L.Ö.P.V.I.L.A

Även idag ringde klockan sådär ruskigt tidigt. Tanken var ett tidigt och lätt löppass. Var trött och valde istället att ställa fram klockan och sova vidare. 

En dag med löpvila. I efterhand inser jag att den var välbehövlig. Några dagar med relativt tuffa pass och vila kändes helt rätt. 

Tisdagskväll och alternativ träning stod på schemat. Som alltid powerlift följt av spinning. Lite tveksam innan jag åkte ner men väldigt nöjd efter. Kul att träna lite annat och framförallt kul att ibland träna med andra.

Att vara nöjd

Befriande känsla att redan klockan 06.50 vara nöjd över dagens träning. Började min morgon med ett pass på 13k. 2k uppvärmning, 8k progressivt tempo och avslutningsvis 3k nedjogg. Som alltid avslutades passet med stretch. Benen kändes lite halvslitna. Fick nöja mig med att ta det lugnt under den progressiva delen och inte öka på för mycket. Körde ett liknande pass igår och det sitter troligen kvar i mina ben. 

Nöjd över att kunna ägna resten av dagen åt jobb och efter jobb fokusera på mys med min lilla tjej! Älskar måndagar då vi alltid brukar ta det extra lugnt när vi kommer hem från jobb/dagis!

Vardagslyx

Onsdag och barngympa stod på schemat. För mig var det enbart bonuslöpning. Vågar inte planera in löpning på eftermiddagen, är rädd att banden är upptagna när jag kommer och jag blir besviken pga förstörda planer.

Idag fanns ledigt band när jag kom. Hoppade på och efter en dryg kilometers uppvärmning körde jag lite fartlek. Kortare tempoökningar, dvs 300m med 200m vila genomfördes. Behövde stor variation och mycket annat att fokusera tankarna på än mina trötta ben. Benen blev piggare. Så pigga att de bjöd upp till en lång sista fartökning som varde i 2.5k. Kändes bra i benen och 16 tempo gick bra den lite längre distansen. Kul med variation och nya ideer till träningspass föds. Milen på 42.08, utan att känna mig särskilt trött, känns bra för kommande säsong.

Halvvägs

Halva arbetsveckan avklarad och det känns skönt. Längtar efter ledighet och tid med min lilla familj. 

Gårdagen bjöd på alternativträning, powerlift och spinning. Ett pass jag älskar. Spinningen igår gav dock utrymme till för mycket tankar... 

Denna morgon bjöd på ett lätt distanspass. 8k skulle genomföras på 36-40 min och det genomfördes utan alltför stora plågor. Känner att kroppen börjar bli lite trött och sliten. Mängden jag tränar är inte större än innan men passen är mer intensiva. Mindre mes och mer hårdkörning. Kvantitet har bytts ut mot kvalitet. Jag klagar inte, jag njuter men det är tufft. Kroppen känns seg men snart kommer ett par välbehövliga vilodagar och chansen för kroppen att återhämta sig!

T.R.Ä.N.I.N.G.S.V.Ä.R.K.

Det är länge sedan löpning gav mig träningsvärk. Men idag är jag öm. Några hårda pass har satt sina spår på min kropp och jag njuter. Träningsvärk, en smärta som jag älskar. 

Lördags var jag på gymmet med kärleken. Sprang på varsitt löpband. Jag körde intervaller. Började med 1k uppvärmning. Sedan tusingar varvade med 400m i lugnare tempo och avslutade med 1k nedjogg. Totalt 16k på 69 min. Tusingarna på speed 16. Kändes helt ok, börjar behärska den hastigheten nu. Ska snart försöka variera, antingen snabbare eller med lite längre intervaller.

Söndagen bjöd upp till ett lite längre pass. Klädde på mig och begav mig ut. Länge sedan jag sprang ute. Konstaterar att jag har saknat det och att det troligen var snömodden som gett mig ömma ben. Kämpade på ute i snön i nästan 2:45. Ett tempo som inte är något att skryta med men ett pass som är glad över att ha genomfört. 

I morse gick jag upp för morgonpass. Kände att benen ömmade och bestämde mig för att låta kroppen vila lite till. Mös ner i sängen en timme till och njöt av den extra vilan. På kvällen var benen fortfarande ömma men suget fanns där. Lite dividerande fram och tillbaka med mig själv bidrog till att tisdagens pass flyttades fram och tisdagen blir löpfri = sovmorgon. Skönt att kunna ändra om lite och uppskattar ibland att få sova lite längre på morgonen. 

Denna kväll bjöd således upp till 14k. Först 3k uppjogg. Sedan drygt 8k intervaller, stege började på 1k och fortsatte neråt. Efter sista intervallen minskade jag ned hastigheten sakta och fick springa på i ganska bra tempo en längre stund. Känner att benen är trötta. 3 dagar och 3 kvalitetspass sliter på benen. Benen förtjänar vila, vila från att springa. Nöjd över dessa pass ställer jag inte någon klocka för morgonlöpning imorgon utan sover så länge jag kan.

