Vardagen

Förra veckan slutade lika bra som den börjat, träningsmässigt. Lite lugn löpning på bandet efter jobbet på fredagen innan det var dags för markpass med sambon.

"Lätt" vecka förra veckan så 5:or stod på schemat. För mig blev det 5*5 på 112,5kg. Första repetitionerna gick ganska lätt, de sista repetitionerna fick jag kämpa lite i slutfasen när jag sträcker ut. Skön känsla efter passet!

Lördagen var det dags för långpass i löpning, det som för dagsläget räknas som långt är inte det som tidigare var långt. Blev 19k i skogen, helt underbart. Hann stanna och ta en bild på ett av skogens djur.

Denna vecka började med ett benpass. Mellantung vecka och det kändes. 5st 3:or där jag fick slita alla set. Gav även kroppen tåhävningar, raka mark, benpressar och lite mage. Före benpasset värmde jag upp ordentligt med 6k snabbdistans.

Morgonpass är det bästa! Veckans första klarades av i morse och jag mår så bra nu och vet att den känslan kommer att sitta i hela dagen!

Höstkänsla

Känslan efter semestern är blandad. Skönt med rutiner och vardag igen men hade gärna haft lite mer sol och värme under ledigheten.

 

Mitt mål är att få till morgonträning ungefär tre mornar per vecka. Denna vecka har det gått jättebra. De passen är lugn och fokus är bara att njuta, det är så skönt och den känslan håller i sig hela dagen. Bilden nedan togs en tidig morgon när jag sprang min skogsrunda.

 

Två kvalitetspass med fokus på fart vill jag hinna med men det är inte någon fara om jag bara får till ett, samt ett långpass per vecka.

 

Måndagar är fokus ben - knäböj samt lite kompletterande övningar.

Onsdagar - fokus bröst och då primärt bänk.

Fredagar - marklyft.

 

Vill bli stark i basövningarna och för tillfället går den träningen bra. Hoppas på att hitta lite tid till att ibland dokumentera min träning här, är kul att ibland kunna gå tillbaka och se vart jag började.

 

 

Bara lycklig...

Ytterligare några fina dagar har flutit förbi och träningen går bra nu vilket gillas!

I måndags började träningspasset med 6k snabbdistans speed 14, kändes ok men inte jättelätt. Var skönt varm sedan för böjpasset som väntade. Mina träningskompisar skulle köra riktigt tungt men jag nöjde mig med att öka lite från förra veckan i hopp om att kroppen ska hinna med... Uppvärmning och sedan mitt pass som bestod av 7 treor på 70kg. Det var tungt men kontrollerat.

Tisdagen 6 lugna kilometer distans följt av bänk... Bänken var tyngre än veckan innan! Värmde upp och körde sedan 6 st tvåor 62,5kg. Glad att jag bara klarade av att genomföra passet.

I mitten av veckan valde jag sedan att gå från rutinerna. Planen var intervaller men jag hade önskan om att få till ett längre pass. Lyckligtvis så lyckades jag kombinera intervaller och långpass. Jag körde under 92 minuter 1 minut i snabbare tempo speed 14, sedan 1 min lugnare tempo speed 12. Gick bra och jag är riktigt nöjd med mitt pass.

På torsdagen var det "kulträning" gjorde bara det jag kände för vilket är så roligt att göra ibland. Började med att värma upp på bandet totalt 5k. Sedan armhävningar 5*11, rygglyft 5*12, maghjulet 5*8, sedan axeldrag i kabelcrossen - 5 set, kb-svingar/pushpress kb (16kg) 10/10 - 5 set, favoritövningen med hantlar för axlar, framför kroppen och axepressar åt sidan - 5set. Roligt pass som genererade en hel massa träningsvärk i nacke och axlar!

Fredagsmys är obligatoriskt - idag var det 7k intervaller på bandet. 75sek speed 15 varvat med 45sek speed 12, lagom flåsigt! Sedan fredagsmarken - stegade sakta upp till 100kg där jag gjorde 5 st treor, kändes helt ok i kroppen. Varvade ner med lite lätta böj 5*5 på 40kg. Kul med lätt vikt och kunna mixtra lite med tekniken - kände att det behövs mer av det då det gjorde stor skillnad i mina böj hur jag utförde dem.

Helgen som var...

Redan i fredags började det jag kallar för helgens träning...

På fredagseftermiddagen var det träning med gänget och veckans sista obligatoriska pass klarades av. För mig började passet på bandet där jag joggade 6 lugna kilometer... Lagom för att få upp värmen i kroppen. I vårt schema stod marklyft - första riktiga passet sedan mitt ryggskott och jag var lite nervös men planen var att ta det lugnt och att göra trygga - fina lyft.

Jag värmde lätt och stegade sakta upp. Mina träningskompisar skulle köra medeltunga treor - jag valde därför också att försöka mig på treor. Alla 15 repetitioner på 90kg gick lika lätt och kändes lika bra! Totalt 5 st 3:or och jag var riktigt lycklig när jag var klar.

Lördagen blev det en lugn och hal löptur ute i dagsljuset. 10k i behagligt tempo.

Söndagen var det löpvila då jag var hockeymorsa... Efter hockeyn blev det dock ett kortare gympass med M och E. Jag körde maghjulet 5 * 7 reps (börjar lugnt här med), sedan 5*7 reps @ 40kg i bänken, 5*10 armhävningar, kryssdrag i kabelkrossen, axelpressen med viktplattor... Avslutade med att försöka mig på chins vilket inte gick så bra...

Roligt pass!

Löpning - äntligen långpass

Ryggskottet kom som tidigare nämnt som ett brev på posten innan jul. Kom igång med lätt löpning innan Thailand och väl på plats där nere har jag sprungit en hel del...

Passen var inte långa, mellan 5-9km varje morgon innan jag latade mig i solen. Helt underbart att springa i sommarvärmen utan alla varma kläder...

Väl hemma igen var det dags att börja träna mer seriöst igen... Några fina lätta pass i början av veckan innan jag igår var redo för ett längre pass.

Målet var att springa minst 15k - gärna 20. Längre ville jag inte då jag gärna vill öka lite sakta nu. Bästa poden var med mig i öronen och passet gick förvånansvärt lätt. Fick mina 20k och jag var riktigt nöjd - inte särskilt trött och det kändes jättebra. Älskar känslan när långpasset är gjort redan under veckan så helgen bara kan ägnas åt familj och hem, tränas görs det om jag känner för det.