Fartlek

Trötta ben som motigt gav sig ut på dagens pass. Regnade massor. Lite blåsigt. Urk. Men tanken är att ta det lite lugnare nu ett par dagar och då var det nödvändigt att köra ett litet grispass nu.

Inte några snabba intervaller idag inte då det ej var genomförbart med min kropp. Musiken fick bestämma intervallerna eller tempoökningarna... Körade några tempoökningar som var en låt långa. Kämpigt och slitigt men känns bra nu i efterhand!

Översikt

Tid:	01:31:18
Distans:	16.01 km
Kalorier:	1,006 C

Medeltempo:	05:42 min/km
Avg Moving Pace:	05:39 min/km
Bästa tempo:	03:26 min/km

Medelpuls:	151 slag/min
Maxpuls:	183 slag/min

E-post Facebook Twitter Google Blogger Wordpress Delicious Digg Visa mer... Visa färre...

Bit.ly Bebo Evernote Gmail Hotmail Live LiveJournal LinkedIn Mixx MySpace Reddit NewsVine Posterous Slashdot StumbleUpon Technorati Tumblr Typepad Y! Mail

Share this activity on your website:

" class="detailsEmbedCode" onfocus="this.select()" style="width: 465px;" readonly="readonly" type="text">

TCX-fil GPX-fil KML-fil

Skicka till enhetStäng

Hittade Forerunner305 (Unit ...

Välj enhet

Forerunner305 (Unit ...

Send to Device allows you to:

1. Follow the Course of an activity on enabled devices.

2. Enable Virtual Partner and track yourself against the activity owner.

4´ 2´ 2´ intervaller

Regnigt ruskigt och kallt ute. Intervaller på schemat. Var inte så sugen på dem om jag ska vara ärlig. Men ibland gäller det bara att börja och att genomföra. Vägen jag sprang på var blöt, lerig och allmänt tungsprungen. Kämpade på så gott jag kunde och jag känner mig nöjd med dagens pass även om inte intervallerna var alltför snabba. Nu lite mellis!

Intervall	Timme:Minut:SekundTid	KilometerDistans	Minuter per kilometerMedeltempo
1	00:04:01	0.88	04:35
2	00:02:00	0.48	04:11
3	00:03:01	0.64	04:43
4	00:03:59	0.89	04:30
5	00:01:58	0.48	04:08
6	00:01:59	0.46	04:21
7	00:04:00	0.95	04:12
8	00:01:59	0.44	04:29
9	00:02:00	0.45	04:28
10	00:03:58	0.95	04:11
11	00:02:00	0.45	04:27
12	00:02:03	0.46	04:28
13	00:04:00	0.93	04:19
14	00:02:00	0.42	04:45
15	00:02:00	0.43	04:38

Översikt

Tid:	01:11:27
Distans:	13.70 km
Kalorier:	859 C

Tid:

01:11:27

Medelfart:	11.5 km/h
Avg Moving Speed:	11.7 km/h
Maxfart:	17.1 km/h

Medeltempo:	05:12 min/km
Bästa tempo:	03:30 min/km

Medelpuls:	162 slag/min
Maxpuls:	183 slag/min

Nya marker

Har idag testat en helt ny vända. En grym backe. Lång och seg. Första gången är riktigt jobbig när jag inte visste hur länge till det skulle fortsätt nedför. Hade ingen aning om längden på dagens vända innan jag begav mig ut. Men den var lagom lång. Kändes bra. En vända som även kan springas vintertid med buggisarna på.

Nu lite mellis sedan hämta dottern på dagis och börja sortera bland min bröte uppe hos mamma.

Översikt

Tid:	01:37:44
Distans:	17.01 km
Höjdstigning:	223 m
Kalorier:	1,068 C

Medelfart:	10.4 km/h
Avg Moving Speed:	10.4 km/h
Maxfart:	13.0 km/h

Medeltempo:	05:44 min/km
Bästa tempo:	04:36 min/km

Höjdstigning:	223 m
Höjdförlust:	224 m
Min höjd:	113 m
Max höjd:	244 m

Medelpuls:	150 slag/min
Maxpuls:	185 slag/min

Semester

Hemma igen efter semester med familjen. Tillbaka till gamla rutiner, lite tungt till en början men ändå ganska så skönt. Har en veckas semester till innan skolan drar igång.

