b.a.c.K.e.

Ännu en morgon när jag vaknar och ser att det strålande solsken utanför mitt fönster. Nöjd med att även denna morgon vara hyfsat pigg - inte så att jag hoppar upp ur sängen men jag är inte heller helt slut som jag kände mg ett tag. 

Låg kvar och drog mig i sängen till halv åtta sedan gick jag upp och slog upp min lilla träningsdagbok. Hade inte kollat innan vad det var för pass på agendan utan väntade in i det sista... Till min stora glädje stod det backpass - kändes bra idag! Backpass gillas och  nu var det ett par veckor sedan jag sprang ett traditionellt backpass. Hade lite problem med vilken backe jag skulle ta mig till... Valde den närmsta skogsbacken som även är en av de längre backarna jag brukar springa i. 

Uppvärmning blev nästan 2k - dvs den distans det är till backens start. Backen är ganska lång men inte jättebrant hela tiden, på mitten planar den ut och det är bra träning av backkrön, efter ett tiotal meter börjar den luta igen och blir brantare. Min plan var att köra 12 vändor i backen - det kändes lagom utifrån den beskrivning jag hade av dagens pass...

Halvtrötta ben som mosade på - inte jättefort men de tog sig upp gång efter gång. Till min stora lycka låg backen i skugga denna tid på dygnet. En bonus som jag inte räknat med. Mina tolvgånger gick hur bra som helst och jag är riktigt nöjd med det pass jag fick till - fina backar på så pigga ben som det går att kräva av en kropp som inte fått frukost och som tycker det är aningens tufft att springa i värmen. 

Fin nedjogg hem i min vackra skog!

.v.a.r.M.t.

Jag älskar solen och värmen - med det sagt är jag i himmelriket nu. Njuter hela dagarna vid stranden och livet känns så enkelt. Packar vår matsäck på morgonen och spenderar sedan hela dagen vid stranden, jag och dottern njuter till fullo och det är detta som för mig är sommar och semester. 

Självklart hinner jag med att springa lite också, men det går tungt i värmen. I söndags sprang jag långpass inne på bandet. Skulle springa 26k men jag blev så fruktansvärt varm och trött att jag fick kliva av efter 24 - kände att de extra kilometerna inte skulle ge mer än vad de skulle kosta. Var sedan helt slut ett par timmar efteråt - kändes skumt. 

Måndagen var totalvila - bara stranden hela dagen! Njöt och hade gott samvete över min vilodag - det var gött. 

I tisdags gick jag upp i hyfsad tid och sprang ut strax före åtta, det var redan hett! Planen var fyra stycken tvåtusingar. Tempot brydde jag mig inte om utan jag gick på känslan i kroppen. Efter två intervaller var jag riktigt trött - hettan gjorde sitt! Tog lite längre vila innan jag gick in på intervall tre och fyra... Tungt var det men det gick!

Denna morgon sprang jag ut redan vid sju - det gjorde inte någon större skillnad för det var varmt. I dag var det "bara" lite lätt njutdistans i skogen på schemat. Härligt var det att springa inne bland träden i skuggan! Njöt och tog det riktigt riktigt lugnt. 12 lugna fina kilometer! Nu packar jag matsäcken för ännu en heldag på stranden - älskar livet!

k.U.p.e.R.a.d.E. B.a.C.K.v.a.r.v.

När jag gick upp imorse kände jag inte alls för att springa. Jag valde istället att ta det lugnt och äta frukost i lugn och ro. När jag vaknat till gick jag istället ner till källaren där jag körde lite styrketräning. Länge sedan jag var sist - riktigt roligt att leka med skivstängerna igen! Nöjd över att ha fått till tre pass med kompletterande träning denna vecka!

Dagen spenderade jag med dottern på stranden - det för mig är semester! Funderade fram och tillbaka under dagen om jag skulle köra vilodag idag eller om jag skulle köra mitt planerade pass. 

