.s.I.s.t.A. .r.Y.c.K.e.t.

Sista veckan innan semestern. Massor att göra på jobbet och träning som jag vill hinna med. Försöker att inte stressa, jag vet att det inte är alltför hemskt om denna vecka skulle råka bli en lugnare vecka...

Körde veckans långpass igår och anade att det skulle kännas i mina ben idag och det gjorde det. Planen var att köra kuperade intervaller idag igen... Bra upplägg på måndagar när jag inte har så mycket tid men ändå får till ett fint kvalitetspass. 

Sprang iväg hemifrån och ut mot Bergslagsleden. Första kilometern körde jag lugnt innan jag ökade tempot lite. Jag försökte att hitta ett tempo som kändes behärskat och som jag skulle klara av att hålla under samtliga tusingar. I slutet av den första tusingen kommer en grym backe - en backe som fullständigt utstrålar mjölksyra... Nyttigt med dessa backar - att lära mig att ta dem hyfsat lugnt och sedan accelerera och ösa på när jag kommit upp för dem - det är svårt!

Första tusingen var värst - den andra är den jag gillar mest för jag vet att det under den sträckan alltid kommer ett parti där jag känner mig så grym. Det lutar lätt nedför och är väldigt mycket rötter och stenar, att springa fort samtidigt som jag får planera vart jag ska sätta mina fötter får mig alltid att må så grymt bra! Den tredje intervallen är lättsprungen till en början men avslutas med en brutal backe! Totalt hinner jag med sex stycken tusingar på min vända och alla är riktigt kuperade. De går inte så fort men jag känner att jag blir trött och det är det jag är ute efter. Jag kommer att fortsätta att mata mina kuperade intervaller och så mycket distanspass jag kan ute på mina stigar - jag hoppas och tror att det kommer att ge resultat på Lidingö, men det får vi se då!

Väl hemma körde jag lite lätt funktionell styrka. Det blev favorit i repris - en styrkestege där jag skulle göra samtliga övningar först 10ggr, sedan 9ggr - ner till 1 gång. De övningar jag körde var:

• Burpees
• Situps
• Armhävningar
• Rygglyft
• Knäböj

Idag gjorde jag passet på ca 13.48 - kändes tufft efter dagens pass men riktigt skönt att ha fått till passet! Enkelt och snabbt - precis som jag vill ha det! Under semestern ska det bli mer alternativ träning!

O.n.s.D.a.G..

Igår hade jag den förmånen att min mor hämtade dottern efter sitt läger, jag planerade då in en kort löptur direkt efter jobbet för att sedan byta om och hämta andan innan ett utomhuspass på gymmet väntade. 

Löpningen blev 8 lugna kilometer på tunga ben - kände av måndagens pass, framförallt till en början. Efter drygt 6k började benen kännas mer normala - men lätta var de inte. 

Efter löpningen väntade lite utomhuspass. 60 min jobb på schemat. Först uppvärmning innan det var dags för passet. Min grupp började med 10 min i en backe där vi växelvis sprang och gick björngång uppför backen och joggade ner. Benen blev möra efter ett tag men jag hittade ett behagligt tempo. 

Del två var 10 min av 10 burpees, 10 armhävningar och 10 situps - tufft!

Efter detta förflyttade vi oss till däcken där däckvältning väntade. Vi var där två och två som välte ett däck fram och tillbaka mellan oss i 10 min. Sista minuterna sprang vi däckbanan - kul pass!

Aningens skitig om händerna efter gårdagens pass!

Idag onsdag och cykelträning för dottern på schemat. Jag laddade för backintervaller - kidsen cyklar på Elljusspåret och jag har en finfin backe ett par kilometer därifrån. 

Backen är tung - först en seg och lång uppförsbacke som aldrig vill ta slut, sedan n är syran börjar komma får jag hänga i drygt 50 meter till något som jag gillar! Istället för att sedan vända ner valde jag att springa över krönet för att sedan vända upp och få en kortare och lättare backe på tillbakavägen - den backen satsade jag på att ha högre tempo i!

