k.u.S.i.n.V.i.t.a.M.i.n.

Det började med ett telefonsamtal från kusinvitamin igår. En liten undran om jag ville med ut och springa idag, självklart sa jag. Inte bangar jag för en löptur med trevligt sällskap. Underbart att slippa springa själv och även hinna prata lite skit med en kusin jag inte träffa jätteofta.

Jag bestämde fort att vi skulle springa en favoritvända - runt Ljusnarn. Var inte förberedd på hur blött det skulle vara. Riktigt riktigt blött. Avverkat i skogen har de också gjort och vi fick springa i riktigt leriga spår. På några ställen sjönk jag ner ett par decimeter med mina fötter. Det var lerigt och tungt, men även fullständigt underbart. 

Tempot var i början aningen snabbt, ovana att springa med varandra så tempot trissades upp vilket kändes i mina ben. Frågade B om hans plan var att springa skiten ur mig, han svarade att det var jag som drog upp tempot. Vi saktade in lite och mina ben fick springa i ett mer behagligt tempo, det tackar jag för. Kändes bra och det var kul. Skönt att få springa mig riktigt trött. För trött har jag varit eller rättare sagt är jag i mina ben. De är sega, trötta och ömma. Jag njuter av att de fått sig en riktig genomkörare. Nu vila - sova och äta.

Löpning » 25.12 km

Tid: 2h 13 min 51 sec Total sträcka: 25.12 km Hastighet: 11.26 km/h Tempo: 5 min 20 sec/km Intensitet: Normal Förbränning: 1584 kcal Snittpuls: 161 bpm Högsta puls: 182 bpm

 

l.Y.c.k.A.

För mig var mitt första Marathon något stort. Jag klarade av den för mig magiska distansen och jag gjorde det på ett bra sätt under rådande omständigheter: väder och orutin.

Att någon annan uppmärksammar det som lilla jag gör är för mig stort. Ännu större är det när de säger det rakt ut till mig. Vilken enorm lycka jag känt när människor kommit fram till mig på gymmet, på en fest eller i en affär och berömt mig för min insats. Det är stort för mig att någon ens reagerar över att se mitt namn... 

Var in och handlade i går och en kvinna kom fram till mig och som hon sa, var tvungen att berätta hur duktig hon tyckte att jag var. Hon hade blivit så glad när hon såg hur bra jag sprang och öste beröm över mig. De orden gjorde min dag, eller kanske till och med min helg. Så mycket lättare att ge mig ut och träna, ta lite extra för att även andra än jag kan känna sig stolta över det jag gör. 

Tack till alla som vågar berömma, vare sig det är till mig eller till någon annan. De små orden gör så mycket... lite betalning för allt slit.

t.u.S.i.n.G.a.R.

Dagens pass var tusingar, 6 st. Hastighet strax över 4 - tempo.

Kände mig lite rädd för passet. Tusingar, något som jag för flera månader sedan gjorde 10-15 st av under 4 - tempo. Ett pass som jag älskar. Kort, hårt och hjärtat får jobba - en känsla som jag älskar. 

Började med 1k uppvärmning, speed 12. Kändes helt ok, men jag var lite nervös inför intervallerna. Valde att försöka köra intervallerna i speed 16, känner mig inkörd på det tempot - på bandet. Satte av på första intervallen och det kändes förvånansvärt bra. Var rädd innan att mitt ben skulle bråka med mig och att jag skulle få slita för att ta mig igenom den. Efter den första väntade lite joggvila, saktade ner till speed 11 och joggade där 300 m, innan jag satte av på den andra intervallen. 

Intervallerna var jobbiga, men det var fullt genomförbart. Jag fick slita, men det kändes aldrig för jobbigt. Avlutade med att göra den 6:e och sista intervallen lite längre.. 1500 meter istället. Mest för att jag då skulle sluta på 9k och få 10 jämna fina k om jag joggade ner 1k.

Lycklig över att det kändes så bra. Nu är det fullt ös igen som gäller. Orken finns där, det är bara tempot som behöver jobbas upp och backar som ska utmanas.

S.p.e.E.d.

Min kropp känns seg. Tempot är som bortblåst, enligt min känsla, och jag jagar nu för att hitta det igen. Igår stod 10k på schemat i högre tempo en "behaglighetstempo".

