d.a.N. .F.ö.R.e. d.A.g.e.N. .D.

Dagen D närmar sig med stormsteg. I dag var det sista passet och en nätt liten morgontur stod på schemat. Bara sex sköna kilometer... 

När jag gick upp och var på väg för att byta om hörde jag att det smattrade mot taket. Jag öppnade dörren och hörde att det ösregnade ute. Min plan reviderades och jag valde att byta om och ta mig en tur på bandet nere i källaren!

Några lugna kilometer med datorn på... Nöjd och belåten med mitt pass nu är det bara att vänta och hoppas på det bästa.

Känner mig trött och seg idag - ska försöka sova bra i natt och även slumra lite i bilen i morgon!

.k.ä.N.s.L.a.

Jobbig känsla. Kroppen är inte hundra - något känns fel men jag känner mig ändå inte sjuk eller förkyld... Jag har vilat och tagit det lugnt men känslan har inte försvunnit. Valde i dag att testa en annan strategi.

På lördag när det är Lidingö ska jag antingen vara frisk och satsa för fullt eller så ska jag vara förkyld alt. sjuk så att tanken på att springa inte ens finns där. Barngympa för lilla hjärtat idag och jag snörade på mig snabbskorna.

På schemat igår stod det tusingar , 4 st, men igår valde jag att vila för att se om kroppen skulle uppskatta vila. Tusingarna kördes idag.

Valde speed 16 - visste inte hur det skulle kännas. Förvånansvärt nog kändes det riktigt bra. Intervallerna klarades av utan större ansträngning och gav mig hopp inför helgen.

Har ätit och snart blir det sömn, ska unna min kropp många timmars sömn i natt och hoppas att den tackar mig för det i morgon. 

p.A.r.a.N.o.I.d.

Med endast några få dagar kvar till Lidingö känns det hemskt att vakna upp och känna något som skulle kunna vara symptom på början till förkylning. Lite konstigt känns det i min hals. 

Något jag vet är att jag inte är den enda, många är vi som denna vecka, veckan innan hösten stora lopp känner efter lite extra och är livrädda för att förkylningen ska krypa på. Gör mitt bästa för att vara snäll mot kroppen. 

• Dricker mycket vatten.
• Äter bra och god mat. 
• Lite olika huskurer testas. 
• Efter en natt med dålig sömn ska jag snart göra mig redo för att krypa ner i sängen och ge min kropp många timmars sömn. 

Träning? Ja, det blev mitt lilla pass med Funktionell Träning som jag hade på Värket. 25 minuter då jag kände mig pigg. 

Nu ska jag göra mig redo för sängen. Vila och hoppas på att vakna upp och känna mig helt fräsch i morgon.

.v.a.R.d.A.g.

En vecka ledigt med familjen, helt underbart att bara vara och umgås med varandra. Började min semester med två dagars löpvila, tyckte det passade bra, kroppen behöver lite extra vila inför Lidingö. Vår semester spenderade vi i Frankrike vid EuroDisney, spännande resa för Nell, men även för oss vuxna. Vi har promenerat, köat, ätit gott, badat i hotellets pool, umgåtts och jag har sprungit, med mina mått, lite grand.

Landade hemma i Sverige igår, borta bra men hemma bäst. Ser fram emot vardagen och rutiner igen, den egna maten och sängen uppskattas extra mycket efter några nätter borta.

Första söndagen hemma var det fullt ös. När Nell var på dagens andra kalas passade jag på att ta mig en liten löptur. Ingen speciell distans vald utan bara springa på känsla och njuta, har saknat min skog när jag varit borta. 

Sprang lugnt och försiktigt men pulsen var hög, är rädd för att bli sjuk, har inte tid med det nu. Sista veckan innan Lidingö - nu ska det laddas och formen toppas. Snälla sjukdomar och baciller håll er borta denna vecka, efter den har jag tid att vara sjuk!

t.o.r.S.d.A.g.s.B.a.C.k.e.

Torsdag och dottern hade sin sista fotbollsträning utomhus för denna säsong. Turligt nog var vi till Öret förra helgen och köpte nya fotbollsskor, benskydd etc. Tack för den :-)

För mig innebar fotbollsträningen att jag hade möjlighet att köra lite utomhuslöpning. De senaste torsdagarna har jag vigt till backlöpning. Skönt att få det till en rutin. Sprang även denna gång till min backe som ligger dryga 2.5k från fotbollsplanen. Väl framme där var det den underbara backen som väntade. Tog mig upp i ett tempo som var lite lägre än förra veckan - men det gjorde mig inte så mycket. Mina ben utsattes för tuff löpning i lördags, intervaller i tisdags samt lugn jogg och cirkelträning igår. 

