l.e.d.I.g.T.

Fortsätter att njuta av lediga dagar. Gårdagen bjöd på shopping med dotter och moder, en helt perfekt dag. Denna morgon var siktet inställt på långpass - ett långpass på 30k - första sedan Lingöloppet.

Gick upp och käkade lite frukost för att sedan krypa ner i sängen en stund till bredvid familjen - lyxigt värre att kunna unna mig det. Kändes lite motigt att ta mig upp och klä på mig - har blivit bekväm när jag inte sprungit långt på länge! Ute hade det kommit snö och var lite moddigt ute men vidare kallt var det inte. 

Som alltid var första milen den värsta - tungt innan känslan infinner sig över att ha gjort något. Sprang runt vid Rosendal - en av mina nya fina långpassvändor. Lyxigt att kunna springa den vändan i slutet av december utan större problem. Kilometer lades till kilometer och efter drygt 13k vände vägen runt hemåt igen. Kändes skönt då det varit väldigt mycket uppför de första kilometerna. Fram till 22k kändes det hyfsat lätt och jag kände mig nöjd - tempot brydde jag mig inte det minsta lilla om, dagens pass handlade mer om att fixa kilometer. 

Sista kilometrarna var tuffa - huvudet sattes på prov och utmanades men jag vann över de onda tankarna. Känslan när klockan slog om till 30k var obeskrivlig - tänk vad perspektiv ändras. En distans som tidigare kändes kort kändes idag jättelång... Nöjd över att ha tagit mig över gränsen - över att äntligen springa långt igen!

J.u.l.E.n.

Fina lediga dagar med dem som betyder mest - min fina lilla familj. Ledig tid med varandra och med saker vi gillar att göra. 

Denna fina annandag började med en väldigt lugn morgonjogg. Tempot var väldigt lågt, träningsvärk i rumpan sen julaftonsträningen gjorde löpsteget aningens ansträngt. Skönt ute och väldigt skönt efter att passet var gjort - 10 lugna och fina kilometer. Nu blir det mellandagsrea med dotter och moder.

d.a.g.E.n.s.

Gårdagens träning bestod enbart av ett kort pass alternativ träning. Hoppades på att det, rikligt med mat och godis + bio skulle lägga grunden till ett bra pass idag med fin känsla i kroppen, men ack så fel jag hade. 

Sprang ut hemifrån redan på morgonen. Det blåste mycket ute och jag övervägde att springa inne MEN jag ville inte gå miste om chansen att springa ute i dagsljus, det sker tyvärr alltför sällan. Istället för en lätt och behaglig känsla var benen tunga som stockar. Jag fick kämpa och först efter drygt 9k började det kännas ok. Tempot var väldigt lågt, valde att inte titta på klockan utan bara att springa på känsla. 

Lyckades klara mig bra från blåsten eftersom jag valde att springa en hel del i skogen, nästan julafton och jag kunde springa och njuta på finaste Bergslagsleden, lite blött på vissa ställen men annars helt underbart. Hittade känslan efter ett tag - kunde njutspringa lite. Underbart pass men tufft. Jobbigt för huvudet när inte känslan vill infinna sig - men underbart att få vara ute och suga i mig dagsljuset! Dagens pass landade på nästa 22k. 

t.i.S.d.a.G.

Som så många gånger tidigare lovar jag mig själv att bli bättre att skriva här, detta är min träningsdagbok som jag vill kunna titta tillbaka i. När inläggen faller bort blir det tyvärr svårt att följa min egen träning och se tillbaka på hur jag tidigare tränat.

Idag blev det i af ett pass efter jobbet. Hade svårt att somna igår då det blåste massor utanför, kroppen ville inte slappna av och somna. Trött som bara den på jobbet men laddade för dagens pass. Tanken var att dagens pass skulle vara lagom - lite halvjobbigt men inte så jobbigt att jag är trött imorgon eftersom jag har match då!

Började med att värma upp 1k. Ökade sedan upp hastigheten till 14 och sprang 600m - efter dessa följde 400m speed 12. Upprepade detta totalt 24ggr. Dagens pass summerade då till fina 25k. Helt lagom pass för en måndag. Nöjd och belåten över kroppen och hur fantastisk den är. Nu laddar jag den med mat och vila inför morgondagens utmaning!

m.O.r.g.O.n.p.a.S.s.

Klockan ringde tidigt och jag snoozade några gånger innan jag tog mig upp, men upp tog jag mig för tredje gången denna vecka. 

På schemat i dag stod 6 lugna morgonkilometer - njöt när jag sprang i sakta mak. Ingen stress utan bara bli varm och få några kilometer i benen.

Efter löpningen blev det lite "hemmalöpstyrka". Första passet denna vecka -  nöjd över att jag fick till det. 

• Tåhävningar - totalt 100 st. 
• Utfallssteg - totalt 100 st - 50/ben.
• Knäböj och Sumoböj - totalt 100 st - 50/övning.
• Höft/benlyft  - totalt 100st - 50 st/ben. 

t.U.f.f. T.i.s.D.a.G.

En annorlunda tisdag framför mig  - bestämde mig igår för att försöka ta mig upp tidigt. Syftet var att få till ett bra morgonpass och sedan på eftermiddagen titta på dotterns träning istället för att springa medan hon tränar. Vet att det kommer att bli uppskattat.

För första morgonen på länge gick jag upp på en gång när klockan ringde utan att snooza, det var oväntat. Nöjd och lite nervös stod jag på bandet redan kl 04.30 - redo för dagens pass. Lite lugnare intervaller/tempoökningar stod på schemat en tidig morgon som denna. 

Valde att värma upp min vanliga kilometer och ökade sedan bandet lite lagom och behöll det under 1500m - efter tempoökningen följde 500m mellanjogg. Totalt blev det denna morgon 7st intervaller - känslan var bra under dem alla. Det gick inte så fort som jag hade sprungit om det hade varit på dagen men jag är nöjd i alla fall. Ett fint morgonpass loggas i träningsdagboken.

o.o.P.s.

Helgerna springer förbi och jag hinner inte med att skriva här så ofta som jag önskar, tyvärr. Ny vecka och nya tag - målet nu är julledigheten - som jag längtar efter extra tid hemma med familjen.

Denna morgon ringde klockan tidigt och jag snoozade några gånger, funderade på om jag skulle fortsätta sova eller försöka ta mig upp. Förnuftet vann och jag tog mig efter många om och men upp. Ett lugnt morgonpass stod på schemat - ingen stress utan bara njuta, dagen efter match och kroppen är lite trött efter urladdningen.

Idag blev det 8 fina morgonkilometer på gymmet, kilometer som jag kommer att njuta av att ha löpt under hela dagen.

Bild från fredagens pass på gymmet.

m.o.R.g.o.N.P.a.S.s.

Tufft eftermiddags/kvällspass igår innebar ett mycket lugnare morgonpass idag. Jogga igång benen lite och vakna till i kropp & knopp.

Var som alltid trött när klockan ringde - funderade ett par gånger på om det var vettigt att gå upp men jag vet att det a.l.l.t.i.d. är värt det när jag gör det. Även om det är jobbigt före och under så är känslan alltid helt underbar efteråt!

Dagens pass blev 7 lugna morgonkilometer. Benen var trötta från gårdagen och ryggen har träningsvärk efter måndagen... 

l.Å.n.g.P.a.S.S.

Vardagslyx - att springa långpass en vanlig tisdag! En bra tisdag med pappa hemma, som så ofta ställer han upp och kör N till hockeyn vilket ger mig möjligheten att få till ett riktigt bra pass mitt i veckan!

Lite orolig mage men jag hoppade på bandet och började springa. Hade tänkt köra tuffa intervaller men med en mage som inte kändes hundra tänkte jag om. Fartlek fick bli dagens pass. Hur länge och hur tufft lät jag känslan bestämma. Ändrade tempot regelbundet var 250:e meter - lagom ofta för att få variation och inte hinna bli uttråkad.

Kändes riktigt tufft i början och var orolig över hur långt jag skulle klara av att springa. Eftersom jag inte kände mig hundra var jag nöjd med varje kilometer jag klarade av - alla bättre än ingen. Allteftersom jag lade kilometrarna bakom mig blev det att kännas lättare. Kroppen tyckte att tempot var lagom och huvudet gillade att få knappa på displayen lagom ofta. 

Lättare gick det även för att det var mycket folk på gymmet idag = roligt att vara omgiven av andra tränande. Ruggigt kul då det var många som tränade hårt idag, gillar att det finns fler än jag som är nördiga med det de håller på med. Stängde av bandet efter 28k - underbart att ha veckans långpass avklarat en tisdag och perfekt planering då det vankas match i helg! 

U.n.d.e.r.b.a.r.a. T.i.s.d.a.g.

b.r.a. S.t.a.R.t.

Denna vecka startade på bästa möjliga sätt - med ett fint morgonpass. Som alltid lite jobbigt att bestämma mig för att gå upp eller ligga kvar - sängen var så varm och skön. MEN idag är jag stolt för jag tog mig upp och fick till ett bra pass. 

Började med löpning - eller lugn och fin morgonlöpning. Sprang och njöt - dvs tempot var inte minsta lilla ansträngande och så var även tanken. Loggade 8 fina kilometer till löpardagboken och det känns bra. 

Efter löpningen stod lite benstyrka på schemat - med kroppen och en viktplatta som hjälpmedel. Dagens pass bestod av:

• Tåhävningar 3*35 stycken
• Utfallssteg 5*10 på varje ben
• Höftlyft med benkick 10*5 per ben
• Benböj 50 st
• Sumoböj 50 st

Fin start på dagen...

L.å.N.g.p.A.s.s.

Fredagen var dagen för årets julbord med mitt jobb, vi åt, drack öl och dansade. Jag hade ruggigt roligt men mådde inte vidare bra igår... Det blev inte ett enda löpsteg under gårdagen.

Idag däremot stod ett kort långpass på schemat. Dottern åkte med sin morfar på hockeyskola och då passade jag på att springa ut. Tog min vanliga vända - gillar den. Kutade på och kilometer efter kilometer sprang förbi. Brydde mig inte om tempo det minsta lilla utan bara sprang på i ett behagligt tempo. 

Fick denna dag till 25 fina kilometer. Det var allt som hanns med innan det var dags för julskyltning i vår lilla fina by! Gick runt i våra affärer och mös... Nu väntar en slapp kväll hemma med dottern - ska börja planera vinterns träning...