l.å.N.g.P.A.S.s.

Trots gårdagens tävling och sega ben idag så valde jag att springa långpass idag. Vädret var helt underbart och jag kände att jag hade tid till att springa lugnt utan stress - det är oslagbart. 

Valde idag att springa ut på Bergslagsleden - bästa stället att njutspringa på. Årets första tur i backarna upp mot Finngruvorna där jag vek ut på min älskade led. Stigarna var aningen blöta på sina ställen men det hade jag räknat med och satt mina terrängskor på fötterna. Ren och skär njutning att hoppa mellan lerpölarna och undvika att snava på rötterna.

Dagens vända blev 22 väldigt fina kilometer! Nöjd tjej!

s.ä.s.O.n.g.p.r.em.I.Ä.r.

Fredagen avslutade min arbetsvecka på bästa möjliga sätt - ett lugnt och fint löppass på 8k. Avstressande, och så underbart. Efter löpningen gick jag in på gymmet och mötte upp sambon och tillsammans försökte vi "lära" mig att andas ordentligt när jag gör knäböj... Det låter konstigt men jag är så grymt dålig på just andningen att jag behöver lära mig det ordentligt för att senare kunna få till bra lyft på tunga vikter!

Fredagens uppladdning var inte perfekt men när en löparkompis frågade om jag ville åka och tävla på lördagen så kunde jag helt enkelt inte tacka nej. Resan gick till Kumla och jag var lite fundersam på hur mina ben skulle klara av att prestera efter fredagen böj. 

Målsättningen var trots detta att springa på sub40. Jag visste utifrån banskissen att det var en tvåvarvsbana men skissen skvallrade inte om backar etc. Såg att det var några riktigt snabba tjejer där som är grymma, det gjorde mig bara mer peppad! En kusin och hans kompis var också det vilket kändes tryggt, men nervös var jag som alltid. 

Första trehundra metrarna lutade det svagt nerför och jag lät benen pinna på för att bli varma. Efter dessa trehundra meter svängde det skarpt vänster och vi var framme vid första uppförsbacken. Det visade sig att banan var relativt kuperad och full av skarpa svängar. Backarna var lätta att hantera då varje uppförsbacke följdes av en nedförsbacke där jag försökte att sträcka ut och låta benen vila så gott jag kunde. Kämpigare var det precis innan varvning där det blev mer öppet och motvinden gjorde det kämpigt...

Kilometertiderna skvallrade om att jag hade en bra chans att klara mitt mål bara jag orkade att hålla ihop hela loppet. Blev lika lycklig varje gång klockan pep till och jag såg att jag låg precis runt 4 fart på kilometrarna. Sista två kilometerna var kämpiga men också de som var roligast. Här fick jag kämpa och slita för att hålla ihop min löpning och jag är så nöjd att jag klarade av det. I mål kom jag på tiden 39.54 och jag var riktigt nöjd. Banan är troligen inte kontrollmätt då de jag talade med precis som jag hade ett par hundra meter extra på klockan... 

t.u.s.I.n.g.A.R.

Tisdagsintervaller, dagen till ära tusingar! Hela 8 st fina intervaller stod på schemat... Som alltid har jag bävat för intervallerna hela dagen! 

När jag började springa kände jag mig stel och trött, jag förhandlade med mig själv om att minska antalet intervaller till fyra... Körde en lugn kilometer innan jag började med den första. Jag valde att inte kolla på klockan medan jag sprang utan försökte att hålla tempot uppe under hela intervallen. Det visade sig att intervallen gick lite fortare än vad det kändes som - ruggigt nöjd. 

Springer mina intervaller på vanliga vägar som är lite halvkuperade därför räknar jag med att tempot kan variera beroende på om det är nedförs eller uppförsbackar. Även andra intervallen gick fort - det var riktigt kämpigt att hålla tempot uppe genom hela intervallen men det gick. Bestämde mig efter den andra för att försöka att fortsätta köra intervaller så länge jag höll tempot under 4 - fart, konstigt nog höll det under alla 8 intervaller. Den sista var riktigt riktigt hemsk, benen var fulla med syra men jag visste att det var den sista och ville hålla ut då jag visste att jag skulle känna mig så nöjd efter att den klarats av!

n.E.r.v.Ö.s.

Det närmar sig Varvet med stormsteg och nervositeten smyger sig på... Förhoppningarna är stora, men jag försöker intala mig själv att tiden i sig inte är jätteviktig, viktigast är att jag har roligt och njuter av loppet! 

