l.i.v.s.K.v.a.L.i.T.e.t.

Det fina vädret har fortsatt göra mina dagar riktigt bra... Mycket träning men även mycket utomhusaktiviteter med vänner.

Torsdag

Morgonen började med lätta böj, nötte och nötte - kändes bra. På kvällen lade jag min träning utomhus. Korta intervaller stod på schemat! Älskar att springa korta intervaller - att försöka driva på! Intervallerna gick  helt ok - hoppas och tror att jag blir bättre på att ta ut mig.

Fredag

Efter jobbet väntade ett långpass löpning, 20 fina kilometer ute i solen. Riktigt riktigt varmt ute vilket gjorde det väldigt tufft, jag var törstig redan efter ett par kilometer. Lyckligtvis höll jag ut hela passet och unnade mig en liten vila och vatten på "taket" vid gymmet innan fredagsfys väntade med skivstången.

Efter vilan väntade en date med fyra flickor och en skivstång. Först körde vi mark, började med uppvärmning på 60kg, höjde sedan till 90kg, gjorde efter det en dubbel på 100, sedan en singel på 110 och ett lyft på 120kg innan vi vände och gick neråt. Körde ett par rep på 100, sedan ett par rep på 90, ett par på 80kg och avslutningsvis ett par på 70. 

Rundade av med lite bänk - kände här att kroppen var lite trött och även väldigt nöjd efter det fina marklyftspasset - grym känsla!

Lördag

Ett väldigt morgonjogg - fem korta kilometer utan någon som helst stress.

Söndag

Distans - 14 fina kilometer i skogen som omger mig. Älskar de stigar som utgör Bergslagsleden och Ljusnarn Runt - finare miljö att springa i är svår att finna.

Dagen avslutades med lite discoträning på gymmet...

Måndag

Löpvila - enbart ett utomhuspass på gymmet. Började med 20 min däckvält innan vi gick in på en 10 min AMRAP beståendes av utfallssteg, knäböj, björngång, situps och burpees.

Tisdag

Grym träningsdag - gick upp tidigt för att hinna med aggens intervaller. Fyra stycken tuffa sjuminutersintervaller. Bra tempo för att vara mig och för att vara morgon!

Knäböj med grymma brudar på gymmet - körde ett gäng fina vanliga knäböj innan vi rundade av med ett gäng frontsquats.

s.o.L.i.g.T.

Njuter av solen efter jobbet på bästa sätt - springer och tränar utomhus så  mycket jag kan. I måndags hade jag löpvila men njöt av ett utomhus på Värket. Puls och styrka - precis som jag gillar det. 

Veckans första kvalitetspass genomfördes igår, intervaller, 2(7min, 5min, 3min). Ett pass jag fasade för hela dagen då jag vet att långa intervaller är tufft och kämpigt. Några funderingar på att passet skulle utebli och ersättas av ett annat fanns aldrig. Benen var inte pigga men de sprang på riktigt bra - riktigt riktigt tufft blev det först de sista två kilometerna, ett tecken på att jag tog i lagom. Försöker att springa så jag blir trött men inte helt slut - annars tar det så lång tid att återhämta mig. Som alltid så där riktigt riktigt nöjd efter att intervallerna genomförts - så värt det!

Styrka har hunnits med denna dag. Måndagen var det överkroppsstyrka - bänk och curls. Igår nötte jag knäböj - har börjat om på låga vikter och stegar sakta uppåt med många repetitioner, hoppas på att bygga upp styrka och att jag kommer att tjäna på det när jag kör tungt.

Idag är det en lugn dag - passade på att ta mig en sovmorgon och hoppade över morgonträningen. Efter jobbet fick jag med mig dottern på cykel och sprang en lugn distansvända.

D.i.S.t.a.n.S.

Gårdagens fina pass förde med sig problem med sömnen, får då och då det problemet att jag inte kan sova efter riktigt bra tuffa pass. Tycker att jag borde somna lätt då men inte...

Lät kroppen vila på morgonen och sparade mig till ett lugnt och behagligt pass ute efter jobbet. Superfint väder att springa i - en bra pod i öronen (älskar mitt nyinskaffade flipbelt) och tunga ben. Glömde idag allt vad tider är och sprang riktigt lugnt, bara för att jag älskar att springa... Att pressa mig hade bara varit att slita för mycket på kroppen. 

Älskar min skog och mina stigar, älskar inte alla djur som jag får dela mina löpvändor med...

s.u.p.E.r.t.I.s.D.a.g.

Somnade gott igår kväll och valde att snooza länge i morse framför att gå upp och köra ett morgonpass. Trött när jag skulle gå upp men har känt mig utvilad hela dagen.

