i.n.T.e.n.s.I.V.t.

Efter helgens förkylning som toppades med lite feber i fredags var jag återigen på banan igen igår. 

Allt blir inte alltid som man tänkt sig men det är bara att gilla läget då och jag försöker fokusera/lära mig att inte stressa upp över de pass som jag missar - det är som det är. 

Söndagen blev det sommartid - tyvärr innebar det att jag hade svårt att somna så måndagen blev en tuff dag då jag var väldigt trött och sliten. Lyckligtvis gick det bra att ladda om och jag kände mig redo att försöka mig på ett intervallpass när det var dags. 

Platsen var gymmet och löpbandet där, mest tidseffektivt då jag var anmäld till ett pass senare på kvällen. Känns skönt att börja veckan med en rivstart och riktigt tuff träning. Igår blev det intervaller, 5ggr 5min speed 16, det var tungt men inte olidligt. Känns att kroppen inte är helt återhämtad men det kommer. Nöjd bara att jag fick till passet, känns bra för självförtroendet...

Efter löpningen väntade X-fit och igår var det en grym teamwod. 

Det blev svettigt och jobbigt men underbart. En wod som jag verkligen gillade!

Denna tisdagsmorgon började med lite styrketräning - inte jättepigg men mornarna har blivit min tid att få in styrketräningen! Förhoppningsvis kommer den att ge resultat längre fram...

.V.i.L.A.

Det där lilla kliet i halsen har funnits där hela dagen, så mitt beslut i morse om att ta en vilodag kändes helt rätt. Känslan under dagen har varit att det inte har blivit sämre och det känns grymt. 

Dottern hade sin första fotbollsträning för säsongen idag och jag hade då egentid. Att åka hem känns onödigt så jag hade med mig mina lurar och tog en lugn promenad runt Finnhyttan. Vackert väder och jag njöt av att vistas ute i solen samtidigt som jag fick röra lite på min kropp efter att ha suttit mer eller mindre stilla hela dagen!

Snart sovdags och jag håller mina tummar för att jag mår bra igen imorgon....

p.u.L.s.

Fin start på måndagen... Kroppen värkte och var öm hela dagen. Känslan av att ha en förkylning på G kom och den stannade i kroppen hela dagen. Planen på att köra intervaller på kvällen byttes snabbt ut till en plan att springa distans... Min förhoppning var att kroppen skulle piggna till och att träningsvärken skulle motas bort. 

Väl på bandet kändes benen som bly och det var tungt att springa. Benen gav mig trots allt 12k i lugnt tempo och det är jag dem väldigt tacksam för. Träningsvärken fanns kvar efteråt men jag bestämde mig ändå för att ge X-fiten en chans. 

Lycklig över att jag gav X-fiten en chans då det var en riktigt rolig AMRAP som skulle göras. Lagom många repetitioner gav chansen att köra på ordentligt. Tyngst var utan tvekan push press - körde bara med 15kg men vågade inte lassa på mer när ryggen var så öm. Rädd att få ännu ett ryggskott! Det blev svettigt och tungt - precis som jag vill ha det!

P.a.I.n.

Smärta, men av den bästa sorten har tagit min kropp i besittning! Träningsvärk, i massor... 

Lördagen var vikt till dotterns kalas - kalas i ortens badhus! Barnen lekte och vi vuxna badade också några timmar innan det var dags för mat. Löpvila var inplanerad sedan länge men ett sug i kroppen fanns för att köra ett riktigt styrkepass. 

Fick med mig sambon ner till gymmet där jag ville leka med skivstången. Började med att göra ett gäng knäböj, jag har varit feg där och inte vågat gå upp på så höga vikter. Detta pass bekräftade att det fanns power i mina ben men att ryggen var lite klenare. Fokus blir att få balans så jag kan ösa på med mera vikter sen. Gick upp och avslutade med en femma på 65 och det kändes bra i kroppen. 

Även bänken gick bra... Många repetitioner innan jag gick över till marklyft. Här är jag lite feg av mig - rädd att min rygg ska braka. Mitt tidigare pers jag satte har dock gett mig självförtroende. Började på låga vikter och stegade upp till 80kg där jag körde ett gäng singlar. Bra känsla i kroppen, inte minsta lilla tvekan om att jag kan ta den vikten. Jag får ta i men det är inte tungt. Nästa gång blir det till att öka lite till...

Nöjd över att jag inte var ännu tuffare och ökade för snabbt då dagens träningsvärk är brutal. Framsida lår och rygg har grymt träningsvärk... 

Besatt av denna låt som får mig att må så bra... 

Söndagen bjöd på ett lugnt långpass - 20k i behagligt tempo. Tanken fanns aldrig på att pressa något alls - måste vara rädd om kroppen när den fått stryk dagen innan. 

I.n.t.e.r.V.a.L.L.e.R.

Denna vecka har jag tänkt börja träna mer strukturerat inför Varvet. 