T.U.F.F.T

Känner för tillfället en enorm stress. En stress i min kropp som tar alltför mycket energi. Ligger hela tiden tre steg efter och så många saker jag borde göra - utan att jag vet om att de borde göras. 

Stress som till stor del grundar sig på de enorma krav jag ställer på mig själv. Krav professionellt och träningsmässigt. Försöker inse att jag är mänsklig. Allt på jobbet är fortfarande nytt, alla årsrutiner görs för första gången och dessutom utan att någon finns där som stöd. 

Kraven jag ställer på mig själv träningsmässigt är också stora. Men inte större att jag kan ändra planer. En halvsjuk tjej fick mig att ställa in gårdagens kvällspass och istället ägna mig åt att rita och mysa. Kvalitet och lugn. Viktigt att ibland bara vara och koppla av. 

Ny dag idag. Några måsten ska bockas av. Började morgonens löppas. 8k i behagligt tempo. Ett tempo jag är glad över att idag kunna kalla för behagligt gällande morgonpass. Tempot skiljer sig mycket från det morgontempo jag tidigare brukade ha! Batterierna är nu laddade för resten av dagen.

Tuff tisdag

Tuff tisdag klarades av. En trött kropp som lade sig för att sova igår kväll.

I morse ringde klockan tidigt. Jag var trött. Riktigt trött. Funderade på att stänga av larmet och sova ett tag till. Men den bästa träningen är den som blir av. Väl uppe piggnade jag till. Väl på bandet var det bara att följa dagens plan. En plan så underbart det är att inte behöva tänka eller planera själv utan försöka följa planen. Ställde in hastigheten och bara sprang. 

Passet klarades av. Inte något superpass men ett bra pass. Ett genomfört pass. Hoppas på att resten av dagen går lika bra.

Morgonpass

Morgonpasset är avklarat. Känns riktigt bra att klara av ett kvalitetspass redan på morgonen. Tidigare körde jag bara lugna morgonjoggar på morgonen, ytterligare ett steg i rätt riktning har tagits. Mina levnadsförhållanden bidrar till att livet blir betydligt enklare om kvalitetspass kan genomföras morgontid. 

Klockan ringde tidigt, väldigt tidigt. 04.10 närmare bestämt. Klädde på mig sakta, vaknade till. När klockan var 04.30 var jag redo att starta bandet. Började med 3k uppvärmning, speed 12.5. Efter det följde 7k fartled, blev tusingar i speed 15. Avslutade med 4k nedjogg. Totalt 14k på morgonen, ca 64 minuter. 

Väskan packad för ett kvällspass! Mycket träning idag, men pigg kropp efter gårdagens vila!

Målet

2012 gjorde jag som många andra och hoppade över nyårslöften, istället valde jag att sätt upp 3 mål. Mina tre mål är alla löprelaterade, de motiverar mig att springa men även att vila.

För att nå dit jag vill krävs mycket träning och även stark och hel kropp. Försöker ta hand om den bättre och fokusera på att få in alternativ träning.

När jag först funderade på mina mål tänkte jag i termer av tider, tider som kanske är omöjliga för mig. Funderade lite till och valde att fokusera på förbättringar. Mina tre mål är följande:

1. I juni är det dags för mitt första marathon. Jag har funderat på tider men valt att fokusera på att mig igenom det. Jag ska försöka att inte gå in väggen och lära mig vad min kropp behöver och hur jag ger den vätska och näring under ett så långt lopp. Jag har lärt mig av Lidingö att jag måste få i mig vätska och energi.
2. Hälften så lång men minst lika jobbigt. Halvmaror. Har tänkt springa några stycken, målet är ett nytt pers på distansen. 
3. Kort och tufft. Milen. Ser drömgränsen framför mig. Målet är även här att slå förra årets pers på milen och att sakta närma mig den magiska gränsen. 

Om jag klarar ett av mina mål ska jag känna mig nöjd. Klarar jag två ska jag vara riktigt nöjd. Om jag fixar dem alla ska jag vara riktigt riktigt nöjd och stolt över min prestation.

Helgen

Helg. Tid till de där passen av lite högre kvalitet, eller om inte annat pass som jag inte behöver stressa mig igenom.

På lördagen ville sambon med till gymmet och träna. För att få ut så mycket som möjligt av tiden valde jag att köra intervaller. Värmde först upp i två kilometer för att sedan köra 12k intervaller. Körde lagom jobbiga och behagliga intervaller. En trött kropp men inte helt slutkörd. 700m på speed 16 varvades med 300m speed 12. Den sista kilometern var nedjogg. Underbart att känna mig stark!

Söndagen bjöd på ett lite längre pass. Dåligt väder, så bandet lockade. Lockade gjorde även två rykande färska avsnitt av Biggest Loser. Lite trötta ben från lördagens intervaller men ett pannben inställt på lite längre pass. Målet var mellan 23 och 30. Efter 25k gick jag i mål. Trött i kroppen och väldigt nöjd.

