4.0.0.i.N.g.A.R.

Löpning » 18.00 km

Ändra   Ta bort

Tid: 1h 33 min 33 sec Total sträcka: 18.00 km Hastighet: 11.54 km/h Tempo: 5 min 12 sec/km Intensitet: Normal Förbränning: 1117 kcal Snittpuls: 150 bpm Högsta puls: 177 bpm

 

 

Dagens löppass började tidigt. Inte optimal tid för intervaller men får anpassa mig efter sambon, så båda får en möjlighet att göra det vi vill. På schemat stod intervaller. Hade planerat att springa nere på Vallen men var en hel del folk där så jag planerade om. Känner mig inte bekväm att springa med en massa folk som tittar på, varför vet jag inte. Sprang vidare och till ett ställe jag brukar, eller åtminstone tidigare vid ett par tillfällen sprungit ett antal fyrahundringar tidigare. 

 

Intervaller i fred blev det inte, fick sällskap av en mamma och hennes två söner som var ute på promenad. Tror jag passerad dem 14-15 ggr, de gick inte så snabbt :-) Intervallerna gick bra och jag känner mig nöjd med mitt pass!

 

 

Mellantid

Tid

Delsträcka

Tempo

Hastighet

Puls (snitt)

1

00:01:41

0.40 km

4 min 11 sec/km

14.36 km/h

152

2

00:01:43

0.41 km

4 min 9 sec/km

14.43 km/h

155

3

00:01:40

0.40 km

4 min 8 sec/km

14.54 km/h

151

4

00:01:44

0.42 km

4 min 9 sec/km

14.43 km/h

153

5

00:01:36

0.41 km

3 min 54 sec/km

15.38 km/h

159

6

00:01:37

0.42 km

3 min 54 sec/km

15.40 km/h

161

7

00:01:34

0.41 km

3 min 52 sec/km

15.55 km/h

162

8

00:01:38

0.41 km

3 min 58 sec/km

15.10 km/h

159

9

00:01:36

0.41 km

3 min 57 sec/km

15.19 km/h

160

10

00:01:35

0.41 km

3 min 50 sec/km

15.65 km/h

162

11

00:01:34

0.41 km

3 min 48 sec/km

15.82 km/h

164

12

00:01:36

0.40 km

3 min 58 sec/km

15.15 km/h

164

13

00:01:34

0.41 km

3 min 49 sec/km

15.70 km/h

161

14

00:01:34

0.41 km

3 min 49 sec/km

15.70 km/h

164

15

00:01:34

0.40 km

3 min 57 sec/km

15.17 km/h

165

16

00:01:37

0.41 km

3 min 55 sec/km

15.29 km/h

162

17

00:01:34

0.41 km

3 min 47 sec/km

15.86 km/h

164

18

00:01:36

0.41 km

3 min 54 sec/km

15.38 km/h

164

19

00:01:36

0.40 km

3 min 59 sec/km

15.04 km/h

163

20

00:01:36

0.40 km

3 min 58 sec/km

15.15 km/h

167

d.I.s.T.a.n.S.r.E.k.O.R.d.

Löpning » 40.30 km

Tid: 3h 54 min 3 sec Total sträcka: 40.30 km Hastighet: 10.33 km/h Tempo: 5 min 48 sec/km Intensitet: Normal Förbränning: 2537 kcal Snittpuls: 148 bpm Högsta puls: 176 bpm

 

Gårdagen bjöd på långpass. Hjärtat hade fixat barnvakt och skjuts. Vi åkte långt ut i ingenstans - norr om Palahöjden. Hjärtat hade cykel och jag sprang.

Underbar tur i Bergslagen, kuperat som det ska vara, även om det kändes lite tufft att veta hur kuperat det skulle vara. Första två kilometerna kändes bra, kom sedan till Palahöjen, en glad gubbe hejade och det kändes bra. Vid nio kilometer var vi framme vid korsningen i Nittkvarn. Även här mötte vi en go gubbe som erbjöd sig att låna ut sin cykel till mig. En väg som jag åkt på många gånger men aldrig tidigare sprungit bjöd på många överraskningar. Hann verkligen titta och se mig omkring. Såg fina hus som jag aldrig tidigare sett, ett fint elljuspår gav sig till känna ute i skogen, definitivt värt ett besök vid tillfälle.

