Ytterligare några fina dagar har flutit förbi och träningen går bra nu vilket gillas!
I måndags började träningspasset med 6k snabbdistans speed 14, kändes ok men inte jättelätt. Var skönt varm sedan för böjpasset som väntade. Mina träningskompisar skulle köra riktigt tungt men jag nöjde mig med att öka lite från förra veckan i hopp om att kroppen ska hinna med... Uppvärmning och sedan mitt pass som bestod av 7 treor på 70kg. Det var tungt men kontrollerat.
Tisdagen 6 lugna kilometer distans följt av bänk... Bänken var tyngre än veckan innan! Värmde upp och körde sedan 6 st tvåor 62,5kg. Glad att jag bara klarade av att genomföra passet.
I mitten av veckan valde jag sedan att gå från rutinerna. Planen var intervaller men jag hade önskan om att få till ett längre pass. Lyckligtvis så lyckades jag kombinera intervaller och långpass. Jag körde under 92 minuter 1 minut i snabbare tempo speed 14, sedan 1 min lugnare tempo speed 12. Gick bra och jag är riktigt nöjd med mitt pass.
På torsdagen var det "kulträning" gjorde bara det jag kände för vilket är så roligt att göra ibland. Började med att värma upp på bandet totalt 5k. Sedan armhävningar 5*11, rygglyft 5*12, maghjulet 5*8, sedan axeldrag i kabelcrossen - 5 set, kb-svingar/pushpress kb (16kg) 10/10 - 5 set, favoritövningen med hantlar för axlar, framför kroppen och axepressar åt sidan - 5set. Roligt pass som genererade en hel massa träningsvärk i nacke och axlar!
Fredagsmys är obligatoriskt - idag var det 7k intervaller på bandet. 75sek speed 15 varvat med 45sek speed 12, lagom flåsigt! Sedan fredagsmarken - stegade sakta upp till 100kg där jag gjorde 5 st treor, kändes helt ok i kroppen. Varvade ner med lite lätta böj 5*5 på 40kg. Kul med lätt vikt och kunna mixtra lite med tekniken - kände att det behövs mer av det då det gjorde stor skillnad i mina böj hur jag utförde dem.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar