l.Å.n.g.P.a.N.n.a.

Vaknade upp igår och kände viss rädsla inför det inplanerade långpasset. Jag har inte något flyt för tillfället och visste att det skulle bli tufft… Och tufft blev det, precis som jag varit rädd för.

Stannade och stretchade lite efter 8k - hämtade andan och samlade krafter för att orka springa vidare. Kom sedan in i skogen och skogsvägarna var mer lockande än asfalten. Lyckligtvis lade sig kilometer till kilometer och jag tog mig framåt men det gick varken lätt eller fort, det var ruggigt jobbigt. 

Idag är jag riktigt stolt och nöjd över mina 35k - de var tuffa, för tuffa för att jag ska känna mig bekväm i att maran närmar sig, men nöjd över att jag tog mig igenom dem. Snart måste det vända och bli lättare igen…

t.u.N.g.t.

Kroppen är inte med på noterna helt ännu. Det suger men jag vet inte vad jag kan göra åt det. Känner mig bra från förkylningen förutom att jag är aningens lite snorig - men snart är förhoppningsvis även det ett minne blott!

Valde därför att köra ännu ett lugnt pass. Nellan tränade säsongens första fotboll och jag var ombytt för att springa ute i det underbara vädret. Helt ljuvligt ute, men benen var som bly. Jag fick kämpa och varje steg var tungt. Bara att kämpa igenom detta - tyvärr. Ryggen är inte heller den helt bra - gillar inte att den helt plötsligt börjat att krångla!

På måndag räknar jag med att vara på topp igen och köra stenhårt…

s.j.u.k.

Senaste veckan har bestått av förkylning och Londonresa. Körde ett snabbt styrkepass i torsdagsmorse innan vi åkte sedan har det varit vila hela helgen då jag varit förkyld samt även haft feber ett par dagar. Lite osis att råka ut för det under resan men det är som det är… 

I lördags brakade även ryggen ihop - böjde mig fram och då högg det till och började göra ont. Har sedan tagit det för lugnt för ryggens bästa - så idag blev det en lugn jogg. Allt för att få ordning på kroppen igen, vet sedan tidigare att den mår skit av att inte få röra på sig. Håller tummarna för att det sista av förkylningen ska ge med sig snarast. Nöjd och belåten med 6 lugna kilometer.

London - förutom det faktum att jag var förkyld hela resan så var det toppen! Party, shopping, god mat och lite fotboll!

v.i.S.s.E.N.

Igår var känslan i kroppen densamma som när jag är bakis - var helt slut efter det lilla pyjamaspartyt. Under förmiddagen idag fanns känslan i kroppen av en förkylning på ingång… Har inte tid att vara förkyld eller än mindre sjuk nu. Blev ett finfint pass på Värket efter jobbet, nu är det bara att invänta morgondagen och se hur kroppen känns. 

Blev idag en favorit i repris - dvs löpning + spinning. Började med snabbdistans på bandet. En kilometer uppvärmning, till skillnad från förra veckan hade jag lite lutning på bandet och hastigheten var uppvriden på 15. Bra känsla i kroppen genom hela passet - alla kilometrar kändes lätta och det var så skönt att kunna springa avslappnat utan rädsla för att få ont.

Efter löpningen hoppade jag i torra kläder och byte till cykelskor. Ett 45-minuterspass spinning. Uppvärmningen är perfekt mellantramp för mig som redan är uppvärmd. Misstaget idag var att jag även denna måndag glömde att ta med mig dubbla vattenflaskor. Passet gick fort och riktigt bra, skön känsla i kroppen. 

Nöjd tjej med dagens pass!

h.E.l.G.e.n.

Söndageftermiddag och jag är trött, riktigt trött efter denna helg. Fredagskvällen, min dotters födelsedag, firades med ett besök på gymmet för hela familjen. Jag och M tränade medan N var på disco. 

Självklart hann vi även med paket, bäst var biljetter till One Direction och Cirkus Scott. Fredagen var löpfri, jag körde enbart överkroppsstyrka, mycket armar. Dåligt med bål denna vecka men får ta tag i det veckan som kommer. 

Lördagen - kalasdagen. Tanken var först att jag skulle köra långpass på förmiddagen men kände mig för stressad för att göra det så jag valde att köra ett lugnare distanspass på 15k. Efter det bakades tårtor och vi fixade för kvällen. Började med att släkt och vänner kom för att fira hjärtat innan 7 av hennes vänner kom på pyjamasparty. Det busades, mumsades pizza, lektes Gladiatorerna, sågs på film och det härjades alltför sent, därav tröttheten idag. Sova fick vi göra till klockan sju innan barnen vaknade och ville ha frukost..

