l.Å.n.g.T.

Som så ofta på fredagar blev det fredagsfys före fredagsmys! Efter jobbet åkte jag runt huset till gymmet...

Planen och förhoppningen var att springa långt men jag visste inte hur kroppen skulle kännas och kände inte för att pressa den idag... Första tio kilometerna var tuffa och jag fick slita mentalt för att springa vidare, de var inte tuffa fysiskt. Vid tio kilometer tog jag en paus och gick på toa, hade inte bestämt mig för om jag skulle fortsätta att springa eller inte. 

Väl ute från toan bestämde jag mig för att ställa mig på bandet igen. Konstigt nog gick allt lättare nu... Kilometer efter kilometer passerade lätt och jag fick mitt långpass utan större problem! Härlig känsla att ha veckans tre planerade kvalitetspass avklarade redan idag, fredag. Helgen ägnas åt att bara vara och träna det jag vill. 

Efter fredagsfys blir det ny fredagsmys med innebandy i hallen. 

5*5 ä.l.S.k.a.D.E. I.n.t.e.R.v.a.L.L.e.R.

Igår morse skolkade jag från morgonträningen - ville passa på att sova ifatt och ladda batterierna i kroppen för ett intervallpass som var inplanerat till eftermiddagen. 

Planen var att köra ett pass jag bara kört en gång tidigare 5 ggr 5 min med 90 sek vila mellan varje intervall. Uppvärmningen blev lite kort - detta för att spara in tid då jag hade innebandyträning lite senare på kvällen. 

Efter 1 lugn kilometer satte jag fart, jag var modig denna gången och tänkte ta mig ur min bekvämlighetszon, har länge varit nöjd med att köra alla tuffare pass i fyrafart. Men denna gång ökade jag på tempot lite och testade att köra den första intervallen i 3.45 - fart. Ett tempo jag tränade mycket i tidigare men sedan kommit från helt. Första intervallen var tuff, jag trodde att benen skulle få det kämpigt men de pinnade snällt på, däremot fick jag kämpa lite för att andningen skulle hänga med. 

Första intervallen gick bra, men jag var fundersam över hur jag skulle orka att köra fyra stycken till! Lyckligtvis kändes alla intervaller lika bra - dvs det gick bra att köra dem, men känslan mellan dem var att jag var grymt trött och jag fasade för nästa. 

Väldigt nöjd tjej som klev av bandet efter att ha gjort mina fem planerade intervaller! Älskar känslan efter dessa pass, den slår det mesta... 

s.n.a.B.B.d.i.S.t.a.N.S.

Tisdagseftermiddagen bjöd på kvalitet. Kändes inte sådär jättebra när jag gick mot bandet på gymmet men jag hade ett mål - eller egentligen flera. 

Hade bestämt mig för att vara nöjd om sprang 4k snabbt, riktigt nöjd med 5k och väldigt nöjd med 6k. Idag fanns flytet och lättheten i kroppen och jag sprang utan problem 6k i mitt valda tempo. Jag hade utan problem kunnat springa längre men jag valde att kliva av och vara nöjd med mina 6k.

Att nöja med med mina 6k - var avsiktligt. På kvällen väntade nämligen innebandyträning och jag ville ha energi kvar till den träningen!

Onsdagsmorgonen - den tredje denna morgon med morgonträning. 10k i lugnt tempo - grymt nöjd!

m.o.R.g.O.n.s.T.u.n.D.

Denna vecka har startat på bästa tänkbara sätt... med morgonträning.

Tog mig i kragen i går morse och gick upp för att köra lite överkropp. Planen för gårdagen var att köra tungt, 4-5 repetitioner och tuffa vikter. De övningar jag körde var bänk, axelpressar, stående rodd, frenchpress, bisceps curls och så lite mage på det! Ett riktigt bra pass som jag är nöjd med!

Kvällen bjöd på X-fit, ett annorlunda men roligt pass som genomfördes utan större problem...

Idag, ny dag och nya möjligheter. Länge sedan jag tog mig upp två mornar på rad! Denna morgon var det benen som skulle få slita lite! Dagens konstiga är att vikterna här hemma känns så mycket tyngre än samma vikter på gymmet... Fick slita under mina knäböj - medan marklyften kändes bra idag! Vågade lassa på lite där och det kändes inte minsta lilla skrämmande. Efter de två grundövningarna körde jag höftlyft med skivstång, lite rygglyft och armhävningar.

Morgonens bästa - är definitivt en god latte att vakna till med!

L.å.n.g.P.a.S.S.

Vaknade upp imorse och insåg att det slagit om totalt i vädret. Igår var det 16 grader kallt medan termometern "bara" visade 3 grader kallt idag. 

Började min dag nere vid fina AM på hennes salong där hon klippte mig. Dags för det då jag inte klippt mig sedan semestern... Efter att ha blivit bortskämd var det dags för lite löpning. Min plan var att få till ett långpass, men jag kände inte att jag hade kravet att göra det idag då jag även kan springa imorgon eftersom vi har matchledigt denna dag.