Fredagen var en grym träningsdag. Några nya fina pers i styrkerummet som gör mig riktigt stolt - inte för att jag är starkast utan för att jag blivit starkare! Hoppas på att kunna öka vikterna lite till med tiden. Körde styrkelyft med bästa gänget, mitt tidigare pers i knäböj var 65kg - kom nu upp till 80kg och i marklyft ökade jag från mina tidigare 105kg till löjligt fina 117,5kg. Fortsätter att träna med förhoppningen att innan sommaren kunna öka lite i båda övningarna!

Löpningen går helt ok den oxå. Tränar det jag ska även om jag inte alltid klarar av att hålla måltiderna. Ibland blir det något pass extra bara för att det är så underbart ute just nu, helt underbart att kunna springa i bara shorts och linne!

Denna morgon började med lite alternativ träning: några lätta knäböj och några tabator: frivändningar, russian twist, höjftlyft och situps. Körde bara sådan som kändes kul - lite fokus på att stärka bålen inför framtida tunga lyft.

s.l.U.t.

Kroppen är konstig - jag börjar bli trött, vilket inte är konstigt då förra veckan var proppfull med tuffa pass. Denna vecka är snällare och jag ska ge mig själv en chans att återhämta mig och förhoppningsvis ha pigga ben till slutet a veckan. Mentalt anser jag mig vara pigg och uppvilad då det är en ny vecka nu - jag ser min träning i veckor och anser då att jag borde må såsom denna vecka ser ut...

Igår började träningen med ett eftermiddagspass på löpbandet, 10 lugna fina kilometer stod på schemat. Körde dem väldigt lugnt då jag inte ville pressa min kropp. Efter löpningen var det ombyte och lite vila innan X-fitpasset skulle börja. 

En bra wod för mig - hög puls och bara att pumpa och köra de sex varv som skulle göras. Benen var förvånansvärt pigga och jag tackade dem efteråt för att de är så starka - älskar mina ben.

Träningsvärk utan dess lika har jag i mina axlar efter söndagens pass - känns som att mina axlar/nacke är svullen, har aldrig upplevt dess like förut. Känns skönt att söndagens pass gav lite även det. 

Kvalitetspass idag igen, på schemat 3*(5min, 3min, 2min) Tyvärr glömde jag titta på passet innan jag åkte hemifrån och min vila blev därför mycket kortare än vad den skulle varit vilket hade viss inverkan på passet. Kände redan under första intervallen att mina ben var trötta, fick kämpa och slita men det var skönt mentalt att köra intervaller av olika längd. Idag var alla intervaller väldigt jobbiga och benen kändes stumma. Jag kämpade mig genom intervallerna med vetskapen om att jag mår så fruktansvärt bra efter att de är avklarade! 

Sitter nu i soffan och slappar efter dagens pass. Benen är ömma och slitna - jag njuter i vetskapen om att jag imorgon ska ha en vilodag! Inte minsta lilla träning ska göras utan jag ska istället iväg på synundersökning så jag kan skaffa mig linser. 

h.e.l.G.e.n.

Helgen har ägnats åt familjen och åt träning. I början av veckan följde jag bara min träningsplanering utan att reagera vidare mycket, i slutet av veckan insåg jag att denna vecka var en tuff vecka. Mycket kvalitetspass vilket gav tunga ben!

Då planeringen jag valt är lite för tuff för mig så väljer jag att gå på känsla under passen och att inte bli besviken om jag inte klarar av att leverera enligt planeringen. Jag är inte riktigt där än men hoppas att jag kanske kan vara det vid senare tillfälle. 

Jag vilade från all gymträning under veckan då månadags pass var tufft. På fredagen avslutade jag min jobbdag med 10 sköna kilometer ute, samma vända som i onsdags men ett par minuter snabbare - jippi. Åkte sedan till gymmet med grabbarna, körde lite lätt bänk till att börja med innan jag gick in på marklyft, började där på 60kg och körde 2 st tior, ökade sedan till 80kg och körde ett par femmor. Jag valde sedan att gå upp till 100kg där jag körde två stycken ettor och en tvåa. Nöjd som bara den. 

På lördagen väntade träningstävling för våra styrkelyftare, i min kalender stod ett tufft kvalitetspass och det ville jag helst klara av innan avresa. Bävade för passet som kändes jobbigt redan innan jag begav mig ut. Väl ute var det bara att pumpa på, låta benen springa på så snabbt de orkade utan att ansträngningen blev för stor! Jobbigt var det och som alltid var tillfredsställelsen efter passet ännu större - den bästa belöningen efter ett tufft kvalitetspass. 

Laddade om med lite kvarg och macka innan vi åkte mot ett gym i grannstaden. Kollade på de tävlande men lade även in ett eget pass. Knäböj, knäböj och lite mera knäböj...

Resultatet av träningen var att mina trötta ben igår var helt slut. Fulla med träningsvärk efter böj och löpning! Igår stod det 15k distans på schemat men jag valde att "bara" springa 12, mina ben var trötta och de sista 3 kilometerna skulle inte ge mer... Gymmade med grabbarna, körde en hel del kettlebellssvingar, axellyft och bicescurls. Har grym träningsvärk i mina axlar idag...

Denna morgon blev en sovmorgon - nu ska jag ta det lite lugnare denna vecka och ge kroppen en chans att återhämta sig!

k.o.r.T.a. I.n.t.E.N.s.i.v.A.

Även idag följer jag träningsdagboken, i den stod förutom uppvärmning och nedjogg korta intervaller. 15 * 70sek med 60sek vila mellan varje intervall. 

Lämnade dottern på fotbollsträning och jag passade på att ta årets första löpvända i kortärmad tröja - den känslan är helt obeskrivlig. Förutom kortärmad tröja så invigde jag mina ny fina Adidas Adizero Boston.

Helt underbar färg och den känns lätt och smidig på foten vilket jag älskar... Hoppas och tror att vi kan bli riktigt bra vänner framöver. 

Första intervallen var svårast då jag hade svårt att bedöma hur långt jag skulle hinna på 70sek. Sträckan blev ungefär den jag brukar springa när jag kör intervaller på den grusväg jag idag valde att lägga mina intervaller på. Vanligtvis brukar jag ha lite kortare vila mellan mina men den längre vilan gav mig möjligheten att ta i lite extra på intervallerna - inte jättelätt att göra det men jag försökte att trycka på ordentligt. 

Alla 15 intervaller gick bra och jag tror att jag lyckades att hålla jämnt tempo på alla - har inte pluggat in klockan och kollat av det ännu. Bra träningspass - gillar att passen är korta och intensiva!

d.i.s.T.a.N.S.

Försöker, eller ska försöka att följa min träningsplan fram till Varvet och se hur det går. För mig är utmaningen att inte springa mer än vad som står i programmet... Men jag förstår att det är kvalitet och kvantitet som är viktigt.

Igår stod det distans på schemat, 10k. För mig blev det igår premiär på Bergslagsleden, en av de finaste lederna jag vet. Den vända jag sprang vet jag innan är precis 10k och det är skönt. Kände att min kropp var lite ovan att springa terräng och jag snubblade lite på stenarna - men jag njöt! Underbart underlag även om det suger lite extra att springa skog jämfört med asfalt samt att vändan är väldigt kuperad - även det är en utmaning.

Inte lika bra tempo som önskat,  men jag känner mig nöjd då jag försökte hålla tempot uppe trots terrängen. Avslutade med att köra lite bål!

10 m.I.n.u.T.e.r.

Riktigt nöjd nu - sådär nöjd som jag bara är efter ett väl genomfört pass. Igår skulle jag egentligen bara ha sprungit ett kort pass, men ledigheten som påsken medförde fick mig att springa ett lite längre pass samt att kasta in ett pass marklyft.

Benen var idag lite stela och jag visste att jag "bara" hade 45 minuter till att få till dagens pass. Förutom uppvärmning stod det intervaller på schemat, 3ggr 10 min. Första kilometern överlade jag med mig själv om huruvida jag skulle springa intervaller idag eller om jag skulle skjuta upp dem till morgondagen...

Lyckligtvis vann förnuftet dag och jag bestämde mig för att köra de planerade intervallerna idag. Valde att inte kolla på klockan så mycket utan enbart köra på känsla! Första intervallen var tuff och jag fick kämpa för att inte ge upp innan den var helt klar... Andra intervallen gick även den riktigt bra, vändan jag sprang är lite kuperad så vissa partier var tuffare än andra. Den tredje intervallen var den mentalt tuffaste att påbörja men den lättaste att genomföra då jag visste att det var den sista. 

Känslan efter passet var kanske den bästa jag upplevt på länge. Så lycklig över att ha fått till mitt planerade pass och riktigt nöjd över de intervaller jag genomfört!

L.j.U.s.g.L.i.m.t.

Med en förkylning som inte helt vill släppa gäller det att hitta ljusglimtar att ta med...

Veckans ljusglimtar:

• 2 lugna men fina långpass - helt utan krav på tempo. 
• ett bänk och mark i fredags som gick jättebra.
• ett pass böj i lördags som gick jättebra!
• dagens per i marklyft - 105kg följde med utan större problem. 
• Lycka att kunna träna styrka när inte orken finns för att springa fort!

Längtar bara efter att denna förkylning ska släppa helt!