Totalt blev det 6 vändor i backen då varje backe - framochtillbaka var precis en kilometer. De första backarna var tuffast. De två sista var lättast och även de snabbaste. Min kropp hade då vaknat till och jag kände inte av syran lika fort. 

Ett fint pass som kändes bra - det gick inte snabbt men känslan fanns av att det gav något och det är det jag är ute efter!

v.E.c.k.A.n.s. F.ö.r.S.t.A.

Måndag och veckans första pass är avklarat. Dottern lämnades på läger efter jobbet - en hel kväll till mig själv och den har jag utnyttjat. 

Funderade länge och väl hur jag skulle utnyttja den bäst... Tanken på ett långpass fanns där men det kändes lite onödigt när jag sprang långt i lördags. Valde istället att hålla mig till min plan - ja det finns en sådan även om den är ganska diffus. 

Planen var 18k med intervaller en bit av sträckan. Tusingar - väldigt klassiskt och så lagom ibland. Sprang ut i min vackra skog där jag valde att köra min tusingar. Precis som förr förra veckan valde jag att köra dem i kuperad terräng istället för på en plan sträcka. Jag vill lära mig att trycka på när det är kuperat - låta kroppen vända sig vid att återhämta sig efter en tuff backe medan jag springer. Tempot bryr jag mig inte om, jag väjer istället att låta kroppen bestämma - det ska vara ansträngande men inte jättejobbigt! Som alltid lite ångest innan - men känslan när jag trycker på lite i skogen är obeskrivlig. Det jag närmast kan beskriva det som är total frihet - helt underbart att springa fort och få hoppa fram mellan rötter och stenar! 

Ett helt underbart pass där jag körde tusingar med 500m mellanjogg de första 13kilometerna - valde sedan att sakta in där terrängen blir lite för svår för att jag ska våga trycka på. Är lite för rädd för att stuka mina fötter! Landade hemma med 18k i benen och väldigt lycklig! Fler sådana här pass innan Lidingö!

V.e.c.K.a.n.

Ännu en vecka har förflutit. Tanken fanns att jag skulle blogga men tiden ville inte riktigt finnas där... 

På måndagen fortsatte dotterns fotbollsskola och jag hade två hela timmar på mig att träna - lycka! Hade på mig bästa terrängskorna och begav mig ut i min skog för att springa lite fina stigar. Vädret var toppen och jag hade lite halvtrötta ben men jag njöt av varenda kilometer jag sprang. Mellanlandade hemma för att hämta ett par varma byxor och stannade sedan klockan på 19 fina kilometer när jag var framme vid fotbollsplanen igen. 

Kvällen fortsatte med grillning tillsammans fina Värketpersonalen - underbart att efter träningen åka rakspåret till färdiglagad middag - det är jag inte bortskämd med!

Tisdagen var en lite lugnare dag - löpmässigt. Hade en plan - springa backe. Mina ben var till en början riktigt tunga och jag funderade på vad jag höll på med. Min löptur utgick från gymmet denna dag vilket medförde lite andra vägar. Sprang till en början längs finaste kanalvägen innan jag kom upp till den plats där jag tänkte köra lite tempoökningar. Mina tempoökningar gick inte så fort som jag tänkt men jag kände mig nöjd ändå. Landade på gymmet med 8k i benen. Laddade om lite snabbt innan det var dags för utomhuspasspremiär! Vi välte däck, sprang i backe och lekt  - underbart roligt!

Onsdag och mina ben börjades känna lite möra - bestämde mig för att ta en vända med ett riktigt långa och tuffa backar. Först var det tufft men som så ofta piggnade benen till efter ett tag och jag var nöjd med att skramla ihop 15k denna dag.

