t.E.m.p.O.b.l.O.c.k.

Eftermiddagen till ära blev det ett fint pass med tempoblock. Tanken vara att jag skulle kämpa lite men förhoppningsvis hitta känslan!

Började med att värma upp en lugn kilometer - helt enligt min plan. Efter den första kilometern började det första tempoblocket - fyra kilometer i fyraminuterstempo. Fyraminuterstempo är en hastighet jag gillar och som jag respekterar. Målet är att kunna hålla den hastigheten länge - i framtiden. Efter det första blocket kom ytterligare en lugn kilometer innan det var dags att vrida upp tempot i ytterligare fyra kilometer. När proceduren upprepades en tredje gång började jag känna att det var tufft - jag fick kämpa  lite. Det var inte jättejobbigt men jag var tvungen att fokusera på vad jag skulle göra...

Hade fyra block planerade och under det fjärde blocket började jag få krampkänningar i mina vader. Jag påmindes om tidigare tävlingar där krampen kommit som ett brev på posten. Det sista blocket fick kortas av och istället för att springa fyra k blev det två k och jag är nöjd med det. Ett jättebra pass där det bästa var att jag lyckades framkalla krampkänslan - eftersom den varit min största fiende på de senaste tävlingarna. 

Flera sådana här pass ska genomföras - förhoppningsvis gör det mig starkare och bättre förberedd till nästa säsong! 

p.U.s.t.

Jag flög inte upp ur sängen denna dag heller när klockan ringde. Jag ställde fram den några minuter, somnade om, vaknade igen - och efter många om och men tog jag mig upp. Underbart!

Morgonen började sedan nere i källaren där jag sakta vaknade till liv på bästa tänkbara sätt. Ett lugnt morgonpass på 7k. Kroppen vaknade sakta till liv och så gjorde även mitt huvud. Känslan efter var som alltid - helt underbar. Bättre start på morgonen går det inte att få - älska löpning.

b.a.c.K.a.R.

Dottern tränade hockey och jag sprang i backar. Lite ovan och hittar dåligt i närheten av ishallen, är lite rädd att villa bort mig - har bara en timme på mig. 

Värmde upp en dryg kilometer innan jag hittade en backe som fick duga. Inte jättelång men tillräckligt lång för att jag skulle hinna bli trött om jag klämde i lite. Backarna gick riktigt bra - kändes som jag hade bra klipp i steget och benen var ganska lätta. Mina Boost som jag tidigare varit tveksam till glimmade idag till och känslan i dem var obeskrivlig idag. Ett lätt och naturligt löpsteg - helt underbart - glad att vi funnit varandra även om det tog några löpturer!

s.o.V.m.O.r.g.O.n.

En extra semesterdag innebar att morgonen blev lugn. Låg och drog mig i sängen ett tag innan jag kom upp...

Började min dag med 10k på bandet nere i källaren. Lugnt och behagligt, ingen stress alls. Njöt av att kunna få till ett pass på morgonen utan att stressa - helt underbar start på dagen. Nu fortsätter en lugn dag med pyssel till småflickornas stora glädje!

l.Å.n.G.p.a.N.n.A.

Dagen började bra, mindre stressigt denna morgon än vanliga söndagar, klockan ställdes tillbaka en timme så stressen innan skridskoskolan var obefintlig. Kanske spelar det även in att jag tagit ledigt från jobbet imorgon, en extra ledig dag med min tjej på höstlovet - det är livskvalitet!

Efter att vi hämtat hit en liten nattgäst till dottern bytte jag om och hoppade på bandet. Planen var att springa ett lite längre pass. Sista chansen att få till veckans långpass... Tyvärr var jag tvungen att springa inne eftersom jag hade två töser hemma - tycker inte de ät stora nog att vara själva hemma såpass länge ännu. 

Hade med mig datorn och lite bra avsnitt av The Biggest Loser att titta på - som alltid. Kilometrarna tickade sakta på och det kändes bättre än jag trodde innan. Benen var riktigt trötta igår och fasade för att det skulle vara värre idag men det var det till min stora glädje inte. Kilometer efter kilometer passerade sakta och när jag kom upp i 28 kände jag mig nöjd. Nöjd över att jag fixat såpass många kilometer inomhus på bandet - det känns bra. Nöjd över att fått till mitt långpass och även nöjd över att ha hela kvällen ledig. Fyllde på med vatten och lite lyxig BCAA som jag snodde av min sambo - tyckte att jag var värd det...

s.N.a.b.b.D.i.s.T.a.n.S.

Tog tillfället i akt att sluta några minuter tidigare på jobbet, de minuterna gav mig möjligheten att hinna klämma in ett snabbdistanspass innan dagens möte. 

På morgonen var planen och tanken att jag skulle springa fem eller sex snabba kilometer, under dagen ändrades min plan. Insåg att jag bara behövde sluta lite tidigare från jobbet för att få till ett riktigt bra pass - ett pass jag kan känna mig riktigt nöjd över.

Började med att värma upp lugnt i 1k - har haft en galen träningsvärk i mina lår (insidan) efter fredagens träning och det har inte släppt helt ännu. Ökade hastigheten på bandet till fyrafart - en fart jag gillar och känner mig nöjd över att hålla på mina snabbdistanspass. Planen hade nu reviderats till att jag skulle hålla tempot i åtta kilometer. Under de första kilometerna funderade jag på om min plan var rimlig - åtta kilometer är ganska länge och jag har inte kört mycket tempo på slutet. Kilometer efter kilometer klarades av och utan att känna mig helt slut hade jag klarat av mina åtta kilometer. Känslan var bättre än jag vågat hoppas på och det gick lättare än jag vågat önska. Ett riktigt bra snabbdistanspass som gett mig en del av mitt självförtroende tillbaka. 

Nu börjar snart grundträningen på allvar och den kommer detta år att innebära betydligt fler snabbdistanspass - ett nyckelpass som jag tror och hoppas kommer att göra mig stark till nästa säsong.

t.V.å. .A.v. .t.V.Å.

Nöjd och glad med mig själv denna dag - tog mig nämligen upp för ett morgonpass för andra morgonen på dag, det var länge sedan. Kommer under hösten jobba vidare med att få till morgonträningen till en riktig vana - ett måste om jag vill få till riktigt bra träning i vinter och vår inför nästa säsongs utmaningar.

Dagen blev en repris av gårdagen, 7 lugna och sköna kilometer. Kroppen var med på noterna och det var enbart njutning. Perfekt start på dagen - mycket bättre än så här blir det inte!

M.o.r.G.o.n.

Helgen har varit löpfri - något som inte händer särskilt ofta, eller jag vet inte när det hände senast. Hade familjedag i lördags och skippade träningen helt och igår söndag hade jag match och nöjde mig med det.

Idag måndag, ny vecka och nya tag. Träningsvärk har jag än idag från fredagens löpstyrka = bra jobbat. Ställde klockan väldigt tidigt och tillät mig själv att ligga och dra mig lite innan jag var tvungen att gå upp. 

Planen var 7 korta och enkla. Höll mig till planen och det kändes bra från första till sista löpsteget. Lugnt och behagligt tempo, bra underhållning på datorn och underbar känsla att springa efter ett par löplediga dagar. Riktigt nöjd med mitt korta och behagliga pass!

L.u.g.N.a. I.n.t.E.r.v.a.L.L.e.R.

Även denna eftermiddag hamnade jag på gymmet. Väskan var packad och med till jobbet - planen var att åka dit efter att jag slutat. Planen var även att jag skulle äta lite mellis vid ett, tyvärr glömde jag det och var lite halvhungrig när ja kom till gymmet.

Hoppade på "mitt" löpband, började med en lugn kilometer uppvärmning. Benen var tunga och trötta men de vaknade till liv, lite i alla fall. Efter uppvärmningen väntade lite lugna, korta och roliga intervaller. Ökade tempot till 14 - lugnt, ja men helt lagom dagen efter långpass. Körde 300m i det ökade tempot, efter det blev det 200m i lugnt tempo. Upprepade det ett antal gånger - närmare bestämt i elva kilometer. Kroppen var med på noterna men det kändes skönt att gå av bandet.

Avslutade inne i gruppträningsrummet där jag körde lite löpstyrka; tåhävningar, sumoböj, höftlyft, utfallssteg, spänsthopp och lite plankan. Kändes bra att få till detta - var för länge sedan sist...

l.Å.n.g.P.a.n.N.a.

Låter bilden tala för sig själv - långpass på bandet på gymmet. Regn ute - därför valde jag att springa inne. Helgen är full med roligheter och det passade därför ypperligt att lägga in ett långpass idag. Första långpasset efter Lidingö - skönt att ha det avklarat.

Benen kändes pigga och glada under hela löppasset. Hade dock glömt min vattenflaska och magen började protestera på slutet. Är oavsett - väldigt nöjd med mitt pass! 

.t.U.f.f.T.

Imorse var det inte lätt att gå upp - sömnen under natten har varit allt annat än bra. En tromb bredvid mig i sängen och en olycka som hände under natten. Riktigt trött men jag tog mig upp när klockan ringde!

Planen var att bara springa 7k - mitt mål att få rutin på kortare morgonpass. Målet är att ta mig upp måndag till torsdag och morgonlöpa - men där är jag tyvärr inte än. Med "bara" 7k morgonlöpning får jag sova en dryg halvtimme längre än vad jag sover när jag springer lite längre morgonpass. Idealiskt vore att kunna springa längre  och jag hoppas att jag kan öka sakta efter att jag fått rutin på min morgonlöpning.

Idag höll jag mig till planen och det blev 7k morgonlöpning. Lagom lugnt och lagom långt - härlig känsla när passet var avklarat! Nu blir det vila och återhämtning under dagen innan det är dags för innebandyträning.

n.y.A. m.A.r.K.e.r.

Numera är tisdagar dotterns hockeydag - får skynda från jobbet och gasa ner till Hyttan där hockeyskolan äger rum. Lite stressigt - men så värt det. Stolt över min tjej som hänger i trots att hon är ensam tjej bland grabbarna.

Idag hade jag med mig löparkläder så jag kunde ta mig en liten tur på nya marker medan dottern var i ishallen. Jag visste att det fanns ett elljusspår precis bakom hallen och det kändes lite lagom så här första gången, är lite rädd för att virra bort mig.

Hade inte någon koll på hur långt spåret var men med Garmin på armen är inte det något problem. Spåret var väldigt mjukt så det sög i benen på vissa ställen och som alla gamla elljusspår var det väldigt kuperat. Idag blev det totalt 4 varv + några korta backintervaller - totalt 10k på spåret. Inte det minsta enformigt att springa samma varv flera gånger, tror att det kommer bli fler gånger! Nöjd med mitt enkla pass - snart dags att börja pressa kroppen lite igen efter några lugna veckor.

m.O.r.g.O.n.p.a.S.s.E.t.

Avslutade veckan med en vilodag - en välbehövligt sådan. Under natten har sömnen varit allt annat än bra. En liten tjej som snurrat runt bredvid mig och en ganska rastlös kropp.

Klockan var ställd på morgonlöpning - men jag var vaken långt innan klockan ringde och fasade för att den skulle ringa. Ställde fram den lite och låg kvar i sängen och drog mig, ställde sedan fram den igen och sov lite till, ställde fram klockan en tredje gång, efter den fjärde gången valde jag att gå upp. Det var lockande att sova lite mer men jag visste att morgonen är min ända chans om jag ska hinna springa idag - och springa det vill jag efter en vilodag.

Dagens pass blev sju sköna morgonkilometer. Helt lagom för ett morgonpass, jag hoppas att detta är veckans första men inte sista morgonpass. Morgonens kilometer gick bra, kroppen kändes pigg och stark, en känsla som är obeskrivlig.

.l.Ö.r.d.a.g.s.M.y.s.

Fredagen avslutades med en innbandymatch borta, vi kom i säng alldeles för sent men lyckligtvis blev det en lång och skön sovmorgon på lördagen! 

När jag vaknade blev det frukost i soffan och jag slappade med Nellan någon timme innan jag bytte om för en löptur. Planan var ett kortare långpass - ville inte utsätta kroppen för ett för tufft pass eftersom den var ganska sliten. 3 matcher på 6 dagar samt en del löpning på det känns i kroppen! Sprang min vanliga vända och försökte njuta av att springa i skogen, i morgon börjar älgjakten så det blir några helger framöver när jag springer asfalt...

Kroppen kändes trött men det gick helt ok att springa. Jag pressade mig inte utan lät det gå lugnt och försiktigt - njutlöpning utan tempopress! Vädret var helt underbart och jag sög i mig så mycket av solens strålar som jag kunde. Efter 25k var jag hemma - nöjd och belåten med mitt pass.

Efter löpningen slängde jag mina gamla sommarblommor, utemöblerna ställdes undan och huset städades - fick mycket gjort då det underbara vädret fick allt att gå så lätt.

t.O.r.s.D.a.g.

Fin torsdag - trots att det inte blev som jag hade tänkt mig. Planen var att springa ute medan dottern var på Junis, men jag glömde väskan med ombyte... Lämnade jobbet lite tidigare för att byta om hemma, lite lätt regn ute fick mig att planera om. Ett pass på löpbandet blev det - första på ganska länge!