Lite trötta var de men jag njöt av att kunna springa upp för backen utan att ha ont någonstans. Tog mig upp för backen 12 gånger och jag är riktigt nöjd även om inte tempot var så högt. Pulsen steg lite när jag tog mig uppför backen vilket syns på skärmdumpen nedan. 

Efter backarna var det skön nerjogg mot fotbollsplanen. Fick dock stressa på lite då jag kände att tiden rann iväg. Ett skönt pass - välbehövligt efter en tuff dag!

I morgon är sista arbetsdagen innan semestern - välbehövligt att få byta stress mot en vecka med min fina familj och njuta av att umgås med dem.

a.n.n.O.r.L.u.n.D.a. O.n.s.D.a.G.

En onsdag med både lite gammalt och lite nytt. Tillbaka i våra gamla rutiner och vi gillar det - både jag och Nell!

Gamla rutiner innebär att det var dags för barngympa igen! Lycklig tjej som fick åka ner till gymmet direkt efter fritids och en lycklig mamma som kunde sova länge men ändå få in sin träning.

På mitt schema stod idag ett väldigt lugnt pass - 12k speed 12. Lugn och behaglig fart. Glömde iPhone och lurar vilken var lite tråkigt. Volymen på gymmet var låg - men det kan jag förstå eftersom andra kanske vill ha det så. Första kilometern gick ok, andra lika så. Började sedan bli uttråkad - är bortskämd med att ha något bra att titta på när jag springer på löpband. Men jag fortsatte - kom snart underfund med varför jag brukar köra intervaller på onsdagar... Intervaller är detsamma som variation. Springer i ett tempo som är tufft ett tag och har under stunden fullt upp med att fokusera på just löpningen. Mellanjoggen är njutning - skönt att få ta det lugnt ett tag. Nästa intervall fullt fokus. För att inte tala om den lilla detaljen att jag med jämna mellanrum får pilla på hastighetsknappen - det är variation. 

Bra träning var det - inte minst för pannbenet som fick jobba ordentligt för att inte ge upp och stänga av bandet.

Efter löpningen var det dags för lite nytt - en sorts cirkelträning ute. Mamma hämtade upp Nell och jag gav mig ut med övriga deltagare. Efter att vi först värmt upp körde vi tio burpees, en intervall och  tio kettlebellsvingar. Öste på järnet i fyra minuter. Blev galet trött sista minuten. Efter detta gjorde vi lite cirkelträning med klassiska övningar: situps, dips, planka etc. Cirkeln kändes som vila innan det var dags för nästa fyraminutare! Den andra och sista fyraminutaren, var inställd på att det skulle vara jobbigt mentalt och det gjorde stor skillnad - höll ihop bättre under fyraminutaren och hann mer än gången innan. Avslutade gjorde vi med en cirkel till... Skönt pass som jag gillar! Kunna köra skiten ur mig om jag vill! Bonus är att det var utomhus - helt underbart efter en dag inne på kontoret. 

u.N.d.e.R.B.a.r.a. T.i.s.D.a.g.

Underbara tisdag - på kort tid har jag hunnit utveckla en sorts hatkärlek till mina tisdagar. Tisdagar - intervalldag. Intervaller är alltid jobbigt innan - men känslan efter är alltid helt underbar.

I dag tänkte jag mig ett lite snällare pass - kroppen pressades ganska hårt under lördagen och är inte återhämtad än. Men lite skulle den pressas, nästa vecka är det semester och träningen kommer att trappas ned inför Lidingö.

Började som vanligt med 1k uppjogg. Kroppen kändes förvånansvärt pigg och jag njöt av att springa. Började med tusingar - älskade underbara tusingar! Körde 6 st tusingar speed 15 - 400m mellanjogg. Kändes riktigt bra i kroppen, det var jobbigt men aldrig riktigt tufft. Avslutade sedan med att köra 3 st 600 - ingar samma hastighet som innan och samma mellanjogg. Även dessa intervaller kändes bra och kroppen börjar kännas bra. Avslutade med 1k nedjogg - saktade successivt ned tempot och stannade bandet på jämna fina 13k. 

Ett riktigt bra pass för att vara ett morgonpass! Underbar känsla att kunna köra kvalitet på morgonen... I eftermiddag/kväll blir det till att börja packa!

å.t.E.r.h.Ä.t.n.I.n.G.

Jag är villig att erkänna att jag inte var vidare smart i går... Efter loppet stannade jag tvärt - drack saft och vatten, jag hoppade över nedjogg och stretch. Inte vidare snällt mot kroppen. Det den inte fick i går bestämde jag mig för att ge den i dag. 

