m.e.l.l.A.n.M.j.ö.L.K.

Dagens båda träningspass har genomförts men inget av dem var vidare anmärkningsvärt... Aningen trött kropp efter gårdagen och ställde därför inte några krav på att den skulle leverera och vara pigg.

Morgonen bestod av styrka för överkroppen - många repetitioner idag, och som alltid roliga övningar:

• Stående rodd
• Pullover
• Bänkpress
• Hantelflyes
• Omvända Flyes
• Bicepscurls

Det var tungt imorse men det gick! Laddade under dagen med en lugn dag på kontoret, åt en extra stor matlåda för att få energi och var efter jobbet redo för lite lugn distans...

Dotter tränade "barn och ungdomsstyrka" medan jag tog bandet. Idag var det bara lugn distans - 10k i femfart. Något snabbare tempo fanns inte i min kropp och jag var tillräckligt smart att inte ens försöka mig på något tuffare. 

Nu är depåerna fyllda med bra mat och snart ska kroppen få välbehövlig sömn! 

i.n.t.e.r.v.A.l.l.E.r.

Efter jobbet åkte jag till gymmet. Min plan för tisdagen var att köra ett kvalitetspass... inte vilket pass som helst utan ett pass som ingår i den plan jag har mot Göteborgsvarvet.

Jag bläddrade lite i min kalender och valde bland de intervallpass som är planerade efter nyår. Jag föll då för ett pass som efter uppvärmning bestod av 5*5min i 3.25-3.55 tempo. Jag valde att köra på speed 15.2 på bandet, strax under fyrafart. För mig var det en utmaning, jag var ganska sliten i mina ben efter alla knäböj, men nog gick det och bra dessutom! 

Alla fem intervaller genomfördes och det var aldrig riktigt tungt. Älskar känslan av att fixa ett planerat pass! Ruggigt laddad att börja min träning för Göteborgsvarvet på allvar, men jag tror att all alternativ träning kommer att göra en bra grund till nästa säsong!

Krönte kvällen med ett pass innebandy - bara för att det är så roligt!

H.å.r.T. m.e.N. U.n.d.e.R.B.a.R.t.

Bästa känslan är efter de där passen man fasar för. När man har den där känslan innan passet att det kommer att bli jättejobbigt och man funderar över hur man ska orka...

Var på X-fit igår kväll och blev närvös när jag såg passet. Tufft upplägg, i alla fall med mina ögon:

50-40-30-10 repetitioner av:

• armhävningar
• frontsquats
• burpees
• fällkniven

Efter uppvärmningen körde vi igång och jag kände redan på första vändan med burpees att detta skulle bli tufft. Benen var tunga och armarna kändes som spagetti. Andra varvet var även det tufft, värst var som alltid burpeesarna, finns någon form av hatkärlek till dem...

Under det tredje varvet insåg vi att vi inte skulle hinna med varvet med 20 repetitioner och det plockades bort. Där någonstans lättade det och jag kände mig stark när jag insåg att det var så lite kvar. Sista varvet kändes som målrakan på lopp, tungt som bara den men jag ville bara spurta i mål och avsluta på ett bra sätt.

Galet skön känsla efteråt, njöt hela vägen hem och maten smakade extra gott den kvällen.

Morning Glory... Inte riktigt så det kändes i morse när klockan ringde, men att jag skulle upp var det aldrig några tvivel på. Denna morgon var enbart dedikerad till styrka och jag hade som mål att genomföra passet ordentligt. Var lite osäker på hur kroppen skulle kännas efter gårdagens genomkörare men den svarade bättre än jag vågat hoppas på...

Bjöd min kropp på ett helt gäng med knäböj - kände mig stark och att göra en 5:a på 50 kg kändes inte tungt! Gillar att jag vågar öka, sakta men säkert går jag in på tyngre vikter och en dag ska jag även göra ett maxtest, men då vill jag gärna ha någon med som passar på mig.

Några marklyft följde och även där kände jag mig stark. Höftlyft på ett ben i taget tog fint i baksida lår och avslutningsvis fick magen sig en genomkörare... En dag kommer även jag bli stark!

L.Y.c.k.a.

Lycka efter gårdagens vinst på innebandyn... Var helt slut i min kropp igår och har sovit bra under natten. Att gå upp i morse var inte något större problem!

Morgonens pass började med 5 fina k löpning. Lagom tempo och benen kändes piggare än jag vågat hoppats på. Varm i kroppen klev jag av bandet och gjorde mig redo för morgonens styrkepass.

