Tidigt....

Laddad med sömn efter en underbar helg. Imorse ringde klockan fem och var då pigg eftersom jag var duktig och lade mig klockan nio igår. Myra stressiga veckor framför mig och för att orka prioriterar jag sömn.

Nell vaknade av sig själv, en obetalbar bonus. Tidiga tåget till skolan. Föreläsning och start av PM.

Intervaller

e

Med mina Attla på fötterna var jag redo för intervaller. Lite trött, lite sliten men vet av erfarenhet att det ger med sig efter att jag satt iväg för den första intervallen.

Valde idag ett något annorlunda upplägg för att öka motivation och för att helt enkelt få motivation!

Intervallerna summerades till 20. Men gjorde fem stycken åt gången på fyra olika ställen. De första fem gjordes i en backe ganska brant men behaglig. De nästkommande fem gjordes i en helt överjävlig backe. Fyra lyktstolpar var intervallen. Fram till den första lutade det lite, till den andra mer och till den tredje lutade den mycket för att till den fjärde sedan avta. Jättejobbigt när lutningen avtar och försöka få tillbaka lite tryck i benen igen... Mjölksyran var nära och det var tufft. Intervall 11-15 gjordes på lätt kuperat underlag. De sista fem gjordes på en sträcka med lätt uppförslut. Underbart. Jobbigt. Livsglädje.

Tid: 1h 38 min 10 sec Total sträcka: 16.62 km Hastighet: 10.16 km/h Tempo: 5 min 54 sec/km Förbränning: 1044 kcal HeartSnittpuls: 152 Högsta puls: 186 bpm


1. 00:00:32 0.13 km 4 min 10 sec/km 14.40 km/h 138
2. 00:00:32 0.12 km 4 min 20 sec/km 13.84 km/h 149
3. 00:00:27 0.12 km 3 min 38 sec/km 16.53 km/h 154
4. 00:00:30 0.12 km 4 min 2 sec/km 14.88 km/h 153
5. 00:00:30 0.12 km 4 min 16 sec/km 14.04 km/h 164
6. 00:00:52 0.20 km 4 min 21 sec/km 13.78 km/h 161
7. 00:00:54 0.20 km 4 min 26 sec/km 13.53 km/h 154
8. 00:00:56 0.20 km 4 min 37 sec/km 12.99 km/h 159
9. 00:00:56 0.21 km 4 min 27 sec/km 13.50 km/h 167
10. 00:00:58 0.20 km 4 min 50 sec/km 12.41 km/h 162
11. 00:00:59 0.24 km 4 min 7 sec/km 14.58 km/h 161
12. 00:01:00 0.24 km 4 min 12 sec/km 14.28 km/h 168
13. 00:00:58 0.23 km 4 min 8 sec/km 14.52 km/h 160
14. 00:01:00 0.24 km 4 min 8 sec/km 14.52 km/h 163
15. 00:01:02 0.24 km 4 min 18 sec/km 13.94 km/h 159
16. 00:00:37 0.15 km 4 min 7 sec/km 14.59 km/h 148
17. 00:00:37 0.15 km 4 min 12 sec/km 14.30 km/h 151
18. 00:00:36 0.15 km 4 min 2 sec/km 14.90 km/h 150
19. 00:00:39 0.15 km 4 min 22 sec/km 13.75 km/h 138
20. 00:00:38 0.15 km 4 min 10 sec/km 14.40 km/h 139

Yesterday

En efterlängtad hemmapluggdag igår. Unnade mig ett långpass då.

Kallt var det då jag vant mig vid varmare temperaturer. Varmast kläderna och en kropp inställd på ett pass modell längre.

Som så ofta vill jag utnyttja dagsljuset och springa i skogen när jag kan. Buggisarna på fötterna gav mig trygghet, som så ofta denna vinter. Styrde mina steg mot bergslagsleden och följde den ut till Skäret. Skiftade där led till Ljusnaren Runt, dagen till ära var det hårda underbara skoterspår att springa i. Efter drygt tolv kilometer var jag nära hemmet igen. Sprang då runt lite på vägarna och kikade på hus och testade nya småvägar. Landade hemma med 20 kilometer i mina ben. Väldigt lycklig och väldigt tacksam över min kropp.

Tinade sakta upp i duschen....

Tre

Sex and The city. Många avsnitt som jag inte har sett. Mitt nya sällskap på mina morgonpass.

