c.r.O.s.s.F.i.t.

Denna fina onsdagsmorgon började med ett pass som var crossfitinspirerat. I mitt huvud har en ny träningsplan börjat ta fram, en plan som leder mig mot nya mål 2016, den planen innehåller löpning, styrka och crossfitinpirerad träning. Hoppas att detta håller i sig - älskar den variation jag för tillfället har i min träning. 

Morgonens pass i korthet - 10 varv av:

• 10 kb - svingar
• 10 situps
• 10 burpees
• 10 pushpress
• 10 knäböj

Passet gick bra, det kändes bra igenom hela och var riktigt svettigt! 

o.o.P.s.

Som alltid väldigt dålig på att uppdatera. Väljer att köra en kort sammanfattning från i fredags...

Fredagens träningsdag började när jag slutade jobbet, 20k löpband i femfart. Kroppen hängde med men den var inte jättepigg. Skönt att få passet gjort... Efter det passet åkte jag hem och pysslade lite hemma innan det var dags för styrkepass. Då min höft fortfarande krånglar lite körde jag frontsquats, pushpress och ett lite bänk. 

Lördagen var det poolspel för dottern och löpvila för mig. Dock hann jag med lite annan rolig träning... Körde en hel del rehab för höft och även ben - ska ge benträningen en riktig chans. När jag tidigare har haft problem har det klarats ut med riktig benträning och jag hoppas på att det är botemedlet även denna gång.

Söndagen började med 15k skön skogsdistans. Bara njuta av att ta mig fram på vackra Bergslagsleden. På kvällen tränade jag med sambon på gymmet, körde bänk och sedan en hel del överkropp, pushpress med skivstång och kb - svingar. 

Måndag - 6 lugna fina kilometer. Lite trött i baksida lår och ville inte vara för tuff. Gick sedan på mitt vanliga X-fit pass - denna måndag var det grymt. Efter uppvärmning väntade 2 wodar, 

Ettan - 10 min AMRAP

• 3 HSPU
• 5 Burpees
• 7 Kb - svingar
• 9 DU

Tvåan - 15 min AMRAP

• 5 frivändningar
• 5 pushpress
• 5 thrusters

Resultat - galet trött i min överkropp som fick kämpa även i söndags...

Tisdag - fortfarande lite öm i baksida lår men valde att känna på lite hur det skulle kännas med lite fart. Idag blev det 10 ggr 2min speed 15, lagom fart, varvat med 1min mellanjogg. Passet gick hur bra som helst och jag är riktigt nöjd själv.

Rundade av med rehab för höft - min höftövning och en massa ben i benmaskinerna!

L.e.k.S.a.k.E.R.

Impulsiv som jag är råkade jag häromdagen beställa hem ett par egna kettlebells... Har fastnat helt för att göra pushpress med kb och vill kunna göra det, typ jämt...

 

Igår kom mina leksaker, men var på möte på kvällen och lät dem stå nere i källaren och vänta på mig. Klockan ringde tidigt och denna morgon var det dags för oss att lära känna varandra!

 

Värmde upp lederna lite innan jag körde ett gäng tabataintervaller:

• pushpress
• marklyft
• kb - fulla svingar
• åttan
• utfallssteg
• rehab höft - enbensmarklyft?

Avslutade passet med att köra rörlighet och stretch. Skön start på dagen, hoppas på att få till allt bättre pass i takt med att vi bekantat oss mer med varandra.

 



m.o.R.g.o.n.T.R.ä.n.I.n.G.

Bästa starten på dagen både tisdag och onsdag denna vecka... Förhoppningsvis blir det en dag till med morgonträning.

 

Igår var morgonlöpning mitt sätt att få in lite löpning under dagen utan att stressa... Det blev 6 lugna och sköna kilometer på bandet. Kroppen vaknade till och det kändes jättebra. Avrundade passet med rörlighet.

 

Kvällen bjöd på träning med tjejerna på gymmet, knäböj - 10*10rep. Körde igår på 40kg och det kändes alldeles lagom. Min höft krånglar fortfarande och jag har svårt att komma ner med ryggen rak. Böjen gick bra och benen blev lite trötta... Avrundade med ett gäng pushpress med kettlebell innan hemgång.

 

Korta intervaller, mitt nya favoritpass - korta intervaller. Denna morgonen blev det min halvtimme bestående av 5min uppvärmning och sedan 60/60 intervaller hastighet 15/10. Helt lagom och benen svarade bra på detta pass trots den tidiga timmen... Stark och pigg kropp, avrundade med rörlighet för höft!

t.i.S.d.A.g.

Ännu en vecka har passerat sedan sist... Mycket har hänt i mitt huvud, det har varit omvälvande och turbulent men efter att ha landat känner jag mig mer nöjd och tillfreds än jag gjorde innan.

