u.P.P. o.c.H. N.e.R.

Idag tränade jag pannben - riktigt mycket. Hade svårt att bestämma mig för om jag skulle köra backintervaller eller långpass så jag valde att göra en mix...

Inga intervaller men upp och ner i en backe - länge.

Sprang ut genom skogen och bort till "min" backe. Till backen är det ca 1.7k - helt perfekt avstånd för att bli uppvärmd. Väl framme vid backen sprang jag lite längre än jag brukar - ville inte behöva springa upp alltför många gånger.

När jag begav mig ut kändes det inte som att det var jättevarmt ute men värmen kom - backen ligger öppet och solen låg på hela tiden. Det blev riktigt varmt men det gjorde mig inte så mycket fram till sista kilometerna då jag började känna mig torr i munnen. Att springa upp och ner för samma backe gick riktigt bra - jag sprang inte fort men jag sprang på. Skönast var det när det blåste till och jag sträckte armarna rätt ut och njöt av att det fläktade. Jag fortsatte upp och ner tills dess att Garmin visade 26k och jag kunde bege mig hemåt. Väl hemma njöt jag av 28 fina och tuffa kilometer. Gillar sådana här annorlunda pass.

D.i.s.t.A.n.S.

Ställde klockan denna morgon och när den ringde bestämde jag mig för lite löpning innan frukost. Har varit lite sådan träning denna semester och det känns tungt att springa på tom mage.

Planen för dagen var min vanliga 15km runda och jag höll mig till den. Det gick inte särskilt fort, men det hade jag inte räknat med. Benen och pannbenet fick kämpa och när jag kom hem kände jag mig riktigt nöjd med mig själv. Lugn och skön distans utan press på tid är helt underbart att klämma in ibland. 

v.E.c.K.a.n.S.

Denna vecka har gått fort - men jag gillar det eftersom jag har spenderat veckan på bästa tänkbara sätt. Solat, sprungit och umgåtts med min lilla fina familj - bättre kan det inte bli.

Måndagen bjöd på backintervaller - sprang bort till backen som ligger mitt i skogen - den som jag älskar att springa i. Förra gången jag var där körde jag 11st intervaller, denna dag var jag inställd på att springa 15. Någonstans måste jag räknat fel för jag räknade till 15 men det var "bara" 14 som blev gjorda... Hur som helst så är jag nöjd med de jag fick gjort för det kändes bra och jag är nöjd med att trappa upp antalet så benen får kämpa lite.

Tisdagen ville dottern med ut på cykel när jag skulle springa - mitt pass lades upp efter de förutsättningarna. Istället för ett längre distanspass så blev det ett snabbdistanspass. Totalt 10k i bra tempo, eller ett tempo som jag är nöjd med. Plus i kanten till att jag genomförde ett snabbdistanspass eftersom det sker för sällan samt att jag med mig hade det finaste sällskapet! Underbart att kunna kuta på med dottern bredvid - nya cykeln hon fått har gjort susen!

Onsdag - Furuvik med familjen och även en vilodag.

Torsdag dags för långpass igen. Sprang samma vända som sist och jag gillade den förut men nu gillar jag den ännu mer. Fin vända där jag slipper trafiken och får springa i min egen lilla värld till stor del. Väldigt kuperad och det är så jag vill ha det - benen får jobba lite extra och höstens planerade lopp är kuperade.

Idag fredag var det supertusingar igen. 10*(100m + 200m + 300m +400m) Jobbigt i början - troligen för att kroppen inte var helt vaken samt att jag åt frukost ca en kvart innan jag sprang ut. Intervallerna genomfördes och med det är jag nöjd. Veckans planerade pass är genomförda och nu återstår bara bonuspass - pass där jag springer precis som jag känner för!

d.I.s.t.A.n.S.

Dagens distans lades lite tidigare än vanligt och jag åt inte någon riktig frukost innan jag begav mig ut, bara kaffe och en shake.

Njöt av att ta det lugnt och benen var trötta och sega, inte jättekonstigt eftersom jag kört ett långpass i förrgår och supertusingar igår. Syftet med dagen var att bara njuta - ingen stress eller press på benen att det skulle gå fort.

Hemma efter drygt 15k och idag blev det riktigt varmt igen - tokgillar det. Stretchade i solen innan solstolen åkte fram där jag parkerade mig resten av dagen... Älskar sol, värme och semester.

s.u.P.e.r.t.U.s.i.n.g.A.r.

Sol, moln och en hel del blåst. Laddade magen med mycket näring innan det var dags för dagens intervallpass - supertusingar.

Enkelt upplägg 1*(100m + 200m + 300m + 400m) = totalt 1000m. Har läst om passet på nätet och fastnat för det enkla upplägget - gillar när det variation i intervallerna, känns enklare för mig mentalt. Ett bakslag när jag skulle springa iväg och inte älskade Garmin ville starta - krånglade lite men lånade sedan sambons som är av en nyare modell än min. Under armen tog jag ett gäng fina koner som skulle få guida mig genom intervallerna!

Försökte mäta upp 100-ingar med klockan och ställde ut konerna eftersom. Hade räknat ut vart jag skulle börja för att få så bra flyt som möjligt. Tyvärr krånglade Garmin lite och jag fick inte med tiderna som jag ville vilket störde mig en hel del MEN jag fortsatte och fokuserade på min löpning. Istället för att kolla klocka fick jag springa på känsla och det är underbart ibland att slippa tidspressen. 

Totalt 10 st supertusingar blev det på min fina skogsväg - stundtals galet hett men riktigt skönt. Imorgon blir det bara mysträna - träning utan press då jag fått till alla pass jag önskar denna vecka med råge. Ska även försöka klämma in ett cykelpass om jag kan.

l.Å.n.g.P.a.s.s.

Vaknade igår av att det blåste ute. Stranden var inte ett alternativ och jag passade på att klämma in ett långpass istället. Sprang samma vända som jag sprang förra veckan när jag sprang långpass - min nya fina väg som redan är en favorit när det kommer till långpass. Fina grusvägar och en hel del kuperat precis som det ska vara.

27 fina kilometrar löptes utan att jag blev alltför trött. Försökte springa i njuttempo för att uppskatta turen till max. Bra musik i öronen gör sitt när det känns tungt. Fåglar som vaknar till i dikena får mig gång på gång att hoppa till, en och annan kopparorm på grusvägarna skrämmer mig lika mycket. Njuter galet mycket efter långpasset - skönt att ha det avklarat.

t.I.s. & .O.n.S.

Två fina semesterdagar till har passerat. Igår började jag min dag med ett backpass. Sprang till de fina backarna jag har drygt 1.5k hemifrån. Min favoritbacke som är drygt 340m lång såsom jag väljer att springa den.

Igår hade jag tidspress men klämde in 11 st intervaller och det var helt lagom. Pressar på i ett lagomtempo, vill vara trött efteråt men inte helt slut. 

Gårdagen bjöd även på en lugn och fin kvällsvända - "bara" 6k men jag sprang vid nio på kvällen. Länge sedan jag sprang så sent. Sprang längs med sjön och njöt av den fina vyn, underbart vackert när solen är på väg ner.

Lek&Buslandet i söndags

Kom idag ut senare än jag tänkt, ett vanligt fenomen denna semester. Har varit dålig på att komma ut i tid och få ut massor av dagen. Sprang ut sent och kände värmen komma och så även stressen. Kände mig nöjd med 17 fina kuperade kilometer. Jag njöt av att springa på lite sista kilometrarna hem för att snabbt byta om och ta med dottern ut till sjön ett par timmar. 

s.E.m.e.S.t.e.R.

Tillslut kom den - den efterlängtade semestern. Lyckligtvis har även solen tittat fram en del - som jag har njutit.

Jag, Nell och mamma har spenderat några fina dagar i Stockholm med shopping, Skansen, Grönan och en hel del mat. Sprungit har jag även gjort ute på Kungsholmen - bonus att hitta så fina löpvägar där jag minst räknat med det. 

Motivationen till att springa strukturerat finns inte, löpschemat har även det tagit semester jag njuter av att springa som jag vill. För tillfället finns inte motivationen till några långa långpass utan jag nöjer mig med att springa pass på runt 20k - längre pass inför Lidingö hinner jag med när lusten kommer vilket jag vet att den gör.

Idag blev det 22 fina kilometer i väldigt makligt tempo för mig. På fötterna var nya bästa Salomonskorna - det har tagit oss några löpturer då jag ej känt mig helt nöjd men idag uppstod lite kärlek oss emellan. Njuter av lugn och vila under eftermiddagen - kvällen bjuder på en lite cykelvända med min lilla fina familj.

s.n.a.B.b.T.

Känslan i kroppen under måndagen var att jag var seg - men jag hade barnledigt och därför klämde jag ur  mig ett pass. MEN till följd av det valde jag att lägga en vilodag igår, tisdag, istället. Jag har slutat att planera in vilodagar utan kör på när det känns bra, och vilar när kroppen börjar kännas trött - ett upplägg som jag gillar.

Tanken idag var ett lugnt njutpass, det gick bra, ända tills jag började springa. Första kilometern gick i 4.28 tempo och de nästkommande tre i drygt 4 - tempo. Efter de fyra snabba kilometrarna kom en backe på drygt 1,7k - uppför den växlade jag ner och återhämtade mig. Vilade benen så gott det gick och laddade för några nya snabba kilometrar så fort jag kommit upp till toppen.

Kilometer 7 - 11 gick bra, bitvis lite trött men jag kämpade på och kände mig nöjd med att jag vågade springa i ett lätt ansträngt tempo under en längre tid. På löpbandet är det inte några problem men ute när jag själv måste göra jobbet har jag haft svårare för det. 

Riktigt nöjd över de fem kilometrarna och över passet som helhet. Nu har jag förtjänat att under morgondagen belöna mig med en lugn och skön slappvända utan tidspress men det är svårt eftersom jag tycker det är så roligt med kvalitetspass och att pressa mig för tillfället.

Skärmdump över passet som helhet - finfina onsdag!

u.N.d.e.R.b.a.R.A. .M.å.n.D.A.g.

Sista veckan innan semestern och nu ska allt klaras av. Veckans första dag på jobbet har gått för fort och jag hann knappt börja innan det var dags att åka hem. En annorlunda måndag eftersom mamma hämtade N idag och har kvar henne ända till imorgon. Ovant att bara ha mig själv att ta hand om och jag njuter av det varenda sekund.

Eftermiddagen bjöd på ett fint lite längre träningspass. Jag har svårt att få till riktigt bra intervaller ute och idag var jag inte sugen på långa intervaller -kände inte att jag hade orken eller styrkan till att genomföra dem.

Började med 3.5k uppvärmning och sedan väntade lite kortare intervaller. Valde idag att köra 300m i lite snabbare tempo varvat med 200m i lugnt tempo. Skönt mentalt att inte köra så långa intervaller. Känslan i kroppen var ok - det gick inte jättefort och var inte jätteenkelt men jag är glad över att jag hade tiden att springa ett längre pass idag. Körde mina intervaller i 14.5k vilket innebär att det blev ett gäng och det var tufft på slutet. Totalt visade klockan lite över 20k - inte illa för att vara en vanlig måndag!

Skärmdump över pulsen som fått sig en omgång idag.