l.å.å.n.g.t.

Gårdagseftermiddagen bjöd på en möjlighet till ett längre pass och jag bestämde mig för att försöka ta chansen...

Som alltid lockar känslan över att ha sprungit långpass i veckan - den är grym! Valde att börja lugnt på bandet för att sedan successivt öka tempot upp till 6k där jag valde att under 7k springa på speed 14 / 4.30 - tempo. Efter de sju kilometerna i något högre tempo än vad jag är van vid fick jag sakta ner lite och då kändes benen pigga igen...

Lyckliga ben kämpade på ytterligare 7k och ett härligt 20k pass klarades av under onsdagskvällen. Flera pass med lite tempoinslag hoppas jag på att få till under våren!

A.p.p.A.R.

Ny morgon och ny träning! 

Jag har sedan ett par veckor tillbaka jobbat mer regelbundet med min rörlighet... Detta i hopp om att min kropp ska bli lite mer glad och då i huvudsak min rygg som bråkar lite med mig för tillfället. I den övningen som visas nedan ,nej jag är inte i närheten av att få ner mina hälar i golvet, drar det massor i ryggslutet när jag pressar lite lätt. Mitt mål är att hänga i ett tag till och se om det ger resultat. 

Jag älskar att träna med appar, att bara klä på mig och starta en app som sedan säger till mig precis vad jag ska göra! Denna morgon började med rörlighet. Körde först 7 min som uppvärmning innan jag gick in på styrketräning.

Valde här att igår köra igång med stronglift appen. Ska ge den några veckor och kommer sedan att utvärdera mina resultat. Gillar att det är få repetitioner och övningar. Det tar alltså inte en massa tid och ger mig då utrymme tidsmässigt att köra styrka och rörlighet i samma pass! Efter  morgonens stronglift pass körde jag ännu en omgång yoga. Gillar att passen är korta - annars blir de inte av för mig. Perfekt nedvarv efter passet och jag känner mig så duktig som tränar det jag är sämst på...

O.o.p.S.

Har gått sådär lång tid igen sedan jag senast skrev, det är inte meningen men livet kommer emellan ibland. Träningen har flutit på grymt bra... Tisdagskvällen bjöd på snabbdistans, onsdagskvällen på intervaller, torsdag lite lugn distans och fredagen på ett långpass! Vila lördag och match söndag...

Måndagen började som måndagar brukar, lite morgonträning i form av löpning, yoga och lite lite bänk. Måndagen avslutades även som den brukar med lite X-fit! Värmde upp på bandet med 4k snabbdistans som gick riktigt bra! Tack kroppen! En varm kropp var bra till X-fitpasset där vi körde en wod bestående av 10 varv av:

• 10 squats
• 10 situps
• 10 burpees
• 10 doubleunders
• 10 kettlebellsvingar

Svettigt men riktigt roligt pass där det gick bra att hålla tempot uppe genom hela passet! Avslutade min måndag med att svänga ihop en cheesecake som kommer att smakas ikväll...

Tisdagsmorgonen började även den i hemmagymmet, 10k lugn löpning där kroppen fick vakna till liv! Grymt bra start på dagen...

s.e.N. S.i.s.T.

Inte så mycket tid som gått sedan sist men lite träning har jag hunnit med att klämma in...

Lämnade dottern vid sambons mormor igår för lite sportlovsledigt med henne idag. Jag passade då på att åka ner till gymmet. På agendan stod ett X-fit pass... Missade förra måndagen eftersom jag var på konsert men idag var jag laddad!

En mastig wod som tog lite mer tid än vad vi hade... Jag hann med allt förutom dipsen! Armhävningarna var värst - som alltid. Boxhoppen var jag stark i - körde på alla 100 utan att vila, tack benen för att ni är så grymt starka!

Varvade ner 6k på löpbandet i lugnt tempo innan jag åkte hem och fyllde på depåerna med en grymt god nachotallrik - snabbmat gjord hemma, gillas starkt!

Denna morgon började med lite styrka, en vitaminrik juice och en latte = världsklass!

M.å.n.D.a.G.

Gårdagen bjöd enbart på ett lugnt men välbehövligt distanspass. Helt utan fokus på distans eller tempo, fokus var enbart att njuta av att vara ute, att få röra på mig och suga i mig den underbara luften.

Denna dagen började dock tidigt... 

Eftersom ryggen inte är 100 - har dock inte ont i den så har jag valt att fokusera lite extra på rörlighet den senaste veckan. Jag är väldigt stel och hoppas att kroppen mår bättre om den får sträckas ut ordentligt. 7 min rörlighet startade min morgon med...

Efter rörligheten blev det lite styrka - fokus på 4 övningar och det var så underbart att ha ett nytt program att träna efter! Motiverad till tusen!

• Frontböj
• Höftlyft med skivstång
• Goodmornings
• Djupa böj med hantel

Efter duschen belönade jag mig själv med en vitaminbomb: apelsiner, blodapelsiner morot och ingefära!

d.a.g.E.n. E.f.t.E.r.

Dagen efter tre grymma träningsdagar. Efter intervaller i tisdags, snabbdistans i onsdag krönte jag min löparvecka igår med ett långpass.

Även igår var benen pigga och samarbetsvilliga. I mina öron hade jag som vanligt ett par grymma poddar, inser att jag måste se rolig ut som springer skrattar... Hade kunnat öka tempot lite igår men ville vara snäll mot mina ben som varit pigga ett par dagar och som skulle avsluta kvällen med ett innebandypass. Dumt att utmana ödet...

