s.U.b. 4.0.

Inför detta år hade jag tre mål med min löpning. Ett av dem var att persa på milen, drömmen var att ta mig under den magiska sub40 gränsen.

I dag var det tävlingspremiär för mig. En kropp som inte känns helt hundra men ett huvud som var inställt på att tävla. Åkte hemifrån tidigt i förmiddags för att hinna med ett kort stopp på stan när vi var där. Hann med att köpa ny kjol och lite underkläder. Planen var att äta något lätt och sedan sticka ut till Uni. 

Allt tog tid. Jag blev stressad av att inte komma ut så tidigt som jag ville. Men var på plats vid föranmälan ca 10 minuter innan den stängde och fick det fina startnumret 400. Kändes som ett snabbt nummer. Ombyte och ångest över vilka kläder som kunde passa i dagens blåsiga väder. Valde långa tights och en underställströja under linnet, även pannbandet fick vara med och värma mina öron. 

Värmde upp måttligt, som alltid. Kändes ok, och hoppet om en bra tid fanns där. Under uppvärmningen spanade jag efter bra ryggar att följa i tävlingen. När startskottet gick rusade folk som alltid iväg som galningar och jag försökte hitta mitt tempo med hjälp av garmin och den rygg jag tänkt hänga på i början. Första kilometern gick i bra tempo - tänkte försöka hålla en snittfart mellan 3.50-4.00 om det gick bra. De första kilometerna gick förvånansvärt enkelt och när jag kom in för varvning kändes det bra. I detta skede bestämde jag mig för att lyssna på min kropp och springa i mitt tempo vilket resulterade i att jag sprang förbi ganska många - positivt för självförtroendet att klara av att fortsätta tuffa på. Vid 6-7 km började det att kännas lite kroppen, den fick börja slita lite. Sista två kilometerna fick jag en kanonbra rygg att ta och med den att följa var resten av loppet relativt enkelt att genomföra.

Ruskigt lycklig, stolt och trött när jag passerade målet på tiden 39.23 - Sub40 en för mig helt magisk gräns.

m.O.r.g.O.n.P.a.s.S.

Inte jättelätt att gå upp i morse när klockan ringde. Men idag fanns inte några val för jag har en plan för de närmsta dagarna och den ska jag försöka att hålla. 

Ett kort pass idag på 7k, lugnt tempo 5 - tempo. Efter gårdagens tuffa pass var planen att springa ur kroppen lite och sedan stretcha. Fördelen med att klara av passet redan på morgonen är att den efterföljande vilan blir längre! Passet idag gick bra, bara min fot som känns konstig? Nöjd och belåten är jag och nu är det ett par lugna dagar innan det smäller!

d.R.ö.m.P.a.S.S.

Efter regn kommer solsken. Eller efter förkylning kommer drömpassen. 

Vilomorgon. Tar det lite lugnare denna vecka. En anledning är förkylningen som funnits i min kropp och en annan att jag vill vara pigg till årets tävlingspremiär.

För att kunna prestera bra på tävling och bli av med mina nerver har jag tänkt att träna på att tävla denna säsong. Ska tävla mycket, eller mer i alla fall bara för att vänja mig vid tävlandet. 

Som alltid på onsdagar var det barngympa för dottern och intervallonsdag för mig. Planen var att trycka på och se hur kroppen kändes. Började den första kilometern lugnt i 5 tempo. Körde sedan den första intervallen, 2k speed 16. Gick riktigt riktigt bra, kroppen kändes riktigt stark. Joggvila 200 meter och tryckte sedan upp tempot igen, 1800m denna gång och sedan 200 meter i ett lugnare tempo. Körde sedan ytterligare en 1800m intervall och samma joggvila som innan. Kände här att kroppen hade ork och kändes stark, möjligheten fanns att göra en bra miltid. Öste på sista kilometerna på speed 16 och 10k passerades på tiden 39.50.

För mig en drömtid. Under 40, då är 1 kilometern uppvärmning i lugnt tempo. Lutning på bandet 0.5. Nöjd som jag var så avslutade jag med 2 lugnare kilometer. Dagens pass summerades totalt till 12 k på tiden 48 minuter. Ett bra pass avslutade en bra dag. 

På fötterna - mina A:5:or. Tejp på hälarna, men aningen ömma tår efteråt, men tror vi kommer umgås mer med varandra denna säsong.

l.i.V.s.k.V.a.L.i.T.E.t.

Efter en lång dag på jobbet är det lycka att få gå ut i vårvärmen. Hämta en lycklig dotter på dagis som blir ännu lyckligare när hon ska få åka till mormor på jobbet och sedan umgås med henne.

En lycklig mamma åker hem själv. Byter om till löparkläder. Ger sig ut i det fina vårvädret. Inte ens en konstig känsla i foten kan stoppa glädjen. 

Att springa i värme är så underbart, att springa i dagsljus på mina skogsstigar är obeskrivligt. Äntligen är det så gott som torrt i skogen och jag kan springa alla mina favoritrundor igen, lite geggigt är det, men det står jag ut med. En kropp som har lite förkylning kvar i sig men som njöt av löprundan. Undvek att pressa kroppen utan sprang i ett tempo som kändes behagligt. Mitt ute i ingenstans fick jag sällskap av min kusin som kom på cykel, fick lite sällskap några kilometer vilket var trevligt. 

Dagens vända blev ca 17k och jag njöt av varenda meter. Hoppas på en god natts sömn och en pigg kropp imorgon.

b.O.r.I.N.g.

Tråktillstånd. Inte sjuk men inte frisk. Lite förkyld, inte så det stör men knappast 100%.

Min förkylda kropp kom upp i tid i morse, trots omställningen till sommartid. Klockan ringde tidigt och jag hoppade upp på en gång. 

På med kläderna och en tur på bandet väntade. Lätt distanspass. 10 k, 48 min. Lagom morgontempo. Kroppen kändes ok, det gick bra att springa men vågar inte trycka på.

Efter passet lyxfrukost med fruktsallad och vaniljyogurt.. Fyller kroppen med vitaminer och andra nyttigheter i hopp om att den ska piggna till.

I.n.T.E.r.v.A.l.l.e.R.

Onsdagseftermiddag och en vända till gymmet med dottern. Medan hon gympade med sina kompisar passade jag på att springa lite på bandet. Intervaller på schemat. Halvtrött kropp så det passade bra med halvkorta intervaller á 500m. 

Uppvärmning: 1 k speed 12.

Intervaller: femhundringar speed 16.

Aktiv vila: 200 meter i lugnt tempo mellan intervallera. 

Nedjogg: 1 k i lugnare tempo. 

Intervallerna gick bra. Lätt mentalt att "bara" köra femhundringar när kroppen är van med tusingar. Benen gjorde sitt jobb men de kändes trötta. Totalt 12k på cirkus 51 minuter. Ett fint pass som följdes upp med dusch och bastu innan hemfärd. Najs.

t.i.D.i.G.T.

 Igår när jag kom hem låg ett paket i min postlåda. Paketet innehöll ett par högt efterlängtade A5:or. Mina gamla A2:or har hängt med längre än vad de borde och jag hoppas att dessa ska ge mig lika mycket glädje.

Älskar färgen men de känns lite lite lite trånga. Irriterande att storlekarna är olika, men får testa och se hur de känns. I värsta fall får jag beställa ett par till senare i en större storlek.

När klockan ringde i morse kunde jag inte låta bli att testa nya skorna. Ett kortare pass stod på schemat. Tempo - lätt distans (12.5) och distansen 7k. Lagom kort... Barfota i skorna gav ömma hälar. Håller tummarna för fortsatt bra samarbete.

n.A.n.o.S.a.G.A.n.

