Nedtrappning

Nedtrappning sker inför vilodagarna. Nöjde mig idag med ett pass. Klockan ringde väldigt tidigt och jag var inte jättepigg när jag gick upp.

Ombyte och upp på bandet. Lugn jogg. Har ett nytt morgonpass jag kör. Ökar sakta, sakta = varannan minut i takt med att kroppen vaknar till liv. Benen börjar bli trötta och min ena tå ömmar. Ömmande tå är tyvärr en konsekvens av mina nya underbara skor. Trötta ben är däremot en konsekvens av tuff träning.

Fick kämpa sista kilometerna men väldigt nöjd när jag klev av efter att kört mina åtta morgonkilometer. Underbar dag, som alltid efter att ha startat den på bästa möjliga sätt.

Även denna dag låg det ett paket i postlådan och väntade. Mer löprelaterade prylar, fyndade på rea. Nyfiken på vad? Kanske berättar jag senare :-) Nöjd blev jag i af.

Fartlek

Ännu en bra träningsdag har klarats av. Började min morgon med ett lugnt morgonpass på bandet. Bästa sättet att börja dagen på!

Efter att benen redan fått några kilometer denna dag så blev det på kvällen ett kort fartlekspass. Värmde upp lugnt först för att sedan köra två minuters fartökningar varvade med en minuter lugn jogg. Tempot på fartökningarna var inte alltid jättehögt då jag sprang på små skogsstigar.

Det blev 11 fartökningar under denna dryga timmen jag var ute. Benen lagom trötta men gillar känslan, känns som att detta kan bli bra. Filar lite på höstens målsättningen innan jag outar den!

Nya älsklingar

Blev lite pirrig i magen idag när jag öppnade postlådan idag och såg att ett efterlängtat paket låg där och väntade på mig.

Paketet innehöll dessa lila skönheter. Asics Ladies Gel Tarther Diva är hela dess namn. De lila skönheterna plockades snabbt upp ur sin kartong och testades på fötterna. Underbart. Kärlek vid första fotisättningen. Skon satt som en smäck på min fot och jag visste på en gång att detta blir bra. Älskar lättare racingskor, fungerar finfint i skogen då det inte behövs särskilt mycket dämpning.

Mamsen kom och var barnvakt och jag passade givetvis på att testspringa mina nya skor på dagens intervallpass. Skorna satt så skönt och att jag inte var det minsta rädd att ge mig ut på ett tufft pass med dem. Mitt första par Asics Ladies Gel Tarther Diva men inte mitt sista par. Min slitna skopark nere i källaren är en sorglig syn med två par nya fina färgglada skor finns där. Målet är att sakta köpa på mig nya underbara löpskor. Blir så kul att springa med nya fräscha kläder och skor.

Intervaller

Ibland kommer något i vägen för bloggandet, något som kallas livet. Livet som för tillfället är fullkomligt underbart. Fyller mina dagar med jobb, träning och min fina familj. Träningen flyter på och gamla mål har fått ge vika för nya, inspirerande mål.

Dagens pass ett intervallpass. Ska försöka köra mer intervaller och fartlek. Genom att variera dem hoppas på jag på att kunna få fler pass med hög kvalitet och en pigg och hel kropp. Dagens intervaller blev en annorlunda kombination: 3*4min, 3*3min, 3*2min och 3*1min och mellan varje intervall var det halva tiden joggvila. Kändes bättre än jag vågat hoppats på och det kan jag även tacka mina nya underbara skor för. Mer om dem senare..

1	00:03:59	0.90 km	4 min 24 sec/km	13.62 km/h	162
2	00:04:00	0.98 km	4 min 5 sec/km	14.72 km/h	161
3	00:04:00	0.98 km	4 min 5 sec/km	14.72 km/h	170
4	00:03:00	0.77 km	3 min 54 sec/km	15.38 km/h	166
5	00:03:00	0.73 km	4 min 6 sec/km	14.62 km/h	174
6	00:02:59	0.76 km	3 min 55 sec/km	15.35 km/h	169
7	00:01:59	0.50 km	4 min/km	14.97 km/h	167
8	00:02:00	0.52 km	3 min 53 sec/km	15.48 km/h	164
9	00:02:00	0.48 km	4 min 8 sec/km	14.49 km/h	169
10	00:01:00	0.25 km	3 min 57 sec/km	15.18 km/h	162
11	00:00:59	0.25 km	3 min 59 sec/km	15.07 km/h	161
12	00:00:59	0.25 km	4 min/km	15.01 km/h	162

