O.o.p.s.

Julledigheten började stressigt, allt som inte var gjort innan jul skulle göras och sedan kom julen och dagarna var fulla. Dagarna var fulla med roliga saker, som att träffa släkt och vänner samt att träna. Bloggen hamnade långt bak i prioriteringslistan, men nu är jag på banan igen och har åter tid och energi till att skriva här!

Dagen började med att vi skjutsade iväg dottern som skulle på äventyr och efter det väntade långpass. Det var kallt här hemma, -15 på morgonen men kylan har jag inte några problem med. Var lite kall i mina lår de första kilometrarna men det gav med sig. Kroppen fick lufsa på i ett lugnt och behagligt tempo då jag inte vågade trycka på - sprang på en snöig men ack så vacker Bergslagsled. Väldigt ledsen över att jag inte hade kamera med mig då det var helt magiskt, den vita snön på marken och i träden samt solen som sken... Bättre än så här blir det nästan inte. En fantastisk löprunda helt enkelt. 

Kvällen följde jag med sambo och kompisar till gymmet. Min plan var att träna lite lätt eftersom jag sprungit tidigare idag men så blev det inte...

Började med en hel massa knäböj, gjorde 5*60kg +3*60kg och 5*60kg, avslutade sedan med 5 stycken tior på 40kg - kände mig stark! Fick sedan sällskap och hängde på M som skulle köra bänk, började med uppvärmning på 20kg - sedan en tvåa på 40 innan vi gjorde 4st tvåor på 45 - gick riktigt bra. Sist var det dags för mark, den gren jag mest respekt för, började värma med en tvåa på 70, mitt tidigare pers var på 75. Efter det gjorde M tvåor på 90, jag valde istället att köra ett lyft på 90 som gick bra, gick efter det in och körde ett lyft på 100kg som också det gick bra. Mitt nya pers var lättare än det lyft jag tidigare gjorde på 75! Träningen har gett resultat samt att tekniken börjar sätta sig!

Grym träningsdag idag - nu blir det slappa i soffan resten av kvällen!

t.r.Ö.s.k.e.L.i.N.t.e.r.V.a.l.l.e.R.

Njuter av ledigheten - igår var det inhandling av de sista julklapparna och idag var det dags att göra julgodis med dottern.

Började morgonen med ett styrkepass nere i källaren, hade tänkt springa men valde att spara löpningen till senare på dagen när kroppen var mer påfylld med energi. Överkroppen fick sig en genomkörare - grymt skönt att träna utan stress.

Efter styrkepasset var det dags att göra julgodis - började med att göra en cheescake med daim, efter den citronkolor, jordnöttsfudge, vanlig fudge och chokladbollar. Håller tummarna för att åtminstone ett par av de olika sorterna blivit bra...

Löpning stod sedan på schemat. Det tog emot lite att springa ut, inte för att jag inte ville springa utan för att jag planerat att köra kvalitet idag. Lite intervaller/fartlek... Nysnö på vägarna gjorde att det gick tungt och jag valde att köra mina 700 - ingar på känsla, försökte hålla mig runt tröskelfart. Med detta väglag gick det inte särskilt fort då pulsen ökade fort tack vare det extra motståndet. Skrapade totalt ihop 15k och 13 st 700 - ingar! Härligt pass blev det tillslut - känslan efter ett lite tuffare pass är oslagbar! 

Avslutar snart denna dag hemma vid min far och ett litet julfirande hos honom!

j.u.l.L.e.D.i.g.T.

Känslan när man går upp tidigt på morgonen för att åka till jobbet för sista gången på över tre veckor, den känslan är underbar.

Firade min ledighet med en löptur - ute i det underbara vädret. Soligt och lagom kallt - väldigt lockande om man som mig inte varit utomhus på nästan hela veckan. Min plan var att njutspringa, gärna långt men inte särskilt fort. Planen höll, jag sprang 20 friska kilometer och njöt sedan av att långpasset klarats av idag. 

Nu ska jag njuta av ledigheten, förbereda julen och spendera tid med min familj!

l.Y.c.k.A.

Lycklig idag efter ett par grymt roliga pass. Efter att har varit uppe med dottern som hostat massor i natt valde jag att sova lite längre i morse och fokusera på att få till bra pass på kvällen istället. 