Idag blev det istället långpass. Iväg efter frukost för att hinna med det utan att stressa hela dagen. Efter pyjamaspartyt var det riktigt skönt att få komma ut i tystheten och bara vara med mig själv. Jag njöt av att springa och tog det riktigt riktigt lugnt. Kändes skönt i kroppen och jag fokuserade på att njuta. 

Sprang den långvända jag sprungit mycket på senaste tiden men kryddade den med att bege mig ut på Bergslagsleden det sista jag gjorde. På vissa ställen var det riktigt, riktigt blött men överlag var det riktigt bra. Som helhet kan jag bara säga att de sista fyra kilometrarna var de lättaste, de var helt underbara. Ute i skogen fick jag återigen bekräftat för mig själv varför jag älskar att löpa - de fina stigarna, rogivande omgivningen och att bara fokusera på vart jag sätter fötterna - det är helt underbart. Bästa passet på länge - längtar ut i skogen igen - till min skog och mina stigar!

O.n.s.D.a.g.s.L.y.x.

Lyx - eller helt enkelt bara livskvalitet, för mig fungerar båda orden synonymt med dagens pass. Har hela veckan suttit inne på kontoret och sett solen stråla utanför, jag har längtat ut i det vackra vädret men av olika anledningar har det stått inomhusträning på schemat. 

Idag efter jobbet styrde jag kosan hemåt. Bytte om till löparkläder och lämnade dottern hemma med min far. Planen var att trycka på lite och låta pulsen stiga, med andra ord köra årets första snabbdistanspass utomhus!

Som jag alltid gör numera så sprang jag på känsla. Jag tittade inte på klockan medan jag sprang utan utgick från hur det kändes i kroppen. Det skulle vara tufft men inte jättetufft, med andra ord inte kräkvarning utan bara obehagligt jobbigt. 

Som tiderna skvallrar om är rundan jag sprang lite kuperad därav sämre tider vissa sträckor samt att det mentalt sätt var lite tuffare mitt i passet. Totalt blev det 9k snabbdistans - 9k jag är väldigt nöjd över. Nu är det bara att ladda om för nästa fina pass!

Avslutade en bra dag med ett gäng nygräddade våfflor!

t.i.s.D.a.g.s.M.y.s.

Dagens tisdagsmys förlades till Värket. Hjärtat lekte med en kompis efter skolan så jag åkte dit direkt efter skolan.

Planen var först lite lätt löpning - blev 8 lugna fina kilometer. Syfte att springa lite och bli varm i kroppen. Ökade tempot lite i ett desperat försök att försöka vänja kroppen vid ökat tempo!

Efter löpningen gick jag in i friviktsrummet och lekte lite. Tränade mina armar och axlar. De vikterna som kändes bra i fredags var idag lite tuffare. Skönt att köra ur armarna riktigt - kände hur syran kom till armarna och de kämpade på bra. Riktigt nöjd med dagens fina styrkepass.

s.Ö.n. + m.å.N.

Den största glädjen för tillfället är att benet känns bra. Kan därmed konstatera att det gillar löpning, men att det kanske blev lite tufft ett tag…

I söndags var det nypremiär för löpning utomhus. Ett långpass väntade och jag kände mig nervös innan.  Försökte att springa i ett behagligt tempo och inte stressa minsta lilla för att göra turen så behaglig som möjligt. Första 18 kändes helt ok, sen blev det tufft. Fick börja betala för alla mina pass inne på bandet, det är inte samma sak som att springa ute… Men jag är riktigt nöjd, sprang en vända med några riktiga backar och det är bra träning - rundan blev totalt 30k. Inte så långt som jag önskat men helt ok distans att börja med - nu är det bara att öka, lugnt vill säga.

På måndag var benen pigga igen - det gillas och tyder på något bra. Idag väntade lite tid på gymmet och  där var min plan att köra lite snabbdistans - jag mesar fortfarande lite med tempot men tänkte försöka växla upp det ytterligare nästa vecka. Denna vecka fortsätter jag med mitt uppdrag att ta det halvlugnt… Gårdagens pass blev 1k uppvärmning följt av 10k snabbdistans - körde speed 14, och det gillade benet. Lätt gick det också vilket känns bra! Efter mitt löppass bytte jag om lite snabbt och hoppade på en spinningcykel, 45 min spinning på löpningen! Kände på spinningen att baksida lår fick jobba och det gillades. Ett riktigt bra pass som jag känner mig nöjd med - fler av denna variant blir det garanterat!