Benen kändes riktigt pigga idag trots att jag körde intervaller igår och det gillas. Sprang i snömodden efter vägarna på min vanliga vända. Min vända bär även ut på grusvägar och en liten plogad slinga där jag fick pulsa i snön. Ute i snön där det var som jäkligast att ta mig fram mötte jag ett par som jag så ofta möter efter just denna slinga. Som alltid är de trevliga och säger lite peppande ord till mig, det uppskattas! 

Dagen slutade med 20 fina kilometer och ett snöigt långpass. Känns grymt bra i kroppen att ha det avklarat! 

Gårdagskvällen spenderades i slalombacken med familjen, första gången på slalomskidor på drygt 15 år men kul hade vi tillsammans!

I.n.t.E.r.v.a.L.L.e.r.

Efter jobbet blev det afterwork på gymmet. Hade inte några större förväntningar på dagen löppass då det känts lite tungt nu samt att magen är lite ur balans.

Planen var att testa köra lite intervaller. 700 - ingar var planen och jag hade bestämt mig för att vara nöjd om jag fixade 4 - men gärna flera. Ja, jag vet att det är låga krav men ibland måste det få vara så!

Sprang intervallerna i fyrafart vilket kändes helt ok. Det gick inte lätt idag men inte heller jättetungt, totalt blev det 10 st 700 - ingar. Orken kändes bra MEN i benen började träningsvärken ge sig till känna. En massa knäböj igår gav ömhet i lår och rumpa. Kände under sista två intervallerna att låren stramade lite så jag var väldigt nöjd med 10 och funderade aldrig på att fortsätta och pressa mig. Enough is enough!

Känns jättebra att ta helg med ett intervallpass i bagaget, nu väntar fina dagar med mina fina. Målet är att få till ett långpass - får jag det så är jag nöjd sedan!

L.y.C.k.L.i.g.

Imorse var det åter dags att ta mig i kragen, avslutade gårdagen med 17 fina men tunga kilometer på bandet, taggad till tusen att fortsätta byggandet av en stark kropp!

Klockan ringde tidigt och jag var trött men idag gällde det - dags för styrketräning igen. Valde att köra lite lättare vikter och flera repetitioner idag - kändes motiverande. Började med knäböj, en riktig kavalkad av knäböj - närmare bestämt 80 st. 

Knäböjen avlöstes av marklyft - kändes bra i kroppen och jag börjar känna mig trygg även i denna övning och det gillas skarpt!

Efter de två tunga basövningarna gick jag in på lättare övningar där enbart kroppen användes som vikt: höftlyft, rygglyft, vaggan och ett gäng armhävningar. Kände mig idag stark och det var riktigt roligt - den känslan bär jag med mig till nästa styrkepass!

              

Y.e.S.

Förra veckan var turbulent, jag mådde väldigt dåligt MEN fördelen med det är att jag idag är väldigt väldigt lycklig. Ibland behöver jag må dåligt för att uppskatta allt det fina jag har i livet och känna glädje över det.

Spelade match i söndags och blev för en gångs skull riktigt trött, unnade mig sovmorgon igår och körde bara pass på Värket på kvällen. Började med 3k snabbdistans innan X-fiten.

Denna morgon var jag däremot uppe i tid. Först 6 lugna kilometer på bandet - kroppen blev varm och huvudet vaknade till. Körde sedan lite överkropp: bänk, bicepscurls, axelpressar, axeldrag och vaggan. Ruggigt motiverad till träning för tillfället!

k.v.a.l.i.T.e.T.

En något annorlunda jobbfredag för mig. Såhär efter årsskifte har jag hur mycket som helst att göra, så istället för att gå hem tidigare satt jag kvar en stund extra på jobbet och arbetade i lugn och ro.

Trots att jag kunnat jobba kvar hur länge som helst tog jag mig i kragen och smet över till gymmet för lite fredagsfys. Dags för ännu ett kvalitetspass - ett som bygger självförtroende! Hade inte någon självklar plan på hur jag skulle springa - mitt ända mål var att det skulle vara roligt och motiverande.

Började med 4 lugna kilometer i femminuterstempo, valde sedan att successivt öka tempot under resterande 11k - sprang alltså totalt 15k. Ett fint pass med en kropp som svarade bra på löpningen, lite konstig känsla i ena benet men den är mitt eget fel då jag fyllt på med för lite vätska under dagen. Nöjd tjej som kom hem på kvällen - ett pass som byggde självförtroende klarades av!

l.i.V.e.t.

En turbulent vecka, en liten sak och en väldigt hemsk människa som gjort livet så hemskt under några dagar. Usch! Detta medförde att det blev dåligt med sömn natten måndag till tisdag och så även tisdag till onsdag, hoppade medvetet morgonträningen onsdag för att istället fokusera på sömn, ta ifatt lite av det jag missat. 

En bra dag trots allt igår. Extra sömn och bra kost under dagen lade en bra grund för eftermiddagens löppass. Dottern skulle med pappa på hockeyträning vilket medförde att jag kunde träna helt utan stress. Blev ett pass på gymmets löpband - hade ångest över om jag skulle springa långpass eller om jag skulle köra intervaller. 

