s.n.a.B.b.D.i.s.t.A.n.S.

Sista "riktiga" passet innan maran och på schemat stod ett 12k långt distanspass i relativt högt tempo. Jag skulle inte springa jättefort men ösa på lite och inte slöspringa som jag har en förmåga att göra när jag springer ute. 

Hade en plan på ungefär hur fort jag ville springa men försökte gå på känsla och ligga på lite utan att det skulle kännas alltför tungt. 12 sköna kilometer hanns i alla fall med på 52 minuter. Försöker låta bli att analysera hur kroppen kändes för det skulle jag kunna göra i det oändliga. 

Lyckligast är jag över att jag inte kände av mitt knä minsta lilla trots att jag klämde på lite. Nu är det bara att hålla tummarna och hoppas på att de senaste månadernas slit, med undantag för "ömt knä perioden", ska ge resultat. På lördag är det dags för belöningen efter allt slit - shit jag är så nervös för jag vet att det kommer att göra ont!

t.i.S.d.a.G.

Första tisdagen på länge som började som jag gillar - med intervaller. Underbar känsla när jag tog mig upp och fick till ett härligt morgonpass.

Denna morgon var det dock väldigt snälla intervaller på schemat - formen ska toppas för att få pigg kropp till lördagen. Följde denna dag schemat och det blev åtta stycken trehundringar - tidig morgon men kroppen kändes riktigt pigg och det gillas. Med ned och uppjogg blev passet 8k - skön start på min dag. Avslutade med stretch innan jag hoppade in i duschen.

2 pass återstår innan maran - ett distans och ett kort pass.... Nerverna börjar spöka alltmer. Tilläggas bör även att jag hade noll känningar i mitt knä och det gillas.

s.n.A.b.B.d.I.s.T.a.n.S.

Vet inte om jag kan kalla dagens pass för snabbdistans för det var tungt! Gick inte snabbt som jag önskade men däremot så kändes knäet noll, nada, inget och det gillas massor.

På fötterna var även denna dag mina nya Boston - skorna ska testas och slitas och som det känns idag så kommer de att sitta på mina fötter när jag springer i Stockholm. Gillar dem och inser att jag i dagsläget behöver en lite mer ombonad sko när jag ska springa så långt.

Planen var 3k upp 7k snabb och 3k ned. Idag blev det inte som jag planerat - jag hade tänkt springa på morgonen men tog mig inte upp och ångesten kröp på när jag väl gick upp eftersom jag har en hel del annat som jag tänkt att göra idag. Så fort jag kom hem från jobbet åkte kläderna på och jag hoppade på bandet. Redan på uppvärmningen kändes det lite tungt och jag var glad när min uppvärmning var klar så jag fick lite förändring. Ökade upp till speed 14 och kämpade på. Kilometrarna gick inte så fort som jag ville och jag fick slita ganska tidigt... 

När det var drygt 3k kvar började jag förhandla med mig själv - jag var galet trött och valde att korta ner  tempoökningen till 6k. Riktigt trött när jag sänkte hastigheten och joggade ner - nedjoggen blev 4k istället för tänkta 3. 

Riktigt nervös är jag inför Maran då det känns som att formen är långt borta - håller mina tummar för att den ska hitta mig! Har inte någon aning om vart jag står och hur det kommer att gå - en Mara är ganska långt. Fortsätter att hålla mig till planen och hoppas att det kommer att ge resultat.

m.Å.n.d.A.g.

Jag har sedan jag lade beställningen hos Sportamore förra veckan gått och väntat och följt mina skor. Jag valde att beställa där för att det alltid brukar gå så grymt fort - var lite besviken när jag inte hann få skorna till helgen för att inviga dem under långpasset. Idag plingade det till i telefonen och skorna fanns på ICA - skyndade mig att hämta dem efter jobbet - fina fina Adidas Adizero Boston 3.

Tyckte att denna skon kunde vara ett alternativ till Marasko och den testades redan idag på gymmet. 8k sprang vi tillsammans och idag var känslan bra i kroppen - tror att jag och mina lila skönheter kan bli bra kompisar. Ska testa dem lite till men det känns hoppfullt!

Efter löpningen väntade som alltid på måndagar ett pass Funktionell Träning - sommaren närmar sig så det var väldigt glest bland deltagarna - lite tråkigt, men jag förstår att de hellre tränar ute i värmen!

S.k.o.G.

Njutning att få egentid på dagen och kunna spendera den löpandes i vackraste skogen. Springa fram längs stigar och njuta av tystnaden. Vackraste omgivningarna - att stundtals se ut över sjön och stundtals omslutas av skogen och lugnet. 

Eftermiddagen bjöd på 45 min benslakt på gymmet. Två veckor kvar - nu kör vi! 

.l.å.n.G.p.a.S.s.

I dagens upplägg stod långpass - 28k. Kändes bra innan att inte behöva springa lika långt långpass som förra helgen. Jag var väldigt optimistisk gällande mitt knä och var inställd på att inte känna av det alls. Tji fick jag. Kombinationen asfalt och mina lätta Adios är tydligen inte ett vinnande recept i dagsläget men jag kände att jag ville testa dem för att se om de kan tänkas vara mina Maraskor.

Jag kände tidigt att det skulle bli tufft med värmen - den har kommit så fort att jag inte har hunnit vänja mig vid den ännu - vilket gör det ännu viktigare att utsätta mig för den. Sprang en vända där jag valde att ta en viss sträcka två gånger för att få känna på en lång tuff backe två gånger - försöker bygga så mycket pannben jag kan. Knäet gav sig tillkänna redan efter några kilometer och det oroade mig. Lyckligtvis gjorde det aldrig ont och det kändes inte hela tiden. Sista kilometrarna kände jag inte av mitt knä alls och det kändes bra. 

Tufft pass i värmen där jag fick kämpa ordentligt men jag njöt av att springa. Hade mitt vätskebälte med mig men jag kände att jag gärna hade haft mer vätska. Jag svettas väldigt mycket om min kropp kräver mycket vätska - även det tar jag med mig inför framtiden och då framförallt maran. Om det blir varmt på tävlingsdagen måste jag ta mig tid att dricka massor! 

Känslan är att formen är helt borta - den fina form jag hade för en månad sen. Men maran ska jag fixa sen får jag bara sänka kraven lite. Förhoppningsvis hittar formen tillbaka eller åtminstone blir benen lite piggare när jag nu börjar trappa ner på träningen ytterligare. 

.k.O.r.t.a.

Annorlunda torsdag - till dagens barngympa hade jag plockat med mig utomhuskläder. Lämnade barnet och sprang ut och sprang. Jag har känslan av att jag springer mer avslappnat utomhus än inne på bandet   - att vädret ute var underbart gjorde inte det hela sämre. 

Först en lång uppvärmning på 3k innan jag kommit till min fina grusväg där jag tänkte köra lite kortare intervaller. Långa intervaller vågar jag mig inte på ännu utan nöjer mig med lite kortare så jag bara får känna på lite tempo. Kändes bra i knäet hela tiden och det är jag glad över - hade bestämt mig innan för att bara köra 10st fyrahundringar och 10 blev det. Helt lagom var det idag och jag ska försöka att fortsätta vara snäll mot min kropp ända fram till maran. 

Kroppen känns fortfarande seg men det kan även bero på att jag plågat benen ganska hårt i gymmet. Ska försöka ligga i och låta dem jobba ordentligt en vecka till för att under sista veckan ta det riktigt lugnt. Maran känns nära och det börjar kännas rimligt men formen det känns långt långt borta.

Efter löpturen blev det ett 45 minuters pass för biceps och axlar i gymmet - kändes gött. Skönt att få tid för dem också emellanåt. Imorgon blir det löpvila hade jag tänkt - om inget oförutsett hänt och jag får stuva om i min planering.

l.Y.c.K.l.i.G.

Lycka för mig idag var att vakna upp och även denna dag slippa känslan av ett knä som inte är som det ska. Var nervös för bakslag efter gårdagens pass men det uteblev och det gillas verkligen.

Firade mitt välmående knä med ett lugnt pass ute. Planen var ca 6k - lugnt och behagligt. Tog med mig dottern ut på en skogsväg och sprang där och njöt av att känna ingenting. Hoppet finns återigen om att kunna göra en rolig mara utan att vara orolig över mitt knä. 

Väl hemma boostades kroppen med en massa mat - försöker välja bort all skit och fylla kroppen med bra mat som gör den stark, pigg och välmående istället. Den primära planen är att tanka kroppen med bra bränsle inför maran.

t.U.f.F. t.i.S.d.A.G.

Vad som är tufft är relativt och det som jag idag kallar för tufft hade jag inte kallat för tufft för några veckor sedan!

Vaknade imorse och benet kändes riktigt bra - har gått och känt mig för hela dagen men knäet har inte spökat med mig alls och det gillar jag. Valde att lägga dagens pass på kvällen - ville hinna känna efter under dagen hur statusen på benet var... Är nämligen rädd att jag ska bli för ivrig och det kan straffa sig.

Blev inte det pass jag planerat men det blev ett bra pass. Valde idag att köra på lutning 2 på bandet - ska testa ett tag och se hur det känns i kroppen. Värmde upp i 2k - allt för att benen skulle få vakna till liv. Fartfyllda intervaller kändes inte riktigt rätt utan jag valde att under två kilometer successivt öka tempot på bandet från 12 till 14 - så benen skulle hinna vänja sig vid tempoökningen - är galet försiktigt nu. 

Planen var att springa 7k på speed 14 men jag kände efter 6k att mitt högra ben började bli trött och valde då att sakta in och jogga ner under 1k. Idag var det tungt att springa med lite tempo men det tar jag för knäet kändes kanon! Bästa passet på länge och jag är riktigt riktigt lycklig. Gick med glädje av tidigare än jag tänkt då jag var så nöjd över att kunna springa så länge utan känningar. Bra dag.

Avslutade med 45 benträning på gymmet. Vaderna höll nästa på att krampa när jag gjorde tåhävningar och jag öste på friskt med vikt på benpressarna. Grymt benpass och det gillas!

En riktigt bra träningsdag - eller bra dag överlag. Har återupptagit kampen mot sockret då jag slarvat länge - blir ofta så när inte träning flyter som den ska. När rutinerna avbryts skiter jag lätt i allt och blir slapp - äter för mycket godis och glass. Nu är det bra och mycket mat fram till maran - kroppen ska få bra bränsle istället för skit!

v.i.L.a.

Och på måndagen tränade jag - ingenting! En riktig vilodag och fler kommer det att bli innan maran. Försöker att stressa ner och hoppas att jag blir bättre bara jag tränar förnuftigt och prioriterar vila när jag kan. Givetvis kommer jag kör på med styrketräningen och stretchandet!

Igår var istället dotterns dag - fotografering med fotbollslaget och efter det blev det avslutningskväll med förskoleklassen ute vid sjön. En fin dag!

S.ö.n.D.a.G.E.n.S.

En annorlunda söndag. Dags för nypremiär av Koppartrampet här i byn - ett cykellopp där sambon bestämde sig nu på morgonen att han skulle springa. De vanliga rutinerna kom av sig - men det var det värt, jätteroligt att få se honom ställa upp i ett motionslopp. 

Väl vid start blev även jag sugen men med mitt knä var det inte att tänka på. Men målet blir att skaffa cykel och ställa upp nästa år. 

Efter starten hoppade jag in i bilen och åkte ner till vårt fina Elljusspår. Tänkta utnyttja tiden till att springa lite - under förutsättning att det kändes bra. Hade förhoppningar om att det skulle gå bra då mitt knä verkar gilla att springa på mjukt underlag.

Värmde upp 1 varv och sedan var det lite fartlek. Försökte öka tempot och springa på lite 3 lyktstolpar och tog det sedan lite lugnare 2 lyktstolpar. Det kändes förvånansvärt bra och jag kände mig galet nöjd - kul att bara springa ibland. Sprang utan Garmin då sambon lånade den när han cyklade. Sprang på och körde fartlek tre varv på banan och varvade sedan ner en liten bit. Totalt blev det 11k som kändes riktigt bra. 

Senare på eftermiddagen blev det benträning på gymmet eller i dess gruppträningssal. Mosade ur dem så gott jag kunde under 45 minuter och det kändes bra. Rundade av med 15 minuter stretsch!

K.n.ä.e.T.

Har bestämt mig för att ont med ont skall fördrivas. Sprang en längre vända i torsdags och när jag vaknade på fredagen mådde knäet mindre bra. Lika dåligt som det mådde för ca 3 veckor sedan och det gillades inte.

Bestämde mig igår för att benen skall piskas och nu ska de bli riktigt starka! Var med sambon och kompis till gymmet igår och mosade ben i ca 90 minuter - kändes bra att ge dem lite stryk. Fokus ligger på framsida lår men hela benen ska tränas så de blir grymt starka och orkar springa så mycket som jag vill!

Knäet mådde bättre men lite halvtaskigt idag, hade förhoppning om att få till ett kort pass men var lite tveksam. Första minuterna var lite tuffa men sedan vaknade kroppen till och det kändes riktigt bra. Kroppen jobbade som jag ville och de sista kilometerna kändes det som det ska - jag glömde bort att tänka på mitt knä och kunde springa helt avslappnat. Bästa passet på länge - kändes helt underbart och den känslan kommer jag att ta med mig! 16 sköna kilometer i terräng!

a.L.t.e.R.n.A.t.i.v.T.

Onsdag och enbart alternativ träning idag. Började med bragden att låsa in mina skåpnycklar i skåpet... Lyckligtvis har jag snälla arbetskamrater då en av dem snällt åkte hem och hämtade sin bultsax till mig så jag kunde öppna låset.

Dagens träning bestod av 45 Zumba, något jag är galet dålig på. Min kropp är stel och jag har svårt för att röra mig sådär mjukt man ska när man svänger på höfterna. Men jag redan funnit mig i att jag är galet dålig på det och gör det bästa av situationen. Efter Zumban hade jag tänkt köra styrka på gymmet men planerad om efter låsmissödet.

Dagens andra pass - styrkan valde jag att köra hemma istället. Benen fick sig en omgång och så även mina höfter, magen och armarna. 45 blandad styrka där kroppen fick jobba ordentligt. 