Torsdag och lite kortare dag på jobbet. Åkte och handlade direkt jag slutade och bytte sedan om för ett kortare pass ute. Såg att några vänner aviserade regn på Insta så jag laddade för blöta och jäkliga backintervaller. Vissa pass passar bra att köra när det är grisväder och backintervaller är ett sådant pass! Lagom tills jag kommit ut i skogen öppnade sig himlen och jag blev riktigt kall... Kallt regn är inte någon hit. Joggade på till min backe som ligger ett par kilometer från hemmet. Väl där bestämde jag mig för att ta backen 10 ggr. Lagom många för att det skulle kännas ok. Det var riktigt lerigt och jag var lite kall under de första intervallerna. Fick kämpa och slita men jag njöt. Efter hälften sprack det upp och vädret blev betydligt bättre... 10 fina intervaller med mig i bagaget när jag sprang hemåt!

Väl hemma körde jag ett bonuspass - alternativträning. Körde en stege där jag först körde alla övningar 10 ggr, sedan 9 ggr osv. ner till 1 gång. Följande övningar gjordes:

• burpees
• situps
• armhävningar
• rygglyft 
• knäböj

Midsommaraftonen tränade jag med bästa dottern - vi började med att springa/cykla 10k ner till gymmet där vi lekte lite med däcken tillsammans - välte dem och sprang bana. Dottern är grymt snabb - jag hade inte en chans mot henne!

Lördag - långpass dag. Tungt - ja, men det gick och benen var bara lite trötta när jag kom hem. Tempot var inte något att skryta med men det får vara detsamma - jag är nöjd över att jag tog mig runt 30k efter den vecka som varit ganska tuff. Laddade om och på eftermiddagen blev det en tur till gymmet med sambon och ett par vänner, lite lek ute och sedan knäböj - vilket känns i mina ben!

Söndag - vilodag och Cirkusdag med dottern!

h.e.l.G.e.N.

En stressig men fin helg är nu över. Fredagen började med att hela familjen gjorde oss i ordning och åkte mot Stockholm. Vi spenderade dagen med att driva runt i Solna och leka i en rolig lekpark innan det var dags för dagens stora aktivitet, One Direction. Underbart att se dottern så nöjd - en rolig upplevelse men den tog på krafterna.

Lite seg på lördagen men planerade för ett kortare långpass. Bästa dagen att köra det på och jag ville gärna få till det. Sprang min favoritväg för längre rundor, eller den som är min favorit för tillfället. Totalt 25k - lagom för tillfället. Det var varm och jag blev riktigt törstig eftersom jag valde att inte ta med mig vatten. Nöjd med dagen.

Söndagen gick i fotbollens tecken. Först åkte vi till Örebro för dotterns poolspel - 3 matcher som inte riktigt gick deras väg. Efter dem skyndade vi oss hem för att hinna med första träningen på årets fotbollsskola. För dottern innebar det ytterligare två timmar fotboll och för mig innebar det löpning. Återigen var det varmt och benen var till en början tunga. Jag fick kämpa under de första kilometerna och jag funderade på vad jag gett mig in på. Efter drygt 8k kom jag in i flytet och njöt! En härlig söndagstur på 18k.

L.y.c.K.a.

Lycka är att löpa på vackra skogsstigar en sommareftermiddag i värmen på ben som börjar kännas mindre tunga, mer som de tidigare var. 

Denna tisdag var det som vanligt dags för dottern att träna fotboll. Vädret var helt underbart så jag var ombytt och redo för ett löppass. Jag hade inte bestämt exakt hur dagens pass skulle se ut men jag visste att det inte skulle bli lugn och mesig jogg, lite krydda skulle dagens pass få. 

Började med lite lugn uppvärmning för att känna på kroppen, till att börja med var den trött och värmen gjorde det inte lättare. Efter drygt 2.5k var jag framme där min fina kuperade stig börjar, under uppvärmningen hade en plan formats i mitt huvud. Fartlek där fokus var att öka tempot i backarna, klämma på lite extra. Några fina backar blev det och bitvis kändes det galet lätt och underbart att springa. Där och då upplevde jag det som gör att jag älskar löpningen, för varje steg jag tog blev mitt leende allt bredare och jag ville skrika rätt ut av glädje - ren och skär löparglädje. 

