T.e.s.t.A.r.

Även igår lade jag mig löjligt tidigt, lampan släcktes vid halv nio och jag hade inte några större problem med att somna. Vaknade lite inatt men det gjorde mig inte något, var riktigt trött när klockan ringde! 

Förkylningen kändes idag ännu bättre - dvs knappt alls. Lyckan är stor och idag var det dags för lite testlöpning. Känna på hur kroppen känns och se hur den reagerar på lite löpning. Pulsklockan var min bästa vän eftersom det är ruggigt kul att jämföra pulsen med tidigare liknande pass för att se hur den ligger till! Inbillar mig att uppvärmningen var lite seg och jag hade bestämt mig för att köra 4 st tusingar - en bra utmaning men inte tillräckligt många för att ta ut mig helt. 

Första intervallen gick bra, det kändes segt i benen men jag visste inte riktigt hur det gick tempomässigt eftersom jag bestämt mig för att inte titta på klockan under passet - jag skulle enbart gå på känsla något som jag försöker att göra alltmer. Andra intervallen kändes även den bra - tillbakaväg och då är det lite mer medlut vilket gör att de automatiskt blir lite lättare. Kändes bra att vända tillbaka för den tredje intervallen - var sista intervallen åt det hållet = skön känsla. Sista intervallen gick av bara farten - kändes knappt som att jag sprungit något - fyra intervaller är nada känns det som och det var precis den känslan jag ville ha. Tempot hölls helt ok till min stora belåtenhet nu är det bara att vänta och hoppas på att kroppen inte är arg på mig i morgon!

s.T.a.t.U.s.

Kampen mot förkylningen fortsätter. Gårdagen bestod av massor med vila och ett stort intag av mat. Gjorde diverse huskurer och lade mig galet tidigt. Vaknade i natt och var pigg - somnade om efter att varit vaken ganska länge och när jag vaknade kände jag mig piggare än kvällen innan.

Även idag har jag druckit Kan Jang, Eschinacea samt ätit massor med vitlök. På kvällen intas stora lass med glass - den bästa medicinen av dem alla. Snart läggdags igen för mig och lilla bus - håller tummarna för att sova bra även denna natt då sömn viktigt för att kroppen ska piggna till!

H.e.L.g.e.n.S.

En helg som gått i kärlekens tecken är nu över. I fredags gav jag mig ut på en löptur så fort jag kom hem från jobbet. Anade att det skulle bli helgens enda chans att få till mitt sista långpass innan Lidingö. 

Ett lagom långt långpass på 18 skulle springa och jag klämde av det med en halvseg kropp.

Åkte sedan ner till helgens festlokal och började förbereda tillsammans med brudparet och ett gäng vänner till dem. Hemma var vi först klockan elva och jag var nöjd över att jag fått till ett långpass innan.

På lördagen ringde klockan tidigt, en kortis på 5k hann jag klämma in sedan var det bröllop för hela slanten. Fixa hår och naglar, göra klart presenten och hämta den vackra brudbuketten vid blomsteraffären. 

Upp till kyrkan och bröllop - galet vackert. 

Prästen är inte min favorit men det gör inte något eftersom brudparet strålade, som pricken över i:et sjöng dessutom bruden en sång till brudgummen - blödig som jag är så grät jag mycket.

Ner och förbereda fest med toastmastern medan brudföljet var på fotografering. 

Skålade i champagne.

Åt bröllops middag.

Dansade.

Lyssnade på tal och sånger.

Hade det bra.

Sa hejdå till brudparet som drog på bröllopsresa. 

Diskade och röjde lite.

Hemma klockan fyra.

Upp igen klockan åtta.

Röja ur festlokalen. 

Dog i soffan ett tag. 

Skjutsade dottern på kalas - joggade en kortis.

Söndag 20.30 somnade.

Vaknad måndag - förkyld. 

Nej - en vecka till Lidingö.

Vilar.

Dricker häxbrygder och diverse annat.

Vilar lite till.

m.o.R.g.O.n.p.A.s.s.

Väldigt trött denna morgon när klockan ringde. Ställde fram klockan, men till skillnad från gårdagen kom jag upp den andra gången klockan ringde.