Uppe imorse igen efter att jag tog sovmorgon igår. Cyklade mig igenom ett avsnitt och körde styrkeövningar med den egna kroppen genom ett andra avsnitt.

Tredje veckan med morgonträning, måste vara rekord...

Vecka tre

Efter att ja lagt en grymt bra träningsvecka bakom mig känner jag mig grymt peppar att köra en repris.

Förra veckan slutade på sex löppass varav två var intervallpass. Fyra morgonpass på cykel och två pass styrka. Najs.

Denna morgon började med att jag cyklade mig igenom de två sista avsnitten av Solsidan och började på första avsnittet av stylisterna. 60'minuter senare hoppade jag nöjt in i duschen! Gillar verkligen känslan av att träna på morgonen, får mig att må så bra!

Onsdagmorgon

När klockan ringde kändes det förvånasvärt lätt att gå upp. Tidigt är det, vågar inte skriva när min klocka ringer då jag troligen skulle bli idiotförklarad då :-)

Kanske var det avsnitt fem och sex av Solsidan som lockade. Trampade och skrattade. Underbart är det iaf. Snart är dock serien slut och måste då hitta en ersättare... Tips mottages tacksamt!

Gårdagen

Igår var det dags för terminsstart på dotterns gymnastik. Lycka för mig då det innebär att jag får springa samtidigt.

Riktigt halt ute men med buggisarna på fötterna känner jag mig alltid säker. Tror mina ben känner av ökningen av den alternativa träningen då de är trötta. Sprang min vanliga gympavända som är lite drygt 10k. Skönt var det men längtar efter vår och värme.

Njuter

Blev tidigt i säng igår då dotter vaknade och hade svårt att somna om utan mig.

Det medförde att jag var pigg när klockan ringde imorse. Kanske bidrog det faktum att jag var sugen att se mer av Solsidan, en serie som gör mig glad.

Cyklade mig genom ett avsnitt och körde blandad styrka genom ett andra avsnitt. Nöjd och glad!

Morgonstund...

Måndag. Ny vecka fortsatt kamp att få till mina nya rutiner. Denna morgon gick det ok att gå upp.

Datorn laddad med hela första säsongen av Solsidan, serien alla älskar men jag missat. Trampade mig igenom de två första avsnitten och serien är bra!

Åtta missade avsnitt, samtliga får bara ses på cykel!

Såg även det första avsnittet av andra säsongen igår. Tränade då bål och armar. Det går bra än så länge.

Sköna söndag

Med en rygg som varit lite knasig denna vecka så har löpningen varit lugn. Syftet har enbart varit att röra på mig på ett sådant sätt att det hjälper mot det onda. Idag kände jag mig bra. Bra nog att våga mig på lite intervaller. Lite trött i kropp och tråkigt väder. Regnade lite lätt = moddigt och tungt. Men det som är tungt nu ger lätta ben till våren!

Kände att det skulle gå tungt, så bestämde att jag fick ge mig efter sex stycken. När jag sprungit dem ökade jag till tio och sedan bestämde jag mig för att sexton stycken var optimalt. Moddigt, snöigt, tungt och underbart.


00:01:32 0.32 km 4 min 49 sec/km 153
00:01:30 0.33 km 4 min 36 sec/km 158
00:01:29 0.32 km 4 min 36 sec/km 159
00:01:17 0.28 km 4 min 36
00:01:26 0.32 km 4 min 30 sec/km 165
00:01:27 0.32 km 4 min 29 sec/km 168
00:01:26 0.32 km 4 min 26 sec/km 166
00:01:27 0.32 km 4 min 30 sec/km 173
00:01:25 0.32 km 4 min 26 sec/km 170
00:01:26 0.32 km 4 min 29 sec/km 164
00:01:22 0.32 km 4 min 15 sec/km 173
00:01:24 0.33 km 4 min 18 sec/km 169
00:01:23 0.32 km 4 min 19 sec/km 178
00:01:22 0.32 km 4 min 19 sec/km 176
00:01:24 0.32 km 4 min 25 sec/km 174
00:01:27 0.32 km 4 min 33 sec/km 166

Lördagsgodis

Det finns löppass och det finns löppass. Idag hade jag den stora turen att komma ut innan det blev mörkt. En riktig lyx att få springa i dagsljus. Att kunna se vart jag sätter mina fötter och vad som finns i min omgivning.