Trötta men glada ben, trött men glad löpare. Denna månaden har jag sprungit mer än jag någonsin gjort förut. Känns bra. Har tänkt att köra på stenhårt till torsdag för att sedan ha vila både fredag och lördag.

Dagens..

Min morgon började som så ofta med ett morgonpass på bandet. Kroppen väcktes till liv med 8k löpning. Som alltid helt underbar start på dagen. Lika underbar var den efterföljande strechen. Börjar gilla att stretcha...

Alternativ träning utgjorde dagens andra pass. Mamma erbjöd sig att vara barnvakt och jag var inte sen att nappa på erbjudandet. Denna gång hoppade jag dock i cykelkläderna och lånade sambons cykel. Årets andra tur på MTB, har som mål att försöka lära mig att cykla denna sommar. Önskar dock att jag hade en egen MTB då det skulle underlätta cyklandet och möjliggöra för mig och sambon att cykla mer tillsammans. Dagens pass blev kända vägar, vad jag dock inte hade med i beräkningen var att vägarna fått nytt grus sedan sist. Tunga backar blev ännu tyngre och cykeln ville inte alltid som mig.

Nöjd med 0 vurpor denna gång och över att jag genomfört passet. Passet i siffror:

Tid: 1h 15 min 36 sec Total sträcka: 25.42 km Hastighet: 20.17 km/h Tempo: 2 min 58 sec/km Intensitet: Normal Förbränning: 1297 kcal Snittpuls: 122 bpm Högsta puls: 148 bpm

Intervaller

Denna dagen började med 8 lugna kilometer. Sprang kroppen varm och njöt av en lång stretch innan jobbet.

Efter jobbet kom mamma hit och var barnvakt, passade då ypperligt att köra lite intervaller! Körde 4min, 3min, 2min, 1min, 1min, 2min, 3min, 4min och avslutningsvis 4*2min. Mellan var det halva intervallens längd i joggvila. Ganska trötta ben efter ett lite längre pass igår, men det går bra nu.

Tid	Delsträcka	Tempo	Hastighet	Puls (snitt)
00:03:59	0.90 km	4 min 26 sec/km	13.54 km/h	164
00:03:00	0.75 km	3 min 59 sec/km	15.06 km/h	161
00:02:00	0.49 km	4 min 7 sec/km	14.55 km/h	166
00:01:02	0.26 km	3 min 58 sec/km	15.10 km/h	156
00:01:00	0.24 km	4 min 8 sec/km	14.52 km/h	174
00:02:00	0.51 km	3 min 57 sec/km	15.21 km/h	173
00:02:59	0.73 km	4 min 4 sec/km	14.76 km/h	169
00:04:00	1.00 km	4 min 1 sec/km	14.96 km/h	170
00:01:59	0.47 km	4 min 11 sec/km	14.34 km/h	177
00:01:59	0.49 km	4 min 3 sec/km	14.79 km/h	164
00:01:59	0.47 km	4 min 12 sec/km	14.31 km/h	164
00:01:59	0.51 km	3 min 56 sec/km	15.28 km/h	160

Blandat tempo på intervallerna då vägen jag sprang på lutar lätt. Detta innebar således att jag hade lite lätt uppförslut när jag sprang och ena hållet och lätt nedförslut när jag sprang åt andra hållet. Kroppen kändes förvånansvärt bra trots att den fått kämpa ganska hårt på sistone. Underbart. Dags att sätta upp lite mål för sommaren och belöna kroppen.

Återhämtning

Efter gårdagens intervallpass var det denna morgon återigen dags för ett lugnt och behagligt återhämtningspass.