Sprang på bandet hemma och gjorde det enkelt för mig själv. Måste lura hjärnan lite för att orka springa på bandet. Började på speed 12 och jobbade mig sedan uppåt. Sprang sista biten på speed 14. Kroppen var trött och det var aningen slitigt. Men jag känner att jag i dagsläget får vara nöjd med att passet genomförs. Ett par veckor till och kroppen är på G igen. Idag står tusingar på schemat, och på något konstigt sätt ser jag fram emot dem. 

Tusingar - och backintervaller, något som ska tillbaka in i min vardag. Nyckeln till framgång för mig på Lidingö, tror jag...

Löpning » 10.00 km

Tid: 46 min Total sträcka: 10.00 km Hastighet: 13.04 km/h Tempo: 4 min 36 sec/km Intensitet: Normal Förbränning: 527 kcal

 

t.e.M.P.o.

Dagen till ära hämtade mamma på dagis. Eftersom jag skulle instruera redan kl 18 hade jag träningskläder med till jobbet och stack direkt till gymmet efter jobb..

Känner att jag måste kämpa för att jobba upp lite tempo i min kropp. Inbillar mig att det har försvunnit och känner mig inte minsta lilla snabb. Men nu är kroppen pigg och träningen mot Lidingö har kickats igång på allvar. 

Idag lade jag in ett litet bonuspass. 6k - som inte fanns med i träningsplanering. Några extra kilometer där jag skulle känna på lite högre tempo, men inte alltför snabbt eftersom jag vill ta det lite lugnt efter sjukdom. Började med 5min speed 12 och ökade sedan tempot successivt under passet. När jag slutade mitt pass var tempot inställt på 14. Kroppen kändes hyfsat pigg och det var aldrig svårt. 

Nöjd med mitt lilla bonuspass och nu jäklar ska snabba pass läggas in ingen - gärna i form av tuffa backintervaller - välbehövligt innan Lidingö... om inte annat för mitt självförtroende.

t.i.l.L.b.A.k.a.

Äntligen, förkylningen kom fort, men den försvann även fort. Igår sprang jag ett vanligt distanspass i lugnt och behagligt tempo. Idag men det störde inte särkstod ett lite längre terrängpasss på schemat. Kroppen kändes helt ok, men sträckan jag valde är väldigt kuperad - uppförsbackarna är branta och långa. Valde därför att denna gång att inte pressa mig det minsta, jag sprang hela tiden i det tempo kändes bra. 

Älskade skogen, helt underbart att springa där. Hade störst problem med att välja kläder idag. Tyckte först att jag hade klätt mig för varmt, sedan kom regnet igen och då var jag nöjd över mitt knäval. Regnet kom och gick, men det störde inte det minsta. 

Denna vecka kör vi på enligt plan igen! Underbart. Lidingö - nästa mål!

Löpning » 23.06 km

Tid: 2h 19 min 16 sec Total sträcka: 23.06 km Hastighet: 9.93 km/h Tempo: 6 min 2 sec/km Intensitet: Normal Förbränning: 1440 kcal Snittpuls: 145 bpm Högsta puls: 163 bpm

 

s.y.K.

För tillfället två dagar av ofrivillig vila. Sommaren är här och så även värmen. Alla förutsättningar för fina löppass. Det enda problemet är att jag inte är frisk.

Stressar ner och inser att det inte finns något som jag kan göra, mer än att vila och ta det lugnt. Känner efter, ofta, kanske kanske är jag lite bättre nu än jag var för sist jag kände efter. Kanske kanske hinner jag bli frisk under helgen. Kanske kanske kan jag springa i helgen. 

Jag håller tummarna för att det vänder. Kanske vaknar jag imorgon och mår bättre.

O.o.o.P.s.

Dagens pass var tänkt att genomföras i morse, när klockan ringde kände jag mig dock inte helt hundra, dvs varken frisk eller sjuk, som om det är någon lite bassilusk i kroppen som väntar på att få blomma ut. Ställde om klockan och sov vidare. Min tanke var att denna dag skulle bli en vilodag. Men det blir sällan som man tänjt sig.

Öppet Hus i de lokaler dotter ska gå förskoleklass i höst. Många kompisar på plats och efter rundvandringen började lekandet. Det hela slutade med att dottern följde med en kompis hem, trots att det egentligen var kväll. Ute strålande solsken och för ovanlighetens skull även lite värme.

