykeln. Dottern vill lära sig cykla utan stödhjul och vissla.

Löpning

Lite mindre stressig dag. Gjorde ett riktigt ryck i gamla lägenheten idag. Den hamnade lite i skymundan i flytten då vi flyttade helgen innan tenta och examination av uppsatsen.

Till skogs. Bergslagsleden och Ljusnarn Runt kallade på mig. Dags att testa en ny variant på min nya favoritslinga. Njöt. Helt underbart med skog, leriga stigar där jag bitvis får hoppa på stenar och stockar för att ta mig fram. Grymma backar som suger i låren. Lycka.

I min Garmin
Totalt 01,20,37
841kcl
13,22km

Medel:06,06/km 138bpm

Max: 04,05/km 163bpm

Go och glad!

En toppendag börjar närma sig sitt slut. Underbara vänner har varit på besök. Många skratt åt gamla minnen.

På förmiddagen blev det ett löppass. Skogsvändan De Luxe med ny knix. Projekt lära-känna-mina-nya-omgivningar ännu bättre fortsätter. Där jag bor korsar de båda lederna Bergslagsleden och Ljusnarn Runt varandra på flertalet ställen. Bestämde mig idag för att avsluta min vända på ett ovanligt sätt. I stället för att vika av hemåt på den säkra vägen så sprang jag vidare på Bergslagsleden. Underbart med lite ny stig som jag inte kan utantill. Vid första tillfälle där en stig vek av från leden i riktning mot mitt hem vek jag av. Kom efter några meter in på Ljusnarn Runt slingan och följde den glatt ända hem. Helt underbart i skogen. Sprang idag en ganska lång bit på ett nytt kalhygge, mindre fint.

I min Garmin
Totalt 01,23,47
910kcl
14.37km

Medel:05,50/km 147bpm

Max: 03,34/km 177bpm

Oooops

Dagarna försvinner i ett rasande tempo. Massor att göra som nyinflyttade i ett hus som fått lite för lite kärlek de senaste åren. Fejar och putsar som aldrig förr, men tack vare att det på vissa ställen är så skitigt går det ganska lätt då resultatet är så anmärkningsvärt.

En lite löptur från idag kan jag dock hinna med att rapportera ifrån. Sprang ut på skogen och vändan jag enkelt kan kalla LjusarnRunt - Bergslagsleden. Utnyttjar båda de fina lederna som går i skogarna häromkring. Idag kändes benen lite piggare och det var behagligt att springa. Njöt, underbart att springa idag.

I min Garmin tisdag
Totalt 01,22,15
909kcl
14.38km

Medel:05,43/km 145bpm

Max: 04,10/km 166bpm

Tvådagars

Sommaren har kommit. Underbart väder. Seg kropp att springa med som ännu inte vant sig riktigt vid att det är varmt. Underbart att kunna ha på mig korta tights och t-shirt när jag springer.

Tentavecka samt examination av D-uppsatsvecka = stressigt. Kastar därför in en kort rapport om de vändor jag tagit mig ut på.

Passade idag på att utforska mina nya omgivningar. Gav mig ut på en för mig helt ny stig. Kul med nya slingor. Stannade vid en lämplig backe och körde 10 st intervaller, sprang sedan ur benen och stannade sedan där det var plant och körde ytterligare 10 intervaller. Inte så långa men ibland är det kul att springa fort!

I min Garmin tisdag
Totalt 49,57
438kcl
16,00km

Medel:06,56/km 150bpm

Max: 02,39/km 187bpm

I min Garmin måndag
Totalt 01,19,56
878kcl
13,90km

Medel:05,45/km 151bpm

Max: 04,24/km 174bpm