Passade på att tigga skjuts av mor idag för att få en annorlunda tur. Kände mig pigg och stark och valde därför att försöka springa på lite på slutet. I början av dagens vända är det sjukt kuperat och blir därför väldigt lugnt där. Nöjd som bara den med dagens vända.

Sammanfattning

Tid:	01:21:19
Distans:	14.82 km
Höjdstigning:	184 m
Kalorier:	945 C

Medeltempo:	05:29 min/km
Avg Moving Pace:	05:28 min/km
Bästa tempo:	03:49 min/km

Puls

Medelpuls:	151 slag/min
Maxpuls:	179 slag/min

Långpass med intervaller

Planen för dagen var att springa minst 15k. Blev det det skulle jag vara nöjd. Benen har känts tunga, har aldrig tidigare sprungit så mycket på tre dagar.

Benen kändes helt ok. Sprang första milen i ett lugnt och behagligt tempo för att sedan köra intervaller efter förmåga. Hade bestämt mig för 3minuters med 1½minuts joggvila. Hoppades på minst fyra men gick betydligt bättre än så. Sprang på och njöt. Underbar känsla att känna mig riktigt riktigt trött. Nu blir det några lugnare dagar då det står minisemester på schemat.

Tid: 03;00Tempo: 04;30Puls: 165
Tid: 03;00 Tempo: 04;47 Puls: 166
Tid: 03;29 Tempo: 04;30 Puls: 165
Tid: 03;00 Tempo: 04;38 Puls: 169
Tid: 03;02 Tempo: 04;33 Puls: 163
Tid: 03;01 Tempo: 04;35 Puls: 171
Tid: 03;00 Tempo: 04;24 Puls: 170
Tid: 04;20 Tempo: 04;27 Puls: 175

I min Garmin
Totalt 01,56,21
1253kcl 20,07km

Medel:05,48/km 150bpm

Max: 03,27/km 181bpm

Långpass

Tunga ben idag. Gårdagens långpass kändes i min kropp. Men även idag stod ett tvåtimmarspass på schemat. Får helt enkelt passa på när jag kan och har tid. Bytte håll på min vända. Efter drygt en timme började det kännas tung. Seg kropp - PANNBENET fick kämpa. Benen pinnade på den planerade vägen i lugnt tempo.

Även imorgon står ett tvåtimmarspass på schemat om inte kroppen känns alltför sliten. Sedan blir helgen lugnare då vi åker till Kolmården. Någon form av tempovariation är det även tänkt att jag ska köra imorgon...

I min Garmin
Totalt 01,59,40
1211kcl 19,32km

Medel:06,12/km 145bpm

Max: 04,42/km 166bpm

Långpass med fartlek

För att utnyttja dessa dagar maximalt och verkligen ta tillvara på min tid så passar jag på att springa så mycket jag bara kan. När Nellan lämnas på dagis springer jag ut och springer och när jag kommer hem duschar jag för att sedan åka ut och hämta henne på en gång.

Idag var fokus på två timmars löpning. Sprang först i njuttempo och bara mös. Vid drygt 15k infann sig löparflowet och jag kände mig helt hög på endorfiner när jag bara sprang och njöt. Sista 5k passade jag på att köra lite fartlek. Bara springa och njöt av att springa på så fort jag bara kunde... Lycka!

I min Garmin
Totalt 02,00,04
1275kcl 20,41km

Medel:05,53/km 146bpm

Max: 03,20/km 181bpm

Lugnt söndagspass

Lördagen blev en vilodag. Nöjd över att fått med en sådan. Idag var jag återigen ute i löparskorna. Laddad för en vända jag inte sprungit på ett tag. En vända med mycket backar. Första 7 kilometerna lutar mer eller mindre uppför hela tiden.

Härligt väder att springa i. Kände mig motiverad hela vändan. Sugen på långpass imorgon eller tisdag. Vädret får bestämma vilken dag det blir.