En kombination jag inte kan säga nej till. Ett snabbt ombyte till träningskläder och sedan ut i naturen. Bara springa för att det är skönt och njuta av att vara ute. Livskvalitet att få komma ut i solen - springandes efter en hel dag på kontoret. Jag njöt av varje steg jag tog. Imorgon får vi se om kroppen är sjukare.. eller friskare.

Löpning » 14.03 km

Tid: 1h 17 min 3 sec Total sträcka: 14.03 km Hastighet: 10.93 km/h Tempo: 5 min 30 sec/km Intensitet: Normal Förbränning: 883 kcal Snittpuls: 154 bpm Högsta puls: 174 bpm

k.o.m.P.l.e.t.T.e.r.A.n.d.E. t.R.ä.N.i.N.g.

Måndagskvällen gick i träningens tecken. Dock 0 meter löpning på schemat - 100% kompletterande träning i olika former.

Kände under dagen hur träningsvärken i lår och rumpa tilltog - kände mig fruktansvärt stel och orörlig. Var lite rädd för hur jag skulle fixa att instruera / inspirera. Väl på plats för mitt Funktionella pass tog den välbekanta nervösa känslan över och ömheten i kroppen försvann helt. Första gången någonsin jag upptäckt något positivt med att vara nervös. 2:a gången jag körde passet och denna gången kändes det ca 1000 ggr bättre. Har försökt tänka på det jag "missade" sist och det kändes mycket bättre. Ett par små missar - ja, men det kändes bättre och jag är betydligt mer nöjd med min egen insats. Tycker att det är galet jobbigt att stå där framme - men för mig är det det som är den riktiga utmaningen!

Efter mitt eget pass passade jag på att stanna kvar och köra kvällens två andra pass. Mer ben, mer armar, mer mage, mer bål, ja mer av allt jag tränat innan och lite till under dagens andra pass.

Det tredje passet - Dance Fever - Michael Jackson, var roligt men inte något för mig. Kul att ha testat men lämnar över min plats till andra nästa gång.

Nöjd med gårdagens pass - mindre nöjd med en lite halvöm hals idag. Vilar under dagen och håller mina tummar för att det ska gå över.

f.i.N. H.e.L.g.

Har haft en lång och fin helg, den började redan i fredags då jag var ledig för att fira kusinerna som tog studenten. Min morgon började tidigt med 8 lugna kilometers morgonjogg. Skönt att gå upp tidigt och mötas av solen. Det var riktigt skönt ute och jag njöt av varenda minut jag var ute.

Lördagen bjöd på Funktionell Träning - samt ett pass för lår och rumpa. Kändes helt ok att mosa på och kände mig vidare trött. Värre är det idag - ont i lår och rumpa. Det kommer bli spännande att instruera idag. På eftermiddagen blev det 6k - lugnt tempo med familjen på cykel.

Söndag även det en bra dag. Stela ben när jag vaknade - men ett kortare långpass var inplanerat. Distans - allt längre än 20k var ok. Benen fick kämpa på och det kändes aldrig riktigt enkelt. Jobbade på och slet ute i bästa skogen. Sprang min favoritvända och backarna kändes tuffa - även backar som i vanliga fall inte känns. Antar att Maran fortfarande sitter i benen och troligen kommer att göra det ett tag till. Fick ihop ganska precis 20k - mer var aldrig ett alternativ då jag kände mig trött. 

Kvällen var det gympa för dottern. Jag passade då på att köra igenom mitt pass en gång till dvs, Funktionell träning. Sedan blev det lite längre stretch = bra. 

Idag - 0 meter löpning på schemat men kvällen bjuder på Funktionell Träning.

v.a.N.l.i.G. o.n.S.d.A.g.

Onsdagar innebär barngympa för dottern, och löpning för mig.

Valde att lägga morgondagens pass idag - men fick korta ner det med 1k pga tidsbrist. Gympan håller bara på i 45 minuter. Började med att köra 4k speed 12 - gick bra, men jag fick kämpa lite. Efter dem väntade 4k speed 15.5 - kanske lite vågat av mig att lägga in 4k i ett så högt tempo så kort efter maran, med tanke på att mitt knä krånglat lite. Fick jobba mentalt för att ta mig igenom tempoökning, det är jobbigt att springa så länge - utan förändring när jag springer på ett löpband. Finns inte så mycket att distrahera mig med.