Dagens plan var att känna på ryggen och om det kändes ok, springa en lite längre vända. Lite skog till att börja med. Skoterspåren börjar bli riktigt bra nu. Det lite varmare vädret har fått snön att sjunka ihop och bli hårdare. Lättare att springa på de vägar jag gillar mest.

Idag var benen tunga. Modden gjorde sitt och det var kämpigt. Men att springa hem, att ge upp var inte ett alternativ då det var underbart. Kämpigt ja, men även njutbart. Att få slita och kämpa får mig att må bra, lycklig över att jag inte ger upp utan fortsätter och kämpar vidare. Upprepar ofta för mig själv när det går tungt: i vår när snön är borta och marken torr kommer det att kännas som att jag flyger fram!

Tenta

Promenad till stationen lite för tidigt. Vågar inte riskera att komma försent när det är tenta!

Värst idag är nog att ryggen gör lite ont. Gick inte så bra att springa igår tyvärr...

Tentaplugg

Tenta imorgon! Svårt att tro att det går bra. Idag står lite Tentaplugg på schemat. Tentasnask ska även inhandlas och en löptid ska avnjutas!

Slappnar av och njuter av livet, det är ju bara en tenta.

Dag tre

Även denna morgon tog jag mig upp för mitt morgonpass. Idag var det The Biggest Loser Australia som gjorde mig sällskap. Får passa på att beta av lite serier på cykeln.

Idag var det 60 min cykel som stod på schemat! Benen lite ömma efter gårdagens utfall! Lyckades trampa på i sextio minuter och jag är så stolt över mig själv. All träning som inte är löpning måste jag verkligen krämpa för att få till!

Nervös

Imorgon ska jag jobba. Det pirrar lite i magen. Har inte jobbat sedan i augusti. Spännande och roligt ska det bli. Kul att se hur mycket jag kommer ihåg.

Hoppas på en löptur på kvällen. Livet är stressigt men ack så underbart.

Dag 2 - nya rutiner

Vaknade före klockan ringde i morse och kände mig frestad att ändra larmet och satsa på sovmorgon. Vetskapen om att jag skulle ångra det beslutet fick mig att kliva upp tidigt.

Min morgon började således med ett kort träningspass, 30 min cykel följt av lättare styrka. Inget avancerat men gör för hundraelfte gången ett försök att få in styrkan som en del av min träning. Jag, eller min kropp behöver den. Mitt mål är att forma en stark och snabb kropp!

Njöt av frukost nummer ett hemma. Snart frukost nummer två på tåget.

Känner på mig att detta kommer att bli en bra dag!

Framtiden

Ibland vill jag sakta in och gå lite saktare, he mig själv lite andrum. En tidsfrist innan jag står vid vägskälet.

Andra dagar vill jag trycka gasen i botten och kan inte snabbt nog kasta mig ut för stupet till det som kallas framtiden.

En del av mig vill ta vettiga och genomtänkta beslut medan en annan del bara vill flyta med och låta allt ske som är tänkt att ske. Ska jag slita och kämpa eller tro att det helt enkelt är mitt öde att satsa på det som erbjuds.

Snart delar sig vägen och jag måste välja riktning, den genomtänkta eller vägen bestämd av ödet.

Rutiner

Klockan ringde lite tidigare än vanligt. Dags att effektivisera, skapa nya rutiner och prioritera mera! Två löpfria dagar ligger bakom mig, välbehövlig vila!

Idag kickstartades morgonen med 45 minuter på cykeln. Såg ett avsnitt av Hipp hipp och kände kroppen vakna till liv! En bra start på dagen bäddar för en bra dag!

Äventyr

Familjetid! Lämnar byn för de värmländska skogarna. Ett dygn då vi ska heja på kusinerna när de åker skidor. Till kvällen besöker vi bowlinghallen och fastställer vem i släkten som är sämst på att bowla.
Löparkläderna har jag till min egen förvåning lämnat hemma!

Operation påklädning

Det jobbigaste med att springa i detta väder är att få på alla kläder... Men ni kör vi: klara, färdiga, gå...

Present

När jag fyllde år blev det även några löprelaterade presenter. Dessa skönheter fick enorm uppmärksamhet av övriga gäster då det var något helt nytt för dem!

Ännu en underbar dag så fokus varit hemtentan! Det går framåt sakta men säkert. Har som mål att vara klar till helgen och satsa på familjen då!

Hemtenta

Tentar på för fullt :-) håll tummarna!



- Posted using BlogPress from my iPhone