Med 11k i benen landade jag nere vid dotterns fotbollsplan - nöjd och glad över mig själv.

Väl hemma var det dags för ett pass med lite alternativ träning - passet som  jag lovat mig själv för hundrade gången att jag ska bli bättre att genomföra. Exakt vilka övningar jag gör är inte det viktiga - viktigast är att jag tränar övriga delar av kroppen och att flera kroppsdelar får sitt. Idag blev det ett pass i tabataform - gillar tabator! Idag blev det dessa fem övningar - totalt 20 svettiga minuter.

• armhävningar
• situps
• burpees
• plankan
• höftlyft

Helt underbart att var ute och träna - ville inte gå in när det var dags att duscha och göra mat...

L.y.c.K.a.

Igår fanns tanken på ett morgonpass idag - idag var det inte ett alternativ. Klockan ställdes om och jag sov ett par timmar till, även denna veckan kommer att vara kravfri - nästa vecka börjar hårdkörningen igen. 

Efter jobbet bytte jag om och stack ut i skogen på mina fina stigar för att köra lite intervaller - lugna intervaller i skogen på kuperade stigar. Hade dottern hemma så det blev inte någon lång vända - totalt 6st intervaller á 1k med 500m mellanjogg - 10k allt som allt. 

Första intervallen var lite flåsig men helt underbar. Var lite fundersam där och då hur det skulle gå men andra intervallen kändes mycket bättre. Avslappnat att springa i skogen utan press på tid. Mitt ända krav på mig själv var att öka tempot under intervallen, ett lagom tempo som kändes bra, syftet var inte att trötta ut kroppen helt. Hela vändan är kuperad och jag är riktigt nöjd över känslan, det gick inte jättefort men det kändes bra och det var skönt att få trycka på lite ute på stigarna!

Efter löpningen planterade jag lite blommor innan jag och dottern tog en cykeltur till affären, svenska goda jordgubbar har precis avnjutits i soffan - livskvalitet. 

t.A.n.k.A.r.

Senaste dagarna har varit fulla av tankar och analyserande av dem. Jag har insett att vintern tröttade ut mig mer än vad jag räknat med, jag var inte beredd på hur tuff övergången skulle bli från innebandy och löpning till enbart löpning. 

Visst jag sprang mycket medan jag tränade innebandy och det gick bra, riktigt bra! Men när säsongen var slut ville inte kroppen och knoppen öka på löpträningen i den takt jag ville och det var tufft - därav det sämre resultatet på Maran - därav tröttheten vid långpassen. Kommer unna mig ännu en vecka med kravlös träning där jag bara tränar för att det är roligt - hösten är det dags att göra en ny plan, en där jag är förberedd mentalt på att fortsätta träna hårt och strukturerat även efter säsongen!

Under veckan blev det löppass tisdag - onsdag - torsdag, jag passade på när dottern tränade. Lugnt och kravlöst var det, precis som det ska!

Fredagen bjöd på ett kortare långpass - 20k - längre än så ville jag inte springa denna helg. Lördagens satsade jag istället på alternativ träning - ännu ett cykelpass. 3 mil på mtb:n, inte jättetufft men roligt var det. 

Söndagen började med att dottern spelade fotboll, efter matcherna följde hon med mig på cykel en kortare tur på 7k - trötta ben så det var helt lagom! Rundade sedan av min söndag med lite alternativ träning:

• Burpees 10 st
• Sitpus 20 st
• Armhävningar 10 st
• Rygglyft 20 st

Upprepade detta två gånger, varv tre minskade jag på repetitionerna och körde 9, varv 4 8 st , varv 5 7st , varv 6 - 6 st och det 7:e varvet 5 st. 

Helt lagom pass för denna dag!

t.R.Ä.n.i.N.g.s.G.l.Ä.d.j.e.