Efter att veckan matlådor var fixade bytte jag om och gav mig ut på en väldigt lugn löptur. I dag kändes kroppen seg - benen var trötta och lite ömma. Lufsade på ett väldigt väldigt lugnt tempo - vägrade titta på klockan eftersom jag inte ville stressa upp mig själv. Tempot var i dag sekundärt, primärt var att bli varm och att njuta av turen.

Ganska precis 10k blev dagens vända - tiden dryga timmen. När jag kom in ägnade jag mig åt lugn stretch. Stela ben och hamstrings fick sig en omgång - precis det jag var skyldig dem.

n.o.R.a.S.j.ö.N. r.U.n.t.

Passade idag på att ge kroppen en riktigt genomkörare - halvmara i Nora. Sprang förra året men var i år lite tveksam till start. Känner mig ur form och självförtroendet är i bott. Bestämde mig tillslut för att ställa upp - se tävlingen som ett bra träningspass inför Lidingö. 

Förra året sprang jag på drygt 1.31 + - en tid jag ville se hur jag förhåller mig till idag. Nere i Nora såg jag att dagens motstånd var bättre än förra årets - men för mig var det positivt - roligt med fler att jämföra mig med och se hur jag utvecklas i förhållande till.

Kände mig seg när jag kom ner till Nora - lätt illamående efter den kurviga vägen ner. Framme och begav mig till efteranmälan - när det var avklarat begav jag mig ut och värmde upp lite och stannade för att stretcha lite. Norasjön Runt är enligt mig en väldigt kuperad halvmara - men bra backträning inför Lidingö.

Redan i början av loppet så kommer en riktig stigning. Det är lite kämpigt innan toppen nås men jag kände att kroppen kom igång bra. Försökte att hålla tempot uppe - blickade på Garmin med jämna mellanrum enbart för att se vilket tempo jag höll. Var lite orolig för om jag gick ut för fort men kände att jag ville ge kroppen en match - se vad den tål och inte fega. Pulsen åkte upp och jag var lite nervös för om kroppen skulle hålla - rädd för att vägga igen - men kan inte alltid fega!

Det var kämpigt hela vägen men jag kände mig relativt stark. Hade några duktiga tjejer framför mig som jag visste att jag inte kunde göra något åt men plockade en tjej som var sugen på att ta sig förbi mig. Sista kilometerna tog jag även ett gäng herrar som tyckte att jag var en bra tempohållare då de tog rygg på mig ett tag men som sedan sackade efter. Sista kilometerna är tuffa - mycket uppför. Bra var att jag denna gång var förberedd på det - jag jobbade mentalt hela vägen på att jag skulle fixa backarna och när de kom kändes det bra. Det var tungt och jobbigt men jag fixade dem. 

När det var ett par kilometer kvar tillät jag mig att kolla på tiden - något som jag inte gjort under hela tävlingen. Jag såg att jag låg bra till för att persa och det gav mig lite extra kraft. Öste på sista kilometerna och försökte ge det sista jag hade. När upploppet kom var jag så tacksam över att få springa in över mållinjen! Gick in i mål på 1.28.57 och nytt pers med 2-3 minuter. Nöjd - jag riktigt nöjd med min insats.

b.A.c.k.E.

Denna torsdag, precis som förra torsdagen, hade dottern fotbollsträning. För mig är det ett perfekt tillfälle att få lite löpning ute i dagsljus. I dag tänkte jag förgylla denna dag med lite backar.

Sprang iväg till samma ställe som jag körde intervaller på förra torsdagen. Skillnaden var att jag denna gång körde alla intervaller i backen. Tempot var inte jättesnabbt, men det var inte heller meningen. För mig var det viktigaste känslan. Att kunna köra intervaller i backe flera gånger utan att få ont. 

Fotbollen är begränsad tid - dvs jag har en dryg timme på mig att värma upp - intervalla och jogga ned. Uppvärmningen blir dryga 15 minuter och så även nedjoggen. För mig är det viktigt att värma upp länge innan jag kör mina intervaller för att låta mitt ben/lår bli helt varmt innan jag utsätter det för lite tuffare löpning. (Tilläggas bör att det var i den backen jag sprang i idag som jag fick ont i mitt lår) I dag hann jag med att köra 12 intervaller uppför backen som är 200 meter. Den är riktigt dryg att springa i men jag älskar den!

Nöjd som bara den med att min kropp kändes bra hela tiden och klarade av dagens påfrestningar.  Gillar att jag börjar få lite rutin på mina veckor! Dagens intervaller var lagom - pulsen rusade inte för högt utan de var lugna och kontrollerade!

m.o.R.g.O.n.J.o.G.g.

Klockan ringde tidigt i morse och även i dag lyckades jag ta mig upp - känns bra! På schemat i dag stod ett lugnt och behagligt pass. Glömde allt vad tempo heter och sprang i ett för mig väldigt lugnt och behagligt tempo. 

Hade en plan att springa 10-12k. Tempot jag höll kändes väldigt behagligt och jag sprang 12 väldigt lugna och sköna kilometer. Riktigt njutning att kunna varva de tuffare passen men lugna och behagliga pass. 

Ser fram emot en spännande jobbdag i Öret! Omväxling gillas starkt. 

t.i.S.d.a.g.S.i.N.t.e.r.v.A.l.l.E.r.

Underbara tuffa tisdagar. En bra start på min vecka, efter måndagens lite lugnare dag, veckans första löppass. Variation är A och O - jag vill köra roliga intervaller och försöker att variera mig - krävs inte så stora skillnader för att jag ska tycka att det är roligt :-)

I dag började jag med 1k uppvärmning i lugnt tempo. Kroppen vaknade till och även huvudet taggade till för passet som väntade. Lite lugnare och snällare intervaller på schemat idag jämfört med förra veckan men det jag dragit av på distansen försökte jag kompensera med att öka på tempot lite. 

Dagens intervaller blev 600 - ingar. Körde 600 meter speed 15 - ja, det kändes bra i kroppen trots den tidiga timmen! Sedan 400 meter joggvila. Lätt att komma ihåg varje intervall + vila var 1k - gillar jämna fina siffror. Underbar känsla att ha en samarbetsvillig och stark kropp redan på morgonen. Intervallerna flöt på utan att jag behövde anstränga mig alltför mycket. Totalt blev det 13 intervaller och hela passet summerades till 15k. Härligt pass som jag ska njuta av att ha klarat av hela dagen!

Älskar morgonträning - underbar start på dagen!

m.Y.S.j.o.G.g.

En skön söndag som började med förberedelser för kommande vecka - matlådor gjordes och tvättmaskinen startades. 

Nu är jag precis hemkommen efter en lugn och kravlös löptur. Veckans alla "planerade" pass är genomförda och dagens pass var enbart ett bonuspass. Sprang hemifrån helt utan krav och begav mig ut  på skogen. Visade sig snabbt att jag hade för mycket kläder på mig. Det blev riktigt varm! Tog av mig löparjackan och gömde den bakom en sten. Betydligt skönare att löpa vidare i t - shirt. Vinden fläktade behagligt och jag kämpade på för att inte bry mig om vad Garmin visade för tempo - detta passet var bara till för att rasta benen och njuta.

Tog mina fina stigar ut till en liten sjö där jag vände upp på en ny stig hemåt. Kämpade i backar och kände att pulsen steg. Flåsade på - och njöt. Efter dryga 10k var jag tillbaka till den sten där jag gömt min jacka. Lyckligtvis låg den kvar på samma plats. Tillsammans begav vi oss hemåt. Väl hemma belönade jag kroppen med en lång och behaglig stretch. Nu väntar en skön dusch och en fortsatt lugn söndag...

l.å.n.G.P.a.S.s.

Denna lördag erbjöd möjligheten att springa långpass - denna lördag gjorde jag inte som förra och sköt upp det till söndagen. Ville inte riskera att byta ut en solig löptur i skogen mot en dag med sämre väder.

I dag fick lilla hjärtat baka bullar med G, något som uppskattades av dem båda, men även av mig som fick springa ut. Passade idag på att ta på mig Noosa och testa dem på ett långpass. Om jag ska ha dem på Lidingö måste de bli ordentligt insprugna, vill inte riskera onda fötter pga felaktiga skor. 

Som alltid med långpass är första milen jobbigast - känns inte som att jag kommer någonstans. Hade förhoppning på att springa drygt 30k idag. Sprang först dryga 11k grusväg innan jag vände hemåt och tog av ut på skogen. Ren glädje att få springa skog efter att ha sprungit väg. Trötta ben efter en tuff vecka men mycket glädje i att hoppa fram mellan rötter, stenar och blöta dyhål. Mina fina Noosa var efter lite skogslöpning mindre fina. De knalliga färgerna ersattes med dybrun färg, men det var det värt!

Landade hemma efter 29k, riktigt trött i min kropp men väldigt nöjd med mitt pass. Skönt att ha långpasset avklarat. Det som är tänkt att vara mitt sista riktigt långa långpass innan Lidingö. Kommer fortsätta springa långt, men inte lika långt. Den trötta kroppen har belönats med pizza. Nu blir det slappa i sängen lite innan sovdags!