 

Förra onsdagen bjöd på ett styrkepass med tjejerna, fokus överkropp. Lite bänk och sedan en cirkel som sög musten ur mina armar! Avrundade hemma med ett kort intervallpass - älskar att springa som jag vill!

 

Torsdagen var mötesdag - började därför min dag tidigt med ett lugnt morgonpass. Några sköna kilometer som fick kroppen att vakna till.

 

Efter en lugn torsdag kom en intensivare fredag, först löpintervaller/långpass, 20 fina kilometer som gick ruggigt bra och var grymt roliga. Toppade det med lite marklyft och bänk!

 

Fredagen bjöd på crossfitinspirerat tabatapass. Värmde upp och körde sedan ett härligt gäng övningar: kb - svingar, boxhopp, pushpress, burpees, situps, knäböj etc. Svettigt och underbart.

 

Söndagens träning var 10 lugna fina kilometer på morgonen följt av gymmet på eftermiddagen. Lite knäböj och bänk innan vi hängde på ett cirkelpass.

 

Måndag och 5 km snabbdistans på bandet i källaren, sedan ett pass X-fit på gymmet. Trött var jag under första delen av X-fiten men sedan släppte det...

 

Summerar den gångna träningsveckan som intensiv men rolig och varierande! 

v.e.c.K.A.n.

Veckorna susar förbi alldeles för fort... Hösttermin och föräldramöten ska även de få plats i det redan trånga livspusslet.

Känner att jag fått en bra struktur på min träning som jag gillar - ja, jag älskar rutiner!

I tisdags och även denna tisdagsmorgon körde jag mina traditionella tisdagsintervaller. På tisdagar brukar det vara lite längre intervaller, denna morgon nöjde jag mig med 2min intervaller och det var mina första intervaller på länge som jag körde på bandet nere i källaren! Helt underbart skönt var det och jag frågar mig själv varför jag inte kör sådana oftare? Ska unna mig fler halvtuffa intervallpass i vinter bara för att det är så skönt!

Ikväll utgår tyvärr träning med brudarna då jag måste på föräldramöte... Förra onsdagen nöjde jag mig med lugn och behaglig distanslöpning på kvällen - så underbart. 

Torsdagen bjöd på korta intervaller som löptes medan dottern tränade fotboll - winwin.

Fredagens träning - tufft långpass och sedan lite lugnare marklyft, flera reps på lägre vikter! 

Helgen blev lugn träningsmässigt för mig. På lördagen blev det en promenad på sambon och sedan ett bänkpass - 60kg följde med lätt - underbart!!! Söndagen vilade jag - känner nu att det var så välbehövligt då jag är fylld med energi!

s.e.N. s.i.s.T.

Träningen flyter på och tunga pass varvas med lättare pass, styrka varvas med puls och kondition - träning när den är som bäst helt enkelt.

Även torsdagen bjöd på ett kvalitetspass, 40-sekundersintervaller. Dåligt väder fick mig att lägga dem inne på gymmet istället för ute. Fördelen är att tempot blir jämt och att jag troligen springer lite fortare än vad jag skulle ha gjort ute! 20st intervaller stod på schemat och samtliga genomfördes, efter att jag sprungit var jag riktigt riktigt trött.

Vilade och åt lite extra för att samla energi till fredagen. Efter jobbet väntade ett lugnt distanspass - 15k distans på vackra skogsstigar avslutade arbetsveckan. Hann även med en vända till gymmet på kvällen med J - marklyft stod på schemat. 5*5 på 105kg, galet tungt.

Lördag - lugn dag med utflykt till Noramarken med dotter och mamma. Väl hemma hann jag med 18k - ett kort långpass innan jag stack på ljusparty...

Söndag - böjfest! Frontsquats - frontsquats och frontsquats... 10*10@30 och 10*5@40kg - möra ben men lycklig tjej! Rundade av träningsdagen med 7k distans.

Måndag - vilade från löpning och tränade "bara" X-fit. Måndagens wod var tuff, mina lår som hade träningsvärk blev stumma väldigt fort, men det var bara att kötts på.

WOD - 2 varv av:

• 5 burpees
• 50 kb - svingar
• 5 burpees
• 50 boxhopp
• 5 burpees
• 50 wallballs
• 5 burpees
• 50 knäböj

Tisdagens träning började tidigt med tuffa intervaller. På schemat stod 7st tusingar... Körde dem tidigt på morgonen ute - det var tufft men en grym start på dagen. Tempot var inte det bästa men jag fick köra på känsla och inte på tempo. 

Morgonens pass gjorde det möjligt för mig att köra mark på gymmet på kvällen med E och E! Körde lågrep 1-3 rep upp till 120kg innan vi vände och gick neråt igen. Trött kropp men ännu slitnare händer... Lycklig efteråt över att jag kunde.

Onsdagsmys - tidigt pass i källaren. Regn utanför = 6 väldigt lugna kilometer på band följt av rörlighet! Denna dag blir lugn - till kvällen väntar städ med dotterns hockeyklubb...