L.u.g.N. d.i.S.t.a.N.s.

Efter en fin dag i Nora med räksmörgås och Noraglass längtade benen efter en löptur när jag kom hem. Efter gårdens intervaller stod ett lugnt distanspass på schemat - en chans för benen att vila och göra sig redo för tuffa pass igen.

Invigde idag ett par nya skor som jag fick för ett par veckor sedan - fin fina speedcross 3. Idag var det 10k njutning på schemat. Jag stressade inte minsta lilla - dvs kollade inte tempot på klockan en enda gång utan tog det i ett behagligt tempo. 

Njuter nu hemma i soffan - skönt det också!

m.o.r.G.o.n.S.t.r.E.t.C.h.

Några fina löppass ligger bakom mig de senaste dagarna. Jag har stretchat efter dem, det har jag gjort, men inte så bra som jag borde ha gjort. 

När jag gick upp i morse stod därför grundlig stretch på schemat. Satte på lite bra underhållning på datorn, plockade fram en mysig filt och ägnade 20 minuter till att stretcha igenom mina ben. Känns riktigt bra i kroppen. 

Hoppas på en löptur senare idag - under dagen väntar en lite utflykt...

I.n.T.e.r.V.a.l.l.e.r.

Njuter av titeln - att äntligen kunna skriva att jag kutat intervaller igen, inte jättesnabba men ändå äntligen vågat låta benen trumma på och pulsen jobba sig upp över bekvämlighetsnivå. 

Dottern skulle till grannbyn på lite "sommarkul" och jag kom då på den underbara iden att jag skulle passa på att ge deras elljusspår en chans. Har aldrig sprungit där tidigare och det är alltid kul att springa på nya platser. 

Såg att de hade lite olika distanser, två lite kortare som var elljusspår och ett par lite längre som var skidspår. Var lite kaxig först och tänkte ge mig på det längsta skidspåret, gav mig ut efter de gröna markeringarna men fick efter X antal meter i väldigt djupa myrar ge mig. Kände mig inte så jättebekväm att springa runt där själv - rädd fasta någonstans. Fick springa lite offroad rätt ut i skogen i min jakt på de lite mer ordnade spåren. Tog någon kilometer innan jag hittade rätt. 

Efter fyra kilometer uppvärming - ja, jag hade lovat mig själv en lång uppvärmning i hopp om att mitt ben skulle gilla det mer. Bestämde mig för att köra 600 - ingar varvat med 400 meter joggvila mellan. Gillar jämna fina siffror - lättare att springa då. Som alla gamla elljusspår så var det väldigt kuperat men öste på så gott jag kunde, och vågade och det kändes riktigt roligt.

Det var riktigt varmt men jag njöt av värmen. På den femte intervallen började jag känna mig riktigt trött men hade ett litet mål att fixa att köra 8 st. De sista intervallerna var riktigt tuffa, men det kändes väldigt bra mentalt att kunna köra dem. Ett riktigt fint intervallpass som gjorde mig glad - så kul att kunna och våga ösa på lite mer än bekvämlighetsfart. 

Nu väntar ett par dagar med lite snällare pass för att ge kroppen lite chans att återhämta sig. Men - jag längtar redan efter nästa intervallpass och jag måste kämpa med att inte ge mig ut för tidigt igen. 

a.l.t.E.r.n.a.T.i.v. T.r.ä.n.I.n.G.

Dagen började ovanligt tidigt, för att vara mig, denna semester. Klockan ringde redan kl 07.00 och jag kände mig trött som bara den när jag försökte vakna till. 

Låg och slappade några minuter innan jag tog mig upp. Påklädning, frukost och ladda för morgonens uppdrag - leda Funktionell Träning. Morgonen flöt på, även om tiden gick alltför fort, som den alltid gör... 

Kom ner i bra tid till gymmet, skönt att vara där i bra tid innan och kunna förbereda sig innan det drar igång. Bra uppslutning på passet för att vara morgonpass - kändes bra att några fler än mig var taggade till att få passet gjort under morgonen och ha hela dagen fri. Körde igång och idag flöt passet på riktigt bra. De små missar jag gjorde sist undvek jag idag och jag kände mig nöjd! 