Kuperat upp till Älvhöjden och sedan nerför och peppning inför den tuffaste milen den 3:e. Uppför, hade inbillat mig att det skulle vara jobbigare och luta mer så jag blev positivt överraskad när benen hanterade backarna så pass bra som de gjorde. Vet att sista milen är förhållandevis lättsprungen och det kändes som något tröstande när det kändes tufft. Ja tufft var det till och från. Drack massor, men det var varmt och jag hade på mig lite för varma kläder - det störde mig mer än distansen.

Nytt distansrekord och det känns toppen!

O.n.s.D.a.G.s.t.R.Ä.n.I.n.g.

Onsdag och när N är frisk åker vi rakspåret från dagis/jobb till gymmet, barngympa för N och lätt löpning för mig. Under dagen har träningsvärken krupit på min kropp. Lätt stum och öm lår och rumpa.

Planen för dagen var ett lugnt, väldigt lugnt pass. Bara springa i ett behagligt tempo utan att trötta ut kroppen för mycket. 10k, varken mer eller mindre. Lagom tempo.Varm kropp och lite stretch. Sedan lugnt resten av kvällen.

n.Ö.j.d.

Att vara nöjd. En känsla av att ha uppnått det jag avsett. Nöjd och även väldigt glad över att jag genomfört det jag skulle.

Klockan ringde tidigt. Hade överläggning med mig själv om jag skulle gå upp eller om jag skulle sova vidare. För första morgonen på länge vann den visa sidan - den som vet hur enormt underbar känslan är efter ett genomför morgonpass. Löpning är underbart, känslan efter ett bra morgonpass är oslagbar eftersom den oftast håller i sig hela dagen!

11k på dagens schema. Uppjogg, 10 * 400m, nedjogg. Uppjogg gick ok, kände mig lite seg men det var väntat på morgonen. Intervallerna gick i tempo 15, inte fasligt högt men för mig kändes det som ett bra tempo kl 04.30 på morgonen. Allt är relativt och tempo får anpassas efter förutsättningarna. Intervallerna kändes men de var inte jättejobbiga. Väldigt glad och nöjd över att det gick så bra, skönt att inte vara helt slutkörd i kroppen. 

Ser fram emot en fin onsdag.

d.i.S.t.A.N.s.R.e.k.O.r.D.

Löpning » 37.12 km

Tid: 3h 30 min 2 sec Total sträcka: 37.12 km Hastighet: 10.60 km/h Tempo: 5 min 39 sec/km Intensitet: Normal Förbränning: 2315 kcal Snittpuls: 138 bpm Högsta puls: 162 bpm

Söndag och som ofta på söndagar vankades det långpass. Ett långt långpass på schemat, målet var upp mot 37k. 

Begav mig av söderut ner mot Bångbro, sprang ut på Klotbanan som jag planerat. Tanken var att springa den vägen ända ut till Kölsjön. Efter några kilometer blev himlen mörk och jag kände små duggregn komma ner från himlen. Min plan reviderades och efter 10k vände jag och tog vägen tillbaka - men följde denna gång Klotbanan längre.  

Blev några kilometer asfalt, ända upp förbi norra infarten och till Sotbokorset. Tog in på grusvägen och sprang in mot Finngruvorna. Duggandet hade här övergått i lätt regn. Var inte särskilt blöt men visste att jag hade många kilometer kvar innan jag var hemma. Sakta men säkert tog jag mig fram, kilometer för kilometer, sista 2 kilometerna var riktigt jobbiga. Benen var trött och stumma, jag fick kämpa och slita för att ta mig de sista kilometerna hem, de sista kilometerna som nästan alltid går uppför! 

Trötta och ömma ben som landade hemma, fyllde på med vätska och proteindrink. Fruktansvärt nöjd och glad, 37k blev dagens tur - för mig nytt distansrekord med 3k!

m.O.r.G.O.n.p.a.S.s.

Veckans första morgonpass, vet inte vad som hänt med mig men jag har varit ofantligt trött på morgonen och valt att sova lite längre. Men detta är sista "sjukdagen" för N, i morgon är hon hemma med sin pappa som vanligt och på måndag är det dagis igen och tillbaka till våra underbara rutiner.