Få saker imponerar så mycket på mig som företag som tar hand om sina kunder. Att de gör det där lilla extra som de egentligen inte hade behövt göra.

Min älskade iPod nano införskaffades för nästan sex år sedan, syftet med den var att göra mig sällskap på mina barnvagnspromenader. Efter ett tag skaffades ett löparmband för min Nano så den även kunde göra mig sällskap på mina löpturer. När jag började plugga var min Nano min ständiga följeslagare. Musiken slogs på i samma stund som jag kom till stationen och stängdes av när föreläsningen på Uni började ca 2½ timme senare.. Proceduren upprepades på hemresan.. Varje resa under fyra års tid. Har varit jättenöjd med min Nano, bra batteri och plats för mycket musik.

För ett par månader sedan ramlade ett mejl från Apple ner i min inbox. Den generationens Nano jag hade skaffat hade vissa batteriproblem och jag ombads att gå in på hemsidan och skriva i Nanons serienummer. Då min Nano tillhörde en serie med dåliga batterier så skickade de emballage till mig och Nanon skeppades till Holland. Igår låg ett paket i min brevlåda och väntade med en sprillans ny iPod. Utan att ha lagt ut en endaste krona fick jag en ny fin och aningens mer flashig Nano än den gamla jag hade.

a.N.n.o.R.L.u.n.d.A. T.i.s.D.A.g.

En fin helg med massor av inomhusträning har resulterat i en kropp som vill ut och ett huvud som har löpabstinens.

Passade denna tisdag på att byta om på jobbet och lämna prinsessan till mamma direkt efter dagis. Detta gav mig möjligheten att hinna ut och njuta av dagsljuset! Jag fullkomligt älskar det och njuter av varenda möjlighet jag har / får att komma ut och andas frisk luft. Idag blev det 18 fina k. Lycka över att jag fick till det. Inte ett långpass men ett mindre kort pass.

N.y. v.E.c.k.A.

En fantastiskt rolig och lärorik helg! Måndag igen och tillbaka till min älskade vardag. 

Började min morgon med ett pass på bandet. På schemat stod 14k. Uppjogg, tröskel, nedjogg. Bara uppvärmningen var en utmaning. Kroppen är öm och jag fick slita för att få flyt. Enligt schema var det 2*4 tröskel. Modifierade det efter mig och morgonens förutsättningar.

3k uppvärmning, klarades av men det kändes. Första tröskeln och ökade tempot. Hade här speed 13.5 vilket är mer än tillräckligt för mig att köra den tiden på dygnet! Körde en lugn k innan jag körde tröskel nummer två. Fick bita i och fjäska för hjärnan för att klara de sista kilometerna. 2k nedjogg. Lugnt tempo. Tufft att bara jogga ned. Tempoökning känns i min kropp och den får slita, men det går.

o.N.s.d.A.g.s.K.v.Ä.L.l.

Även denna onsdag hämtades lilla tjejen på dagis och vi åkte ner till gymmet där det var barngymnastik för henne och lite intervaller för mig.

På schemat stod det 8 * 1k, något som jag brukar köra och därför inte skrämde mig det minsta. Är inne på tredje dagen löpning och det fjärde passet, något som börjar kännas i min kropp! Uppvärmningen gick bra, kände mig lite stel och lite sliten men kroppen blev varm och första intervallen avklarades. Testade idag att köra mitt vanliga tempo (16) men även lägga på lite lutning för att se hur det kändes. 

Efter de första två intervallerna började magen att svullna upp och ömma. Kände mig som en spärrballong när jag sprang, men det gick ok att springa. Det blev 6 st tusingar, avslutade med en sista lång intervall på 2k. Passet summerade totalt 11k och jag är riktigt nöjd! Tacksam över min starka kropp och snart ska den belönas med löpvila!

i.n.G.e.N. v.A.n.L.i.g. D.a.g.