Ett lugnt morgonpass stod på schemat. Benen var trötta och väldigt, väldigt stela. Tempot fick vridas ned ganska mycket eftersom benen hade svårt att förflytta sig i mitt vanliga morgontempo. Ökade sakta sakta i takt med att kroppen vaknade till liv. 

Efter tio sköna kilometer kände jag mig väldigt nöjd med mig själv och klev av bandet. Kroppen belönades med en behaglig stretch. Ömma och stela muskler sträcktes ut och det kändes bättre efteråt. Känslan efter dusch och lite frukost är grymt bra - bättre start på dagen än morgonträning går inte att få...

.m.O.r.n.I.n.g.

Som alltid - lika stolt över mig själv de morgnar som jag kommer upp för morgonträning, som alltid - lika galet skönt efter det att passet är avklarat, känslan är obeskrivlig. 

Gårdagen bjöd enbart på 6 lugna kilometer och en barn - föräldramatch på dotterns fotbollsträning. Fokus var sedan att stretcha ut min stela kropp, välbehövligt. 

Gårdagens lugna pass och stretch hade gjort sitt för kroppen som kändes något piggare idag. Inte så pigg att den ville köra ett monsterpass, men pigg nog för att hitta på något mer kreativt än lugn morgonjogg. 

Lidingö är åter i fokus och kortare, lite lugnare intervaller kändes som ett bra alternativ i dag. Joggade upp i 1k sedan blev det 600m intervaller. Ville att benen skulle få jobba lite åtminstone så jag ökad hastigheten till 15 på bandet - det kändes som en rimlig nivå idag. 8 st intervaller var planen, samt mellanjogg på 400m mellan varje intervall. Ett lagom pass som inte kändes allt för mastigt att ta tag i denna tisdagsmorgon. 

Kroppen var snäll och vaknade till liv. Intervallerna gick alla riktigt fint - min känsla var rätt - passet var helt lagom. Jag behövde inte slita under intervallerna men det var inte heller någon söndagsjogg. Skönt också att känna att benen klarar av lite tempo så här dagarna efter helgens bravader. Min rygg har grym träningsvärk efter söndagens innebandymatch och ljumskarna har ömmat lite..

Ett riktigt fint pass för att vara denna dag. Nu ska jag njuta av dagen och av känslan att ha klarat av detta pass.

d.a.G.e.n. E.f.t.E.r.

Igår var det åter dags för tävling - hade bestämt mig för att se det som ett bra träningspass innan Lidingö. Springa på ganska ordentligt och känna hur kroppen känns.

Kom ner till Nora och insåg snabbt att det var många från "byn" där, hela 10 st och det är många i löparsammanhang vilket gjorde mig mer peppad. Mitt enda och stora misstag var att jag chillade runt och valde att inte värma upp. Varför jag gjorde det idiotiska valet vet jag inte - dumt var det oavsett. 

Var fruktansvärt nervös innan startskottet gick och sprang iväg, var inställd på att ta det ganska lugnt de första kilometrarna för att slippa bli så där galet trött på slutet. Problem fick jag med håll som låg på lur i min mage. Kände att det fanns där i närheten och fick springa lugnt för att den inte skulle slå till. Lyckligtvis släppte den efter dryga 5k och jag kunde efter det springa obehindrat - min tanke är att jag kunde ha sluppit det om jag hade värmt upp ordentligt, men det får jag aldrig veta. 

Känslan under loppet var att jag kände mig stark. Jag valde att inte titta särskilt mycket på Garmin utan springa på känsla - gillar att göra det, att känna efter hur kroppen känns och sedan lita på den känslan. En bonus var att min dotter och min mosters man åkte runt banan och stod och hejade på väl valda ställen - det gjorde så mycket att se dem ibland och få ett leende från några jag känner. Hade även Fredrik och hans lilla dotter Melissa som stod utställda på strategiska platser - dvs i det värsta backarna, men det var peppande att få se en söt lite tjej och vinka lite åt henne när det kändes som tuffast. 