Kände av knäet lite efter ca 2k, men det gjorde inte ont. Benet kändes dock lite stelt stundtals, ansträngde mig för att springa ordentligt och inte fega, utan sträcka ut benet ordentligt. Avslutade passet med 3k i speed 12, flåsade ganska mycket här efter tempoökningen. 

Fick en liten ahaupplevelse idag. Mitt ömma knä, är något som varit på G länge.Vet att jag vid flera tillfällen gnällt lite över att baksidan på höger lår ömmat lite, jag har försökt att stretcha men mer än så har jag inte gjort. Självklart är det den bakomliggande orsaken till mitt ömma knä. Känns jätteskönt att veta varför knäet stundtals känns av - nu är det bara att ta tag i det ömma låret!

Löpning » 11.00 km

Tid: 50 min Total sträcka: 11.00 km Hastighet: 13.20 km/h Tempo: 4 min 33 sec/km Intensitet: Normal Förbränning: 572 kcal

 

4k speed 12
4k speed 15.5
3k speed 12

a.L.t.e.R.n.a.T.i.V.

Dagens pass genomfördes redan igår, idag valde jag att genomföra morgondagens pass. Ett lätt och behagligt pass som jag valde att göra ännu lättare.

På schemat stod 6k - fart A. Jag valde att inte bry mig om hastigheten minsta lilla, av den enkla anledningen att jag fick med mig sällskap på löppasset. Jag slapp springa inne på bandet då min lilla tjej cyklade med mig när jag sprang. Självklart anpassade jag tempot efter henne - galet stolt över henne, som för ett par månader sedan cyklade med stödhjul och nu lätt cyklade 6k med mig! Inte minsta lilla gnäll på hela vändan - varken från barn eller från mitt knä.

Ruskigt nöjd när jag kom hem.

Toppade dagen med att köra igenom  "Funktionell träning" som jag ska leda på måndag. Har kollat på diverse övningar som ska hjälpa mitt knä - lyckligtvis är de flesta övningarna med i mitt pass! Så mycket lättare blir det att öva på det och förhoppningsvis även att instruera det när jag vet att det gynnar min löpning. Avslutade med några extra utfall samt stretch. 

Ruskigt nöjd med dagens träning - även om löppasset var "kort" med mina ögon mätt.

b.A.c.k.I.n.t.E.r.V.a.l.l.E.r.

På dagens schema stod det vila. Men som alltid får jag anpassa mig efter situationen, dvs springa bra pass ute när barnvakt finns. 

I går erbjöd sig mamma att vara barnvakt åt mig idag om jag ville ut och springa, ett erbjudande som jag inte kan säga nej till. Efter att ha gluttat på veckan schema blev det morgondagens pass som fick flytta fram en dag. Det stod backpass - korta intervaller. Ett pass som jag modifierade om lite. Det skulle vara enbart 200 - ingar, och de skulle ej vara alltför tuffa.

Började med ca 1k uppvärmning och kom sedan till en backe som jag uppskattade vara ca 200 m. Gav mig iväg på den första och kände att pulsen steg lite. Kortade av den andra lite för att hamna närmare 200m. Sprang 7 till intervaller i ett tempo som kändes fullt hanterbart. Efter den 8 intervallen valde jag att jogga vidare och springa till en riktig backe - Finngruvebacken. 

Bestämde mig här för att köra 4 st lite längre, 400 - ingar. Gav mig iväg på den första och kände efter att tag att benen blev lite trötta. Mentalt känns 4 st lätt, i mitt huvud är det inte många utan bara att "klara av dem". 4 st intervaller som kändes riktigt bra. I mitt huvud är det tänkt att jag och den backen ska umgås mer i sommar, vet att den kan ge bra träning inför Lidingö. 

Känner mig väldigt nöjd med dagens pass.

Mellantid	Tid	Delsträcka	Tempo	Hastighet	Puls (snitt)
1	00:01:06	0.25 km	4 min 25 sec/km	13.58 km/h	158
2	00:00:53	0.21 km	4 min 15 sec/km	14.13 km/h	153
3	00:00:55	0.21 km	4 min 22 sec/km	13.75 km/h	154
4	00:00:56	0.21 km	4 min 25 sec/km	13.56 km/h	154
5	00:00:55	0.21 km	4 min 17 sec/km	14.01 km/h	154
6	00:00:55	0.21 km	4 min 23 sec/km	13.68 km/h	153
7	00:00:56	0.21 km	4 min 32 sec/km	13.24 km/h	152
8	00:00:55	0.21 km	4 min 21 sec/km	13.81 km/h	153
9	00:02:06	0.42 km	5 min/km	12.00 km/h	170
10	00:02:08	0.42 km	5 min 8 sec/km	11.70 km/h	161
11	00:01:59	0.42 km	4 min 43 sec/km	12.74 km/h	165
12	00:02:08	0.43 km	4 min 58 sec/km	12.07 km/h	160

n.Y.A. m.å.L.

