i.n.T.e.r.V.a.L.L.e.r.

Fin torsdag som började med sovmorgon. Har sedan haft en intensiv dag på jobbet innan det var dags för gymmet...

Hade inte bestämt passupplägg innan jag kom dit utan bara funderat fram och tillbaka. Hela vägen från omklädningsrummet ner till löpbandet hade jag ångest - jag visste att det skulle bli jobbigt idag. I mitt huvud hade ett pass jag körde förra veckan börjat kännas aktuellt igen...

Började med en lugn kilometer uppjogg - kroppen kändes lite seg. Efter den väntade 3k långa tempoökningar. Lagom långa för att det ska bli tufft mentalt men även lagom långa för att de ska vara motiverande - långa intervaller är mitt nya vapen!

Första intervallen kändes tuff till en början - svårt att öka tempot efter att ha sprungit lugnt. Tog någon kilometer innan kroppen vande sig vid tempot - sedan gick det av bara farten. Kilometrarna susade förbi och den första intervallen klarades av utan några större problem. Totalt bestod passet av fem sådana tempoökningar och det är tufft mentalt att veta att man har det framför sig - men jag vet oxå hur underbart det är efteråt. De första fyra tempoökningarna gick av bara farten - den femte var tung där fick jag jobba mycket mentalt för att klara av den.

Ett riktigt fint pass och som jag visste så är känslan efter helt oslagbar! Nöjd med mina fina 21k som dagens pass summerade till. Tiden - 90 min totalt är jag oxå galet nöjd med!

m.o.r.g.O.n.T.r.ä.N.i.N.g.

Vaknade innan klockan, ställde fram den några minuter och låg och njöt i sängen. Som alltid riktigt svårt att komma upp på morgonen. Idag var jag dock medveten om att det var min enda chans till träning idag. Kvällen kommer att spenderas i Arenan i Lindesberg där det blir middag och handboll. 

Började med 7 väldigt lugna kilometer. Ingen stress utan sprang i ett lugnt och behagligt tempo - skönt att låta kroppen vakna till liv, som alltid så värt det är jag väl kommit upp.

Efter att löpningen var avklarade väntade veckans andra pass med benstyrka - som så ofta var det bara kroppen och en viktplatta som utgjorde mitt motstånd men det var alldeles tillräckligt. Ett snabbt - lätt och bra pass. Underbara onsdag.

• Tåhävningar 3*25
• Utfall 3*10 per ben
• Höftlyft 3*10 per ben
• Knäböj 3*20
• Sumoböj 3*20

m.o.r.N.i.n.G.g.L.o.r.Y.

Underbar morgon - klockan ringde tidigt. Efter några snoozningar tog jag mig tillslut upp och det känns grymt. 

Dagens morgonpass blev 5 lugna fina morgonkilometer. Ingen press utan bara njuta av att vakna till och klämma några kilometer. Efter mina lugna fina morgonkilometer var det dags för lite alternativ träning...

Greppade viktplattan och hoppade upp på step-brädan. 

1. Först ut var tåhävningar 3*25 
2. Efter dem kom det utfallssteg 3*15 per ben
3. Knäböj 3*20
4. Plankan - en tabataomgång

Kort - lätt - och effektivt precis som det ska vara!

t.o.r.S.d.A.g.

Inser att försäsongsträningen inför kommande säsong kommer att bli lite mer klurig att få till. Med innebandymatcher att ta hänsyn till går det inte alltid att klämma in kvalitetspass de dagar jag vill - benen bör vara hyffsat pigga på match, annars är det tråkigt att spela.

Körde ett tufft pass i tisdags och på torsdagen hade jag tid för ännu ett kvalitetspass på gymmet. Detta pass genomfördes dock betydligt lugnare eftersom jag ville ge benen en riktigt chans att återhämta sig till lördagens match. Kändes skönt att ta i lite lagom utan att pressa för mycket - att kunna nöja mig med ett lugnare pass. 

Började med en lugn kilometer som uppvärmning. Körde sedan korta tempoökningar på speed 14 - inte särskilt snabbt men denna dag var det helt lagom! Tempoökningarna höll i sig i 600m och varvades med 400m i lugnt tempo. Jämna fina siffror - precis som jag vill ha det. Blev totalt 14 tempoökningar och 16k på bandet. Ett riktigt bra pass som jag är nöjd med även om det inte gick så fort...

o.O.o.N.s.d.A.g.

En bra dag som började med lite för mycket snoozande - var riktigt trött när jag gick upp... 

När jag kom hem från jobbet hoppade jag upp på bandet för att klämma in en lugn femma innan innebandyträningen. Väldigt sega ben som inte ville bli pigga - men det har jag förståelse för efter gårdagens tuffa pass!

