V.i.l.A.

Vila även måndagen var en självklarhet. Höften var stel och öm, rygg/axlar var stela - varken löpning eller styrketräning kändes i det läget som något alternativ.

 

Som alltid längtar min kropp ut efter en hel dag inomhus. Jag valde att plugga  i en bra pod i mina öron och sedan ge mig ut på en lugn promenad. Fokus var att njuta och värma upp mina stela muskler och leder.

 

Lyckligtvis svarade kroppen bra på promenaden och stelheten minskade i takt med att jag gick. Även denna morgon när jag vaknade var kroppen piggare och det kändes bra! Idag kan det i bästa fall bli en lugn löptur. De värsta sviterna efter lördagens lopp är mina ömma fötter, har tagit hål på en väldans massa blåsor och fler tror jag att det blir. Bjuder på en bild från min vackra promenadslinga...

 

 

 

u.l.t.R.a.

Lycka att ta sig utanför bekvämlighetszonen och ut i det okända. För mig som hade ambitionen att satsa på snabbhet och kortare sträckor i år blev lördagens lopp en riktig utmaning.

 

En gratisplats till loppet "Silverleden på 1 dag" - 64 kilometer terräng, erbjöds då en tjej i byn inte kunde ställa upp. Jag blev lockad av utmaningen och mitt mål var att springa så långt jag orkade - förhoppningsvis längre än vad jag någonsin tidigare sprungit.

 

Var på plats i Hällefors vid 07 på morgonen - 1 timme innan start. Hämtade ut min nummerlapp och fick en snabbgenomgång i hur sportidentpinnen fungerar. Redan vid sjutiden kändes det varmt ute och jag bestämde mig för att springa i min underbara kjol från Röhnisch - det bästa löpplagget jag äger, ett favoritlinne och ett par väl insprungna skor. På ryggen hade jag också en för tävlingen helt ny löparryggsäck - den kändes bra på ryggen och chansade att den skulle kännas bra.

 

Kändes skönt att inte känna någon stress när startsignalen gick, jag följde med strömmen och bara lufsade på. Kände efter ett tag att det gick lite väl sakta och tog mig förbi ett par större klungor. Framme vid första vätskestationen drack jag lite och käkade lite chips - fanns mycket gott att välja på och jag försökte att äta det jag var sugen på - hoppades på att kroppen gav mig rätt signaler.

 

Löpningen fram till ca 28k gick riktigt bra, var ett par tuffa backar men där runt 28 började jag känna de första krampkänningarna på insidan av mitt vänstra lår! Ett nytt ställe för mig att få krampkänningar vid löpning. Vägen fram till nästa vätskedepå var tuff, jag fundera på hur jag skulle klara detta och det var nära att jag ringde till M för att gråta - det var superhemskt!

 

Tog mig fram till nästa stopp där jag åt lite extra och även drack extra mycket innan jag stack iväg. Kom ut på ett hygge och jag kände hur det värmde - första varma dagen på länge och värmen var tuff. Kom fram till en brutal backe - jag gick upp för backarna men kände av ryggen, denna backe var brutal, trots at jag gick fick jag stanna och flåsa vid flera tillfällen! Mitt ända mål var att ta mig upp - jag sket fullständigt i hur lång tid det tog. När jag väl kom upp var jag så lycklig över att få börja springa igen! Efter en dryg kilometer hörde jag en röst bakom mig och jag fick då sällskap av A.

 

Tillsammans peppade vi varandra de kommande 20kilometerna. A var hemma löpare och lyckades peppa mig då han hela tiden visste hur långt det var till nästa stopp - min resa handlade bara om att komma vidare för att få ny energi!

 

Med drygt 5k släppte A och jag kunde inte vänta in honom. Kände att jag var tvungen att springa på när benen ville det. Kilometer för kilometer kunde prickas av och helt oväntat dök det upp där framför mig - målet! Inte ofta jag sett något så vackert som detta upplopp och det kändes skönt att kunna springa på uppför hela upploppet! I mål kom jag på ca 8:16 - ruggigt nöjd med att tagit mig runt! Mitt längsta långpass senaste året är ca 22k - men pannbenet är det inte något fel på. Orken fanns hela tiden det var mer kroppen som ömmade lite...

 Nöjd tjej som sprang i mål efter 64k - vetskapen om att jag klarade det var fantastisk. En av de bästa upplevelserna jag varit med om...

	Tid	08:22:36
	Sträcka	64.15 km
	Hastighet	7.66 km/h
	Tempo	07:50 min/km
	Puls	snitt 151   max 195
	Intensitet	Normal
	Kalorier	3311 kcal

F.a.R.T.

Planen är att vila min kropp under veckan och bara träna lite för att stilla min abstinens. Fokus är att vara pigg och fräsch på lördag och då vara rastlös och väldigt springsugen!