Den här tiden för 6 år sedan åkte jag in till BB, vad jag inte visste var att jag skulle få världens finaste lilla tjej med mig hem. 

Gick upp tidigt även i morse. Vill få ut så mycket som möjligt av veckans första dagar - löpmässigt, eftersom de tre sista går i gruppträningens tecken. På schemat idag stod 8 k lätt distans. 8k genomfördes på 38 minuter. Lätt distans, eller halvlätt. Kämpar på med att höja ribban för vad som är lätt och det känns. Det är jobbigt men det går och det går förvånansvärt lätt.

F.ö.r. T.i.D.i.G.T.

Sov bra under natten första timmar, under de senare betydligt sämre. Kunde inte somna om ordentligt efter det att klockan blivit två.. Mentalt jobbigt att ligga vaken och bara slumra i väntan på att klockan ska ringa, för att då i det ögonblicket inse att jag är skittrött.

För att undvika det senare gick jag upp innan klockan ringde. Unnade mig att ta det riktigt lugnt på morgonen. Klädde på mig i godan ro och taggade till för de 9k på bandet som väntade. Har bestämt mig för att höja tempot lite lite på mina morgonpass. Det gamla tempot känns lugnt och en liten ökning vänjer den sig förhoppningsvis snart vid. 

Huvuddelen av passet var 8k lätt distans - sprang nu på speed 12.5, en liten marginell ökning med 0.5 men helt lagom början. Känns skönt att det tempot fungerar fint på morgonen, något som för mig tidigare kändes som en omöjlighet. Benen trummade på och efter 8 lugna k väntade 1k med backlöpning. Gick även det riktigt riktigt bra. Även denna dag riktigt riktigt nöjd med det morgonpass som jag fick till! Bara långpass som jag har svårt att få till denna vecka..

l.ö.P.l.y.C.K.a.

Lycka att gå upp sådär jättetidigt på morgonen att de flesta andra tycker att man är galen, dessutom för att springa. Klockan ringde dåligt i morse, en liten tjej som pillat på volymknappen men vaknade gjorde jag. Trött som attans men kläderna åkte på och jag tog mig ner i källaren.

På schemat stod dessutom ett ganska tufft pass, för att vara morgon. 14k skulle hinnas med. Började att jogga upp 3k i behagligt tempo (12.5) och sedan lite högre tempo i 4k (13). Växlade sedan och tog det lite lugnare i 1k och sedan lite tuffare i 4k (13.5). Avslutade med nedjogg i 2k. Känslan efteråt är obeskrivlig. Helt underbart pass!

Denna vecka är en pusselvecka att få till! Hoppas på många bra pass i början av veckan eftersom helgen = utbildning.

k.a.L.a.S.d.a.G.

Med en liten tös som fyller 6 år veckan som kommer är denna helg fylld med kalas. Idag lördag kom stora släkten på besök och hjärtat fick massor med fina saker. Imorgon väntar kalas för några kompisar. I min kalender stod ett långpass med på schemat och efter att ha överlagt med sambon planerades det in på lördagsförmiddagen.

Gav mig iväg vid drygt 08.00 i morse och kände mig pigg och löpsugen. Svårt att klä mig denna årstid men det visade sig att jag valt rätt som bara tog på mig tights och en underställströja med tunn jacka över. Självklart var handskar och pannband på! Började på min vanliga långrunda men valde idag att springa lite mer grusväg, grusvägen visade sig bli en isgata. Sprang eller sladdade runt några kilometer innan jag kom fram vid asfalten. Kroppen kändes bra och stark, gillart! 

Nya vändan innebar att jag inte visste hur långt det skulle bli. Blev lyckligtvis helt lagom. Landade hemma efter drygt 29k precis den distans som stod på mitt schema! Nöjd och belåten med både pass och födelsedagskalaset. Like it!

k.O.r.t. o.c.H. L.ä.T.t.

I morse tog jag mig upp ur sängen när klockan ringde. Kände mig slö och påklädning av träningskläder tog lång tid. Vaknade till liv och intalade mig att det var ett kort och lätt pass som stod på schemat. 

Väl på bandet trummade benen på. Min numera vanliga morgondistansfart fixade benen bra. 6k avklarades på dryga halvtimmen. Avslutade med stretch och känner att mina ben ömmar. 

I veckans träningskalender återstår bara ett pass - långpasset. Får se när jag har tid att klämma in det, kalas för hjärtat hela helgen.

k.o.R.t.A. i.N.t.E.r.v.a.L.L.e.R.

Efter gårdagens tuffa pass unnade jag mig i morse att ta en sovmorgon. Planen var först att jogga lätt 5-6k och sedan stretcha ordentligt. Trött och sliten när klockan ringde så det kändes lyxigt att ställa fram den och gona ner mig i sängen ett tag.

Onsdag idag och som alltid på onsdagar var det barngymnastik på gymmet. Lilla hjärtat skuttade glatt in till sina favoriter och på mig väntade ett tomt löpband.

På schemat stod korta intervaller. Korta och snabba. Jag började med att värma upp i 1k i femfart. Efter första kilometern var det intervalldags. Körde ett för mig nytt upplägg och annorlunda block som såg ut enligt följande:

• 200m speed 18.
• 100m lugnt, speed 11
• 200m speed 18
• 100m lugnt, speed 11
• 200m speed 18
• 200m speed 11

Blocket var totalt 1k. För mig är det viktigt att kunna bryta ner ett tufft pass i mindre delar för att klara av det.  Tanken var först att klara av 3k intervaller. Blocked upprepades 9ggr vilket innebär 5400m i tufft högt tempo. Riktigt nöjd med mitt pass och det kändes i benen. Jag upplever det som lite obehagligt att springa i ett tempo som jag inte vet säkert om jag behärskar det eller inte. Tidigare har jag bara sprungit speed 16, har aldrig ökat minsta lilla från det så dagens hastighet var utmanande för mig. 

Några pass till med denna hastighet så kanske den känns mer naturlig, eller åtminstone mindre läskig!

A.n.n.O.r.L.u.n.D.a.

Denna tisdag blev inte som mina tisdagar brukar vara. En ny möjlighet fanns och självklart tog jag den. Vanligtvis är tisdagskvällar detsamma som powerlift följt av spinning. Hjärtat brukar vara vid min mamma som ställer upp och hjälper mig. Denna tisdag ringde mamma och ville att jag skulle lämna hjärtat på hennes jobb när jag åkte från dagis. Detta innebar för mig barnledigt tidigare.

Så istället för att träna sent tog jag chansen och bytte ut spinningpasset mot ett pass på bandet. Sprang 10k i progressiv fart. Började på 12 och jobbade mig upp till 14 i sakta mak där jag sedan sprang de sista fem kilometerna. Kroppen svarade fint och det kändes bra. Tanken var att jag efter löppasset skulle ta en banan innan powerliften började. 

Grävde och letade i min väska men hittade inte någon banan. Fick köra på iaf och det gick bra ett tag. Under magövningarna började magen krampa lätt men jag kunde fortsätta träna. När vi skulle göra armhävningar krampade benen så jag fick ställa mig och sträcka ut. Trots kramp ett riktigt bra pass. Under de första övningarna öste jag på med vikter, jag fick slita men det gick bra. Måste bli bättre på att få i mig vätska under dagen, tror bristen på just det bidrog till krampen.

Hemma tidigare = underbart. Varvar ner och ska snart sova. Kroppen är trött, riktigt trött, sådär underbart trött som den bara blir när den fått jobbat riktigt hårt, känslan är obeskrivlig.

L.ä.t.T. D.i.s.T.a.N.s.

Morgonen började med mina Divas på fötterna. Lätt distans stod på schemat, 8k på 36-39 minuter skulle genomföras. 