Igår var det Öppet Hus och betydligt mer folk på Värket.

L.y.c.K.a.

Väldigt, väldigt nöjd efter dagens löppass. Var lite osäker och rädd innan dagens pass, rädd att låret skulle ge sig till känna efter gårdagens crossfitpass.

Lämnade dottern på barnpassningen på gymmet och hade då en dryg timme på mig att få till ett bra pass. Min plan var att köra ett snabbdistanspass - inte alltför fort eftersom jag vill känna mig för men ändå bra kvalitet som är snällare mot kroppen än intervaller. 

Började med att värma upp 2k - nöjd med mig själv då jag vanligen brukar nöja mig med 1k uppvärmning. Efter uppvärmningen ökade jag tempot på bandet till 14 - planen var att hålla detta tempo i 10k. Kroppen kändes bra och jag kände mig stark, som alltid jobbigast i början när det känns som att det är så långt kvar, men lyckligtvis försvann den känslan i takt med att jag lade kilometrarna bakom mig. Firade med att köra en bonuskilometer - med resultatet att snabbdistanspasset blev hela 11k. Väl klar så vred jag ner tempot och joggade ner 2k. 

Mycket fint pass på 15k som kändes bra i hela kroppen. Nöjd tjej!

a.L.t.e.R.n.a.t.I.v.T.

Tisdagen blev en alternativ träningsdag. Jag planerade in träning med mina arbetskompisar för att vara säker på att jag inte skulle springa. 

Emelie hade planerat ett AMRAP - Ass Many Rounds As Possible pass. Vi lekte med burpees, armhävningar, situps och wallups. Hela kroppen fick sig en genomkörare - jag kände under burpeesarna av mitt lår, det gjorde inte ont, men jag tror att maxandet av dem tidigare är boven i dramat. Självklart ska jag fortsätta göra dem, men jag kommer att göra dem lite lugnare än tidigare!

d.I.s.t.A.n.s.

Började denna träningsvecka med ett distanspass på gymmet. För dottern var det nypremiär på barngympan och jag var laddad för att återigen träna det jag vill när jag vill - känner mig fri!

Började med ett par riktigt lugna kilometer och ökade farten sakta men säkert. Sprang sedan 10k i ca 4.40 fart - inte snabbt med gamla mått mätt, men idag kändes det toppen. Skönt att kunna springa utan att känna något - skönt att även våga öka tempot lite. Utmaningen nu är att öka sakta men säkert och att inte bli för ivrig, jag blir lätt det. 

Väldigt nöjd med mig själv och med dagens 12 fina kilometer. Väl hemma avslutade jag med mag - och rygg träning. Varvade planka med rygglyft under 10 intensiva minuter. 

Imorgon väntar alternativ träning - har bokat in den med arbetskamraterna för att jag inte ska lockas att hoppa på bandet…

Samma outfit men en annan dag...

.h.E.l.g.E.n.

Började min helg, fredagen, med något så ovanligt som en vilodag. Kände att jag ville och behövde vila inför lördagens innebandymatch när vi åkte med bara 7 utespelare. Jättenöjd  med matchen som vi vann med hela 8-2, finfin avslutning på säsongen!

Idag började min dag på cykeln framför Vasaloppet. Ville vara snäll mot kroppen efter gårdagens match, 1.5 timme hann jag med innan det var dags för säsongsavslutning med dotterns hockeylag. Att slita sig från tv:n var inte lätt när mina kusiner gjorde ett grymt lopp idag, bröderna Impola är grymma! Nöjde med mitt pass på cykeln - kände inte av mitt lår minsta lilla.

På eftermiddagen fanns tid och lust till ett andra pass. Började med ett kort "kännapåpass" på löpbandet, 6k - började sakta och ökade sedan sakta. Underbar känsla att springa utan att känna något i mitt lår. Att gå av bandet efter ett så kort pass var inte lätt men idag var det självklart - nu ska jag försöka att inte stressa utan att öka sakta men säkert och se hur kroppen reagerar. Tror det kommer gå ok nu när jag inte tränar innebandy mer och om jag tar det lugnt med intervaller.

Efter löpningen väntade styrka! Körde ett gäng knäböj där jag ökade på vikterna lite och även försökte att gå ner lite djupare, galet taggad efter att ha varit på styrkelyftstävling i lördags. Körde sedan lite tåhävningar, utfall och frivändningar. Nu ska denna kroppen bli stark!