Har tränat på hårt sedan sist och tiden har runnit iväg. Tränat har jag gjort enligt min nya plan och jag trivs väldigt bra med den planen. Älskar variationen och att kroppen blir starkare och muskulösare.
Igår var dottern med pappa på hockeyträning, jag tog då tillfället i akt och stack till gymmet. Började på löpbandet där jag körde 5 minuppvärmning följt av intervaller, 2min i 15.5 fart varvat med 1min i 10 fart. Tror det blev 13 intervaller under mina 10k. Fint pass som kändes bra - snabbt och effektivt precis som jag vill ha det.
Efter löpningen bytte jag om för att leka med de fria vikterna en timme. Kände redan under uppvärmningen att min kropp inte hade återhämtat sig efter helgens tuffa styrkepass.
- Blev fem set bänk - 10 reps @ 35kg, fick slita hårt sista repsen på sista seten.
- Efter bänken körde jag militärpressar, fem set med 10 reps @ 20kg.
- Bicepscurls 5 set med 10 reps @ 20kg.
- Drag till hakan, även här 5 set med 10 reps @ 20kg.
Avslutade med 25 - 15 - 9: bicepscurls med hantlarna parallellt med kroppen, axelpressar och vanliga biceps curls. Efter detta var jag trött... men väldigt väldigt nöjd!
Denna morgon däremot började tidigt nere i källaren. I eftermiddag väntar möte så dagens löpning är redan avklarad. Idag blev det 6 lugna sköna kilometer på bandet följt av 10 min rörlighet, en grym start på dagen!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar