f.ö.r.K.y.L.d.

Har en irriterande förkylning. När jag vaknat på morgonen har jag ont i halsen, är snorig och slemmig. Under dagarna är detta som bortblåst. Har varit snäll mot min kropp och gett den ett par lugna dagar följt av ett par dagars helvila, utan resultat. 

Jag har konstaterat, igen, att jag inte mår bra av att må så här. Antingen ska jag vara så sjuk att jag inte orkar göra något annat än att vila annars ska jag vara frisk! Psyket tar stryk av denna träningsbrist! Min kropp som är van att träna, mycket, eller så gott som dagligen är grymt rastlös. Jag som vanligen brukar somna ovaggad tidigt på kvällarna ligger nu och vrider och vänder på mig i sängen innan jag somnar, för att sedan sova dåligt! 

Måste få träna snart, måste få göra min kropp riktigt trött och sedan lägga mig i sängen och njuta av att känna tröttheten komma krypande och somna tidigt tidigt. Det enda positiva med att inte träna, att tvingas till vila, är att jag återigen blir påmind om hur fruktansvärt mycket min träning, dvs löpning verkligen betyder för mig.

Jag ÄLSKAR att springa.

l.Å.n.g.P.a.S.s.

Lördag igår och passade på att avverka helgens långpass. Blåsigt ute så bandet nere i källaren lockade mycket. Bra sällskap i form av tre avsnitt av Biggest Loser AU blev det också.

Höll ett normalt och jämnt tempo rakt genom hela passet. På schemat stod 26k. Jobbigast är som alltid de första kilometerna innan kroppen vänjer sig vid tempot och börjar springa av sig själv. Mentalt är också de första kilometerna jobbiga innan det känns som att jag kommer någonstans. 26k i femfart på bandet. Lagom trött och mör i benen efteråt, bäst är känslan av att det gick riktigt riktigt lätt. Jag kände mig aldrig särskilt trött och hade kunnat springa på i det aktuella tempo några kilometer till utan problem.

d.a.G.e.N. F.ö.R.e. i.D.a.g.

Springsugen igår. Tog sovmorgon på morgonen och funderade på helvila men när kvällen kom ändrade jag upplägget. Löpning igår för att satsa på helvila idag, fredag istället. 

Stod backe på schemat. Värmde upp med 4k lätt jogg och satte sedan på lite lutning. Kändes i kroppen men gick förvånansvärt bra. Hade inte på någon jättelutning utan varierade från 1 - 3 och körde på det i 7.5k. Gick helt okej - ett sådant där pass som passar bättre en eftermiddag / kväll än en morgon. Riktigt skönt att ha passet gjort, enligt plan. 

Idag njuter jag av att vila!

i.n.T.e.R.v.a.L.L.e.r.

Älskar mina onsdagar. Helt underbart att ta med sig dottern och åka till gymmet tillsammans efter jobbet. Det uppskattas lika mycket av oss båda. 

För mig blev det 1500m intervaller. 5st, speed 16 på bandet. Äntligen är känslan där av att det går lätt igen. Benen trummade på och det var jobbigt men jag behövde aldrig slita riktigt riktigt mycket. Känns som att tempot och intervallängden börjar bli hanterbar. Känns riktigt riktigt bra inför årets målsättningar, löpmässigt alltså. 

Efter gympan passade vi på att duscha och basta tillsammans på gymmet. Riktigt mysigt! Skönt att komma hem i god tid och enbart behöva tänka på att fylla på kroppen med bränsle, dvs mat!

Resten av kvällen gör jag så lite som möjligt.

U.n.d.E.r.B.a.r.a. M.o.r.G.o.N.

Även denna morgon var jag trött när larmet drog igång. En lite tjej som har levt rövare i sängen hela natten och väckt mig några gånger. Men eftersom jag vet att jag skulle bli väldigt besviken på mig själv om jag inte fick till detta morgonpass var det bara att ta mig upp.

Mina Australiensiska vänner i Biggest Loser gjorde mig sällskap. På schemat stod distans, 12k. Hoppade upp på bandet och satte på min utgångsfart. Kändes riktigt bra i kroppen. Ökade ytterst ytterst lite eftersom kilometerna tickade på. Känns riktigt bra att fixat 12k på morgonen, under timmen utan att känna mig särskilt sliten efter. Behåller och konserverar känslan inför framtiden, kanske spelar gårdagens löpvila också in?