Sista backarna var tuffa även detta år men jag var inställd på att fixa dem och att just de backarna kommer att göra mig extra stark till Lidingö. Hade sällskap med en kille sista kilometrarna, eller han sprang bakom mig men passerade i sista stora stigningen. Jag tog rygg på honom och bestämde mig för att inte släppa! Väl uppe på flacken ökade vi sida vid sida sprang vi på och peppade varandra att öka. Med några hundra meter släppte han, till min stora förvåning. Jag kände mig och stark så jag öste på in i mål. Officiell till 1:28:41 - insåg idag efter en kommentar från min mamma att jag persade. Det var inte med mycket men det var pers och det gör mig galet nöjd. 

l.Y.c.k.A.

Lycka är att få till fina intervaller, framförallt eftersom senaste passet med längre intervaller var en mindre katastrof. Självförtroendet var inte på bott, men långt från topp och jag fasade för passet innan.

Började med en lugn kilometer för att värma upp. Passet var på bandet på gymmet och upplägget var tusingar. Hur många det skulle bli berodde på känslan och tiden - efter mitt löppass väntade ett pass som jag skulle instruera. Tusing nummer ett gick ok och så även den andra, när den tredje kom började kroppen bli varm och det kändes lättare - som det brukar kännas. Mitt mål var minst 6 stycken intervaller med bra känsla. Känslan höll i sig genom hela serien och det kändes bra! 

Hade "bara" lutning 0.5 på bandet, hastigheten var 15.5 - lagom snabbt anser jag numera och mellanjoggen var 300m. Totalt landade passet på 7 st tusingar - bra känsla och en nöjd tjej som gick av bandet. På fötterna satt dessa fina skor - nya i samlingen och de premiäranvändes idag med betyget MVG.

Underbara Adidas Adizero Adios - sitter som en smäck på mina fötter!

Efter mitt löppass hade jag planerat in 25 min återhämtning innan det var dags för mitt pass - FortGjort Puls - några nya modiga tappra deltagare dök upp till min höstpremiär och de fick sig en riktigt genomkörare. En av deltagarnas utlåtande efter var: - jag har aldrig tidigare varit så trött efter ett pass. Sådana kommentarer gillas.

k.Ä.n.s.L.a.n.

Klockan ringde tidigt och jag förvånade mig själv med att gå upp. Löpningen i sig var inte det viktiga eftersom det börjar närma sig tävling och jag vill att benen ska komma i form - inte toppform på lördag men hyfsat lätta får de gärna vara. Målet var istället känslan...

Den där underbara känslan efter att jag har tränat. Känslan av att vara pigg och stark, redo för dagen som komma skall. Idag blev det 6 lugna kilometer. Skönt var det, det kändes hyfsat lätt och det ska det göra. Nu håller vi tummarna för att resten av veckan går lika bra...

n.e.R.v.E.r.

Denna vecka är det tävlingsvecka - på lördag blir det första och troligen den enda halvmaran för denna säsongen. Springer den för tredje året på rad och nu börjar nerverna att göra sig påminda.

Funderar återigen varför jag utsätter mig för detta - mår lite halvtaskigt. Men jag vet att jag älskar det bara jag börjar och det är perfekt urladdning innan Lidingö. Jag har inte något direkt tidsmål utan hoppas på en bra känsla i kroppen - en bra tid är bara en bonus.

Idag var det fotbollsträning för Nell och då ett kortare löppass för mig. Planen var kortare intervaller. Jag sprang mot industriområdet där det finns en bra grusväg som är hyfsat plan och inte alltför trafikerad. Väl framme gick det någon där framför mig som jag av någon konstig anledning inte ville springa förbi, jag valde då att köra fem kortare intervaller i en backe innan jag tog mig an de plana intervallerna. 

Halvvägs uppför backen såg jag en cykel i dikeskanten, när jag passerade cykeln såg jag att det låg en kvinna där nere bland alla buskar. Stackarn hade ramlat när cykeln inte ville som hon och hon klarade inte av att ta sig upp själv. Intervallen byttes mot att hjälpa kvinnan upp och sedan promenera uppför backen med hennes cykel innan hon kunde ta sig vidare själv. Denna dag tror jag ödet ville att jag skulle springa uppför den backen enbart för att hjälpa henne...

