Helgen som var...

Redan i fredags började det jag kallar för helgens träning...

På fredagseftermiddagen var det träning med gänget och veckans sista obligatoriska pass klarades av. För mig började passet på bandet där jag joggade 6 lugna kilometer... Lagom för att få upp värmen i kroppen. I vårt schema stod marklyft - första riktiga passet sedan mitt ryggskott och jag var lite nervös men planen var att ta det lugnt och att göra trygga - fina lyft.

Jag värmde lätt och stegade sakta upp. Mina träningskompisar skulle köra medeltunga treor - jag valde därför också att försöka mig på treor. Alla 15 repetitioner på 90kg gick lika lätt och kändes lika bra! Totalt 5 st 3:or och jag var riktigt lycklig när jag var klar.

Lördagen blev det en lugn och hal löptur ute i dagsljuset. 10k i behagligt tempo.

Söndagen var det löpvila då jag var hockeymorsa... Efter hockeyn blev det dock ett kortare gympass med M och E. Jag körde maghjulet 5 * 7 reps (börjar lugnt här med), sedan 5*7 reps @ 40kg i bänken, 5*10 armhävningar, kryssdrag i kabelkrossen, axelpressen med viktplattor... Avslutade med att försöka mig på chins vilket inte gick så bra...

Roligt pass!

Löpning - äntligen långpass

Ryggskottet kom som tidigare nämnt som ett brev på posten innan jul. Kom igång med lätt löpning innan Thailand och väl på plats där nere har jag sprungit en hel del...

Passen var inte långa, mellan 5-9km varje morgon innan jag latade mig i solen. Helt underbart att springa i sommarvärmen utan alla varma kläder...

Väl hemma igen var det dags att börja träna mer seriöst igen... Några fina lätta pass i början av veckan innan jag igår var redo för ett längre pass.

Målet var att springa minst 15k - gärna 20. Längre ville jag inte då jag gärna vill öka lite sakta nu. Bästa poden var med mig i öronen och passet gick förvånansvärt lätt. Fick mina 20k och jag var riktigt nöjd - inte särskilt trött och det kändes jättebra. Älskar känslan när långpasset är gjort redan under veckan så helgen bara kan ägnas åt familj och hem, tränas görs det om jag känner för det.

2017

2016 avslutades mindre bra... Dagen innan julafton var det dags att dra tunga mark med gänget. Hade haft föräldramatch på hockeyn dagen innan vilket gjorde ryggen trött...

Tänkte inte på det i den utsträckning jag borde - så andra tunga lyftet small ryggen till och jag fick mitt hittills värsta ryggskott. Hade riktigt ont i flera dagar - kunde inte sitta utan smärta på över 1 vecka och livet var riktigt tufft... Promenerade massor och körde igång med lätt löpning efter en dryg vecka.

Förkylningen kom sedan den 5 januari - roligt då vi den 6 januari hade vår Thailandsresa inplanerad. Lyckligtvis gick förkylningen över fort...

I Thailand har vi bara haft det bra. Ätit, sprungit, solat och njutit av vila och sol.

Väl hemma igen var det dags att ta tag i träningen igen efter 1 månads vila från styrkelyft. Åkte ner på söndagen och körde lite lätt träning, 5:or i böjen på 40kg, 5:or i bänken på samma vikt och 5:or i mark på 50kg. Kändes bra - vågar därför på att börja träna lätt igen denna vecka.

Måndagen - snabbdistans 5k i lite snabbare fart. Lagom start... Böj - gjorde 6 st treor på 60kg och det kändes helt lagom bra denna första dag.

Tisdag - distans och bänk. Även här var det 3:or på schemat och jag gjorde mina på 60kg.

Onsdag - intervaller på band och sedan disco.

Status idag torsdag: har haft galen träningsvärk i framsida lår sedan i måndags. Nu även träningsvärk i hela överkroppen inklusive mage. Målet nu är att skynda långsamt...

Mål under 2017 kommer upp senare.