h.ö.s.t.L.o.V.

Dottern har haft höstlov och jag har haft en vecka med fokus på löpning - njutfull löpning dessutom helt utan krav!

I söndags styrde jag och dottern kosan mot Örebro där det var dags för tre dagar fyllda av hockey för dottern. Redan på måndagen kom jag in i en fin rutin som jag höll de tre dagar jag var där:

Gick upp på morgonen och åt frukost innan jag skjutsade dottern till hockeyn som började 08.15

Efter att jag lämnat henne sprang jag ut på en löptur - fina turistvändor i underbara omgivningar, såg mer av Örebro än jag gjort på länge! 

Kom tillbaka och bytte om för att bänka mig i cafeterian med en kaffe och titta på första ispasset.

Efter första ispasset åkte jag  för att köra lite lätt träning hemma vid Lollo, duscha och äta lite innan jag skulle vara tillbaka vid hallen kl 14.20 - i tid för andra ispasset. 

Fina dagar med lite extra löpning! Igår, torsdag körde jag löpvila, bara innebandyträning. Firade sedan veckoslut idag med ett skönt löppass - 16 fina kilometer i vår vackra skog! Helt underbart!

Bara distans - flera kilometer, tempo och intervaller läggs in till veckan igen när jag får lite mindre tid och vill vara effektiv!

s.T.a.r.K.

Tidigt - tufft att gå upp men upp kom jag. Började mitt pass med 4 lugna kilometer löpning. Hela kroppen - även huvudet fick en chans att vakna till liv.

Som alltid stressad över att inte springa så mycket som jag brukar, men nu har jag bestämt mig för att bygga en stark kropp och för det får jag offra lite springtid till förmån för styrketräningstid. Tanken är att lite extra tid på strykan nu förhoppningsvis ger mig en möjlighet att senare underhållsträna - vilket inte kräver samma tid.

Andra veckan med nya upplägget och det kändes grymt. Älskar känslan av att känna mig stark även om det är bebisvikter jag leker med jämfört med vad kompisarna använder för vikter, men jag ska inte jämföra mig med andra. 

Njöt av knäböj, över att känna mig hyfsat rörlig - ett bra djup och även att jag vågade lägga på ytterligare några kilon på stången. Mark gick också fint, börjar även där känna mig trygg, har tagit några veckor att våga börja tro på mig själv och att jag kan! Blev även utfall, höftlyft och ett par magövningar. Belönar mig nu med en kall god shake BCAA.

m.O.r.n.I.n.g.G.l.o.R.Y.

Avslutade gårdagen med ett halvlång pass på bandet, vilade sedan och laddade batterierna för en ny träningsdag. Hann även med lite pyssel med dottern - jag älskar ogräddade bullar.

Vaknade före klockan idag och jag tillät inte mig själv att somna om utan jag gick upp och idag blev det inte jättestressigt vilket kändes bra. Började passet på bandet - 5 lugna fina kilometer där kroppen fick en chans att vakna till liv. Piggare ben än väntat vilket kändes grymt...

Efter löpningen väntade överkroppsstyrka. Andra veckan på nya schemat och idag kändes det bättre. Övningarna var inte lika ovana så det var lättare att klämma i och låta musklerna jobba sig trötta. Tungt och skönt pass men jag känner själv att det finns lite till att ge...

Riktigt nöjd med min morgon... Njuter nu av en kall proteinshake innan jag ska väcka lilla tjejen.

d.i.s.t.a.n.s. & m.O.r.g.O.n.p.a.s.S.

Gårdagen avslutades med ett längre distanspass - kallt och friskt ute. Funderade först på att springa inne men valde att köra ute - skönt att springa ute innan det blir för kallt ute. 

Springer helt kravlöst denna vecka och nästa, sedan ska det spikas en träningsplan! Mindre löpning och mer variation, hoppas på att det trots allt kommer att göra mig snabbare. Gårdagen bjöd på distans, 15k i halvhårt tempo. Jag tog inte i så det var kämpigt men jag sprang lite snabbare än mysfart...

Denna morgonen skippade jag löpningen. Fokus på styrka och att vila benen lite från löpning - får testa lite olika upplägg för att se vad som känns bäst! Styrka på schemat, denna dag fler repetitioner men fortfarande grymma övningar. Körde 6 set knäböj, 5 set marklyft samt ett gäng övningar för höft och mage! Grymt kul att träna styrka - nu är den delen klar för veckan och jag kan njuta av att löpa lite och spela innebandy.

s.T.a.r.K.

Vi är nu inne på denna veckas tredje dag - för mig innebär det denna vecka även tre dagar med morgonträning. Fokus har varit att komma igång med styrketräningen - att trappa upp den lite, inte mycket men ett par snäpp och det ska inte vara omöjligt nu när tävlingssäsongen officiellt är slut för mig.

Denna morgon bjöd på på överkropp, armar och & axlar med andra ord. Valde att denna morgon köra enbart styrka för att få sova några minuter längre...

