F.o.k.U.s.

Förra veckan var riktigt bra träningsmässigt - kroppen har efter den känts sliten, ryggen ömmar och är trött. Har därför valt att lägga lite extra fokus på löpningen veckans första dagar...

Måndagen bjöd på morgonträning - 7 fina kilometer på bandet. Riktigt skön känsla att få till första morgonpasset på en halv evighet. Den härliga känslan höll i hela dagen och som alltid undrar jag hur jag kan ha så svårt att ta mig upp på mornarna när det är så värt det!

Måndagskvällen stod det lite bänk på schemat. Blev halvstressigt pass då det var upptaget när vi kom. Min axel var snäll och lät mig köra ett gäng tio - något den bråkat tidigare när jag gjort och även ett gäng femmor fixade jag. Skönt att bara mosa i lite mängd i kroppen.

Tisdagen bjöd även på lite funderingar inför våren/sommaren. Mest löpmässigt och jag är själv förvånad över vilka tävlingar som börjar locka...

Att på eftermiddagen få till ett grymt långpass med fartväxlingar var därför ganska lätt. 20 fina kilometer med grym känsla i kroppen genom hela passet. Avslutade med lite tåhävningar, dags att piska vaderna ordentligt så de, eller framförallt min högervad blir lite mer tålig.

Onsdag - även denna morgon bjöd på ett morgonpass. Efter gårdagens långpass nöjde jag mig med 6 lugna fina kilometer. Efter dem ägnade jag mig åt lite rörlighet...

Löpning - underbara löpning, glädjen börjar sakta återkomma alltmer till den träningsformen!

m.a.r.K.l.y.f.T.s.F.e.s.t.

Tisdagen bjöd på en riktig marklyftsfest med brudarna. Började med 7 lugna kilometer på bandet så kroppen var pigg innan... Vi hade inte bestämt något särskilt upplägg utan valde att köra på vikter alla behärskade och att vi sedan gjorde så många reps vi kände för! Grymt nöjd med passet då det kändes som att jag hade massor med ork - det gillas.

• 10 reps på 40kg
• 10 reps på 60kg
• 10 reps på 80kg
• 10 reps på 90kg
• 7 reps på 100kg
• 7 reps på 100kg
• 10 reps på 90kg
• 20 reps på 80kg
• 30 reps på 70kg
• 50 reps på 60kg

Ryggen ömmar idag - men händerna är värst. En pina att tvätta håret och händerna då såren svider...

Planen för dagen var att köra korta intervaller - valde trots ömma lår att testa och se om det kändes ok att springa dem. Lyckligtvis var kroppen snäll och ställde upp på mina galenskaper. Totalt 13 korta intervaller - passet totalt 7k inklusive uppvärmning.

Ryggstretch i form av ett lättare bänkpass - körde ett fint gäng med femmor. Min ena axel har bökat lite när jag kört många reps men dagens pass gick superbra och axeln kändes inte av alls.  

• 2 gånger 5 reps på 40kg
• 2 gånger 5 reps på 45kg
• 2 gånger 5 reps på 50kg
• 2 gånger 5 reps på 55kg
• 2 gånger 5 reps på 50kg
• 2 gånger 5 reps på 45kg
• 2 gånger 5 reps på 40kg

Ett riktigt roligt pass som gav bra självförtroende. Skönt att känna att alla set gick riktigt fint och jag var aldrig nervös trots att jag körde helt själv... Träningsvärken i ryggen börjar dock bli allt värre - är lite nervös över hur det kommer att kännas imorgon.

o.o.P.s.

Dagarna springer förbi i rasande tempo och jag fokuserar på att hinna med - vilar när tillfälle ges och sänker kraven på mig själv lite nu när det är som mest att göra. Jag vet att jag lätt stressar upp väldigt mycket och följen av det blir att sömnen uteblir, två dagar förra veckan låg jag vaken väldigt sent innan jag lyckades somna. 

Denna måndag blev därför inte som förra måndagen, sprang härliga intervaller på bandet. Totalt 12 st intervaller a 2min varvade med 1min i lugnt tempo. Hoppade över X-fiten efteråt då den oftast är intensiv och ger mig problem att varva ner - det är inte ok när träningen slutar efter åtta...

Förra veckan bjöd på lite blandad härlig träning. Onsdagen var tanken att jag skulle på möte, sprang därför 10 lugna kilometer på bandet innan jag klev av för att hinna göra mig klar för mötet. Väl på plats uteblev några så det blev inte något möte...

Torsdagen bjöd på träningsvärk... Tisdagens pass satt där det skulle. Körde totalt 7k korta intervaller på schemat, helt lagom med 1min intervaller, förvånad själv över att det gick med all träningsvärk som huserade i min kropp. Avslutade med lite disco!

Tung fredag med nästan hela gänget. Började med lite distans på bandet i lugnt tempo. Efter det blev det ett gäng knäböj... Kändes helt ok detta pass, avlutade med en tung 5:a på 80kg - kändes bra! Avslutade med ett kort bänkpass... Kort för att vi skulle med dottern till backen efteråt.

Lördagen bjöd på hockey.... sedan skidåkning för dottern.

Söndag förmiddag 20k löpning. Eftermiddag mastodontpass i bänk - kändes ok men inte jättebra. 

n.y.a. T.i.d.e.R.

Min egen lilla dagbok har återigen blivit försummad - men av helt rätt anledning. Tiden har istället lagts på mitt välmående, dvs att träna, vila och spendera tid med nära och kära. 

I måndags rullade vardagen igång igen och det känns trots en underbar ledighet jättebra. Började min måndag på gymmet där det först blev ett intervallpass på bandet. Passet var totalt 10k där första var uppvärmning. Sedan följde lite kortare intervaller 300m i fyrafart och sedan 200m lugnt. Kändes riktigt bra. Efter löpningen blev det ett pass X - fit. 

WOD - 10 varv av:

• 10 boxhopp
• 10 burpees
• 10 armhävningar
• 10 situps 
• 10 kb - svingar

Var riktigt trött när jag kom på kvällen och hade svårt att komma ner i varv. Trots lite lite sömn vaknade jag hyfsat pigg imorse. 

Tisdagen bjöd på 6 lugn kilometer på bandet innan jag tränade med "brudarna". Dagens pass blev ett lugnare vilket kändes bra. En hel del böj blev det...

Körde först superset 5 vanliga knäböj + 5 frontsquat på 50kg. Kändes bra i kroppen - totalt 5 varv. Efter dessa körde vi pausfrontböj på 40 kg 5* 5 även här kände jag mig stark och det kändes grymt.