Snabb omladdning och förflyttning från Gruppträningssalen till Spinningsalen där det var ett spinningpass - direkt efter mitt pass. Flera av de andra deltagarna följde med dit och vi blev många där också - kändes toppen. Cyklade på och njöt av att få träna, var länge sedan jag gick på spinning - varför förstår jag inte eftersom jag verkligen gillar det.

Har nu ätit och laddar för ett planerat löppass under eftermiddagen! Njuter av min semester till fullo nu!

T.e.r.r.Ä.n.G.

Söndag och efter en hel dags vila väntade ett lite längre pass - i terräng dessutom! Gårdagskvällen bjöd på ruggigt väder, det åskade och mullrade för fullt när jag låg i tryggheten i min säng och mös. Laddade inför dagens pass. 

Min plan var att springa över 20k - hade inte satt speciellt mål någon viss distans utan ska försöka att nöja mig med att köra pass mellan 20 - 30k som långpass - för tillfället. Mitt nästa mål är Lidingö - för tillfället nöjer jag mig med tanken på att jag kommer kunna genomföra det, som det känns nu i alla fall. Hoppas på att under veckan kunna trappa upp lite intervallträning och få lite snabbhet i kroppen. Tror det går fint om jag värmer upp ordentligt och tar det lugnt och sansat i början.

Började dagens pass med att springa upp mot Finngruvorna - först asfalt följt av grus innan jag fick vika av in i skogen på Bergslagsleden. Första biten på leden är lite trixig. Det är väldigt blött och lerigt ute - fötterna sjunker nästan överallt. Spångarna är hala - på de ställen som de finns. Men underbart är det att kunna springa och njuta av det igen. 

Känslan i kroppen när jag närmade mig 10k var mycket bättre denna gång mot hur det kändes sist. Denna gång kändes det som att jag hade lite ork. Jag orkade och kunde bitvis trycka på lite. Kroppen gav gensvar och det kändes bra. Den riktiga snabbheten har jag ett par månader på mig att trolla fram :-) Önskar även att jag kunde trolla fram ett par Asics Gel Noosa - mina favoritskor som jag vill ha till Lidingö.

Passet kändes för övrigt riktigt bra. Kroppen känns allt bättre - distansen avskräcker mig inte... Det jag är rädd för är att jag inte orkar eller kan arbeta upp snabbheten, men ska ta det lugnt och sansat, ett steg i taget. 

Löpning » 24.07 km

a bort

Tid: 2h 24 min 30 secTotal sträcka: 24.07 kmHastighet: 9.99 km/hTempo: 6 min/kmIntensitet: NormalFörbränning: 1502 kcal

 

v.i.l.O.d.a.G.

Vilodag idag och tillskillnad från mina tidigare vilodagar tränar jag inte minsta lilla idag. Har problem med att göra ingenting. Bruka som ni och jag vet ha vila måndagar - men ha alternativ träning då i form av Funktionell Träning. Ska ha minst en dag / vecka hädanefter då jag vilar dvs inte tränar något alls.

Vila har jag gjort - dvs inte fått många knop gjorda idag. Tråkigt väder ute så jag har mest försökt fixa i ordning min gamla PC till dottern och jobbar på att lära mig min Mac.

Har dock stretchat - det jag jobbar på att bli bättre på. Vilar idag för att i morgon förhoppningsvis ha benen fulla med spring. 

s.u.P.e.R.h.e.l.G.

Fredagen började med en kort löptur - bara sex kilometer. Tänkte sträcka på benen lite och stretcha dem ordentligt innan vi stack på äventyr.

Blev en liten asfalltsrunda där jag vågade mig på lite fartlek. Sprang lugnt de första två kilometerna och lekte sedan lite med lyktstolparna. Sprang fort två lyktstolpar och joggade lugnt en stolpe. Bör tilläggas att springa fort - inte är samma sak som springa fort var för några veckor sedan. Vågade inte ösa på för fort men kände att jag trots det lite sega tempot fick upp pulsen och att jag fick jobba. 

För mig var passet positivt och det kändes skönt att jag kunde öka lite.

Efter passet gjorde vi oss i ordning och åkte till Västerås där en natt på hotell stod på schemat samt

Cirkus Scott - dottern älskar cirkus så inte kunde vi missa Cirkus Scott turne. Ett fint dygn i Västerås med god mat, en föreställning som dottern skrattade sig igenom, lite shopping och god sömn!