En fin dag med bra alternativträning. Mer sådant - mycket mer sådant framöver.

.t.i.s.D.a.G.

Önskar att jag kunde säga att jag har klarat av ännu en tuff tisdag men tyvärr så har jag inte gjort det. Valde att ta sovmorgon idag då jag visste att jag hade barnvakt på kvällen - nu när sommarvärmen eller åtminstone den riktiga våren har hittat hit så kunde jag inte motstå möjligheten att springa ute.

Dagens pass blev intervaller. Inte så tuffa som mina tisdagsintervaller brukar vara men mina ben var trötta och fulla med träningsvärk efter söndagens benstyrkepass. Körde då min löpstyrka - som jag slarvat med senaste veckorna och den satt där den skulle! Lår och ben ömmar vilket jag gillar för då har det gett något. Men tempot på intervallerna blev inte jättehögt - lyckligtvis kunde jag idag ta det ganska bra. 

Istället för att känna mig besviken var jag glad över att jag fick springa, jag kunde springa utan att ha ont även om knäet kändes av ibland. Körde på utan att slänga en endaste blick på Garmin och körde efter hur kroppen kändes. 

Blandade intervaller som jag är galet glad över att jag klarat av idag. Fint pass som jag lägger till i träningsdagboken. Imorgon väntar mera löpstyrka - passet som jag tror är kärnan till en frisk och löpstark kropp! Hoppas nu att jag en gång för alla får rutin på alternativträningen!

l.Y.c.k.a.

I ursprungsplanen var tävlingspremiär inplanerad imorgon men bestämde mig idag för att planera om. Vågar inte riskera mitt knä - jag känner mig såpass väl att jag vet att jag på tävling inte kan ge mindre än 100 % - kosta vad det kosta vill. Att tävla med ett opålitligt knä kändes därför inte så smart - tror det kan kosta mer än det smakar.

Hade tur idag att pappa var hemma och tog hand om Nell när jag kom från jobbet och jag passade då att ta en löptur utomhus! Planen var att testa på benen lite och köra lite intervaller - under förutsättning att det kändes bra.

Sprang ut på skogen och bestämde mig för att köra 700 - ingar, inte för tufft så här första riktiga passet på ett par veckor. Känslan i knäet var bra under mina intervaller, inbillar mig att det är bättre när jag springer fort och att jag troligen springer mer ordentligt då. Den väg jag sprang mina intervaller på lutade lite så varannan gick lätt nedför och intervallerna tillbaka lätt uppför - vilket ses på tiderna.

Kändes riktigt tungt men jag kände mig lycklig - skönt att få springa ordentligt. Blev stressad av att kolla på klockan så valde att inte kika på den utan bara starta och stoppa den. Försökte att springa på känsla istället - det skulle vara tungt men inte för tungt. Mellan intervallerna testade jag även att köra ståvila där jag vilade till pulsen gått ner något - mellan några intervaller passade jag på att stretcha lite snabbt.  Ett härligt pass som jag är riktigt nöjd med - nu ska jag bara hålla mig till planen. Träna mer alternativt, stretcha och enbart springa de pass jag prioriterar högst fram till maran.

s.T.a.t.U.s.

Bloggar inte så mycket för tillfället då det inte är lika roligt nu när knäet inte är helt hundra och jag inte kan träna som jag vill!

Ska försöka skriva lite, för min egen skull - för att ha detta att titta tillbaka på senare om det skulle behövas. Besöket hos sjukgymnasten visade att det inte var några större fel. Knäet var lite svullet men inte fel i korsband, ledband eller menisk. Troligen smällarna från innebandyträningen som gjort sitt - slut med innebandy för denna säsong.

Har tränat lite lugnt senaste veckan och försökt känna mig för. I tisdags var det ett pass på bandet på Värket - ökade hastigheten successivt och försökte njuta av att springa på lite. Lite tempo önskas - är livrädd att jag tappat all fart men nu ska jag försöka ösa på lite emellanåt. Efter passet var det ett pass till massören - skönt att få benen genomknådade - gick bättre än jag hoppats på.

Imorse - en ledig onsdag passade jag på att lägga in ett långpass. Trött i lår och rumpa efter massagen och det kändes. Fick stanna och stretcha ordentligt med jämna mellanrum men knäet kändes bättre än på länge - det går bättre att springa ute än inne! Blev idag 35k - galet nöjd. Ska fira med att ge mina ben löpvila imorgon!

Ska nu försöka fokusera på de viktiga passen och få till dem efter min situation - jag ska inte springa som en galning om det inte känns bra MEN jag ska köra mina kvalitetspass eller försöka i af och skala bort distans till förmån för vila! Nu håller vi tummarna för att detta går vägen.

Till detta kommer även lite extra stretch och benträning!