Löpning » 18.01 km

Tid: 1h 38 min 44 sec Total sträcka: 18.01 km Hastighet: 10.94 km/h Tempo: 5 min 29 sec/km Intensitet: Normal Förbränning: 1131 kcal Snittpuls: 153 bpm Högsta puls: 176 bpm

 

Tillbaka i skogen. Helgen har medfört helt kravlös löpning. Passen har förlagts där jag älskar att springa mest - de underbara lederna i skogen! Känslan av total frihet, under lördagens tur stötte jag på ett rådjur. Tror det blev räddare än mig. Känslan i kroppen är att den blir allt piggare. Ömmar ibland lite i mitt knä. Fokuserar på att stretcha ordentligt efter varje pass. Ska även bli bättre på att träna alternativt - i mitt fall Funktionell Träning.

Förutom att löpa har helgen ägnats åt att hitta ett lämpligt program till höstens stora mål, Lidingöloppet. Blir mitt tredje år, det första året sprang jag kravlöst och var väldigt nöjd med min sluttid, det andra året hade jag stora krav på mig själv och levde inte helt upp till dem. I efterhand har jag försökt att vara nöjd med att jag förbättrade min tid med nästan 5 minuter, men jag ville så mycket mer. I år har jag en plan och även ett tidsmål. Vill så fruktansvärt mycket och det är svårt att sätta upp tidsmål som är rimliga, jag kan inte kräva för mycket av mig själv. Ett lämpligt schema finns nu, förhoppningsvis också ett rimligt mål. Börjar redan idag - med morgondagens pass, när barnvakt finns får jag passa på. Ett pass i terrängen kan inte jämföras med ett på bandet. 

å.t.e.r.H.ä.M.T.n.i.n.g.S.p.A.s.s.

Det lilla ömma som jag igår kände i min kropp var borta idag. Knän känns pigga och kroppen känns välmående. Det spritter i benen och huvudet, allt min kropp vill är att springa.

Gav idag vika för min längtan och unnade mig ett kort pass. 7k i lugnt pass. Kändes förvånansvärt bra och jag drömmer redan om nästa pass. Dagar när löplängtan är så stor passar det bra att fundera på nya mål och förhoppningar för kommande tävlingar. Anmäld till Lidingö - funderar nu på en rimlig målsättning... Vill vara riktigt gristrött när jag kommer i mål.

å.T.e.r.H.ä.M.T.n.i.N.g.

Gårdagen var återhämtningens dag. Känslan i kroppen var samma som när jag är lätt bakis. Mådde riktigt skumt i kroppen och hade inte någon vidare ork.

Prioriterade att få i mig riktig mat = ge kroppen bränsle och energi till att bygga upp sig igen. Spenderade tid liggande på soffan, vilade utan dåligt samvete. Hade lite ångest över att dottern var anmäld till barngympa på kvällen, vad skulle jag göra?

Såg det positiva i det hela. Stretchingen efter Maran var obefintlig, kroppen var för kall för att ens en gång överväga stretching. Prio ett efter målgång var att försöka få på varma kläder. Tog då tillfället i akt under gårdagens barngympa att värma min kropp på motionscykeln i 15 minuter och sedan stretcha mina ben lugnt i 30 minuter. Tror aldrig att jag har stretchat så länge tidigare. Min plan visade sig vara bra. Mådde mycket bättre i kroppen under kvällen och värken i knäna avtog. Vaknade i morse och kände mig oförskämt fräsch. Ett par dagar till sen är jag på G igen.

Dags att styra upp träningen igen... självklart blir det lugnt ett tag till!

2.J.u.N.i. 2.0.1.2.

Här kommer den, min sammanfattning av loppet. Jag har försökt träna, ladda och förbereda mig så kunde jag kunde. Trots det finns de alltid där, tvivlen på mig själv, på vad jag orkar och kan. Som så ofta har jag en förmåga att nedvärdera och underskatta min egen förmåga.