Planen var att springa 20k. Var ganska mycket folk när jag kom till gymmet och som alltid går det lättare att springa när det finns lite att titta på. När jag sprungit runt 7k tunnade det ut med folk och det kändes lite segt, försökte koncentrera mig på den podcasten jag lyssnade på men det var kämpigt. Tempot var lugnt - i detta fall innebar det 5 - fart. Försöker tänkta smart eftersom jag hade innebandymatch igår och ny match väntar imorgon! Inte lätt att vilja träna allt - därför blev det ett halvlångt pass i dag i ett tempo som inte tröttade ut mig nämnvärt - vill inte slita på kroppen. 

När jag sprungit runt 13k fylldes gymmet åter och det kändes lite lättare att springa! När 15k var avklarade kändes det nästan som att jag var klar... Som så ofta när jag springer på band är det inte den fysiska tröttheten som är problemet utan det mentala i att springa på ett löpband. Idag gick det jättebra och jag är väldigt nöjd med mitt pass.

.L.å.n.G.d.i.S.t.a.N.s.

Lycka - för mig kan det vara något så simpelt som att klämma in ett långdistanspass mitt i veckan. Dottern hade sin första hockeyträning idag och min snälla pappa ställde upp och körde henne dit ner så jag fick chansen att springa lite.

Bytte om nere på jobbet och började mitt pass därifrån, roligt med ett annat utgångsläge samt att jag inte hann komma hem och slösurfa på datorn innan jag kom ut - smart drag! Planen var att få till ett pass på drygt 18k. Jag var inte helt säker på hur lång min planerade rutt var eller hur min kropp skulle kännas. Lyckligtvis kändes kroppen bra och stark - det var underbart ute i värmen som kommit tillbaka. Njöt och kilometer efter kilometer avverkades. 

När jag landade nere vid bilen hade jag sprungit 19k i lugnt och beskedligt tempo. Ett riktigt skönt pass för att vara en tisdag - känns så lyxigt att få så många kilometer mitt i veckan.

S.u.M.M.e.r.I.n.g.

Svisch så var helgen förbi... Kändes som att det gick så fort! I fredags packade vi väskorna när jag kom hem och åkte sedan ner till Linde för övernattning vid svågern med familj. Lördag var det tidig uppstigning för att sedan flytta svärmor och svärfar till Örebro. Helt slut när vi på lördagen landade hemma i soffan.

Igår/söndag var det seriepremiär hemma i hallen. Nervöst var det och stryk fick vi. Tar med mig det faktum att vi spelade bättre och bättre för varje period. I tredje spelade vi riktigt bra och det gillas - tar med oss det till onsdagens match.

Åkte hem direkt efter matchen och fick med mig dottern ut på en kort löptur - 6k i strålande solsken. Njöt och sög i mig varenda liten stråle. Lite sega och trötta ben hade jag men det var grymt skönt att komma ut! Dåligt med löpning i helgen MEN det är ok nu när det precis varit Lidingö.

Imorse ringde klockan tidigt... Lite morgonlöpning stod på schemat. Jag var medveten om att det var min bästa möjlighet till löpning denna dag och tog mig därför upp utan större problem. Denna dag började med 12 sköna kilometer löpning - underbar känsla som alltid, framförallt efteråt. Belöningen efter blev en varm och skön dusch följd av en god proteindrink! Bästa starten på dagen någonsin.

.V.a.N.a.?.

Även denna morgon ringde klockan tidigt, jag låg kvar och drog mig ett tag men tog mig upp för ett kortare morgonpass - tänk om det återigen blir en vana? Underbart vore det och jag önskar inget hellre än att jag får ordning på min träning igen.

Den lilla snoozen medförde att jag hann med 6k morgonlöpning - idag kändes det helt vanligt för benen var lite tröttare idag än vad de var igår. Inte särskilt konstigt med tanke på att jag hade pass igår och där får benen jobba en hel del. Underbar start på denna dag - nu hoppas jag att den fortsätter lika bra!

T.i.d.i.G. m.O.r.g.O.n.

Klockan ringde väldigt tidigt. Funderade lite snabbt på att ställa fram den men gjorde det inte. Varför vet jag inte - kanske var jag sugen på lite löpning.

Igår fick löparbenen vila - tränade "bara" innebandy en timme. Kändes bra och löpsuget börjar redan att komma tillbaka efter Lidingö - det är en annan historia som jag troligen kommer att berätta om senare. Denna morgon var det bara ett lugnt pass som stod på schemat - ingen press utan bara återhämtning. Ställde in bandet på väldigt lugn fart och det kändes bra i kroppen. Lite stelt till en början men det släppte i takt med att minuterna tickade på. När jag gick av bandet kändes kroppen pigg och fräsch - det gillas. Avslutade med viktig stretch... Riktigt nöjd med känslan idag.