Med mig hem kom min nya fina vän som jag skriver på nu! Min lilla söta rosa dator är numera ersatt med en MacBook - lite nytt att lära men som det känns nu så kommer jag att bli mer än nöjd!

d.A.g.e.N.s.

Dagen bjöd upp till ett lätt distanspass. 10k i lugnt tempo. Håller mig till planen att springa lugnt och snällt veckan ut. Får kämpa och slita för att hålla farten uppe men det kommer att bli bättre nästa vecka när jag ökar på tempoträningen.

Mer tuffa pass men även mer vila kommer det att bli. Lycklig över mina 10k och att de kunde genomföras utan smärta. Dagens distanspass genomförde i terräng - längtar tillbaka till skogen. Ska försöka varva skog och asfalt i början - skogen är trixigare och mer ansträngande för mitt ben - men så mycket roligare. Livet leker och jag är så nöjd!

l.å.N.g.p.A.s.s.

Definitionen av långpass förändras. I och med att jag haft ont i mitt ben är min nuvarande definition att allt över 20k är långpass. I går vågade jag mig på ett längre pass - kände mig kaxig.

Laddade med musik, vätskebälte och Garmin. På fötterna mina DS - trainers, kände att det var ett säkert kort då jag skulle springa snällt - dvs inte alltför kuperat eller mjukt. Kändes bra i kroppen, benen trummade på och jag njöt. Av benet kände jag inte något - förutom en liten trötthet i baksida lår. När jag sprungit dryga 7-8k kände jag mig trött! Var galet trött och fick kämpa mig vidare, visste att det brukar bli att gå lättare efter ett tag.

Trots trötthet nådde jag mitt mål på strax över 20k och jag är galet glad. Hoppas på att kunna tuffa till passen lite nästa vecka. 

Löpning » 22.33 km

Tid: 2h 54 sec Total sträcka: 22.33 km Hastighet: 11.08 km/h Tempo: 5 min 25 sec/km Intensitet: Normal Förbränning: 1395 kcal

 

l.Y.c.K.a.

Lycka kan vara något så enkelt som att springa - att springa gör mig så galet lycklig. 

Började denna dagen med att stretcha - tror det är en viktig komponent för att jag ska bli helt fit i mitt ben. På eftermiddagen fick jag tillfälle att ge mig ut och springa. Var sugen att testa en lite längre vända - men inte jättelång. Sprang i lugnt tempo - lite spänd och nervös över att eventuell ömhet skulle uppstå. Dagens pass gick riktigt bra - kände mig trött i baksida lår men ont fick jag inte. 

Galet lycklig över att jag kunde springa så långt utan att få minsta lilla ont. Lugnt tog  jag det, men det kommer att vara lugna pass några dagar till innan jag vågar mig på något annat.

En liten tanke som slog mig under min runda: höst - vinter - vår har inneburit mycket löpning på band - i samband med det har jag även avslutat samtliga pass med att stretcha. Under sommaren har jag sprungit alltmer ute och slarvat mer med att stretcha - tror detta kan påverka mitt ömma ben!

 

Löpning » 15.16 km

Tid: 1h 23 min 48 sec Total sträcka: 15.16 km Hastighet: 10.85 km/h Tempo: 5 min 32 sec/km Intensitet: Normal Förbränning: 945 kcal

 

f.u.n.K.t.i.o.N.e.l.l. T.r.Ä.n.i.n.G.

Mer alternativ träning idag - måndag och hade mitt vanliga pass på Värket. Semester och ovanligt dålig uppslutning på passet. Försökte fokusera på de som tagit sig dit och det var nyttigt att kunna studera dem lite mer - under det korta passet hinner jag annars bara med att kasta ett öga på alla då och då.

Riktigt nöjd med dagens träning. Hoppas på att benet är med i matchen imorgon - ska försöka träna snällt och bra då också!

 

L.j.u.S.a.r.E. t.I.d.e.R.

Underbar vecka på Mallis. Njöt av värmen varje dag. Helt perfekt. 

Sprang alla dagar utom en, mellan tio och sexton kilometer. Lite ont ibland,fick stundtals gå korta sträckor. Dåligt med rehabträning.

