S.u.m.m.E.r.i.n.G.

Ny vecka och det är nu dags att summera den vecka som  gått sedan sist. Största glädjeämnet är att kroppen är glad igen - framförallt min rygg som strulat lite ett par månader. Min största utmaning är nu att ta det lugnt och ge kroppen den tid den behöver för att bygga upp sig så jag förhoppningsvis kan lyfta tungt igen - senare i år. 

Förra veckan började redan på måndag morgon med ett lätt distanspass a 6k + rörlighet innan jobbet. Efter jobbet väntade som vanligt innebandy med dottern följt av ett bänkpass för mig 10*10 på 45kg - sista 5 tiorna var lättare och snyggare än de 5 första. Ägnade mig även åt lite greppstyrka.

Även tisdagen tog jag mig upp tidigt och denna morgon blev det 4*4 min intervaller speed 14.5 - väldigt nöjd med det för att vara morgon, jag ställer som jag redan nämnt lite mindre krav på mig själv och min kropp under morgonpassen då jag alltid går direkt från sängen till träningen... Kvällen bjöd på hemmaträning i form av 2 wodar - Countdown och Step by step. Svettigt och skönt!

Onsdagen bjöd på 6k löpning varav 5 var snabbdistans i fyrafart - kroppen kändes så lätt denna dag och löpningen var en ren fröjd! Lycka när benen vill! Efter löpningen var det dags att böja lite med brudarna igen - svårt här att ta det lugnt men lyckades helt ok: 10*30, 5*40, 5*40, 7*40, 5*50, 5*50, och 5*50 - avslutade i benmaskin. Inga som helst problem med ryggen - kände dock av grym träningsvärk i mina ljumskar några dagar efteråt.

Skärtorsdag - 6k lätt löpning följt av ett lätt pass marklyft. Denna dag lätta och sköna 10*10 på 50kg. Ingen större utmaning men känslan i kroppen var bra genom hela passet och jag hade lätt träningsvärk i ryggen dagen efter.  Efter marklyften blev det lite bänk: 10*40, 10*40, 10*50, 10*50, 10*55, 10*50 och 10*50. 

Långfredag - trött, vilade!

Långpasslördag - ett lätt och väldigt lugnt pass på bandet medan dottern sov.

Söndag: 6k lätt distans ute i strålande solsken. Marklyft på dagen: 10*5 på 70kg - bra känsla i kroppen.

m.a.R.s.

Mitten av mars och träningen flyter på riktigt bra. Fokus är bestämt och jag har nu lagt upp en plan inför våren/sommarens tävlingar. Troligen blir det inte så många men 2-3 stycken hoppas jag på att få till. 

Måndag: veckan började med en vilodag eftersom dottern fyllde tio år. Självklart prioriterades att fira henne.

Tisdagen: vilodagen gjorde benen pigga - inbillar jag mig i af. Kvällen bjöd på ett pass snabbdistans, totalt 4,5 km speed 14.5 - 18.37min. Känslan var bra och jag är riktigt nöjd. Efter löpningen väntade ett pass ben med E. Benpresser 10*12 reps 50kg - lätt, frontisar 5*5 på 40kg och sedan lite benmaskiner avslutade passet.

Onsdag: intervaller på löpbandet. Härlig tusingar för första gången på länge, 3st speed 15 och sista intervallen blev 1.5k - bra känsla. Efter intervallerna - lite lek med skivstången, rodd och axelpressar. Fokus hänga! 

Torsdag: ett lättare pass 6k distans på bandet, efter det lite lugn styrka. Curlade och körde lite disco.

Fredag: intervaller, ökade till speed 15,5 3*(3min, 2min, 1min) bra känsla men det kändes i kroppen att den inte är van med den lite högre farten. Avslutade med styrka... Böj 10*10 på 30kg och det kändes jättebra i kroppen, sedan lite bänk: 10*40kg, 10*40kg, 10*50kg, 10*50kg, 3*60kg, 3*60kg och 3*60kg. 

Lördag: strålande sol ute och jag njöt av att springa ute. Totalt 20 sköna, friska kilometer.

Söndag: 6k väldigt lugn distans ute - lite mer hängträning i skolans lekställning där jag gick armgång.

v. t.I.o.

Vecka tio har bjudit på en kavalkad av träning - varierad och rolig sådan. Kroppen börjar kännas allt bättre igen och jag njuter varje pass. 

Måndag: veckans bänkdag. Huvuddelen av passet var 5*5 på 55kg - kändes riktigt bra och jag var nöjd. Pumpade sedan ur kroppen ordentligt med en härlig blandning av reps på lägre vikter!

Tisdag: morgonen började för ovanlighetens skull med intervaller. Motivationen till morgonträning och att vara effektiv hade hittat tillbaka och det kändes grymt bra - 15 st 1- min intervaller som kändes riktigt bra. 

Benpass med E på kvällen. Körde 10 st set med 20 reps i benpressen, övning i smithen, frontböjde 5*5 på 40kg.

Onsdag: morgonjogg - 6 lugna fina kilometrar. Eftermiddagen bjöd på woden: "Intervallintermezzo" 

4 st 2 min block med 10 knees to elbows följt av hopprep tiden ut. 1 min vila mellan varje set. Wod 2 var en egen och körde i 20 min: 10 tåhävningar med 40kg, 10 svingar och 10 snatch med kb. Roligt hade jag.

Torsdag: intervaller på bandet. Chockerade mig själv med att variera lite... Blev 3 * (3 min, 2 min, 1 min) Bra känsla och ett roligt pass. Avslutade med lite curls, axelpressar, stångrodd och annat "roligt".

Fredag: 6k lugn distans. Premiärböj 10*10 med stång... Sedan bänk där jag lyckades få till 4 set med 10 reps på 52.5 - grymt härlig känsla.

Lördag: Långpass - 20k löpband...

Söndag: 6k distans följt av en "egen" wod. 10 varv av: 30 hopprepshopp, 10 frivändningar, 10 burpees, 10 sumomark med kb och 10 höftlyft. 

Förutom detta har jag fått med en hel del rörlighet och det gillas.

k.r.O.P.P.e.n.

En dryg månad har kroppen varit lite bråkig - ryggen har jäklats och det har varit tufft. Lyckligtvis har jag kunnat träna på hyfsat trots det - dock stundtals lite lugnare än vad jag velat...

Efter det senaste bakslaget har jag valt att skifta fokus. Lättare styrka och fokus på att bygga upp styrka i hela kroppen. 

Löpningen flyter numera på helt smärtfritt och så vill jag att det ska vara. Veckorna består numera oftast av ett långpass och ett par kortare kvalitetspass samt några kortare distanspass. 

För att få en jämnstark kropp har valt att använda mig av boken "Fitnessrevolutionen" en grym bok om crossfit! Boken består av en massa bra information och innehåller även ett 6 veckor långt träningsprogram bestående av 3 pass i veckan - grymt kul. Ska försöka att genomföra detta under 6 veckor MEN kommer inte få panik om jag någon vecka inte fixar alla pass... Jag hoppas på att de grymma killarna som skrivit denna bok har lite tanke i passplaneringen så min kropp sakta byggs upp.

Gårdagens pass var "Ghost´n´Goblets" - gillar att passen är korta och effektiva. Jag kan enkelt lägga dem i anslutning till min löpning.

Styrka på gymmet kommer att jag att fortsätta med men tanken är att ta det lite lugnare under våren och satsa på att bygga upp lugnt från grunden.