Gårdagen bjöd på egentid på kvällen, dottern gick med min mor på cirkus - dottern älskar cirkus.

Jag bestämde mig för att skippa löpningen ännu en dag för att istället cykla en vända. Konstaterade efter ett par kilometer att jag borde pumpat i mer luft i mina däck, glömde det sist när jag kom hem. Tanken var att jag skulle cykla en av mina långpassrundor...

Vädret var helt underbart, det kunde inte ha varit bättre. Solen var framme och jag klädde mig helt lagom. Rädslan för backarna fanns där, nedförsbackarna alltså... Försökte utmana mig och trampa på lite även om det blev att gå fort. 

Benen gillade att cykla, efter ett tag blev de varma och Maran var som bortblåst ur dem. Jag vågade inte trycka på för mycket utan cyklade och njöt, förutom i uppförsbackarna, som det var många av. Jobbigast var det när jag i en backe tittade bakåt och såg att en kvinna på "kärringcykel" närmade sig snabbt... Precis när hon passerade tittar hon lite lurt på mig och berättar att hon har hjälp - jag hör då det svaga surrandet av motorn. Trots det var det tufft att se henne passera mig...

Totalt 3 fina mils cykling - drygt 1.5 timme tog det denna gång.

S.t.o.C.k.h.O.l.m.m.A.r.a.T.H.o.n.

För att göra en lång historia ganska kort... De senaste månaderna har löpträningen upplevts som annorlunda, intervallpassen och snabbdistanspassen har gått bra och jag har njutit av dem, men långpassen har varit riktigt riktigt tunga och jag har fått slitit på dem. 

Med det i huvudet kändes inte Stockholm Marathon detta år som något lätt. Jag visste att jag skulle få slita och jag såg inte fram emot det. När maran närmade sig fick jag mer ångest än jag brukar ha inför lopp. Jag försökte att sänka mina egna krav på mig själv och det gick sådär. 

Jag inbillade mig att jag borde kunna springa på under 3.10 - något som inte känns helt orimligt.. Öppnade i ett tempo som för mig borde vara ok och det kändes förvånansvärt bra, kroppen ville springa och pulsen skenade inte, något som jag varit livrädd för innan. 

Första fem passerade i planerad fart och jag kände mig hoppfull, efter 10 kändes det fortfarande bra. Jag sprang mer eller mindre och väntade på att det skulle bli jobbigt - på att jag skulle ta helt slut och släpa mig in i mål. Efter femton kändes det fortfarande förvånansvärt bra och benen var med på noterna när jag svängde ut på Djurgården. Ute på Djurgården var det som alltid tråkigt, tråkig del med lite publik och lite att titta på. Försökte fokusera på min omgivning och det gick bra ganska så länge... När jag sprungit runt 25k började det bli tufft. Jag försökte vara duktigt och äta och dricka lite vid varje station där något serverades. Jag hoppades på att det skulle hjälpa mig senare i loppet. Vid 30k tillät jag mig att slå av på tempot, jag kanske hade orkat kämpa på ett tag till om jag haft det där riktiga goet i mig, det saknades...

Vid 35k tillät jag mig att börja promenera vid vätskestationerna, alltför att hinna dricka lite extra och för att ge mig själv något att se fram emot. Sista kilometerna gick sakta men jag tog mig framåt... Benen var tunga men krampen kom inte som jag fasat för. Försökte hålla tempot uppe på slutet och hitta krafter till stadion. Sista kilometern var det som drev mig känslan jag vet infinner sig när sista varvet ska springas. Underbart att komma in på Stadion där det i år var rekordmycket publik. Läktarna som brukar vara ganska tomma var i år fulla och stämningen var oslagbar!

Kämpade på in i mål på 3.21 - inte nöjd men inte heller missnöjd. I efterhand känns det bra, det kändes som att det var dags för ett misslyckande nu, nu har jag fått ny motivation till att träna vidare och längtar väldigt mycket efter min revansch...