Nu väntar väckning av barn och sedan en arbetsdag.

t.R.Ö.t.t.

Har varit en sådan där dag då jag varit väldigt väldigt trött. Kändes aldrig som att jag vaknade till Hela dagen på jobbet fanns ett sug i min kropp att bara lägga sig ner och vila lite. Blunda och sova lite, om så bara för några minuter.

Piggnade till lagom till det att jag checkade in på gymmet. 45 minuter powerlift följt av ett lika långt spinningpass. Kroppen kändes pigg och riktigt stark. Öste på med vikter och det var tungt men kändes bra. Spinningen kändes sådär. Har svårt att ta ut mig ordentligt på spinningpass, annars gillar jag det som kompletterande konditionsträning. Tanken och önskan finns att kanske införskaffa en lite enklare pulsklocka att använda inomhus... Nu sova!

s.Ö.m.n.

Klockan ringde väldigt tidigt. Trött. Grus i mina ögon. Springsugen, nej, inte det minsta. 

Valde att ställa fram klockan och sova vidare. Underbara sängen var skön. En extra timmes sömn var helt ljuvlig. I kväll väntar powerlift och spinning. Löpning blir det troligen inte idag. En vilodag från löpning, ja efter att ha sprungit 4 dagar på rad kändes det helt ok att ta en dag med vila.

k.v.A.L.i.T.e.t.

Älskar mina måndagar. Väldigt förutsägbara men för mig betyder de så mycket. På måndagar samlar vi kraft och förbereder oss för veckan som kommer. Började med att göra matlådor för hela veckan. Bra och god mat. Underbart att kunna göra det en dag och sedan slippa matstressen resten av veckan.

Mycket tid att ta det lugnt finns det också. Vi har ikväll, som nästan alltid på måndagar krupit ner i sängen tidigt. Datorerna är med och Nell har tittat på Bompa och jag på Project Runway. Lite vardagslyx har jag också unnat mig i form av några bitar Lindt choklad. Den vita med en touch av vanilj är helt underbar. Ska vara vaken ett litet litet tag till innan jag släcker och unnar mig lite extra sömn, på måndagar är det möjligt att släcka tidigt!

t.i.L.l.B.a.k.A.

Det finns hopp för min kropp. Väldigt seg magsjuka som satt kvar i kroppen länge. Nu känns det som att aptiten är tillbaka. 

Idag stod ett lite längre pass på schemat. Ute var ett par grader varmt när jag sprang ut. Det var slaskigt, moddigt och allmänt blött. Det gick inte fort och flowet saknades.. men jag tog mig fram och kilometerna tickade iväg. Det började snöa och kändes lite kyligt. Kände mig nöjd när jag kom hem och sprungit ca 23k. Det var tuffa kilometer som känns i mina ben. 

Kroppen fylldes med god mat, den fick slappa lite och var sedan redo för ett styrkepass. Dottern hade träning och passade på att gå lös bland vikterna samt köra lite bålträning samtidigt. Känns bra nu. Hoppas på en pigg kropp imorgon igen!

m.i.N.d.R.e. b.r.A. K.v.ä.L.L.

Onsdag och barngympa på schemat. Tänkte bränna av några intervaller. Men det ville inte kroppen. Körde tre stycken tusingar i 16 fart sedan fick jag ge mig. Något i min kropp som inte är helt bra. 

Tanken var morgonpass i morse. Men nej, ställde fram klockan och vilade en timme till. Satsar på en lugn dag och se hur kroppen mår. Är det kvar en släng av magsjukan, stress eller helt enkelt något annat? Kul är det inte men ingen mening att pressa kroppen när det inte känns bra!

b.r.A. M.o.r.G.o.N.

Trött imorse, som alltid. Onsdagar har jag en tendens att vara trött, tisdagar blir sena eftersom jag har kvällsträning då.

Tog mig upp när klockan ringde. Efter gårdagens intervaller stod det lätt distans på schemat. För att slippa stress och få en lugn morgon, något som jag värdesätter nu, blev det 7k. Tempot lagom. 12speed som alltid på morgonen lite tungt i början innan kroppen vaknar till och hittar tempot. Sista kilometerna flöt på utan problem. 

Få saker är så sköna som att få duscha, fixa frukost och hinna njuta av frukosten i lugn och ro innan arbetsdagen börjar.

Nu är jag redo för resten av onsdagen.

Vägen tillbaka

Natten fredag till lördag fick jag magsjuka. Mindre trevligt. Höll bara i sig några timmar så under lördagen blev jag att må allt bättre. 

Har dock känt mig orolig i min mage och aptiten har varit obefintlig. Tog mig ett par dagar att inse att avsaknaden av aptit tyvärr beror på stress. Stressigt som attans på jobbet för tillfället. Positivt är att det är övergående, ett par veckor till sen lugnar det ner sig lite. Är dessutom duktig på att stressa upp mig pga de höga kraven jag tenderar att ställa på mig själv.

Eftersom magsjuka gått i hela familjen och M sov hemma inatt så blev det inte något morgonpass utan jag prioriterade sovmorgon med familjen. Kvällen bjöd på 45 min powerlift, spinningen valde jag dock att hoppa över för att istället hoppa på ett löpband.

Hade begränsat med tid, men var sugen på kvalitet. På intervaller. På 1500m intervaller. Uppvärmning 1k och sedan brändes intervall nr 1 av, speed 16, följd av 500 meter joggvila. Totalt hann jag med 4 intervaller där den sista blev 2k. Trött kropp men den levererade bättre än jag vågat hoppats på! Passet blev precis 10k och tog mig 44min. Skönt att kunna träna snabbt och effektivt ibland.

b.R.a. .d.a.G.

Onsdag och gympa för lilla hjärtat på gymmet på eftermiddagen. Denna onsdag kom jag ihåg att packa med mina egna löpardojor. Skönt att ha mina egna kläder och det självförtroende som det ger.

På dagens agenda stod ett intervallpass med långa intervaller. 5 st á 1.5k stod på schemat. För mig som oftast kör tusingar blev det lite nytt och spännande. Började med att värma upp i lugnt tempo i 2k. Sedan var det dags för första intervallen 1.5k speed 16 på löpbandet. Det gick helt ok, kände mig inte alltför trött men uppskattade vilan på 500 meter som jag belönades med. Intervallen följdes av 4st till likadana. Högt tempo men jag känner själv att det känns som att jag har kontroll på den hastigheten nu eller kanske kändes det lätt pga min vilomorgon :-) Totalt slutade passet på 13k. Sista 1500m saktade jag sakta ner farten och efter passet kände jag mig inte så trött som jag trodde att jag skulle vara.

Till nästa intervallpass med långa intervaller (tusingar eller längre) ska jag komma ihåg att våga öka på farten lite lite till. Utmana mig själv och inte vara rädd för hastigheten. Ett bra pass på en överlag riktigt bra dag. 

Väl hemma belönade jag mig med riktigt god mat, pannbiffar, smörstekta morötter och en sås gjord på creme fraiche och kryddor.

U.p.d.A.t.e.

Gårdagen avslutades med ett besök på gymmet. Tisdag och som alltid stod ett dubbelpass spinning / powerlift på schemat. Powerliften var rolig med några nya övningar = variation, något som alltid gör det lite roligare. Kände mig stark i några övningar och mindre stark i andra övningar. Som alltid lassar jag på mycket för att vila emellanåt om det behövs. 

Spinningen var helt ok. Kände att mjölksyran fanns i närheten hela tiden utan att jag tog i för mycket. Försökte att ligga på gränsen hela tiden och ta ut mig men igår var det svårt. 

Klockan ringde för morgonpass i morse, men kände av den dåliga sömn jag fått natten till tisdagen. Valde att flytta fram larmet och sova vidare. Ibland är det HELT acceptabelt att rucka på planerna. Jag var trött och blir lätt det onsdagsmornarna eftersom tisdagskvällarna blir SENA pga. träningen och allt som ska göras efter.

S.Ö.M.N

Planen för gårdagskvällen var att jag och tjejen skulle släcka lampan tidigt och förhoppningsvis skulle det ge mig många timmars god sömn. Vad jag inte visste var att jag hade en liten orkan bredvid mig i sängen. Min kudde stal någon under natten och täcket lika så, sov det gjorde vi på tvären. 

Kanske inte optimal sömn, men jag vet att jag tar igen den förlorade sömnen förr eller senare. Denna morgon ringde klockan sådär ruskigt tidigt igen. På schemat stod 11k löpning. Uppjogg följt av 3k korta intervaller och sedan nedjogg. Körde uppvärmning 3k speed 12 följt av korta intervallera a 300 m varvat med 200m lugnt. Intervallerna klämdes av på speed 15.5, fullt tillräckligt på morgonen. Passet avslutades med 5k nedjogg i speed 12.5. Passet kändes bra rakt igenom. Kroppen kändes relativt pigg och det var inte alltför ansträngande att genomföra passet. 

Måndagsmys

Måndag har för mig och lilla <3 blivit en riktig mysdag. Vi åker hem direkt efter jobbet och jag hinner då pyssla lite här hemma innan vi myser i sängen! Så skönt att bädda ner oss bredvid varandra och bara ha det lugnt och skönt tillsammans.

Har idag njutit av ett avsnitt av Grey´s och lite slösurfande på datorn. Försöker hitta inspiration och motivation till veckans fortsatta träning. Lika mycket som jag njuter av dessa lugna dagar så njuter jag av mina träningsdagar. Ska ta det lugnt och samla kraft för imorgon är det fullt ös igen!

Efter vila

Fredag och lördag innebar vila. Låta benen återhämta sig och återigen få den där krypande abstinensen i benen som kommer när de vilat!

Igår stod 24k på schemat. Var i valet och kvalet över om jag skulle springa ute eller inne. 15 kalla grader visade termometern. Kallt, men min kropp längtade ut. Blir för lite utomhuslöpning för tillfället och jag känner att jag måste ta tillvara på de tillfällen jag får. Lätt snöfall bidrog till att det till en början var kallt. Mitt ansikte frös och jag funderade på hur länge jag skulle klara att springa ute. Efter några kilometer började det kännas bättre. Jag frös inte längre utan kände mig varm i kroppen men även om mitt ansikte. Kände mig stark! Sista kilometerna var lite tunga men så skönt när jag väl var hemma. Planerat pass genomfört. Härlig känsla.

Dagen efter

Dagen efter gårdagens genomkörare vaknade jag trött. Riktigt trött. Min belöning och plan för dagen var ett kort, kort pass i lugnt tempo.

Syftet med passet var att springa kroppen varm. Svettas lite. Och sedan belöna min kropp med stretch. Kroppen blev varm och svettig. Stretchen lite kort kanske. Men nu ska kroppen få löpvila... ganska många timmar.

När fel blir helt rätt

Dagen pass på gymmet var enbart ett bonuspass. Ett underbart pass som nästan inte blev av. På gymmet klädde jag på mig, satt upp och håret och skulle sätta på mig skorna... insåg då att jag glömt att lägga med mina löpdojor.

Funderade på alternativ träning, eller var rättare sagt inställd på alternativ träning. Kusin som hade barngympan erbjöd mig att låna hennes inomhusskor. Jag testade dem och de passade. Inte lika sköna som löpdojor men de fungerade. 

Började med 1k uppvärmning i 12 tempo. Sedan stod intervaller på schemat. Hade bestämt mig för lite längre intervaller. Körde 1200m i speed 16 och sedan 300m speed 12. Kämpade på och det gick bättre än jag trott. Mitt mål var att springa totalt 10k inklusive uppvärmning. 10k fixades på tiden 40.33. Min bästa tid någonsin på milen = löpbandspers. Trots fel skor gick det grymt bra. Ser fram emot våren och några fina milslopp. 

Pers. Pers. Pers. Ett ord som låter ljuvligt i mitt huvud. Som jag njuter. Stolt över mig själv, över min träning och min vilja. Självförtroendet växer och hoppet att kunna nå upp till mina mål känns stort. Jag vet att jag har förmågan. Måste bara fortsätta att träna och inte minst, våga tävla och försöka!