4 set per övning, få repetitioner idag mellan 4 & 10 reps. 10 repetitioner blir det på de få övningar där jag har svårt att få till bra vikter med den utrustning jag har här hemma...

• Stående rodd
• Bänkpress
• Axelpress
• French Press
• Biceps Curls

Fint pass på morgonen, nöjd med mig själv var det skönt att kliva in i duschen och sedan fylla på med smörgås och en proteinshake!

s.q.u.a.t.D.a.Y.

Onsdagen är vår lugna dag - en helt oplanerad dag då vi kan göra det vi känner för. Valde att börja min lediga tid på löpbandet - hade ambitioner och förhoppningar om ett långt och grymt pass men benen var tunga och det var riktigt slitigt. Istället för att mosa på och pressa valde jag att gå av bandet och göra mig redo för lite mys med min dotter. Inte särskilt ofta som vi ser på film tillsammans - och tror aldrig tidigare att det har hänt på en vardag - mysigt värre.

Fortfarandet sliten när klockan ringde men tog mig upp efter mycket överläggande i mitt huvud. Vet med mig att det är grymt skönt att ha veckans inplanerade styrkepass gjorda redan på fredagen och sedan bara fokusera på löpning och eventuell mysträning på helgen.

Idag var det ben och ryggdag! Började passet med en massa knäböj, en övning som har gått från att vara en tråkövning till en favoritövning, tanken är att jag ska bli grym på denna övning. Inte i maxvikt utan jag vill kunna göra många repetitioner på ganska höga vikter. Kände under dagens pass hur det tog i baksida lår, den muskel som är min svaga länk fick jobba och det gillas.

Efter alla knäböj var det dags för ett gäng marklyft - många repetitioner även här och det kändes ok, känner att denna övning får lida då den alltid görs efter knäböjen...

Lite teknikfokus blev det sedan med ett gäng frivändningar där jag fokuserade på att försöka få till tekniken i vändningen och idag kändes det bättre. Kände dock av att mina ben var lite möra... Sista frivändningarna var tuffa även om jag körde på lätta vikter...

Avslutningsvis fick magen jobba lite när det blev ett gäng russian twists - inte jättetung övning men det var tufft när kroppen var trött!

m.o.r.N.i.n.G. g.l.o.R.Y.

Känslan när man ligger där i sängen och inget annat vill än att stänga av larmet och sova vidare... Tufft som bara den att då kliva upp och gå ner i hemmagymmet och köra ett pass MEN jag vet, att känslan efter ett morgonpass är en av de bästa känslorna som finns.

Som ni förstår var det inte vidare lätt att gå upp imorse men upp kom jag och jag lyckades även riva av ett fint pass för armar och axlar. Kroppen blev trött och jag fick slita för att fixa de övningar jag planerat.

Mitt vanliga onsdagspass: bänk, flyes, omvända flyes, axellyft åt sidan, bicepscurls, pullover - det är de övningarna jag kommer på nu, jag kan ha glömt någon och det gör inte vidare mycket. Idag var det många repetitioner på samtliga övningar och det är tufft. Min plan var att avsluta passet med militärpressar men när jag greppade stången kände jag att det inte fanns ork till det - tur att det finns flera träningsdagar!



m.å.n.d.A.g. o.c.H. t.i.S.d.a.g.

Helgen kom, det var fulltös sedan var den alltför snabbt över igen... Träning hanns med men så även vila och umgänge med vänner. Nu är det ny vecka och nya mål som ska uppnås - eller jag ska jobba mot de nya målen åtminstone!

Måndagen började med en lugn fin morgonjogg på 5k följt av lite träning för överkroppen! Fint pass som satt där det skulle - inte jättetungt men jag är nöjd med känslan! Ingen X-fit på kvällen då dottern hade konsert med Amy Diamond  - mäktigt värre att se kulturskolan och artisten uppträda tillsammans.

Lite extra vila var välbehövligt inför en tuffare tisdag. Dagen började tidigt med ett tyngre benpass och ryggpass. Klämde på och försökte att öka lite i knäböjen - har satt upp ett mål för mig själv som jag kanske vågar "outa" senare! Efter träningen väntade en vilodag på jobbet innan det var dags för dagens löppass...

Började med 2k uppvärmning innan jag tog itu med dagens snabbdistans. Även här valde jag att öka tempot lite - inte jättemycket men mer i riktning mot den hastighet jag tidigare hade. Efter 4k var jag trött så valde då att vila i ett par minuter innan jag sprang vidare - ytterligare ett block på 4k väntade. Höll i dag 4 - fart på mina tempoblock och det kändes riktigt bra! 