O.N.S.D.A.G

Gårdagen avslutade med ett annorlunda triathlon. Var nere på gymmet i god tid och passade på att köra 5k på löpbandet på 23 min som uppvärmning. Växlade sedan sal till gruppträningssalen och körde powerlift, sista sträckan avgjordes i spinningrummet där 45min spinning avverkades. 

Lagom mör i min kropp på kvällen. Men nöjd med ett så häftigt pass och att få känna mig riktigt trött. 

Började denna dag med ett morgonpass. 8k totalt. Varav 6 bestod av intervaller, 700m i speed 14 varvat med 300m i speed 12. Var lagom jobbigt på morgonen efter mitt triathlon. Resten av dagen blir det arbete och sedan vila.

Ny vecka

Avslutade förra veckan med ett pass jag känner hatkärlek för. Intervaller med progressiv distans. Upplägget samma som sist.

Första intervallen var 1500m, andra 1400... ner till den sista som var 100 meter. Speed 15. Joggvila mellan dem. Det var tungt. Både fysiskt och psykiskt, vetskapen att det är många intervaller framför mig och att de är jobbiga är tungt, mentalt. Första intervallen tyngts, kroppen ovan vid tempot.

Intervallerna var tunga, men underbara. Ännu underbarare var det när de var över. Känslan av att vara jättetrött i kroppen. Underbara intervaller, mina älskade favoriter.

Denna morgon var det lite tungt att gå upp. Även denna dag lite ökat tempo på morgonjoggen, dvs 5 fart. Jobbigt nog när klockan inte slagit fem... 8k, fin start på måndagen!

Torsdag?

Skönt med torsdag och redan gå på ledighet. 

Började denna dag med att klä på mig vinterlöpkläderna och bege mig ut i kylan. Min kropp kändes trött och sliten, träningsvärk i ben och rumpa efter tisdagens styrkepass.

Schemat fick denna dagen ge vika för verkligheten. Det var isigt. Trots buggisar på fötterna prioriterade jag att ta mig fram säkert. Ett tempo där jag hann se vart jag satte fötterna på det ojämna underlaget. Passet blev lite längre och i lite lägre tempo än planerat. Men jag njöt! Skönt att börja dagen med frisk luft och springa ur benen lite. 

Snart ut och äta med lilla familjen och min mamma som beger sig till varmare breddgrader imorgon! Bara lite lite avis.

Dag 4 - check

På dagens program stod 8k. Tid 36-39 min. 

Som alltid trött när jag vaknade. Tungt att klä på mig löpkläderna och det krånglade med att få igång dagens avsnitt av Amazing Race. 

Efter många om och men hoppade jag upp på bandet. Startade på speed 12 och ökade sakta. Jobbigt, ja, men det går förvånansvärt enkelt att springa lite fortare än vad jag brukar på mina morgonpass. Känns skönt och kul att flytta på gränserna och att skapa ett nytt normalläge. 8k på schemat och 8k sprangs, tid 38:16. Nöjd med att två av veckan fem planerade löppass är avklarade.

Vila

Efter morgonens väl genomförda pass har resten av dagen bestått av jobb, handling, matfix och mys med dottern.

Förutom att träna enligt en plan istället för mitt tidigare improviserade sätt är det tänkt att jag även ska ge min kropp mycket näring. Lite extra fokus på att ge den mat så den orkar träna mycket och hårt. 

Jag brukar väldigt ofta tänka i dessa banor, börja bra för att sedan vara fast i godisträsket igen. Godis är inte tabu utan jag ska bara försöka äta lite mindre av det och äta mer av saker som gör min kropp stark och träningstålig.

Tillbaka till vardagen

Efter ett helt gäng med slappa, lugna och lediga dagar är det idag dags att återgå till vardagen. Igår stod det vila på schemat och vila det gjorde jag.

Under gårdagen lades däremot veckans träningsschema upp genom att stuva om passen som fanns i schemat för denna veckan och anpassa dem efter min vardag och mitt liv. Måndagen blev kvalitetsdag. Testade mig själv genom att lägga ett kvalitetspass tidigt, väldigt tidigt på morgonen. Något jag förut intalat mig själv varit omöjligt. 

Planen sa 12k. 

2-3k uppvärmning á 13-14 min, unnade mig här att ta ut svängarna och köra 15 min.

Sedan följde 6k fartlek, enligt plan 25-26 min. Min fartlek lade jag upp i 6 st 700 metersintervaller a 14.5 varvat med 300 meter lugnt á 11.5. Mina sex intervaller tog mig 26 min.

Avslutade med 3k nedjogg. 

Summerade till 12 k, totaltid ca 56 min. Häftigt att våga testa och göra sådant jag ej trodde var möjligt. Kvalitet på morgonen, grymt bra start på dagen. 

Nu vila tills imorgon då det är kort distanspass på morgonen och sedan spinning/styrka på kvällen. Jag har väl inte glömt att säga att jag gillar planering!