Gick riktigt bra att gå upp i morse, visste med mig att om jag inte gick upp och sprang på morgonen så skulle jag ångra mig hela dagen. Torsdagar blir det sällan eftermiddags / kvällslöpning.

Idag var det lätt distans. 8 lugna kilometer, för mig passade det perfekt efter gårdagens tuffa intervaller. Lugn och behaglig löpning i sällskap av The Biggest Loser Australia, sämre start på dagen går att få.

Laddad för vad jag tror kommer att bli en rolig och spännande dag på jobbet.

s.K.o.g.S.i.N.t.E.R.v.a.L.L.e.r.

Löpning » 16.65 km

Tid: 1h 26 min 22 sec Total sträcka: 16.65 km Hastighet: 11.57 km/h Tempo: 5 min 11 sec/km Intensitet: Normal Förbränning: 1043 kcal Snittpuls: 161 bpm Högsta puls: 187 bpm

I dagens träningsplanering var det intervaller som stod på schemat. 10 st 800 - ingar! Mamma och H kom och var barnvakt så passet lades ute i skogen. Lite snöigt, blött och mycket mjukt. Helt underbart att trots allt få komma ut och springa i det fina vädret, andas frisk luft och njuta. Som alltid när det är skogsintervaller finns inte möjligheten att kolla på klockan utan tempot bestäms av upplevd ansträngning och hur fort jag kan ta mig fram över rötter och andra ojämnheter. 

Tuff rundbana jag hade för mina intervaller. Fick kämpa och slita men skönt att få vara i skogen. Naturliga lutningar och annat som gör det lite tuffare!

Mellantid	Tid	Delsträcka	Tempo		Puls (snitt)
1	00:20:10	3.45 km	5 min 51 sec/km		135
2	00:03:35	0.79 km	4 min 32 sec/km		166
3	00:00:00	0.00 km	0 min/km		173
4	00:01:09	0.19 km	6 min 3 sec/km		164
5	00:03:24	0.77 km	4 min 27 sec/km		171
6	00:01:12	0.20 km	6 min 7 sec/km		165
7	00:03:19	0.79 km	4 min 13 sec/km		173
8	00:01:15	0.20 km	6 min 23 sec/km		167
9	00:03:16	0.78 km	4 min 10 sec/km		175
10	00:01:16	0.20 km	6 min 22 sec/km		169
11	00:03:16	0.78 km	4 min 11 sec/km		177
12	00:01:16	0.19 km	6 min 34 sec/km		171
13	00:03:15	0.78 km	4 min 9 sec/km		179
14	00:01:17	0.20 km	6 min 35 sec/km		172
15	00:03:15	0.78 km	4 min 11 sec/km		179
16	00:01:19	0.19 km	6 min 47 sec/km		172
17	00:03:15	0.78 km	4 min 10 sec/km		180
18	00:01:17	0.20 km	6 min 35 sec/km		174
19	00:03:15	0.77 km	4 min 12 sec/km		181
20	00:01:17	0.20 km	6 min 27 sec/km		174
21	00:03:20	0.78 km	4 min 15 sec/km		179
22	00:21:44	3.64 km	5 min 58 sec/km		156

t.r.Ö.s.k.L.A.r.

På dagens schema stod trösklar, 3 st á 3k. Är inte helt säker på vilken fart som är min tröskelfart, men får testa mig fram och försöka hitta ett tempo som passar mig.

Började med 2k uppvärmning. Tempo 12.5, lagom för kroppen för att komma igång! Efter uppvärmningen var det dags för den första tröskeln - alt. intervallen, det tempo jag tänkt testa att köra var 15 - speed. Lite lägre tempo än mina tusingar men tillräckligt högt för att vara riktigt tufft. Första tusingen kändes ansträngande, första kilometern var helt ok men sedan blev det tuffare. Kopplade på löphjärnan och arbetade mig mentalt igenom de andra två kilometerna. 