Hemma igen och har tagit tag i rehaben ordentligt. Har satt i hop fem grundövningar som jag nöter samt att stretchar massor. 

Idag blev det en kort löptur på 5km och det kändes bra hela tiden. Helt underbart och jag njöt av varje steg. Passet var på bandet i källaren. Jag avslutade med mina övningar och stretch!

Ska försöka hinna gå igenom övningar senare - samt uppdatera bättre med träning. Vet att det är viktigt för min skull att ha detta att kunna kika tillbaka till i framtiden!

s.m.Ä.r.T.a.

Gillar inte att ha ont. Den smärta jag kände av när jag sprang i början av veckan gjorde mig rädd. Livrädd att jag dragit på mig något som inte ger med sig fort.

Vilade onsdag och torsdag - men tränade en hel del alternativt. Idag blev det en jogg. Sprang väldigt lugnt ömmade ett par gånger så jag fick gå, sen gav det med sig och jag kunde lugnt jogga vidare. Hoppas på att snabbt bli bättre - gillar inte detta. 

Idag reser vi till värmen - första resan till Mallis för mig.

b.a.c.K.e.

Har under ledigheten tänkt träna enligt varannan - dag - principen. Det innebär varannan dag körs ett lugnt pass och varannan dag ett tuffare kvalitetspass. Efter gårdagens lugna pass väntade idag ett tuffare pass med backintervaller - bara för att jag var sugen på sådana intervaller. 

Hade inte bestämt för hur många backar eller hur många intervaller jag skulle göra. Tänkte låta vändan bestämma det.  Körde enligt upplägget att alla riktiga backar jag sprang uppför under min vända skulle tas fyra gånger. Första backen var kort och inte särskilt brant - att springa uppför den gick fint, kändes som en bra uppvärmningsbacke. Backe nummer två var riktigt brant men kort, att springa upp för den får upp pulsen rejält. Tog mig uppför den fyra gånger och efter den fjärde njöt jag av att få en längre mellanjogg innan det var dags för den tredje och lite längre backen. Även den tredje backen gick bra och jag var vid gott mod när jag begav mig mot den fjärde och tuffaste backen. Den fjärde backen gör att det suger rejält i benen och jag får kämpa för att hålla tempot uppe under alla intervaller. Efter att kämpat klart alla fyra intervaller är det en liten mellanjogg till nästa backe. 

Under denna lilla mellanjogg får jag ont i området runt mitt knä - inte i själva knäet. Jobbigt, stannar och stretchar ut men det hjälper inte det minsta lilla. Det gör ont i benet och att göra fler intervaller får jag snart utesluta då benet gör för ont. Joggar lätt hem, stundtals ömmar det och stundtals känns det bra. 

Troligen en rolig inflammation eller liknande jag fått i benet. Roar mig med att stretcha och V.I.L.A. Har ett pass idag som jag inte kan ställa in så nära inpå. Hoppas på det bästa och smörjer benet en extra igång samtidigt som jag ber till träningsguden.

b.a.C.k.E.

En barnledig helg innebar att jag och mannen satsade på en heldag tillsammans. 

Innan vi lämnade byn hann dock ett kortare pass med. Benen var lite trötta men valde att maximera den lilla tiden jag hade till mitt förfogande och körde backintervaller. Sprang upp i skogen bakom oss och tog sikte mot en backe som ligger ett par kilometer från oss - lagom avstånd för uppvärmning och nedjogg. 

Fokuserade inte på ett visst antal intervaller utan fokus var att jag hade ca 35 - 40 minuter på mig - hade bestämt mig för att inte träna mer än en timme denna dag. Sprang upp för backen och de första tre kändes riktigt bra. Den fjärde och femte var riktigt tuffa - sen blir det lättare mentalt när det vänder. Insåg tidsmässigt att tio stycken skulle passa ganska bra. Intervallerna gick inte jättesnabbt då jag var trött men jag sprang dem i ett ganska jämnt tempo. 

Nöjd med mitt backpass. 

Även nöjd med gårdagskvällens shopping - nya terrängdojjor inhandlade till kanonpris är snart på väg hem till mig. Längtar galet mycket - förhoppningsvis är ett par av de två inhandlade skorna mina Lidingöskor!

f.i.R.a.t. S.e.m.e.S.t.E.r.