Åkte till gymmet efter morgonen och först ville jag ha revansch på gårdagens tunga pass. Jag ville inte köra intervaller utan snabbdistans, allt för att få till lite vila innan pass nummer två. Började med 1k i lugn fart och sedan ökade jag upp till 4 - fart, planen var att springa 5k i det tempot. Lyckligtvis gick det lätt idag, väldigt lätt - kilometer efter kilometer sprangs och jag förundrades över hur lätt det gick. Riktigt skönt var det att gå av bandet och fortfarande känna mig pigg - nöjd också över att jag tog beslutet där och då att gå av och inte fortsätta även om jag var sugen. 

Laddade efter passet med en bar och torra kläder, vilade lite innan det var dags för X- fit. Lyxigt att köra ett sådant pass en torsdag!

Ett roligt pass som gick bra att genomföra. Riktig nöjd med min torsdag som varit så rolig!

t.u.N.g.a. B.e.n.

Gårdagens knäböj och morgonens distanspass kan vara bovarna till kvällens tunga ben. Planen för kvällen var att köra 700 - ingar.

Tanken var att köra dem på speed 16 - insåg redan under den första att det skulle bli tufft. Första halvan av intervallen gick ok men sedan var det bara att koppla på pannbenet. På speed 16 blev det 3 intervaller, inte vidare mycket. Sänkte sedan hastigheten och körde ytterligare 3 intervaller på speed 15 - jag hade tänkt köra betydligt fler men benen var trötta.

Det gick bra i början av intervallerna men sedan blev benen grymt sega. Istället för att kämpa på och slita kände jag mig nöjd efter mina 6 intervaller. Insåg att det inte skulle ge så mycket att kämpa igenom flera... 

Laddar om för ny träning imorgon!

.l.ö.p.a.R.l.Y.c.K.a.

Valde idag att fokusera på löpning, dags för kvalitetspass senare idag. Men denna morgon började med ett väldigt lugnt distanspass.

Klockan ringde tidigt och jag tog mig upp även om det kändes tungt. 8k i behaglig fart på morgonen, kroppen blev varm och huvudet blev nöjt. Belöning efter passet blev en skön dusch och nu njuter jag i soffan med en god smoothie!

s.t.r.O.n.g.

Efter ett par veckor av trötthet och stress har jag nu åter hittat glädjen i styrketräningen. Ibland, under korta perioder måste jag lyssna på min kropp och ta det lite lugnare...

Igår var det överkroppspass och idag började jag min dag med underkropp och mage.

Hade idag ett litet party med en massa knäböj, marklyft och andra övningar för bål. Kände mig svag på knäböjen, men när jag tittade tillbaka i shapelink visade det sig att så inte var fallet. Marklyften var mina bästa någonsin - det kändes bra och jag var riktigt pepp!

Kul att vara på G igen! Ny träningsdagbok i pappersform har gett mig grym motivation! Gasar på denna vecka med ett par styrkepass till tänkte jag, sedan under julen ska jag träna det jag känner för att träna. På kvällen idag var det träningsvila då dottern hade konsert med musikskolan.

l.Å.n.g.p.A.s.S.

Veckans sista arbetsdag, fredagen avslutades på gymmet. Numera är det rutin att jag åker förbi där påväg hem från jobbet på fredagar...

Denna dag var planen att köra någon form av intervaller/tempoökningar, dvs allt annat än mellanmjölk. Började med att värma upp 1k och började sedan en tempoökning, ställde bandet på 14 och körde där i 5k. Sprang sedan lugnt 500m och följde det av en 2k lång tempoökning, varvade med ytterligare 500m l lugnt tempo innan jag sprang mina sista 2k i högt tempo. Kroppen var härligt trött och det kändes som att det var lagom...

Lördagmorgon och jag laddade för ett långpass på förmiddagen. Skönt att få springa ute och att bara springa på i ett tempo som känns bra! Fördelen med att springa ute är just den är att jag kan slappna av mer och bara springa på så det känns bra...

Idag blev det 20k på vintervita vägar - underbart var det och jag njuter av att få frisk luft och vara ute i dagsljus!

M.i.X.

Helgen var helt underbar, stressig men det var fullt av roliga aktiviteter som gjorde det värt stressen.

Lördagen spenderades på utbildning, en grymt rolig dag är jag lärde mig massor och fick testa en hel del nya övningar. Söndagen var matchdag - och på kvällen efter matchen dök jag ner i soffan och gjorde så lite jag kunde.