Lugnt mellanjogg en kilometer. Löphjärnan och jag dividerade här fram och tillbaka om jag skulle köra på samma hastighet eller om jag skulle sänka hastigheten lite på den nästkommande tröskeln. Envis som jag är så körde jag på i samma tempo som den första. Även denna var tuff, men fullt genomförbar. Den efterföljande mellanjoggen hölls i ett lite lägre tempo inför den tredje och sista tröskeln. Även här funderade jag över tempo men valde att köra på i samma som i övriga för att vid eventuellt behov sänka om det blev för tufft. 

Den mentala förhandlingen jag har med mig själv medan jag springer är ganska komiskt. Jag lirkar med mig själv att jag kan ta det lugnare om det krävs när jag vet med mig att jag aldrig skulle sänka tempot om det inte vore omöjligt att hålla det högre tempot. 

Skönt att springa inne när vintern hittat tillbaka1

I efterhand ett helt underbart pass som lagts till handlingarna. Vattkoppor och medföljande sömnproblem gjorde att ett planerat morgonpass blev ett kvällspass och ett bra sådant. Om passet genomförts på morgonen hade jag aldrig klarat av att hålla ett så högt och tufft tempo, vissa pass ska köras när kroppen vaknat till!

K.o.r.T.a. B.a.C.K.a.R.

Söndag och denna dag bjöd upp till ett distanspass med inslag av korta backintervaller. Lagom tills det att jag skulle springa ut stod regnet som spön i backen, men jag hade bestämt mig för ett utepass och ett utepass skulle det vara.

Sprang ut i bästa skogen och begav mig mot den första backen. Den första backen var kort och brant, fem gånger upp för den var inplanerat. Tog mig upp men det sög i benen och jag fick kämpa mig upp för backen. Som alltid är de två första jobbigast, mentalt sett för mig. Övriga går som en dans när det vänt och antalet återstående intervaller är mindre än hälften av det planerade antalet.

Sammanlagt blev det 3 omgångar med intervaller, på alla tre ställen avverkades 5 stycken intervaller. 3 olika backar, olika längd och lutning. Kanske inte det snabbaste passet eller de piggaste benen men det inplanerade passet klarades av och det kändes som alltid riktigt bra efteråt.

l.Å.n.g.P.a.N.N.a.

En helt underbar lördag. Väldigt väldigt trött var jag i morse, flera nätter utan bra sömn, har resulterat i att sömnkontot ligger lite back. Hjärtat har fått vattkoppor därav den väldigt dåliga uppdateringen här kring träning. Tränat har jag hunnit, men att skriva om den har jag inte hunnit. 

Ledig dag idag och helgens långpass skulle klaras av. Testade idag att springa en vända som jag inte sprungit tidigare. Roligt att upptäcka nya långa vändor. Dagens vända innebar lite asfalt - något jag uppskattar. Första 12k är en vända jag ofta springer, eller sprang ofta tidigare. Efter dryga 20k fick jag leta mig fram efter rätt väg, har glömt bort hur vägen går, har bara cyklat där en gång tidigare. Efter lite irrande i skogen hittade jag på den väg jag ville springa in på och jag sprang uppför berget. 

Med en lite omväg blev vändan 30k. 30 riktigt sköna och jobbiga kilometer. Efter att ha tänkt efter lite inser jag att vända gick upp och ner mer eller mindre hela tiden. Väldigt sällan som det var helt plant.. Långa backar både upp och ner känns av i mina ganska trötta lår.

Nu blir det mys med lilla Pricken hela eftermiddagen.

K.o.r.T. .m.O.r.G.O.n.P.a.S.s.

Klockan ringde tidigt, och till min förvåning gick jag upp tidigt. Efter en härlig ledighet med ett par extra dagars vila var det extra jobbigt. Påminde mig om den underbara känslan efteråt, den som håller i sig under hela dagen - efter ett morgonpass.

Ner i källaren och upp på bandet. Efter flera halvlångapass under ledigheten stod idag ett helt kravlöst kortare pass på schemat. Fokus på att bara springa några kilometer i lugnt tempo. Blev 7k på 34min, kroppen kändes helt ok. 

Nu en lugn arbetsdag! Njuter av vetskapen att det "bara" är en fyradagarsvecka!

K.o.r.T.a. .I.n.T.E.r.V.a.l.l.E.r.