I min Garmin
Totalt 01,41,17
992 kcl 15,88km

Medel:06,23/km 143bpm

Max: 04,43/km 162bpm

Morgonlöpning

Sambon hemma idag så då blev det morgonlöpning för mig. Får passa på när tillfälle ges även om det var kämpigt att ta mig upp i morse.

Passade på att ta en lite längre tur idag. Runt i skogarna häromkring som så ofta. Älskar skogen. Fick slita för att ta mig fram då benen var trötta och kroppen kändes seg. Men tog mig framåt och sakta men säkert blev det alltmer behagligt att springa. Nöjd med dagens pass är jag då jag mår så grymt bra över att redan ha klarat av dagens löpning.

I min Garmin
Totalt 01,42,27
1014kcl 16,18km

Medel:06,20/km 141bpm

Max: 04,05/km 162bpm

Kärlek

Kärlek vid första ögonblicket. Mina kära Noosa och jag är en perfect match. Det jag först föll för vara deras utseende. Färgglada och sådär lagom kaxiga. Var inte helt säker på att det skulle fungera. En rädsla fanns att de skulle vara lite för enkla för mig. Men det visad sig att de var helt perfekta. Vill ha flera par. Älskar dem.

Dagen till ära blev det ett pass med sambon när han kom hem från jobbet. Sådär lagom långt men riktigt riktigt skönt var det. Fick njuta av det fina vädret och den friska luften. Laddad som bara den på att springa mot nya mål.

I min Garmin
Totalt 01,02,18
676kcl
10,8km

Medel:05,46/km 149bpm

Max: 04,31/km 174bpm

Core

Har för hundrade gången tagit tag i coreträningen. Börjar och kör stenhårt några dagar för att sedan lägga det åt sidan helt. Min plan denna gång är att gå ut lugnt och försöka köra oftare men kortare tid.

Har även lagt in övningar, repetitioner och tider i ett excelark i hopp om att det ska motivera mig. Om jag denna gång lyckas att fortsätta så kanske jag presenterar det senare...

Nöjd med dagens insats. Nu laddar jag för att orka mig in i duschen.

Tidsbrist - Intervaller

Dåligt med tid bidrar till lite kvalitetsträning. Då det ej är möjligt att springa och mysjogga i över en timme och jag ändå vill känna mig nöjd så gäller det att utnyttja tiden. Pressa mig själv och känna att jag faktiskt fått något bra gjort på den kortare tiden.

Idag passade jag på att köra lite intervaller. Tänkte först köra fyraminutare men jag var så seg och trött. Reviderade planen till treminuters. En minut joggvila mellan varje. Effektivt. Benen piggnade till lite efter första men det känns att de har sprungit mycket sista månaden. Nöjd med dagens pass även om inte tiderna är toppen. Jag blev trött och jag slet!

Tid: 03,00 Tempo: 04,21 Puls: 168
Tid: 02,59 Tempo: 04,06 Puls: 168
Tid: 03,00 Tempo: 04,23 Puls:173
Tid: 03,01 Tempo: 04,06 Puls:171
Tid: 03,29 Tempo: 04,13 Puls:179
Tid: 03,30 Tempo: 04,09 Puls: 174

I min Garmin
Totalt 36,22
461kcl
7,45km

Medel:04,53/km 161bpm

Max: 03,41/km 185bpm

Regn..

En kort men väldigt regnig vända. Dåligt med barnvakt och halvsega ben efter gårdagens fartlek. Passade på att springa en kortis i skogen för att se på ett ungefär hur lång den är. Lite längre än vad jag trodde men lagom som kortvända då tidsbrist råder.

I min Garmin
Totalt 38;17
426kcl
6,82km

Medel:05,37/km 141bpm

Max: 03,38/km 165bpm

Fartlek

Även förra veckan hamnade bloggen i skymundan. Sommaren och flytten har bidragit till en mer social tillvaro. Jag älskar det! Främmande och mycket folk omkring oss.

Kände mig lite seg innan jag sprang ut idag och hade ångest över vad jag skulle köra för pass. Långpass eller intervaller. Kompromissade och körde lite fartlek. Fartleken förlades i skogen. På mina älskade stigar lät jag iPoden styra mina fartökningar.