 

Tanken igår var att springa ett lugnt distanspass men jag blev så sugen på lite fart - mina ben ville få springa på lite. Valde därför ut lite lättare intervaller - 300 - ingar blev det. En lugn kilometer uppvärmning och sedan blev det totalt 14 st 300-ingar som varvades med 200m mellanjogg. Känslan var god och jag njöt av att springa så jag blev lite trött och över att få anstränga mig för att hålla tempot upp! Älskar min nya fina löpkjol från Röhnisch.

 

Denna morgon började nere i källaren, lätta knäböj, höftlyft, situps och yoga! Bästa sättet att börja dagen!

 



 



m.a.r.K.l.y.f.T.s.S.ö.n.D.a.G.

Vaknade upp i morse efter att ha sovit hela natten i ett sträck - en sådan där liten sak som betyder så väldigt mycket. 

Började min morgon med att förbereda veckan som komma skall, matlådor fixades och så även lite färskt bröd till frukosten. Efter att ha laddat ordentligt var det dags för söndagens styrkepass - marklyft, som alltid på söndagarna. 

Värmde upp lite försiktigt innan vi drog igång med dagens pass. För mig blev det idag:

5*5 repetitioner på 85kg

3*2 repetitioner på 100kg

1 rep 112.5kg

1 rep 115 kg

Riktigt nöjd med mig själv, både med min kropp som var stark och även över mitt huvud som pallade trycket. Mitt pers sedan tidigare är 120kg och att idag kunna lyfta 115kg efter att ha kört ett helt gäng med marklyft känns grymt. 

Som alltid - nästan, var det första setet av 5:or det jobbigaste av dem alla. Tufft som bara den innan kroppen kommer igång!

T.r.ö.t.T.a. B.e.N.

Efter gårdagen kan jag summera tre dagar på rad fyllda med tung träning - det känns i kroppen vill jag lova. 

Fotbollsskola igår kväll gav mig en möjlighet att springa ännu ett längre pass och jag tog den - utan att tveka. Målet var att springa samma vända som dagen innan och det gjorde jag. Benen var lite halvtrötta men de sprang på utan att jag fick kämpa alltför mycket. 

På trötta ben kom jag tillbaka till träningen, väldigt nöjd. Spännande att om lite drygt en vecka få utvärdera om min träning har varit smart eller inte.

Denna morgon ringde klockan tidigt och efter många om och men tog jag mig upp. Min plan var att köra lite lättare ben och rumpa. Började med ett gäng knäböj som kändes riktigt bra, inte jättetunga men känslan var bra på dem alla. Efter knäböjen som var det viktiga i mitt pass gjorde jag ett gäng höftlyft med skivstång, tåhävningar och slutligen vaggan. 

Ett kort, men effektivt pass. Älskar känslan efter ett morgonpass och då framförallt att den följer med hela dagen!

N.y. V.e.C.k.a.

Ny vecka och jag jobbar vidare mot nästa utmaning - ska om ca två veckor ställa upp i en tävling som är helt galen utifrån hur jag har tränat senaste månaderna. För att lägga en hyfsad grund för den har jag valt att löpa lite extra nu, söndag - onsdag när dotterns har fotbollsskola. 

Igår, måndags hann jag med 20 fina kilometer medan dottern tränade. Kroppen är trött och sliten efter  markpasset i söndags men jag är lycklig och då går det mesta! Fint väder under passet och det hjälper till!

Denna morgon började tidigt, befann mig i mitt egna lilla krypin till gym strax före fem. Fokus överkropp! Började med att köra igenom mitt program yoga/rörlighet, känns löjligt att skriva yoga då jag känner mig allt annat än graciös! Hoppas att mitt lilla program kommer att hjälpa mig. Min vad känns av lite från och till och det oroar mig ibland - blir lite extra fokus på den imorgon när det är dags för benträning. 

Denna morgon var det bänk och överkropp som skulle få känna på. Började att köra bänk, totalt 5 set körde och känslan denna tisdag var bättre än förra tisdagen. Gillar inte den bänk och stång jag har härhemma men det är det jag har och jag måste acceptera att det inte blir lika bra som på gymmet utan försöka få till bästa tänkbara pass här hemma med de saker jag har. Fokus hemma är att köra på lite lägre vikter och fler repetitioner vilket gick helt ok idag! 

Efter bänk gick jag över och körde en lite cirkel bestående av: situps, bicepscurls och drag till hakan. Körde totalt fem varv och det blev svettigt samt att armarna blev möra - målet med dagens träning uppnått!

.n.y.a. T.a.G.

Efter Varvet lyckades jag för första gången med utmaningen att ta det lugnt/lugnare efter tävling och ge kroppen en chans att återhämta sig...

Bestämde mig sedan i förra veckan för att kroppen var redo för lite hårdare träning igen. I fredags var det styrkelyft med "gänget" fokus var böj och bänk. Gick riktigt riktigt bra så jag var nöjd - min uppvärmning var 20k löpning.

Söndagen bjöd på Marklyftsfest - jag älskar marklyft, troligen det jag tycker är absolut roligast att träna för tillfället. Körde 5*5 - 80kg, sedan 3*2 - 90kg och sist 2*1 - 105kg. Det var tungt men det gick och jag har grymt härlig träningsvärk i min kropp efter det passet.