Tusingar på schemat idag och jag har gått och oroat mig över dem hela dagen - som jag alltid gör inför ett tufft pass. Kroppen har känts seg och jag har trott att all snabbhet försvunnit ur min kropp... Valde att lägga dagens pass på gymmets löpband, lite sämre väder idag så då kändes det ok att gå in och springa. 8 st tusingar stod på schemat...

Funderade lite över vilken hastighet jag skulle köra mina tusingar i - men valde att köra dem i fyrafart, om det kändes för tungt kunde jag helt enkelt bara sakta in. Första intervallen kände jag att det gick fort, framförallt i mina ben som har lätt träningsvärk av gårdagens böj, men springa det kunde de i alla fall. Alla åtta intervaller gick riktigt bra, jag höll samma tempo genom dem alla och hade det aldrig riktigt tungt. Ruskigt nöjd över mig själv och än lever hoppet om att kunna prestera på något lopp i höst...

Efter tusingarna hade jag planerat att köra en kort wod - Lucky Seven.

Lucky Seven är en 7 minuters AMRAP bestående av

• 7 boxhopp
• 7 burpees
• 7 fulla kb - svingar

Jag trodde att jag skulle ha problem med boxhoppen, men det var svingarna som var tuffast. Känner att jag har svårt att hålla en bra hållning i kroppen när jag är trött. Woden klarades av och jag var riktigt nöjd. 

Avslutade mitt träningspass med lite disco inne i friviktsrummet. Körde ett gäng bicepscurls, lite axeldrag och hantelpressar. Även här kändes kroppen pigg och stark - idag hade jag kunnat träna hur länge som helst men kände att det var dags att ge mig... 

Kvällen bjuder på ett par lugna fina timmar ute på altanen där jag äter middag och läser en bok - underbart.

s.o.M.m.A.r.

Den kom till slut den efterlängtade sommaren... Jag är lycklig när jag kan springa ute i linne och korta tights, känslan är oslagbar.

I lördags var det dags för veckans långpass. Hoppade över långpass veckan innan då jag var så hostig. Steg upp tidigt denna dag då jag ville få ut så mycket som möjligt av dagen. Länge sedan jag sprang ett längre pass på tom mage och det kändes... Kilometerna passerades en efter en men det gick inte fort. Tiden är inte något att hurra över men jag var ändå nöjd över att ha fått till mitt pass då det gav utrymme till en heldag på sjön och bara slappa!

Söndagen  var egentligen vilodag men jag hade tid att springa i det underbara vädret och kunde inte låta bli. 12k skog blev det - benen kändes lätta och jag njöt av vartenda steg jag tog.

Dottern spenderar några dagar hos sin morfar - en chans att förlänga sommarlovet/semestern lite till. För mig innebär det mer tid till träning och till att vila och den har jag tänkt att ta. Började denna morgon tidigt med lite styrka: lätta knäböj men många repetitioner, ska försöka mala på lite för att stärka min rygg. Blev sedan ett gäng höftlyft med stång samt en hel del rörlighet. 

Efter jobbet blev det 10k distans - på mindre pigga ben, kanske en konsekvens av morgonens böjande. Njöt oavsett av att vara ute! Distansen rundades av nere på gymmet där det blev lite gott och blandat. Min plan var att köra marklyft, många lätta lyft, tyvärr var det slut på magnesium så jag fick ge upp efter några set då händerna inte gillade det jag höll på med. Passade på att köra knäböj med kettlebell - för att förbättra rörligheten och sist blev det bål och rörlighet. 

Kvällen har jag spenderat på altanen med en bra bok och gott att äta!

p.o.S.t. S.e.m.e.S.t.e.R:

Så kom semestern och med den också vila från denna blogg. Har valt att fokusera på familj, träning och vila under denna sommar.

 

Åkte förra veckan på en hemsk hosta och mysjoggade då bara ett par pass. Körde tunga marklyft på söndagen och lyckades då sätta ett nytt pers på 130kg. Hostan har inte gått över helt till denna vecka men jag känner att jag är tillräckligt bra för att sätta lite fart på löpningen igen.

 

Måndagen innebar ett lugnt och skönt distanspass - på morgonen dessutom. Kroppen vaknade till och jag fick bästa möjliga start på första arbetsdagen efter semestern. På kvällen toppade jag dagen med ett pass på Värket - hoppade på ett utomhuspass där vi förutom uppvärmning körde följande:

 

WOD - 5 varv

• 5 burpees
• 10 armhävningar
• 15 situps
• 20 bänkhopp

Efter Woden körde vi 3 st backintervaller innan vi avslutade passet med 50 burpees!

 

På tisdagen var det strålande väder ute men jag fasade för löppasset som skulle vara intervaller. Upplägg: 3(5min, 3min, 2min) De tider jag skulle ha sprungit på fick jag frångå helt och gick bara på känsla... Känslan var hemsk - jag fick kämpa och slita för att springa fortare än distanstakt. Känslan efter var underbar - det var jobbigt men det var ett steg på vägen.