Efter 5k bytte jag om lite snabbt och åkte upp till hallen. Där blev det ett fint pass innebandy! Rolig träning med roliga tjejor - det gillas. 

Nu äter jag glass och snart kallar sängen...

.b.R.a. .D.a.g.

Idag är en sådan där riktigt bra träningsdag - en sådan där jag som jag vill behålla i minnet till de dagar träningen går sämre. Mina löparben har vilat från ren löpträning två dagar - däremot har de spelat innebandy båda dagarna.

Den extra vilan gav mina ben lite extra tryck idag. Efter mycket velande under morgonen tog jag mig upp. Resultatet blev en lugn och skön morgonjogg på 6k i väldigt behagligt tempo. Pigg och väldigt nöjd efter passet - precis den känslan jag strävar efter.

En bra tisdag med snällaste pappan som hämtar sitt barnbarn efter skolan och sedan tar med sig henne på hockeyträning. Den hjälpen ger mig möjligheten att klämma in ett fint kvalitetspass i normal tid, en vardag dessutom. Denna dag stod lite intervaller - alt. tempoökningar på schemat. Jag började med 1 lugn kilometer och ökade sedan tempot lite under tre kilometer... Detta upprepades totalt 6 ggr vilket resulterade i 25 fina kilometer. Ett riktigt bra pass där känslan var underbar under hela passet. Kontrasten mot fredagens pass är total - idag gick det så mycket lättare även om jag sprang snabbare... Riktigt nöjd och belåten - nu blir det en dusch och lite slappa innan sängen kallar!

m.O.r.g.O.n.p.A.s.s.

100% eller tre av tre... Kärt barn har många namn. Ställde fram klockan flera gånger och funderade på om jag skulle hoppa över morgonpasset eller inte. Ben och huvud lagom trötta efter gårdagens pass - men jag förvånade mig själv med att ta mig upp. 

Dagens pass blev en repris av gårdagens, 7 lugna kilometer. Skillnaden idag var att kroppen var trött. Det var halvjobbigt att springa idag, jag fick koppla på pannbenet tidigt för att få dagens pass avklarat. Men ruggigt skönt att ha det avklarat... Nöjd med att ha veckans morgonpass avklarade för nu väntar två sovmorgnar - måste vila kroppen lite inför fredagens innebandymatch!

t.U.f.f. T.i.s.D.a.g.

En riktigt fin tisdag och en kalasbra träningsdag är snart över...

Jag började min morgon med 7 lugna kilometer nere på bandet i källaren. Funderade länge på om jag skulle orka ta mig upp ur sängen - var trött i morse. Planen var att bara springa 5 k men när jag väl var på och kroppen blivit varm sprang kilometrarna förbi och det blev de vanliga 7 jag brukar göra på mitt morgonpass. Känslan efter gjorde som alltid att det var värt att gå upp lite aningens tidigt - mådde som en prinsessa!

Min snälla pappa erbjöd sig att köra dottern till dagens hockeyträning vilket innebar att jag hade tid för ett riktigt grispass på eftermiddagen. Väskan packades och fick följa med till jobbet så jag kunde åka direkt över till gymmet därifrån.

Jag har under hela arbetsdagen gått och funderat på eftermiddagens passupplägg. Lite velande fram och tillbaka slutade med att jag väl på plats började med min sedvanliga uppvärmning - 1k - speed 12 - som alltid. Efter uppvärmningen knappade jag upp hastigheten till 15 och öste på under 3 kilometer, efter det väntade 1k lugn jogg. Detta upprepades till min stora glädje hela 5 gånger! Kroppen kändes stark och passet gick hyfsat lätt - självklart fick jag ta i lite men pannbenet var det som fick jobba mest. 

Totalt 90 minuter löpning och 21k. Ett riktigt bra pass som jag är väldigt nöjd med. Nöjd över att benen inte ville krampa och nöjd över att jag klarade av det mentalt svåra i att springa långa intervaller på band.

n.Y. v.E.c.k.a.

Ny vecka och nya tag. Helgen sprang förbi men jag hann klämma in ett par längre distanspass - lördagens var på 19k och söndagens var på 25k. 

Denna vecka och denna morgon började med ett lugnt distanspass nere på bandet. Ingen stress över tempo eller distans - fokus på njutlöpning, att klara av passet på ett behagligt sätt. Var riktigt trött imorse när klockan ringde, förstod inte riktigt vad det var som hände men upp kom jag och stolt är jag över att jag gjorde det. Sju lugna och fina kilometer är nu loggade i träningsdagboken.

En fin och jättebra start på en ny vecka som förhoppningsvis blir toppen.