Förra veckan var en bra träningsvecka - mycket träning men väldigt varierad sådan.
Måndagen bjöd på X-fit. Hade träningsvärk sedan helgen och det var skönt med en genomkörare för hela kroppen. WOD:
- 30 snatch - 12kg
- 5 burpee boxhopp
- 30 gobletsquats 12kg
- 5 burpee boxhopp
- 30 kb - svingar 16kg
- 5 burpee boxbopp
- 30 gobletsquats 12kg
- 5 burpee boxhopp
- 30 kb - svingar 16kg
- 5 burpee boxbopp
- 30 snatch - 12kb
- 5 burpee boxhopp
Tisdagen en tuffare träningsdag och de sedvanliga löpintervallerna genomfördes enligt plan. Passet tog totalt 43 min varav 5 min var uppvärmning. Intervallerna blev 2 min speed 16 som varvades med 1 min mellanjogg. Totalt 10k - tungt men bra känsla i kropp.
Efter intervallerna väntade lite böj, 10*20, 10*40, 5*50, 10(5*55). Avlutade med lite benmaskiner.
Onsdagen - en lugnare dag. 7k distans i lugnt tempo - körde sedan lite bänk - lätta vikter men många reps. Avslutade med 10*10@37,5kg - trött i armar efter passet.
Torsdagen, korta intervaller. Passet blev totalt 7km - 1 min intervaller @ 16, varvat med lugnt i 1 min @ 12. Avslutade med blandade cirklar där överkroppen fick slita, Grym pump i armar.
Fredag - tuffaste träningsdagen. Totalt 22 km löpning och veckans långpass. Körde sedan superset med böj och mark. 10 set böj varvades med 10 reps @ 65kg. Böj:
- 10*35
- 10*40
- 5*45
- 5*50
- 5*60
- 2*65
- 1*70
- 9*60
- 9*60
- 9*60
Bra känsla genom hela passet. Första gången med mina nya knäskydd och även första passet där marklyften var det tuffa!
Lördag: lek i gymmet. 7k lugn distans och sedan lek för överkropp. Militärpressar och en hel del lek med kettlebell.
Söndagen bjöd på 15k löpning och sedan böj och bänk - upp till 70kg i böj och 50kg i bänk. Nöjde mig med det.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar