s.K.ö.n.A. .S.ö.n.d.A.G.

Sovit riktigt dåligt flera nätter i rad, vaknar för tidigt när jag har sovmorgon och chansen att sova ifatt.  Resultatet av det är att jag idag känt mig helt groggy och trött... 

Efter många om och men fick jag lite ledig tid vid tresnåret då dottern åkte med min mamma på bio. Jag hoppade då i mina löparkläder med målet att springa längsta distansen på flera veckor, inte jättelångt men lite längre. Visste att jag hade ungefär en och en halv timme på mig... 

Planen var Bergslagsleden och att bara springa skog för att vara snäll mot mina ben och fötter. Sprang ut till Olovssjön och sedan vidare på min vackra led hemåt... Många backar, mycket flås men samtidigt helt underbart. Under hela vändan kände jag inte av min vad minsta lilla och det var toppen. Hälen mådde även den riktigt bra... Mina lår däremot blev trötta, riktigt trötta! Kände att det var länge sedan de fick springa lite längre... Totalt 16k - inte något jag tidigare skulle kalla långpass men idag kändes det så. 16k lycka! 

Dagens höjdpunkt var när mamma tog med mig och dottern för att se på fyra dagar gamla kattungar. Länge sedan jag såg henne så lycklig! Underbart med barn att det är de små sakerna som betyder mest!

b.r.a. D.a.G.

Härlig onsdag... Dagen började tidigt med att klockan ringde för morgonträning, jag var trött men även denna morgon tog jag mig upp och genomförde dagens styrkepass. På schemat stod grundträning, andra veckan och totalt pass nummer fyra. 

Känslan i kroppen är bra och jag känner att det går allt bättre. Några övningar tar det lite tid att känna mig trygg med, jag ökar vikterna sakta och vågar ta i allt mer! Underbart känns det och jag älskar grundövningar.

Snabbfrukost innan jobbet!

Eftermiddagen innebar första cykelpasset efter sommarledigheten för dottern. Jag passade då på att köra ett lugnt och skönt distanspass. 10 fina kilometer utan stress... Fort gick det inte för idag var benen trötta. Riktigt nöjd med min träningsdag! Känns dock som att all snabbhet har försvunnit ur min kropp, hoppas att den hittar tillbaka... 

i.n.t.E.r.v.a.L.L.e.r.

Somnade fint igår kväll men vaknade inatt och låg vaken, tog lång tid innan jag somnade om. När klockan ringde tidigt var jag inte särskilt sugen på att gå upp men medan jag låg där och försökte somna om insåg jag att det bästa var att gå upp - att gå upp skulle jag aldrig ångra men att somna om visste jag att jag garanterat skulle ångra.

Idag stod det intervaller på schemat. Bestämde mig för lite variation. Istället för min vanliga intervaller så blev det idag istället 5 min intervaller men 1 min lugnt emellan. Intensivt men underbart. Planen var att totalt köra en timme och så blev det. Totalt 9 intervaller som pressades ur kroppen, den var trött och det var tufft men jag älskar den känslan.

Avslutade med rehab i form av mina dagliga tåhävningar...

e.u.F.o.r.i.

Lycka kan vara att komma hem från jobbet, byta om och springa ut i skogen. Efter en dag med löpvila igår fick jag äntligen springa igen idag. 

Underbart väder, sådär lagom varmt. Lite avvaktande de första stegen, nästan rädd att något skulle kännas fel. Efter ett par kilometer vågade jag mig på att öka tempot lite, det gick inte jättefort men i och med att jag inte sprungit ordentligt på så länge fick jag snabbt upp flåset. 

Syftet var inte att pressa mig men jag ville springa på lite, se om det fanns något tempo i mina ben. Dagens pass blev totalt 10k - 10k lycka där jag njöt av varje litet steg. Inte minsta lilla ömhet eller obehag i min vad vilket var helt underbart. Nu vila imorgon innan jag får löpa igen på onsdag!

r.U.t.i.N.e.r.

Klockan ringde tidigt imorse och jag var inte vidare sugen att gå upp, men idag vann inte slöfocken i mig. Andra skolveckan - och andra veckan jag försöker få till mina morgonträningsrutiner. Förhoppningsvis kommer det att gå bra denna gång, var så duktigt på detta förut!

Idag var det styrketräning på schemat. Andra veckan som jag kör grundträningsprogrammet och jag känner att jag börjar hitta rätt med vikterna, det är svårt att få till det lagom tungt och inte hamna i bekvämligetszonen. Jag känner själv att jag vågar öka lite i takt med att jag blir mer bekväm med övningarna...

Så efter uppvärmning väntade:

1. Marklyft
2. Knäböj
3. Rodd
4. Brötspress på bänk
5. Dips på bänk
6. Axelpress
7. Biceps Curls
8. Planka mot bänk

Tredje passet - nu jäklar, hoppas att kunna få till detta! Som bonus blev det ett gäng tåhävningar på slutet!

h.e.L.g.E.n.

I fredags förmiddag kände jag mig tom, helt slut i kroppen. Men särskilt konstigt var det inte... I torsdags började jag min dag med lite backträning på Crosstrainern, laddade med mat under förmiddagen för på kvällen väntade ett riktigt fyspass på innebandyn. 

Passet var precis så jobbigt och underbart som jag väntade mig. Vi värmde upp ordentligt och körde sedan en löpbana 2 * 5 min vilket fick mig att bli riktigt trött. Efter det väntad en WOD med knäböj, burpees och mountainclimbers. Samtliga övningar genomfördes två och två där den ena vilade medan den andra jobbade... Först körde vi alla övningar 10ggr sedan 9ggr osv ner till 1 rep.

Fredagen ägnade jag åt ett par extra mellanmål. Den tomma kroppen vaknade till och jag planerade in ett långpass på crosstrainern på kvällen i och med att sambon skulle iväg på långt träningspass. Trodde att det skulle bli jättejobbigt men det blev det lyckligtvis inte. Två och en halv timme gick förvånansvärt bra och det var grymt skönt att ha det gjort!

Lördagen var testaattlöpadagen. Som jag hade längtat men lite rädd var jag, hade funderat ut en lagom lång vända att springa första gången. Jag sprang och kroppen kändes tung samtidigt som jag njöt av vartenda steg jag tog. Totalt blev det lite över 6k och jag kände inte något alls av min vad och det var riktigt skönt!

Söndagen blev en alternativ dag, ska försöka att ta det lite lugnt i början. Denna dag blev det istället 40 min snabbdistans på Crosstrainern - kändes grymt. Efter den svettiga vändan blev också en runda av mitt nya grundträningspass avklarat och det kändes bra. 

m.o.r.G.o.n.S.t.u.n.D.

4/4 - en fin vecka där jag lyckats att ta mig upp varje morgon för morgonträning. Bästa starten på dagen eftersom jag känner mig lycklig och stolt över mig själv hela dagen! 

Denna morgon stod det backintervaller på schemat men då jag ännu inte börjat löpträna ännu så blev det crossen och lite tyngre intervaller på den. Körde 1min lugnt sedan ökade jag under 1min för att slutligen köra riktigt tungt under 1min. Planen var att köra 60 min men den tiden fanns inte eftersom jag låg och slöade lite innan jag gick upp (04.30) - lyckligtvis såg jag ett peppande inlägg på Insta som fick mig att gå upp. 

Mitt planerade pass reviderades till 45 minuter och jag känner mig nöjd med det. Lite lagom denna dag eftersom det väntar ytterligare ett pass ikväll som jag tror kommer att bli tufft. Pga det passet valde jag att ta det lugnt från löpningen ytterligare ett par dagar tror nämligen att vaden kommer att testas ikväll. Håll nu tummarna för att den klarar testet... Jag ska nu njuta hela arbetsdagen över att jag redan fixat ett träningspass - lycklig!

Har en hel del leksaker i min källare!

.u.n.D.e.r.B.a.r.t.

Veckans tredje dag och den tredje dagen jag tog mig upp för morgonträning. Var galet trött när klockan ringde men låg vaken och slumrade ett tag innan jag tillslut bestämde mig för att gå upp. 

Igår landade en ny bok i min brevlåda. En bok jag hoppas ska hjälpa mig att få lite ordning på styrketräningen. Min plan är inte att bli tokig i styrketräning utan mitt mål är att jag ska lära mig att prioritera styrketräningen och att den ska ge mig stora fördelar i löpträningen och i innebandyn.

Började imorse med grundträningen utan att ha läst boken. Jag ville bara komma igång och körde på - första passet var ändå mycket känna på och komma fram till vilka vikter jag ska börja på  de olika övningarna. Passet gick bra och jag är nöjd - grundövningar som jag gillar! 

Hoppade även idag över löpningen - vet att ett tufft pass väntar på innebandyn och jag tror att det ger mig en chans att utmana vaden. På kvällen blev det 60 min distans på crosstrainern...

s.t.o.L.t.

Stolt över mig själv som tog mig upp denna morgon. Klockan ringde och jag var så sugen på att ställa fram den och sova vidare. Jag var inte jättetrött men sängen lockade...

Låg och förhandlade med mig själv men bestämde mig tillslut för att bara gå upp. Intervaller på Crosstrainern på schemat... Värmde upp i 5 min innan jag körde igång 6 minutersintervaller - totalt 6 st med 2 min vila i lugnare tempo. Kändes bra - jobbigt med så långa intervaller - mentalt sett men det gick bättre än jag vågats hoppa på och kroppen kändes stark. 