Vaknade innan klockan ringde och kunde inte somna om, men som alltid jätte jättetrött när klockan väl ringde. Hade ingen brådska då det inte var ett särskilt långt pass på agendan. Kläderna på och mina Divas på fötterna. Biggest Loser på datorn som sällskap. Började på speed 12 och arbetade mig uppåt till speed 13 de sista kilometerna, passet gick riktigt bra. 

8k genomfördes på dryga 38 minuter. Uppdrag genomfört!

a.N.d.r.A. b.u.L.L.a.R.

Bakat massor i lördags och fortsatt idag. Fick en briljant ide under eftermiddagen som jag bara var tvungen att testa. 

I lördags testade jag att göra smörbullar för första gången. Resultatet blev mycket lyckat och det var väldigt enkelt att göra. Tanken föddes att testa fylla bullar med nougat istället. Sagt och gjort, jag kunde inte hålla mig utan testbakade idag. Resultatet var helt ok. Provade bara en.. för gjorde traditionella smörbullar också och av dem åt jag två ogräddade bullar - jag är helt galen i bulldeg. 

Lade ner de flesta bullarna i frysen men sparade en nougatbulle uppe för att kunna testa en som inte är varm för att se hur de smakar då...

m.Å.n.d.A.g.

Veckans första dag fick chansen att lägga nivån för veckan som kommer. Något chockade och trött när klockan ringde i morse. Men vet att det går bra bara jag kommer upp och vet dessutom hur underbart det är efteråt, när passet är avklarat.

Ägnade gårdagskvällen åt att fixa veckans träningsprogram. Som tidigare följer / använder jag mig av ett maraprogram som jag stuvar om och ändrar så det passar mig och mina förutsättningar. 

Denna morgon stod ett backpass på schemat. Började med 4k uppvärmning. Var lite seg till en början men kroppen vaknade till och det kändes ok, inte lätt men ok.

Efter uppvärmningen väntade en lång back, 5k. Fortsatte på samma hastighet men ökade lutningen till 2 och behöll så under de 5 kommande kilometerna. Som alltid är det för mig en mentalkamp att klara av att springa. Idag blev de 5k uppdelade i 50 mindre  block där jag hela tiden räknade ner. Första kilometerna gick riktigt bra, den sista kilometern gick även den bra MEN jag kände att det var backe och fick slita lite. 

Efter backen väntade 3k nedjogg. Skönt att "bara" springa på i 3k, lätt att springa plant efter att ha kämpat flera k i en backe. Skön morgon med 12k avklarade. 

Resten av dagen blir lugn, jobb och sedan mys med mitt lilla hjärta.

t.i.L.L.b.A.k.a.

Kroppen har börjat piggna till och jag känner mig åter redo att köra på, hårt. Att inte kunna träna som jag vill har ökat motivationen inför veckan som kommer.

Under helgen har jag hunnit med ett långpass på 28k igår. Sprang ut tidigt, redan vid åtta och vädret var helt underbart. Benen rullade på fint och det kändes bra. 

Idag har jag som alltid på söndagar förberett veckan som kommer. Matlådor är fixade och så även kvällsmat. 

Under eftermiddagen hann jag med att klämma in 10k. Lite sega lår efter gårdagen men som alltid är en mil helt genomförbar bara tempot inte är alltför högt. Kroppen fick svettas och jag njuter över att den återigen känns start och är redo för nya, tuffa pass.

Bytte om och åkte till gymmet med dottern för hennes pass. Som alltid passade jag på att köra lite styrka. Kroppen fick sig en genomkörare och det kändes bra. Avslutade med dusch och bastu med mitt lilla hjärta, fin avslutning på helgen.

Eftersom kvällsmaten redan var fixad så var det bara att värma på lite fisksoppa. Testade ett nytt recept och det var grymt gott. Kommer garanterat att lagas flera gånger.