Måndag - en tuff intensiv dag. Sov dåligt på natten men tog mig trots det upp tidigt för morgonträning. Började med 6 lugna kilometer på bandet innan det var dags för styrka. Körde lite överkropp och jag kände att kroppen var trött.

Under dagen vilade jag - och åt. Hade lite ångest innan det var dags för X-fit och den ångesten blev inte mindre när jag såg passet. Tufft som attans... Redan under den första Woden var mina armar helt slut. Den andra Woden såg mastig ut och jag funderade på hur jag skulle klara den, lagom med vikter och ett lagom tempo var rätt taktik för mig. Repetition efter repetition klarades av och efter de två första av / nio serier var avklarade var jag fast - jäklar vad jag älskar denna typ av upplägg. Att kunna beta av en kort serie efter en annan...

Trött och riktigt nöjd var jag när jag lämnade gymmet...

Natten till idag väcktes jag dock av en dotter som kräktes - lade planerna på morgonträning på hyllan och ser istället denna dag som en vilodag - enbart innebandy på schemat för mig!

l.å.n.G.p.a.N.n.a.

Som så ofta slår det mig, det beslut jag tog för ett par månader sedan om att inte "satsa" på maran nästa år är så rätt! Mina långpass medför inte längre någon som helst ångest då tidsåtgången för dem är så mycket mindre... Tid för maror kommer jag att ha senare i livet om jag vill det.

Igår, en helt vanlig torsdag stämplade jag ut från jobbet och åkte runt huset till gymmet. Väl där var planen, om energin fanns, att köra ett långpass.

Första tio kilometerna var tuffa och jag fick kämpa mentalt för att inte ge upp och kliva av, men sedan hände något. Benen blev lättare och jag njöt, kilometer efter kilometer passerade och jag kände mig inte vidare trött när jag gick av efter 20k. Underbar känsla, så efterlängtad - troligtvis kan jag tacka onsdagens julbord för den...

Även om jag gärna sprungit vidare så var jag tvungen att försöka få i mig lite vatten och en bar, en innebandyträning väntade... 

i.n.T.e.r.V.a.l.l.E.r.

Nya planer för helgen har medfört att jag onsdag och torsdag denna veckan skippat styrkan för att vila upp kroppen så gott jag kan.

Löpningen lämnar jag dock inte och igår var det dags för intervaller. Var lite osäker på hur det skulle kännas... Kroppen reagerar inte alltid som jag vill men denna dag var den med på noterna.

Min plan var 1k upp - sedan 8 st 700-meters intervaller med 300 - meters mellanjogg, samt 1k nedjogg. Löpbandet var min arena och jag ställde in intervallhastigheten på 16, försöker återigen att köra lite tuffare för att få upp lite snabbhet i min kropp...

Alla intervallerna gick bra, kroppen kändes bra och känslan efter att ha fixat mina intervaller är oslagbar. Nöjd över mitt korta och effektiva pass belönade jag den med årsmöte följt av julbord!

i.n.T.e.n.s.I.v.t.

En intensiv vecka med möten och ideellt föreningsarbete har börjat, tackar min lyckliga stjärna för att jag har fantastiska föräldrar som hjälper mig med min dotter!

Gårdagens X-fit uteblev pga. inventering. Men min morgon började med drygt 5k lugn löpning, när kroppen var varm blev det styrka för överkroppen... Skön känsla i hela kroppen efter passet!

Efter jobbet åkte vi hem och bytte om för dotterns innebandyträning och en liten löptur för mig. Dagen till ära passade jag på att köra ett skönt pass ute i friska luften. På min runda stannade jag till i tre backar för att göra några ruscher. De två första backarna var förhållandevis korta och den sista var lite längre. Det gick inte jättefort men det var skönt att trycka på lite!

Lite sent blev det på kvällen och till följd av det fick jag svårt att somna på kvällen... Upp tidigt i morse, för inte ville jag hoppa morgonens styrkepass. Dags för underkropp...

Knäböj, Marklyft, Höjftlyft, Vagga och Rygglyft. Precis det som jag hann med denna morgon. Knäböjen är fortfarande min egen lilla favorit - älskar den övningen! Kände mig stark och den känslan är helt underbar!