Höll jämnt tempo genom alla intervaller - totalt 55 min - vilket kändes effektivt. Avslutade med mina tåhävningar och lite stretch. Idag är det dags för innebandy och ett test av vaden - nu håller vi tummarna för att allt känns bra!

.r.E.h.a.B.

Under gårdagen mådde jag dåligt - party på lördagen fick mig att ta det väldigt lugnt. Hade inte minsta lilla dåliga samvete över att min kropp fick två hela vilodagar på rad. 

Nöjd är jag över att jag ställde klockan på tidigt för att köra morgonpass idag, än mer nöjd är jag över att jag tog mig upp imorse och att jag genomförde ett riktigt bra pass. 

Började med 45 minuter på Crosstrainern. Efter det klev jag av och körde lite rehab i 15 min följt av stretch. Nöjd som få över min fina start på dagen. Hela dagen har jag varit lycklig - min vad har inte känts av på hela dagen. 

Funderade fram och tillbaka på om jag skulle försöka jogga lite idag men jag är så rädd att jag ska förstöra det som äntligen börjar bli bra i mitt ben. Valde istället att ta det lugnt från löpandet och istället köra lite korta intervaller på Crosstrainern. Totalt 30 svettiga minuter, körde 1min intervaller med 30 sek vila emellan. Svettigt och mjölksyreframkallande! 

Efter det blev det mera styrka för min kropp, nu i tabataform!

1. Excentriska tåhävningar
2. Plankan
3. Rygglyft
4. Höftlyft
5. Benböj

Kändes bra och jag kände mig stark i kroppen. Hoppas på att den styrka jag börjat bygga upp kommer hjälpa kroppen.

Imorgon är det innebandy - testar då att springa och om det går bra då kanske jag vågar mig på att jogga en vända på onsdag...

h.a.L.v.

Som alltid när det är problem med löpningen känner jag mig halv - en stor del av mig är borta men jag väljer att göra det bästa av situationen. 

Istället för att deppa fyndade jag en billig orbitrek på en lokal köp och sälj sida som gör det möjligt för mig med lite alternativ konditionsträning när jag inte kommer från hemmet. Inte lika stabil och bra som crosstrainern på jobbet men den duger gott till att börja med. Om jag mot all förmodan skulle slita ut den får jag helt enkelt köpa en ny bättre. 

Min vad känns inte nå vidare. Senast jag försökte springa var i lördags och då kändes det i vaden vid första steget, valde då att gå hem och träna alternativt. Min plan är att ta det lugnt även denna vecka och sedan försöka mig på att springa igen - jag tror inte jag tjänar något på att stressa. 

Tränar gör jag - mycket! Har hunnit med ett grymt benpass, ett X-fit pass med vänner och denna morgon blev det intervaller på Orbitreken. Sju stycken sexminutersintervaller och jag kände syran komma samtidigt som svetten sprutade. Grym träningsvärk i mina ben och det gillas!

Hopp om livet och löpningen finns - mitt mål nu är att hålla humöret uppe!

A.l.t.e.R.n.a.T.i.v.

Bestämde mig redan igår för att köra alternativ träning idag. På schemat stod egentligen intervaller 1500 långa. 

Gjorde det bästa av situationen och hoppade på crosstrainern. Värmde upp 5 minuter och körde sedan 6miniyers intervaller. Den första gick bättre än jag vågats soppas på, svårt att lägga ribban när det är första gången... 

Mitt mål var att köra sex stycken intervaller... Jag blev varm och svettig samtidigt som det kändes bra i kroppen. Jag fick utlopp för min energi utan att det ömmade någonstans. Avslutade med att köra ett gäng kortare intervaller för att runda av till 90 fina minuter. 

Ett grymt pass som jag kommer att köra igen! Kul med något nytt! 

b.l.Ä.

Inte bästa dagarna på länge... Sommaren var helt fantastisk och jag njöt varenda dag jag var ledig. Troligen en av mina absolut bästa somrar någonsin. Att börja jobba idag kändes tungt, men förhoppningsvis ger det med sig snart.

Förutom jobb tror jag att jag fått en hälsporre! Mindre roligt men det är en liten konsekvens av allt promenerande i dåliga skor under semestern, fliflops har använts när jag borde haft träningsskor. 

Har nu kört två dagar med alternativ träning samt lite rehab i hopp om att bli bra fortast möjligt. Idag började jag min morgon med 30 min på spinningcykeln innan jobbet - bra start på dagen! Dottern sover hos sin morfar denna vecka så när jag slutade jobbet åkte jag direkt till gymmet. Väl där testade jag på Crosstrainern och den kändes bra - min fot gillade den så jag stod där och mös i 90 min! Avslutade med tåhävningar och stretch...