Den 2 Juni var det då äntligen dags för min första mara. Jag som gillar värme skrämdes av vädret och de förutsättningar som lovade inför lördagen. Vi kom ner till Stockholm på fredagen, hämtade nummerlapp, inhandlade en grymt snygg t-shirt och njöt av atmosfären. Efter det en snabb vända på stan - letade rätt på Löplabbet och inhandlade sista-minuten-prylar. Här handlades det viktigaste: gel och en kepa. Läste innan jag åkte till Stockholm att många rekommenderade kepa mot regn, tyckte det var värt att försöka - tackar i efterhand för det rådet - var underbart att ha kepa mot såväl regn som blåst. Gel körde jag på Enervit - har kört med den tidigare på Lidingöloppet och ville inte byta mot något annat. Letade efter sleeves men hittade inte några.

Sov bra natten till lördagen och kände mig pigg när jag vaknade. Hörde regnet smattra mot rutan och såg hur blåsten härjade utanför rutan. Fick ångest, men samtidigt kände jag mig redo och laddad! Det här var ju dagen D, dagen jag tränat inför i flera månader. Den dagens jag skulle springa min första mara. Ner till hotellmatsalen och äta frukost, den visade sig vara grym och de erbjöd allt. Åt mig sprängmätt och återvände sedan till rummet för att göra mig i ordning. Som alltid, tävlingsflätorna, fästa chippet och sätta nummerlappen på linnet. 

Framme vid Östermalms IP tog vi en extra vända på mässan - inhandlade en t-shirt till :-) Gick ut och satte mig under taket på läktaren och lät tiden gå. Gjorde ett sista klädbyte - långärmad underställströja åkte på under linnet, iPoden sattes fast och klädde mig i min vackra sopsäck. Gick ut och ställde mig med de andra löparna i mitt startled och väntade in starten. Det var kallt och jävligt, tittade mig omkring och tror jag såg 3 kvinnor resten var män. 

Starten gick och jag gav mig iväg med resten av drösen. Försökte hitta ett behagligt tempo och inte ryckas med för mycket av övriga löpare. Intalade mig hela tiden att jag har 42k framför mig, jag var livrädd att gå in i väggen. Benen kändes lätta och jag försökte att bara flyta med. Första kilometerna flöt på bra och jag kände mig stark, var dock rädd för att jag gått ut för hårt, skulle jag hålla hela vägen. Sprang längs med vattnet och här blåste det småjävlar, det var kallt och riktigt vidrigt. För att göra det hela ännu angenämare så avslutades det hela med Västerbron, själva backen gjorde mig inte något men blåsten och regnet gjorde att det var grymt kallt. Det var en lättnad att komma in i stan och få skydd från alla hus.

Ut på andra varvet och jag kände mig fortfarande pigg i kroppen. Ut mot Kaknästornet och Djurgården, här var det riktigt kallt och det blåste massor. Fick kämpa mig fram mot blåsten på de öppna vägarna och jag längtade in till stan igen för att få lite skydd. Höll fortfarande tempot och det kändes bra. Under hela loppet höll jag koll på pulsen och den var hela tiden under kontroll. Den hemska vägen längs med vattnet sprangs en sista gång och denna gången tror jag att det var ännu kallare. Jag frös massor! Västerbron en sista gång och här hittade jag lite extra krafter. Öste på uppför backen då jag visste att det skulle gå nerför efteråt. Positivt var att jag plockade en hel del tjejer, det gav extra energi! Sista vändan in i stan och slutet kändes nära. Började bli lite tröttare men visste att det bara var att ösa på ända i mål. När jag såg Stadion närma sig öste jag på lite extra eftersom krafterna fanns där. Sista vändan mot mål gick riktigt bra öste förbi löpare efter löpare och känslan att springa i mål var obeskrivlig. 

Jag var inte jättetrött men jättekall och lycklig. Det är gjort och till nästa år ska tiden kapas.

Note to self: inhandla sleeves + billiga handskar att använda på lopp. Nummerlappen - vid regn var den kass - fick stanna två gånger och sätta om den eftersom den gick sönder och lossnade!

Placering	83
Placering (Åldersklass)	69
Totaltid (Netto)	3.21.40
Totaltid (Brutto)	3.22.21
Genomsnittsfart	04.47 min/km