Mixen idag bestod bland annat av: rodd med skivstång, flyes, dips på bänk och biceps curls... Armarna fick jobba och denna vecka är fokus att försöka hitta rätt med vikterna. Nytt upplägg och för mig är det oftast det som är svårast. Nu ska kroppen få vila under dagen innan det är dags för kvällens löppass!

Älskar mina nya fina träningstights från Better Bodies

f.y.s.

Tillbaka till vardagen och verkligheten som den ser ut... Vaknade en halvtimme innan larmet imorse men fixade inte att gå upp då det kändes för tidigt till och med för mig. Låg och halvslumrade och bjöd mig själv på en snoozning när klockan väl ringde.

Även om jag var pigg så kändes det inte jättelätt att träna. Började med att värma upp på bandet, 5k lugn löpning för att få kroppen varm. Benen kändes piggare än vad jag vågat hoppats på.

Efter löpningen var det dags för ett styrkepass - hoppade vidare till Steg 2 i boken och det kändes väldigt motiverande. Kroppen kändes förvånansvärt stark och till nästa vecka ska jag mosa på lite mer. Fint morgonpass som jag känner mig riktigt nöjd över!

Måndagskvällar har på senare tid varit synonymt med X-fit. E som har passet i vanliga fall var idag på semester så då hoppade jag in och körde hennes klass! Ett helt gäng med fantastiska deltagare som slöt upp och jag kunde själv vara med och köra - det gillas skarpt!

Teamwod 2&2

• 10 burpees
• 10 knäböj
• 10 situps
• 10 armhävningar

Per person och 10 varv! 

Enkelt och svettigt... Avslutade med "Bring Sally Up, Bring Sally Down" och knäböj... Benen skakade fint!

t.h.e. W.a.L.L.

Väggen - i går fick jag känna på den, ordentligt dessutom!

Igår var det dags för säsongens sista tävling - Åstadsloppet i Örebro, en halvmara och sista tävlingen för säsongen. Tävlingen där jag tänkte lägga ribban för nästa säsong, fundera ut en rimlig målsättning.

Gick ut hårt, men kände att jag inte ville mesa. Ville ge det hela en chans och se hur länge jag skulle orka, ville ta ut mig helt detta lopp! Första 10k gick på strax över 40min, känslan dit hade varit varierad. Vissa partier gick lätt och andra kändes tyngre, det gick väldigt mycket upp och ner och jag försökte kämpa mig genom de tuffare partierna i hopp om att det skulle bli lättare. Det gick bra, fram till milen passerats - då sprang jag rätt i den beryktade väggen. Kändes som att det tog stopp, som att jag inte skulle orka springa en endaste meter till... 

Funderade på att kliva av där och då, be om att få låna telefonen och ringa till M och be honom hämta upp mig. Fortsatte springa i vad som kändes som ett snigeltempo, men när kilometer elva passerade visade det sig att den sprangs på 4:19 - kände mig där uppmuntrad till att fortsätta kämpa. Känslan efter första tio var hemsk - växlade mellan att bryta och ringa till sambon och att känna mig sugen att kriga vidare. Så länge kilometertiderna var ok kände jag ändå att jag var tvungen att fortsätta kämpa, då fanns det trots allt lite ork kvar i kroppen. 

Är så stolt över mig själv som tog mig runt och inte bröt. Den långsammaste kilometern sprangs på 4.30 - vilket jag är ruggigt nöjd över då det kändes så tufft! I mål kom jag på drygt 1:30:30. Ett par minuter från pers, men ändå en bra tid, en tid jag kan känna mig stolt över!

t.I.s.d.A.g.

Har en lyxvecka - pappa är hemma och det tar bort en hel del stress och ger mig mer utrymme till träning på eftermiddagarna/kvällarna när jag är piggare. Jag gillar min morgonträning men uppskattar att denna vecka kunna sova lite längre och ta igen tidigare missad sömn.

Unnade mig en sovmorgon denna morgon och så även igår. På gårdagens schema stod nämligen  någon typ av intervaller och dem är det skönt att köra på eftermiddagen när kroppen piggnat till. Lite träningsvärk överallt efter måndagens X-fit men det kändes gött. 

Direkt efter jobbet åkte jag över till Värket där jag började med en lugn kilometer på löpbandet innan jag skruvade upp tempot lite. 700-ingar kändes lagom med all min träningsvärk och speed 15 kändes helt ok. 

Första intervallen var tuffast - den innan benen vaknade till liv. Fick kämpa lite men efter ett tag var de med på noterna. Totalt blev det 7 st 700-ingar, alla kändes bra och jag var grymt nöjd med det när jag klev av bandet. Unnade mig en vända i solariet efter passet, första gången jag solar på drygt två år. 

Laddade med en bar innan jag åkte upp till hallen och innebandyträningen. 90 min bra träning. Det flöt på förvånansvärt bra och kroppen kändes pigg - det gillas! Nu väntar ett lugnar återhämtningspass till kvällen!

L.y.c.k.A.

Älskar den där glädjen som ett bra träningspass ger och den sköna trötthet som uppstår i kroppen efter en riktig urladdning!