Onödigt problem, körde på en kombo, 21 fina kilometer landade passet på. Under passet körde jag intervaller/fartökningar, började med 10 st 600 - ingar, varvade med 300m vila. Efter dessa gick jag in och körde 16 st 300 - ingar, varvade med 200m vila. Kroppen kändes pigg och fräsch, intervallerna var inte så snabba, men jag är nöjd med att jag fixade att växla upp tempot med jämna mellanrum utan att benen stumnade.

Bästa poden i öronen under passet, intervjuer med Magdalena och Ida Ingemarsdotter  - inspirerande!

Imorse ringde klockan tidigt och jag fick kämpa för att ta mig upp. Sovit som en stock inatt och sängen var så varm och skön. Tog mig efter lite snokande upp och ett styrkepass i källaren väntade. Denna morgon var det en skön mix av knäböj, marklyft, rygglyft, höftlyft, vaggan och armhävningar. Inte något superpass men jag genomförde det jag skulle och det är jag riktigt nöjd med! 

S.t.r.O.n.g.

Mina försök att få till balans i träningen fortsätter, inte balans i att träna mindre utan balans i att träna mer varierat. 

Idag ringde klockan tidigt och jag var förvånansvärt pigg trots att jag bara sovit drygt 5 timmar, hoppas på en bra kväll/natt snart så jag får sova ikapp lite av den sömn jag saknar. Somna om gick inte - var helt enkelt lika bra att ta tillfället i akt och köra ett morgonpass.

Fokuserade idag på att köra styrka för överkroppen där armar, axlar och bröst fick sig en genomgång. Roliga övningar idag och det kändes lätt, förutom i bänk där jag kände mig grymt klen, kan bero på att det var första passet hemma på länge, min skivstång och gymmets Eleikostång går tyvärr inte att jämföra...

Förutom bänk blev det: stående rodd, axelpress, french press, armhävningar och bisceps curls! Från och med nästa vecka hoppas jag kunna träna lite mer strukturerat - låter denna vecka vara en "tillbaka till jobbet vecka".

v.a.r.d.A.g.

Efter en lång och underbar ledighet är det dags att återgå till vardagen och de gamla vanliga rutinerna igen. Att somna igår var inte vidare lätt så antalet sömntimmar som reggades på mitt sömnkonto denna natt är alltför få. 

När klockan ringde denna morgon var jag inte pigg, men jag kunde ändå inte somna om. Bristen på sömn gav mig en bra anledning till att mjukstarta denna morgon. Ett kort pass blev det - 6 lugna fina kilometer på bandet kändes helt lagom. Kroppen vaknade till och och känslan av välmående infann sig direkt...

Njuter nu av en kopp kaffe innan dottern ska väckas... Välkommen vardagen!

.s.e.m.e.S.t.e.R.

Långa lediga dagar, mycket träning och umgänge med mitt lilla hjärta. Kroppen börjar dock bli trött men vila ska den få göra så fort jag börjar jobba igen! 

Idag var det återigen dags för intervaller. Idag kändes det lagom att köra 700-ingar, var inte upplagd för ett långt pass utan valde att köra totalt 10k. Första kilometern värmde jag upp och sedan körde jag 700-ingar med 300m mellanjogg mellan dem.

700-ingar är ibland lagom jobbigt, tusingar kan vara lite skrämmande ibland. Som jag brukar göra numera gick jag på känsla, det skulle vara tufft men inte jättejobbigt... Flåsade en hel del och fick kämpa men kände mig relativt stark genom samtliga intervaller. Kuperad vända så vissa intervaller var det mycket nedförsbacke i medan andra bestod av uppförsbackar. Kämpigt och tufft att slita på i uppförsbackarna men det kändes bra...

Totalt blev det idag 9 st intervaller. De första var tuffast, innan jag kom in i andra andningen sedan rullade resterande intervaller bara på av sig själv...

I.n.t.e.r.V.a.l.L.e.r.

Firat min födelsedag på finaste sättet jag vet, började med en resa till Öret med familjen, fick lite shopping i present samt en grymt god lunch på Jensens.

Väl hemma mådde jag smått illa men om jag ville springa var det då jag skulle springa. Efter några dagar med lätt halsont var jag pepp att få till första intervallpasset på länge. Måste jaga in lite tempo i mina ben igen. Idag var det tusingar - jobbigt att springa ute men skönt att suga i mig frisk luft!

Värmde upp 1k innan jag satte av på första intervallen, som vanligt brydde jag mig inte om tempot utan fokuserade på känslan i kroppen, det skulle kännas tungt men inte vara läskigt tungt. Planen är inte att må skit efteråt utan jag vill kunna återhämta mig fort och känna sug efter nästa kvalitetspass. Dagens vända bjöd på 9st tusingar som gick bättre än förväntat - alla inte jättesnabba men så vet jag att det blir när jag inte springer på plant underlag och det är också det som är en del av charmen...

Pepp som bara den på nästa pass! I år är året då jag ska bli snabb...