Sprang mina fem backintervaller innan jag gav mig av ner mot de plana intervallerna. Försökte ösa på utan att springa på mig syra. Det ska inte vara alltför tungt nu utan jag ska ha lite kvar att ge efteråt. Intervallerna avlöste varandra och det gick bra, varken bättre eller sämre. Nöjd över att jag även denna gång lät bli att kolla på klockan utan istället sprang på känsla - det ska kännas bra, mer ska jag inte pressa mig nu såhär nära tävlingarna. 

S.n.a.B.B.d.I.s.t.A.N.s.

Checkade ut från jobbet och in på gymmet. Har laddat för ett pass på bandet hela dagen. Planen var först någon form av intervallstege men när jag stod på bandet kändes det inte rätt. Kom då på att det var länge sedan jag körde ett tempopass och det lockade idag.

På fötterna hade jag nya fina Adidas Adizero Adios Boozt, underbart fina skor i många läckra färger. Nya skor gör det definitivt roligare att springa. Började med att värma upp 1k innan jag vred upp bandet på 14 - det kändes lagom idag. Planen var att springa 10k men idag var känslan som jag vill att den jämt ska vara - benen pinnade på och det kändes lätt. Min plan reviderades snabbt och jag körde 15k utan större problem. Sista 500 började jag känna mig lite trött men innan det var jag inte berörd. Kul idag när det var lite folk på gymmet - roar mig med att kolla på andra emellanåt. Blev 1k nedjogg och sedan stretch. 

På spisen nu står en stek och puttrar - det är fin belöning efter ett bra pass! Nya skorna fick klart godkänt!

K.o.r.T.

Kort och gott eller kort men gott. Började denna morgon med ett kort litet morgonpass - men skönt var det. Klockan var ställd tidigt men jag var riktigt trött - ställde fram den lite för att få njuta i den varma sängen ett tag till. Efter att ha velat fram och tillbaka tog jag mig tillslut upp.

Planen för denna morgon var 5 lugna kilometer. Fem kilometer är ingenting - mindre än en halvtimme och det ska jag väl lyckas få till fler mornar? Det är min förhoppning inför hösten - att komma igång med morgonträningen på riktigt MEN det ska inte bara vra löpning utan även lite alternativ träning på morgonen. 

Idag väntar jag med spänning på avisering av mitt paket innehållandes nya fina Adidasskor - längtar.

t.r.E.m.I.n.u.T.a.R.E.

Onsdag vilket innebär cykelträning för dottern. Jag har roat mig med att under dagen gå och fundera ut ett bra pass att köra. Igår blev det bara lugna pass och idag var det därför dags för ett lite tuffare pass - inte bara lulla runt.

En dryg kilometer från det ställe där cykelträningen utgår ifrån finns en liten slinga som jag inbillade mig kunde fungera ganska bra att springa runt på under intervallträning. Kuperad -yes och det vill jag gärna att det är nu innan Lidingö. Fokus ligger inte på tempo utan på känsla.

Värmde upp med en kort jogg till min lilla slinga. Ökade tempot och begav mig iväg på första treminutaren. Varvet visade sig vara längre än jag trott vilket var positivt - start och stopp för de olika intervallerna skedde därför alltid på olika ställen vilket skapade variation i intervallerna. Första intervallen var som alltid lite av en uppvärmningsintervall - helt underbart att få springa på mina stigar. De första fem intervallerna gick hur fint som helst. På den sjätte eller sjunde kom jag ifatt den lite större cykelgruppen som hittat till min slinga - jag hörde dem framför mig och fick lite extra driv i benen när jag såg att jag närmade mig dem. Galet trött efter den intervallen som troligen gick lite onödigt fort med tanke på att det var svagt upplut genom nästan hela intervallen. Intervall sju, åtta och nio gick av bara farten dock med lite mera flås och lite stummare ben. Den sista intervallen var riktigt tuff, jag kände mig stundtals lätt illamående och slog av rejält på tempot. Försökte springa fortare än jogg men vågade inte trycka på för mycket. 

Nedjoggen blev ganska lång vilket kändes nödvändigt och en väldigt långsam. Tufft men skönt pass att ha med i bagaget. Känslan efter lite tuffare pass är oslagbar. Garmin satt fint på armen fick bara hålla tiden till mig, tempot valde jag att bortse helt ifrån utan valde helt att springa på känsla. 

m.O.r.N.i.n.G.