Dagens pass var ett av de mest underbara på länge. Benen kändes bra. Humöret var toppen. Flow infann sig och det var helt underbart. Tror att jag hade kunnat springa på hur länge som helst. Lycka och glädje över att få springa!

Tid: 03;17 Tempo: 04;35 Puls: 159
Tid: 03;21 Tempo: 04;48 Puls: 156
Tid: 03;28 Tempo: 04;30 Puls: 163
Tid: 04;35 Tempo: 04;51 Puls: 168
Tid: 03;42 Tempo: 04;40 Puls: 170
Tid: 03;21 Tempo: 04;45 Puls: 173
Tid: 04;20 Tempo: 04;21 Puls: 176
Tid: 03;46 Tempo: 04;56 Puls: 173
Tid: 03;13 Tempo: 05;19 Puls: 170
Tid: 02;54 Tempo: 05;01 Puls: 171
Tid: 03;01 Tempo: 05;53 Puls: 170
Tid: 03;06 Tempo: 05;04 Puls: 171

Tid: 04;38 Tempo: 04;50 Puls: 168

I min Garmin
Totalt 01;38;14
1132kcl
18,10km

Medel:05,26/km 158bpm

Max: 03,33/km 182bpm

Intervaller

Tror att jag fibblat med klockan när jag sprang. Var helt säker på att jag körde 10 intervaller. Nog för att jag kan räkna fel, men inte på två stycken?

När jag kom hem från skolan var kusin här och väntade. Så var även min far som agerade barnvakt. Hoppade i våra kläder och begav oss ut för att köra intervaller. Planen var att köra dem i skogen, ville ha lite kuperat, lite mjukt och segt.

Hittade en lagom vända i skogen på lite över 420 meter. Laddade och begav oss iväg. Kusin hängde på bra i början. Han valde att köra ståvila och jag joggvila mellan intervallerna. Fick slita och kämpa under varje intervall då underlaget till stor del bestod av lera och sand. Bet ihopp och lyckades hyfsat med att göra det jag skulle. Känner mig nöjd med dagens pass. Jobbiga och riktigt grisiga intervaller som förhoppningsvis gör någon nytta. Benen kändes hyfsat pigga under passet men när vi vända av för att springa hemåt och jag kom ut på mer kompakt underlag kändes segheten i mina vader och leendet på läpparna blev större.

Tid: 01;48;58 Puls: 178 Tempo: 4,11
Tid: 01;46;31 Puls: 183 Tempo: 3,57
Tid: 01;49;58 Puls: 183 Tempo: 4,12
Tid: 01;44;20 Puls: 178 Tempo: 4,04
Tid: 01;47;29 Puls: 183 Tempo: 4,09
Tid: 01;48;90 Puls: 182 Tempo: 4,12
Tid: 01;50;10 Puls: 185 Tempo: 4,08
Tid: 01;52;05 Puls: 183 Tempo: 4,19

I min Garmin
Totalt 55;12
655kcl
10,46km

Medel:05,17/km 164bpm

Max: 03,05/km 190bpm

Juli - sammanfattning

Kilometer: 382,2 km
Träningstid: 38:30:12
Snittempo: 6,03
Antal pass: 30
Kilometer per pass: 12,7

Har aldrig tidigare tränat så mycket under en månad. Nöjd och glad. Räknar inte med att få till lika mycket löpning under augusti men det gör inte något.
Juli känns toppen. Kroppen förvånansvärt pigg. Laddad. Älskar att springa.

Ny vecka...

Började min vecka med lite sovmorgon. Känns i af som det även om jag går upp klockan sju. Sambon är åter på jobbet så min morgonträning är ett minne blott.

Kusin har semester så fixade lite barnvakt på eftermiddagen och begav oss ut på ett pass. Höll bra tempo i skogen och sprang bitvis på i ett högt tempo. Skönt var det, men varmt!

I min Garmin
Totalt 01:10:21
826kcl
13,20km

Medel:05,20/km 150bpm

Max: 03,49/km 178bpm