Igår var det dags för seriepremiär i innebandyn, första matchen på väldigt länge och det känns i min kropp idag. Redan under uppvärmningen kände jag mig lite öm i mitt lår, troligen så att det var lite trött efter lördagens knäböjtävling. 

En riktig uppvärmning och lite smörj så var kroppen redo för match. Resultaten känns inte rättvist, det kändes som att vi var ganska jämna men att vi tappade för mycket markeringar och att de satte de chanser de hade! Gårdagskvällen spenderades således på soffan med riktigt möra ben, jag njöt så mycket av den känslan.

Ställde trots allt klockan på tidigt denna morgon för att hinna med lite crosstrainer. Väldigt lugnt pass med fokus på att få värme i benen innan jag gav dem en riktig stretch... Känns som att det var ett bra upplägg, kroppen blev allt fräschare ju längre dagen gick.

Som belöning för återhämtningen väntade ett pass Xfit, kände att jag inte ville missa passet då jag ska vikariera på det passet kommande två veckor när vår inspiratör är på semester. Upplägget var enkelt men genialiskt. Två stycken A.M.R.A.P.S - bästa upplägget jag vet. 

En blandning av enkla övningar och ett par för mig helt nya övningar. Grymt upplägg som gav mig en chans att köra ur kroppen riktigt... Börjar gilla de fina kloten - kettlebellsen allt mer! Kroppen svarade bättre än önskat på träningen och ja, jag fick mig ännu en genomkörare. Vilar nu lugnt på soffan och njuter av att ta det riktigt lugnt...

T.v.å. .D.a.g.A.R.

Fredagen firades in på gymmet... Inte med tunga vikter utan med intervaller! Planen för dagen var att det skulle vara tufft och effektivt då tiden var begränsad...

Min plan var att köra 6 st tusingar. Tempo på bandet 15 - en fart jag vet att jag behärskar utan att ta ut mig helt. Gjorde bara ett litet misstag - glömde lurarna hemma så jag fick springa utan pod i öronen. 

Lyckligtvis gick det bra i alla fall, riktigt bra till och med då intervallerna blev 10 istället för de planerade 6. 

Lördagen var det dags för långpass, gillar känslan att långpass numera bara är runt 20k så avstressande. Idag blev det 20k på tunga ben, varken mer eller mindre. 

Knäböjsparty på gymmet på kvällen. Så många rep som möjligt på 30s. Vikten på stången skulle vara hälften av den vikt man maxat, har aldrig gjort det så körde på de 30kg dom mli skulle ha. 

Resultat: runda 1: 16st, runda 2: 17st och till sista rundan ökade vi till 40kg, fixade då 14sr... Kul att tävla.

s.t.a.r.k. O.c.h. S.n.a.B.b.

Började denna morgon tidigt - jobbet med att bygga en starkare och snabbare kropp fortsätter enligt plan. Mina trötta ben fick en lugn morgon... Började dock dagens pass med att värma upp på löpbandet, 4 väldigt lugna kilometer. Målet var enbart blodgenomströmning i hopp om piggare ben till kvällens innebandyträning....

Sedan styrka, den jag vanligtvis brukar bli allt sämre på att få till men än hänger jag i. Idag var det återigen samma program, sista veckan på detta schema! Körde 4 set av alla övningar även idag - förutom knäböj som jag hoppade över då jag fortfarande har träningsvärk i mina ben. Bättre att fokusera på övriga övningar och försöka göra dem bra!

Grymt pass - bra känsla genom hela passet! Häftigt att få lite kontinuitet på styrketräningen!

d.i.s.T.a.N.S.

Onsdag och inte någon aktivitet alls inplanerad utan vi hade chansen att göra det vi kände för och för mig blev det som så ofta ett löppass. (Dottern vilade nöjt i soffan - välbehövligt då veckorna är tuffa)

Har under hela dagen haft träningsvärk i mina ben och min rumpa, eller träningsvärken kom redan igår men har eskalerat under dagen. Försökte att springa på lite redan från början då planen var ett lite längre pass med lite tempo - helt grundat på flås och ork inte på tid!

Hade förhoppning under de första kilometerna att träningsvärken skulle försvinna eller åtminstone minska men sådan tur hade jag inte. Första kilometerna var tuffa - jobbigt mentalt att springa i ett tempo som är ansträngt men nyttigt. När jag kom till första riktiga backen skymtade jag lyckligtvis en rygg en bit fram - en rygg jag ville ta mig ifatt och förbi! Härligt med lite pepp!

Försökte ta det hyfsat lugnt uppför backen men jag flåsade massor och efter några hundra meter kom jag ifatt R som sprang så lätt - hejade lite och fick sedan öka tempot för att ta mig förbi och öka avståndet. Riktigt bra för mitt tempo att känna mig jagad - tvingades då att öka lite extra även om benen var ömma!

Onsdagens pass blev tillslut 16 fina kilometer i strålande solsken - njöt av den friska luften och över att ha fått till ett fint pass mitt i veckan!