Alltid lika underbart med morgonträning - när den väl är avklarad. Jag älskar känslan av att ha ett bra pass i bagaget när dagen börjar. Tyvärr måste jag gå upp så hiskeligt tidigt för att få till det men idag gick jag upp när klockan ringde 04.20. Jag unnar mig några minuter extra när jag klär på mig ihop om att kroppen ska vakna till. 

Min morgon började på löpbandet. Idag var det "bara" 5 lugna kilometer som var planen - låta kroppen vakna till och få upp värmen. Underbar morgonlöpning idag - jag tog det lugnt och kroppen kändes förvånansvärt pigg. 

Efter löpningen väntade en repetition av FortGjort Puls. Körde igenom passet och det kändes bra i kroppen. Tog mig tiden att genomföra vissa övningar extra lugnt och fokusera på tekniken under det första varvet. Kändes skönt att tänka till lite extra. Passet satt som en smäck och det gillas. 

Denna morgon bjöd på totalt 47 minuters träning. Lite vila mellan löpning och pulspasset, in med tvätt i torktumlaren, en dusch och en god frukost senare sitter jag här och ska snart väcka lilla hjärtat!

L.y.c.k.A.

Dagens pass var lycka för mig. Efter några tuffa pass där kroppen saknat tryck och det känts allmänt jobbigt fanns det återigen lite kräm i kroppen. Idag var det åter njutning att springa.

Klockan var ställd på tidigt men jag ställde om den och somnade om. Tänkte på kroppen och att den troligen skulle vara fullt nöjd med ett pass denna dag. Extra sömn i kombination med extra bra matintag under dagen laddade batterierna. Planer för dagens pass fanns inte - utan jag sprang iväg från fotbollsplanen där jag lämnade dottern och kom efter några meter på att jag hade bästa intervallbacken i närheten. 

Spontana backintervaller blev dagens pass. Började med att springa ca 13 ganska långa intervaller i min favoritbacke, älskar den för den för med sig så många minnen. Har under min uppväxt kutat mycket i den backen under fotbollens försäsongsträningar. Nu blev det dock fler vändor men valde efter 13 att byta backe ett tag. Jag blir lite "blyg" när det är alltför mycket folk i den backen jag kutar i och gömmer mig då hellre på ett annat ställe. Sprang över till en lite kortare men brantare backe som jag öste på uppför några vändor. Kändes bra i kroppen. Avslutade med 5 extra vändor nere i den backe som jag började - det kändes lätt när jag bestämt mig för att bara springa 5 till - enkelt att då klämma på lite extra och låta benen jobba samtidigt som pulsen ökar!

Kvällen till ära blir det nog lite gött för att ladda om batterierna inför morgondagen. Jag och dottern var duktiga och gjorde en omgång cheesecake igår - mums!

h.e.l.g.E.n.S.

På fredagen var intervaller inplanerade. Tyvärr gick det inte så bra som tänkt. De första 6-7 tusingarna gick riktigt bra men sen fanns det inte ork i min kropp. Kortade ner intervallerna och valde att fixa de sista 3000 meterna men valde att halvera och göra 500 - ingar istället. Tungt pass där det kändes att kroppen är riktigt nedtränad. Ska försöka kämpa på några dagar till och sedan lätta på träningen!

Lördagen spenderades med mamma och vi gjorde ett besök på finaste Smultrongården. En riktigt underbar gårdsbutik där mottagandet alltid är lika varm och de saker som säljs är lika vackra. Var på jakt efter en klänning till ett bröllop jag ska på och till min stora glädje hittade jag en - tredje gången jag kikade i klädrummet. Avslutade min lördag med 10 väldigt lugna kilometer. Sist njöt jag av en pizza - insåg att kroppen vill ha energi för att orka med!

Med pizzan i kroppen kände jag mig redo för söndagens långpass - till min stora glädje var det inte ett lång långpass. Gillar att springa långt men för tillfället är det tungt. Sprang på idag och försökte hålla tempot uppe utan att kika på klockan eftersom jag inte ville att den skulle stressa mig. Idag kändes det lite lättare - inte så att jag svävade fram men lätt jämfört med dagarna innan. Nu blir det till att tanka kroppen med bra energi och köra på de här sista veckorna innan Lidingö!