Laddade lite extra med en bulle när jag kom för att sedan byta om och köra dagens pass. Annorlunda upplägg för att vara mig men det är bra med lite omväxling. Sprang först ner till vårt Elljusspår - drygt 3k vilket blev bra uppvärmning. Spåret är sedan mellan 2,5-3k lång och där körde jag två varv i lite högre tempo. Jättefort gick det inte då det är väldigt kuperat, men jag försökte trycka på i backarna! Bra mjölksyreträning! När jag sprang hem samma väg som jag sprang ner fick jag fin nedvarv - fort gick det inte för mina ben var lite trötta! Riktigt nöjd över att ha fått till mitt pass. 

T.u.s.I.N.g.a.R.

Gårdagen ägnades bland annat till att göra en träningsplanering - en grov skiss över hur min väg fram till Lidingö ska se ut - i bästa fall. En hel del tuffa pass finns med i planeringen och redan idag var det dags för ett av dem. 

Trött dotter och trött mamma medförde att jag körde tusingar inne på bandet efter att ha slöat på soffan ett tag. Enligt den ideala planen skulle jag göra 8st tusingar, 6 st var även det bra och om jag så bara orkade 4 skulle jag inte känna mig missnöjd. 

Bandet har vilat länge och det kändes i kroppen att jag kört kompletterande träning igår - låren var lite ömma och stela men det tar jag. Efter lite uppvärmning startade den första intervallen som var tuff, även den andra var tuff och här funderade jag på om  jag ens skulle klara fyra stycken. Efter den tredje intervallen vaknade dottern till liv och jag var upp och kollade till henne - lite extra vila vilket bara kändes bra. Efter vilan pumpade jag på och körde tre intervaller till. Den sjätte var riktigt tung och jag fick slita - visst jag hade säkert kunna pressat mig två intervaller till men tror inte det hade haft den effekt jag önskar - kroppen hade bara behövt en massa extra tid till återhämtning och andra pass hade blivit lidande. 

Eftersvettas nere i källaren innan jag gick upp för lunch - nya favoriten - gröt och kvart samt en par stora koppar kaffe med mjölk!

k.O.M.P.l.e.t.T.e.r.A.n.d.E. T.r.ä.N.i.N.G.

Skrev tidigare idag om att jag hade planer på att få till ett pass med lite kompletterande styrka och det fick jag. Passet genomfördes och det blev kort men intensivt - precis som jag vill ha det! 

Svettigt blev det och jag är nöjd över att jag genomförde detta pass då jag funderade på flera olika anledningar till att skippa det...

D.i.s.T.a.n.S.

Njuter efter en vecka i Göteborg väldans mycket av något så simpelt som att få sova i min egna säng. Har de båda nätter jag varit hemma somnat på kvällen för att sedan sova hela natten utan att vakna till - det är helt underbart.

Dottern var idag väldigt trött och jag lät henne sova ut - förstår att dagarna i Göteborg gjort henne trött då det varit fullt upp hela dagarna. Efter lite frukost lockade jag med mig henne ut på en cykeltur så att jag kunde få ett litet distanspass. 

Valde idag att enbart köra distans eftersom jag körde långpass igår och ville ge benen en chans att återhämta sig. Min plan var en mil - tio sköna kilometer. Tanken innan jag sprang ut var att jag inte skulle ta det för lugnt - utan att för den skull pressa på för mycket. Första kilometern är som alltid lite seg innan kroppen vaknar till men sedan kändes benen helt ok. Det gick inte jättefort men jag lät mig inte heller att slöa till helt utan pressade på lite så jag kände ett visst obehag. Väl hemma fick jag ytterligare tio fina kilometer att lägga till i träningsdagboken. Härlig start på denna vecka!

Planen är att runda av denna tisdag med ett pass alternativ träning hemma på altanen ikväll - får se hur det går med det!

s.E.m.e.S.t.E.R.

En lång semestervecka ligger nu bakom mig och tre fina veckor till har jag att se fram emot. Tid har inte funnits eller rättare sagt att skriva här har prioriterats bort!

I tisdags packade jag Nell och mamma in oss i bilen och åkte mot Göteborg. Innan vi åkte var jag upp och körde några backintervaller, tio vändor upp och ner i en backe hann jag med innan jag fixade mig för avresa. 

Väl framme i Göteborg checkade vi in på Kvibergs Camping där vi hyrt en stuga. Första dagen handlade vi lite och stack in på stan ett par timmar.