Somnade igår helt utslagen i sängen efter en grymt träningsdag. Hade en fundering på att jogga ur benen lite innan jobbet, men den tanken slog jag bort när jag vaknade och var dyngtrött. Kände inte att passet skulle ge mig något utan valde att ligga kvar i sängen en timme till. 

Enligt schemat låg det ett intervallpass idag. Första riktiga intervallpasset ute på länge för mig. Lite läskigt då benen inte riktigt vant sig vid att springa ute istället för på bandet ännu. Plockade fram dotterns cykel och hon gjorde mig sällskap på min vända. Värmde upp ca 1k innan jag ökade tempot lite för att köra 2000m intervaller. Planen var att göra 3st - lagom utifrån den vändan jag lovat dottern att vi skulle springa/cykla. Första intervallen kändes lite seg till att börja med och det är inte jättekonstigt då jag inte var så varm då, det gick lättare och lättare ju längre jag sprang. 

Intervall 2 och 3 gick även de riktigt bra. Känns bra att springa ute och få klämma i lite i uppförsbackar för att sedan försöka sänka pulsen lite när backen är slut. En utmaning att hitta bra flyt men idag tycker jag att det gick riktigt bra. Grymt nöjd med mitt pass! 

t.u.f.F.t.

Gårdagens morgonträning lade ribban för resten av dagens träning...

Kom till gymmet 25min innan det var dags för mitt pass och jag ville givetvis utnyttja den tiden på bästa möjliga sätt. Löpning - lite snabbdistans på bandet. Värmde upp lite lugnt i 500m innan jag ökade tempot till fyrafart, blev 5k i det tempot och det kändes bra i kroppen! Hyfsat pigg och stark, efter dessutom väldigt svettig. 

Snabbdistansen löstes av utav X-fit. Som vanligt ger uppvärmningen av kroppens alla muskler mig en chans att återhämta mig efter mitt löppass. Jag vet sedan tidigare att det går bra och att min kropp är grym på att återhämta sig! 

Tur var väl det för denna dag var det dags att köra kortleken. 

• Spader - Situps
• Hjärter - KB-svingar - fulla
• Klöver - Burpees
• Ruter - Knäböj

Ett upplägg som passar mig som handen i handsken. Härligt att inte veta vad som väntar samt skönt att veta att om jag är snabb så hinner jag vila innan de andra är klara = grymt motiverande. Dessutom kändes det som att situpsen är lugna och de ger en chans till återhämtning...

Galet svettigt, grymt peppande att köra gemensamt hela gruppen! Lycklig tjej!

m.O.r.g.o.n.t.R.ä.N.i.n.g.

Trött igår och somnade utan problem, sovit gott hela natten och det känns så bra. Vaknade av klockan och var trött men jag tog mig efter lite överläggande med mig själv upp. 

På mornarna är jag inte vidare löpsugen så jag förhandlade till mig ett styrkepass och det känns bra då även det var inplanerat denna vecka och skulle avklaras förr eller senare. Värmde upp med 7 min rörlighet - kroppen vaknade till och det kändes hur det drog i de muskler där jag är extra stel.

Efter rörligheten (vägrar kalla det yoga då jag är så ograciös) väntade veckans första strongliftpass, vikterna ökar sakta och idag kände jag hur jag fick ta i lite när det kom till bänken... Passet gick riktigt bra och skön känsla i kroppen efter passet. Ska bli kul att se hur långt jag kommer med min "nya" styrketräning!

v.e.c.K.a.N.

En fin vecka bakom mig! Kroppen har återhämtat sig efter magsjukan och jag tränar nu på ordentligt igen. 

Tisdagskvällen blev det snabbdistans, första snabbdistanspasset ute på länge. Benen var sega efter morgonens knäböj men jag försökte springa på. Fokus var inte tempot utan känslan i kroppen fick styra. Det skulle inte vara jättejobbigt då planen var att orka ett tag men det skulle samtidigt vara ansträngande. Totalt blev passet 14k och det var tufft - min kropp är van att springa på löpband och är därför ganska bekväm!

Onsdagen unnade jag mig en sovmorgon, kände att jag behövde sova några timmar extra fört att få maximal återhämtning av min kropp. På kvällen lämnade jag dottern på barnpassning på gymmet och det gav mig en timme till löppass. Kroppen var lite slö så dagen till ära fick den springa lugn och skön distans - 12 fina kilometer. 

Torsdag - dags för kvalitet igen. Började morgonen med Stronglift, bra känsla i kroppen och det kändes bra att ha med passet hela dagen. Kvällen bjöd på 60 minuters träning max då det väntade möte, sprang till en backe där jag klämde av 10 backintervaller. Benen var sega och jag fick slita för att ta mig framåt, men jag krigade uppför backen. 