Kvällens sista pass blev en innebandyträning - inte särskilt jobbigt, men roligt var det och det är det jag vill att det ska vara! Nu väntar en dusch och sedan är det sovdags..

t.o.r.s.D.a.g.

Efter tisdagens urladdning trodde jag att kroppen skulle ömma rejält igår, men det gjorde den inte. Klockan ringde tidigt och jag tog mig upp för dagens styrkepass - onsdagar innebär överkropp och många repetitioner. Skönt att få röra på kroppen.

Under dagen fokuserade jag på att äta lite extra för att ge kroppen så bra förutsättningar som möjligt för återhämtning. Efter jobbet hämtade jag upp två barn från fritids och väl hemma blev det pannkaksgräddning till barnen och lite tvättvikning innan det var dags för kompisen att åka hem.

Laddad - eller nej inte jätteladdad men jag visste att det var dags för ett pass på bandet. Planen var 15k denna onsdag. Lagom långt när tiden var lite knapp men ändå ett helt ok pass. Benen var lite sega till en början men tröttheten i dem släppte och jag tror att blodgenomströmningen gjorde susen för min kropp.

Torsdagmorgon och jag hoppade inte upp ur sängen när klockan ringde, men upp tog jag mig. Kände inte alls för att springa och då kändes det bra att jag kunde klämma av veckans fjärde och sista obligatoriska styrkepass. Idag var det fokus på underkropp, en massa knäböj, marklyft, höftlyft och så magövningar. Kände mig stark och jag känner att träningen ger resultat... Kanske inte i styrka utan i att jag börjar känna mig säker i knäböj och även i att jag börjar bli rörligare i den övningen. Det är inte längre svårt eller läskigt att ta djup och det känns bra. 

Tur att en lugn dag på jobbet väntar innan kvällens innebandyträning....

t.u.F.f. T.i.s.D.a.g.

Under måndagen fick jag små hintar om att det vankades fys på tisdagens innebandyträning, men det hindrade mig inte från att gå upp i tid på tisdagen för ett morgonpass.

Underkroppsdag - enbart styrka på morgonen. Härliga övningar som knäböj, marklyft, utfallssteg, höftlyft och sidlyft. Kroppen kändes bra och jag kände mig relativt stark och säker i de övningar jag gjorde. Har för tillfället en ny favoritövning - knäböj! Ska kämpa på där ett tag och se hur det går.

Efter jobbet hade jag egentid - åkte då till gymmet för dagens löppass. Planen var snabbdistans, började med 1k lugnt sedan 8k speed 14.5  - lagom snabbtempo för tillfället - lugnt och väldigt kontrollerat pass som avslutades med 1k nedjogg.

Sedan väntade den utlovade fysen. Tuffast var två block á tio minuter som såg ut enligt följande:

• 10 burpees
• 10 knäböj
• 10 armhävningar
• 10 situps

• 10 jämfotahopp över bänk
• 10 jumping jacks
• 10 mountain climbers

Lagom trött och mör på kvällen!

.r.i.v.S.t.a.r.t.

Måndagen började som en rivstart, jag vaknade lyckligtvis innan klockan och var inte alltför trött när det var dags att gå upp.

Började med 5 lugna fina kilometer på bandet - kroppen vaknade till och blev varm! Efter löpningen väntade styrka för armar och axlar. Då jag varit lite förkyld några dagar så valde jag att ta det lite halvlugnt, fokuserade på att få kontakt. Riktigt roligt pass och jag kände att jag saknat mitt morgongym! Härligt att få köra lite styrka igen - en vacker dag ska jag också bli stark.

Kvällen bjöd på ett X-fit pass. Vi värmde upp och sedan väntade en teamwod - en jobbade medan den andra vilade. 

Tio varv av följande:

• 4 HSPU
• 4 boxhopp
• 4 armhävningar
• 4 wallballs
• 4 kettlebellsvingar

Passet gick riktigt bra och jag kände mig stark. Upplägget gjorde att jag aldrig kände mig trött utan jag vilade medan min kompanjon körde- när det var min tur att göra övningarna fokuserade jag på att göra dem så korrekt som möjligt - något som gick riktigt bra när det var så få repitioner vi skulle göra varje gång.

Avslutade passet hemma med att göra 50st burpees!