I dag blev det säsongspremiär för en gammal favoritrunda - Vägen upp mot Finngruvorna och sedan Bergslagsleden från Hanssons - mot Herrhagen. 

På schemat stod korta intervaller, 400-ingar. För mig innebar det inte att jag tänkte nöja mig med att springa en tråkig vända bara för att få till bra intervaller. Nej, ledig dag = mer tid och möjlighet att springa lite längre. Intervallerna klämdes in efter vägen. Intervallerna byggde denna gång inte på ett visst tempo utan fick bygga på känslan av ansträngning.

Till det att jag tar av på Bergslagsleden lutar det mer eller mindre uppför hela vägen. Benen kändes lite sega men jag njöt av det fina vädret, insåg snabbt att jag klätt på mig för mycket, men det var bara att gilla läget. Intervallerna gick inte fort men de kändes. 

När jag tog av på Bergslagsleden var det ren njutning. Älskar denna sträcka. Det lutar mycket nerför och fokus ligger till hundra procent vart jag sätta mina fötter! Bör tillägga att jag rasat vid ett par tillfällen. Idag kom jag lyckligtvis helskinnad ner till vägen. Njöt gjorde jag även slingan längs med järnvägen, denna slinga springer jag bara på våren. Spångarna var lagade = ett stort plus, hoppas på att hinna springa här mer i vår. Anledningen till att jag inte springer här på sommaren är för att jag tycker det är obehagligt då jag vid ett par tillfällen stött på ormar som solat sig på spångarna. Hatar ormar.

Snart dags att sova och göra oss redo för en ny vecka på jobb och förskola.

L.u.n.K.a.n.D.e.S.

Löpning » 17.00 km

Tid: 1h 40 min 16 sec Total sträcka: 17.00 km Hastighet: 10.17 km/h Tempo: 5 min 54 sec/km Intensitet: Normal Förbränning: 1064 kcal Snittpuls: 137 bpm Högsta puls: 183 bpm

 

Idag blev det ett galet lugnt söndagspass. Vaknade i morse och var trött efter en något senare gårdag. Släkten var hit på påskmiddag/knytis och det blev ganska sent, men trevligt hade vi.

 

Sambon hade lite uppdrag ute, tog med sig dottern och det blev fritt fram för mig att springa - något jag inte tackar nej till. Ett väldigt lugnt pass, fokus på att njuta! Sprang en av mina favoritvändor i skogen och benen kändes ganska seg efter gårdagens långpass men kunde inte låta bli att springa halvlångt = älskar att springa!

 

Underbart med långledigt - slappar hemma resten av dagen!

 

P.å.s.K.a.F.t.O.N.

Löpning » 33.44 km

Tid: 3h 6 min 41 sec Total sträcka: 33.44 km Hastighet: 10.75 km/h Tempo: 5 min 35 sec/km Intensitet: Normal Förbränning: 2088 kcal Snittpuls: 145 bpm Högsta puls: 167 bpm

 

 Påskaftonen började tidigt. Klockan ställd på 06.30 för att hinna få i mig lite frukost innan det var dags för helgens långpass. På schemat stod 33k, och 33k var jag inställd på att hinna med innan de sista förberedelserna för påskmiddagen skulle göras. 

Testade att springa "klotbanan" för andra gången denna vår. Denna gången var det mer eller mindre isfritt och det gick riktigt bra att ta mig fram. Även denna gång var jag helt solo och träffade inte på en enda själ! När jag sprang ut var det nästan 4 grader kallt ute, det kändes. Underställ på både under tights och tröja eftersom jag är så frusen av mig. Var tacksam över det extra lagret då det var kyligt och bitvis även ganska blåsigt. Sprang bitvis landsväg och det märktes att det var storhelg då det var mer bilar ute än det vanligtvis brukar vara. 

Lite kringelkrokar fick jag springa för att göra min avstickare hemåt efter 29k som planerat. Benen och kroppen kändes riktigt bra och jag kände att det fanns lite tryck i benen när jag sprang på genom byn. Som alltid avslutas mina vändor med backarna upp till huset i Herrhagen. Hemma efter dryga 33k - riktigt nöjd över att lyckats klämma in mitt långpass på påskaftonen!