Hade svårt att somna igår och var lite trött när klockan ringde imorse, men började mitt morgonpass kl 04,50. Försöker vänja min kropp med nya rutiner, så skönt att veta att jag jobbar samma tider varje dag! Njuter av att skapa nya rutiner, mina rutiner.

Lugnt tempo på dagens morgonpass som blev 8k. Avslutade med en lång och behaglig stretch. Riktigt skönt att sitta på bandet efter då det är varmt och behagligt.

Älskar livet, älskar att springa & älskar mina nya rutiner. Nya rutiner ger mig möjligheten att ägna mig helt åt Nell efter dagis, utan att ha löpabstinens!

Onsdag * 2

Morgonen började tidigt. Vaknade före klockan och 04.50 stod jag redo på bandet för en morgonjogg. Lugnt tempo och låta kroppen vakna till liv var tanken, ökade tempot sakta för att sluta i normalt tempo för distanspass. Slutligen stannade klockan på 8,2k.
Avslutade med en lång och behaglig stretch.

Dagens andra pass förlades till eftermiddagen då mamasen kom och var barnvakt. Kvalitetspass = intervaller stod på schemat. Det tråkiga vädret skrämde mig till att vara inne och även denna gång gick jag en trappa ner till mitt band. För att få lite variation var det denna gång en liten tempoökning på G på mina tusingar. Ökade lite och lyckades genomföra 6 st tusingar, joggvila mellan varje på 400 meter. Passet var tufft med ben som är lite trötta efter måndagens långpass men lycklig över att klarat detta. Skönt med variation, för kropp och för psyke, viktigt att bevisa för mig själv vad jag kan och klarar av.
Även detta pass avslutades med en lång stretch. Anledningen till att jag börjat strecha är att baksidan av mitt ena lår känts av till och från, dock utan att göra ont. Känns som att mitt slit börjar ge resultat då låret inte gett sig till känna på ett tag.

Njuter av den frihet och tid mitt nya liv erbjuder.

VIlodag

"Bara" 6k imorse på bandet. Låta kroppen återhämta sig. Valde istället att göra slag i saken och beställa nya skor. Alla mina par börjar rasa samman och fick helt enkelt ta mig råd att beställa nya. Blev 2 par.

Ett par Asics... Älskar Asics och testade denna gången på Asics Tarter Diva.. Snygga skor, hoppas på att de är sköna att springa i också!

Men var även lite vågad och beställde ett par Saucony Ladies Grid Fastwitch, snygga skor som jag tror att jag kommer att gilla!

Fri

Efter onsdagens semenrium är jag fri. Ingen mer skola, inga fler måsten, mindre ångest och mycket mer njuta. Har återtagit makten över mitt liv och min tid. Har den stora lyckan att ha en tillsvidare anställning väntandes på mig. På min hemort. Det är stort. Det är helt underbart.

I måndags firade jag på bästa möjlig sätt. Med ett långpass. Begav mig ut före 10 efter att ha käkat ett par äggmackor till frukost.
Strålande solsken ute så vätskebältet fylldes och iPoden laddades för peppande musik. Mitt mål var långpass. Hur långt jag skulle springa fick mitt humör och känslan bestämma.
Ner i Bångbro och en sträcka jag springer mycket på vinterhalvåret, vände sedan norrut och upp mot Finngruvorna, vid "Hanssons" tog jag ner på Bergslagsleden, lite trixigt är det då det är mycket stenar och lerigt denna del av leden... Fortsatte över till Viken och mot Olovssjön och sedan även mot Djäkens. På krönet vid Djäkens tog jag "min" stig för att sedan fortsätta på Bergslagsleden mot Stjärnfors. Värmen var underbar. Måste helt ärligt säga att jag njuter av att springa när det är varmt. Kom upp på "hyggena" där det fläktade behagligt, vindarna var varma. När jag kom ut på vägen mot Backarna var mitt vatten slut, tror aldrig förut att jag druckit upp allt vatten jag har haft med mig.
Mot Herrhagen tog jag mig på Ljusnarn Runt slingan. Landade hemma med 28,5k i mina ben. Pigga ben. Kände mig aldrig riktigt trött, hoppas på att ökningen av långpass bygger en tåligare kropp. Underbart var det, längtar efter nytt långpass...