En stressig helg väntade med dotterns födelsedag. Passade därför på att köra ett långpass på fredagen.  Gymmets löpband blev min arena då tiden var pressad... Lyckades i allafall springa mina 20k och jag var riktigt nöjd över att ha det gjort! Avslutade dagen med ett kalas för släkten hemma för dottern som fyllde 9 år i lördags. 

Lördag - dotterns födelsedag och vilodag för mig. Åkte slalom, badade och bowlare - intensiv men rolig dag.

Söndag - trött dotter och pigg mamma. Underbart väder ute så jag passade på att springa ett pass ute. Benen piggnade till lite mer allteftersom jag var ute och jag försökte att hålla tempot uppe. Det var inte jättelätt men benen kändes piggare än på länge! Grymt pass och pigg och nöjd tjej som kom hem med 20 fina kilometer i benen. 

B.e.l.Ö.n.i.n.G.

Måndagen började på bästa tänkbara sätt... Uppe tidigt för ett lugnt distanspass på bandet innan jobbet. Vaknade av mig själv och hade inte några större problem med att komma upp. Benen var aningen trötta från dagen innan och jag njöt av att bara springa väldigt lugnt. 

Kvällen firade jag på gymmet, X - fit och en wod som var tuff för mig. Mycket armar och det är min akilleshäl - men man ska träna på det man är dålig!

Även tisdagen började tidigt. Det var inte lika lätt att komma ur sängen på morgonen men jag gjorde det och planen var att köra stronglift. Förra veckans sjukdomar gjorde att jag kom lite ur fas men nu är jag på banan igen! Lät först kroppen vakna till liv med lite yoga/rörlighet innan jag tog mig an mina knäböj och min bänk! Så sugen på att bli stark...

Belönar nu mig själv med en god shake!

n.y.S.t.a.r.T.

På tisdagen kom den och slog till - först på morgonen tog den - magsjukan sambon. Jag klarade mig hela dagen men på kvällen var det min tur... Lyckligtvis var det en lindrig variant, tre-fyra timmar sen var det över. Lite magsmärtor natten efter men förutom det och trötthet så kände jag mig snabbt bättre. 

Firade torsdagen med ett lugnt distanspass - 8k där fokus enbart var att komma ut och njuta av friskluften, löpningen i sig var inte viktig. 

Fredagen bjöd på ännu ett löppass - planen var att springa på för att få ihop ett kort långpass. Blev 16k på bandet innan innan min massör dök upp. Hade den underbara turen att på fredagen få massage av nacke, rygg, rumpa - områden som spökat lite för mig senare tid. Fanns lite spänningar men inte något allvarligare. Känslan efter var extrem yrsel och fnitterhet - jag kunde inte sluta skratta!

Status ett par dagar efter = känns som att jag har en helt ny rygg, mår hur bra som helst. 

Idag söndag firade jag att innebandysäsongen officiellt tog slut igår. Nu är fokus på löpning men även en hel del på styrketräning - skulle bra gärna vilja bli lite starkare! 

Började på bandet där jag körde 13 - totalt under passet körde jag 12 st 700ingar som kändes grymt bra. 300m mellanjogg mellan dem! Bra känsla!

Efter löpningen blev det en 45min bänk och böj! Ett roligt party blev det då det inte var någon trängsel alls inne i friviktsrummet och jag kunde träna som jag ville! Bänken kändes bra och jag njöt av att lyfta, en helt annan sak att köra på gymmcet än hemma. Böjen var lite tyngre, avslutade med 3st femmor på 50k och det gick tungt, inte jättekonstigt kanske då jag spelade match igår och sprang intervaller innan. 

Skönt pass och skönt avslut på veckan...

u.p.p.D.a.t.E.r.i.n.G.

På fredagen åkte jag med grabbarna till Smedjebacken där de skulle träna - min plan var att ta det väldigt lugnt då jag hade match på lördagen... 

Hoppade på bandet och benen var pigga... Så svag att jag inte kunde försaka ett par pigga ben! Blev totalt 8k varav 6 i snabbfart - dvs fyrafart! Grymt pass! Svettig och nöjd gick jag ner till grabbarna i källaren - blev där och då inspirerad till en kort och intensiv wod 10 varv av: 10 situps, 10 knäböj, 10 burpees, 10 knäböj. Svettigt värre!

På lördagen var det match - söndagen längtade jag ut i den friska luften - avslutade sedan med stronglift på kvällen. 

En konstig måndag - valde sovmorgon då jag kört styrka på söndagskvällen. Efter en timme på jobbet fick jag åka hem och ta hand om sjuk dotter. Valde sedan att knixa in ett kortare pass under dagen för att få till någon träning alls. Blev 6k på bandet i backe - varierade lutning under hela passet. Gick bra men tog styggt på benen och det gillas - gött med lite variation. Lite styrka på det blev det också. 

En fin tisdag - efter en hel natts sömn så tog jag mig efter många om och men upp... Blev 10 lugn distans följt av rörlighet och lite magträning. Sega ben efter gårdagen och glad över det lilla jag lyckades att göra...