Onsdagsmorgonen gick jag upp i hyfsad tid och stack ut på en liten runda för att kolla av omgivningarna. Hittade efter en liten runda fram till motionsspåret vid fotbollsplanerna och sprang runt där några varv medan jag körde lite fartlek mellan stolparna. Onsdagsförmiddagen spenderade vi i Slottsskogen där vi kikade på djuren, lekte i lekparken och spelade äventyrsgolf. En vända på stan hann vi med innan vi käkade och åkte till Kviberg.

Torsdagen började med lite löpning den med. Denna morgon sprang jag däremot lite intervaller runt fotbollsplanerna. En hel radda med fotbollsplaner ligger jämte varandra redo för Gothia Cup. På långsidorna längs med alla planerna försökte jag hålla tempot uppe och på kortsidorna tog jag det lite lugnare. Härliga intervaller! På torsdagen tog vi oss en tur med Paddan vilket var skönt i värmen - sedan lunch med mina kusiner på mysiga Pinchos på Linnegatan. Glömmas bör inte heller att dottern fick testa på att klättra på min ena kusins jobb...

Fredagen var en lugn löpdag - ett lugnt distanspass fick starta min dag. Galet varm och skönt ute! Förutom det spelade vi minigolf samt tog en tur med Stinsen på fredagen. 

Lördagen bjöd på en lite kringelkroklöpning. Testade lite nya vägar men det gick inte så bra, lätt vilse i skogen men kom fram tillslut. Efter det väntade en heldag på Liseberg!

Söndagen - sista semesterdagen i Göteborg. Började återigen min dag med lite löpning. Sista passet på motionsslingan i Kviberg. Sprang fartlek igen - 3 stolpar snabbt och 2 stolpar lite lugnare. Totalt fyra varv på motionsslingan på relativt pigga ben. Efter dusch - frukost och städning åkte vi hemåt. 

Första dagen hemma var idag och dagen ägnades åt ett längre pass. Hade helst velat lägga det lite längre passet senare i veckan men nu passade det inte så jag fick köra det idag. Unnade mig en sovmorgon och lite slöande i sängen innan jag gick upp för att äta frukost. Vid lunch begav jag mig ut och det var tufft men jag visste att jag skulle må så mycket bättre efter att ha fått passet avklarat. Kilometer lades till kilometer och jag blev alltmer nöjd. Vid drygt 18-19k började jag känna av en viss trötthet i mina ben men det var väntat så jag fick bara kämpa mig vidare. Mitt mål för dagen var ett pass på över 25k - nöjd var jag när jag landade hemma med 27 fina kilometer i mina ben!

d.U.b.B.E.l.

Idag blev det återigen en fin tisdagsdubbel... När jag lämnade regnet så spöregnade, det lockade inte vidare mycket med ett utomhuspass på kvällen. 

Lyckligtvis hade jag med mig lite blandade kläder så istället för att köra lugn jogg ute innan dagens pass blev det 10 lugna kilometer inne på bandet. Njöt av att springa inne och hade en grym pod i öronen - tycker det är väldigt inspirerande att lyssna på andra löpare när de blir intervjuade, idag var det Niklas Sydow som blev intervjuad i poden Möt löparen!

Efter löpningen började jag fasa för passet jag var anmäld till - att vara ute i regnet lockade inte! Gick upp till omklädningsrummet och bytte om till långa tights, skönt att ha när vi krälar runt på gräsmattorna! Lyckligtvis hade det spruckit upp ute och solen tittade fram - ett gäng tappra deltagare dök upp och efter uppvärmningen genomfördes följande pass:

AMRAP - 15 min

1. Välta däck - två "vält"
2. Sprint ner och uppför backe
3. 10 armhävningar
4. 10 crossfitsitups

Vilade och hämtade andan lite innan vi körde följande upplägg tre varv:

• 1min burpees
• 1min björngång 
• 1min knäböj

Älskar denna typ av upplägg då alla får möjligheten att jobba sig trötta. Den tveksamhet jag känt mot att träna ute var helt obefogad. Det var underbart! Syrerik luft och lagom varmt, skitigare än jag varit på länge, men det var det värt.