Piggheten i benen sitter inte i idag. Idag är benen trötta och stela... Kroppen mår helt enkelt som den ska - och ja, jag njuter av att ha fått till hela veckans kvalitetspass redan innan helgen börjar. Känns grymt avslappnande och befriande!

Nu ska jag snart njuta av helgen, några timmar på jobbet kvar först bara...

s.n.A.B.b.d.I.s.t.A.n.S.

Morgonen började med lite lätt styrketräning - bara för att känna på kroppen. Till min stora lycka blev den glad av att få träna och protesterade inte minsta lilla över min träning. 

Blev ett gäng övningar för överkroppen samt för coren, såsom bänk, axelpressar, bicepscurls, vaggan, plankan, situps och russian twist.

Den lycka jag kände igår över mina pigga ben fick mig att vilja rasta dem lite även denna kväll. Dottern var sugen att testa ett crossfitinspirerat pass på gymmet och jag ville upp på bandet - winwin. 

Jag började med 1k uppvärmning innan jag ökade hastigheten till fyrafart. Mitt nöjdmål var 4k - 5k riktigt bra och 6k var optimalt. Idag kändes det som att jag flög fram och jag hade inte några problem att springa 6 snabba kilometer - det känns grymt. Valde trotts lätta ben att sakta in tempot efter de 6 snabba kilometerna, belönade istället min kropp med stretch. Ryggen sträcktes ut och så även rumpan och benen! 

b.R.a. p.a.s.S.

Orolig innan gårdagens intervallpass skulle genomföras... Har nu haft en vecka med lugn löpning och det kändes som att det var en hel evighet sedan jag sprang fort.

Eftersom det väntade innebandy senare på kvällen så ville jag köra snabbt och intensivt vilket fick mig att köra en favorit i repris 5ggr 5min intervaller. Sist jag körde det var det tufft... Igår var det riktigt riktigt lätt! Benen pinnade på och svarade över förväntan. Alla intervaller gick bra och jag återhämtade mig bra på de 90s jag vilade mellan dem. 

Var grymt sugen på att köra flera, men innebandyträning väntade efter intervallerna och jag ville inte ta ut mig helt. Nöjd tjej som lämnade gymmet igår!

.d.e.P.p.

Efter X-fit passet i måndags började min rygg att strula lite... Tyvärr har det inte gett med sig. Jag har hittat en punkt i ryggen som ömmar och ger mig på den med jämna mellanrum i hopp om att lite massage på den ska få smärtan att släppa.

Lördagen bestod av 100% styrkelyft där jag var med en hel dag och hejade på grymma atleter. 

Söndag ville jag rasta ryggen - att inte springa gör allt så mycket värre. Blev en vacker och behaglig tur på 18k. Ryggen njöt av att springa i vackra omgivningar och psyket fick det den gillar bäst - endorfiner!

Denna morgon började med 8 fina kilometer på bandet följt av ett kort yogapass. Hoppas på lite mer yoga till kvällen för att sträcka ut min ömma och stela kropp!

v.A.r.d.A.G.s.L.y.x.

En fin onsdag som började riktigt tidigt... Låren var jätteömma och träningsvärken i ryggen var inte bättre. Istället för styrketräning blev det därför ett kort löppass på bandet följt av en vända med foamrollern! Syftet var att värma upp kroppen och få den lite lite fräschare än innan.

Om det gick vet jag inte men jag var öm och stel efter duschen, drog på liiite Linnex på baksida lår, det jag trodde var lite brände enormt mycket. I en dryg timme brände det så mycket att jag inte visste vart jag skulle ta vägen eller vad jag skulle göra. 

Efter en lång dag på jobbet var det dags för pass nummer två, detta på Värket. Hade tänkt springa intervaller men då kroppen inte hade återhämtat sig blev det istället ett lugnt långpass. Benen, eller låren rättare sagt var ömma men det gick bra att springa i ett lugnt och jämt tempo. 20 fina kilometer hanns med och så här efter passet mår mina ben mycket bättre än vad de gjorde innan...

L.y.c.K.a.

Lycka är att gå upp den tid som klockan ringer och genomföra det pass som planerats. För mig var det idag lite lugn löpning till uppvärmning - 5 fina och lätta kilometer.

Varm i kropp och knopp var det sedan dags att köra lite ben och rygg. Gjorde ett härlig gäng med knäböj och det kändes i benen  - rejält. Efter dem blev det ett helt kalas med marklyft där jag kände mig stark. 

Avslutade med lite lätta övningar för bål, russian twist och rygglyft.

Såhär ett par timmar senare känns det galet gött i rygg! Älskar träningsvärk som sitter där den ska!

b.ä.s.t.A. S.t.a.r.t.E.n. P.Å. V.e.c.k.A.n.

Klockan ringde tidigt och idag tog jag mig upp. Jag visste med mig att jag inte hade några andra alternativ om jag ska försöka hinna med det jag vill denna vecka!

Började min morgon med att vakna till  på löpbandet. 5 fina kilometer fick mig att bli varm i kroppen och pigg i knoppen. Efter löpningen väntade styrka för överkroppen. På dagens schema stod lite lättare vikter och fler repetitioner. Bra känsla under passet - det var tungt men på ett skönt sätt då jag kände att musklerna blev riktigt trötta.

Källaren - renoveringen av tvättstugan tar mycket tid för tillfället! Gjorde ett snabbt ryck där med målning - hoppas på att kunna hinna med sista strykningen ikväll. Kopplade in tvättmaskinen igen, den har inte använts på en vecka - då kanske ni förstår att det finns att göra? Skönt som bara den ha börjat jobba med tvättberget, roligare är det också i en fin tvättstuga, tror det kommer bli grymt när det är klart!