Semester, njuter av det underbara ordet. Har längtat ruskigt mycket de senaste veckorna efter att få mycket tid med min fina familj. Tid att ta hand om mitt hem. Tid till att vila. Inte minst Tid till att springa, lite mer än vanligt. 

Huvudet ville inte riktigt fungera på jobbet, troligen för att det redan tagit semester. Jobbade undan det jag var tvungen att göra så fort jag kunde. När klockan var strax efter två kompade jag ut - semesterdags.

Stora hjärtat har fisketävling idag och mitt lilla hjärta spenderar helgen vid sin farmor. För mig lockade då ett långpass. Kan inte komma på ett bättre sätt än att springa in semester.Inga tider att passa - bara springa. Satte på mig löpkläder, Garmin, iPod och vätskebälte. 

Första kilometerna gick lätt. Benen trummade på och jag höll ett bra tempo. Löpningen kändes bra och jag njöt av att vara ute. Njöt av känslan att kunna springa så länge jag ville - utan att någon väntade på mig där hemma. Gjorde ett stopp vid mitt kantarellställe och kollade hur de små svamparna mådde. Väldigt små var de, men de fanns där. Sprang vidare och vätskan var nästan slut. Galet varmt och kvavt ute - drack så mycket jag hade och började känna mig riktigt trött. Gjorde ett stopp vid min far och fyllde på mina flaskor. Lite ny energi - gör mycket att veta att vätskan är med. Hade ytterligare några kilometer hem och jag fick kämpa. Kroppen var trött och den blev tröttare för varje meter jag förflyttade mig. 

Tog mig hem - för trött för att stretcha. Kroppen var helt slut. Att ta mig in i duschen var en utmaning - att ta mig ur den och klä på mig var en ännu större utmaning. Blev ryggläge på soffan med lite bra tv - lite mat och massor med vatten. Kroppen börjar att återhämta sig, det var länge sedan jag var så trött. Helt tömd på energi. Boven i dramat måste vara dagens dåliga kost - en god kycklingsallad till lunch MEN åt sedan inte något mer innan jag sprang ut. Lite för lite näring i min kropp. Något att komma ihåg till nästa gång. Njuter nu av semester - jag älskar det.

Löpning » 28.41 km

Tid: 2h 45 min 24 sec Total sträcka: 28.41 km Hastighet: 10.31 km/h Tempo: 5 min 49 sec/km Intensitet: Normal Förbränning: 1768 kcal Snittpuls: 144 bpm Högsta puls: 172 bpm

 

s.o.F.t. D.a.G.

Följde schemat och just i dag, denna onsdag stod det ett lugnt pass på schemat. 6 lugna kilometer och alternativ träning.

Dottern gympade och jag körde mina 6 lugna k, lugnt och behagligt tempo. Ett sådant där pass som bara skulle klaras av. Ett sådant där pass som kommer att vara bortglömt inom några dagar. Kilometerna klarades av utan att jag blev trött eller utan att något flow hann uppnås. 

Efter att jag sprungit mitt pass blev det massor av utfall med vikter, massor med knäböj till bästa knäböjslåten och ett gäng crunches. Nöjd med dagens pass - det behövdes ett lugnare pass så jag piggnar till inför morgondagens pass...

t.i.s.D.a.G.s.i.N.t.e.r.V.a.l.l.E.r.

På dagens schema stod intervaller - fyrahundringar. Tre serier med 5 st fyrahundringar i varje.

Planen var att springa dem redan på morgonen. Men jag har insett att morgonpass inte kommer ske innan jobbet före semestern. Är väldigt väldigt trött på mornarna och att träna tidigt känns helt omöjligt. Får vila upp mig innan semestern och ta nya tag efter semestern. 

Idag började passet med 2k uppvärmning - speed 12. Det gick ganska tungt, jag fick kämpa och kände mig trött. Hela dagen har mina ben ömmat av träningsvärk. Den Funktionella Träningen sätter sig i benen träningsvärken kommer dagen efter. Jobbigt när det står intervaller på schemat, men skönt att träningen tar. 

Efter uppvärmningen tog 400 - ingarna vid. Körde dem på speed 16 - max på mitt band och jag fick ta i för att klara dem. Kämpade på och gjorde de 15 som stod på schemat. Det var tungt och svettigt, mina ben är riktigt trötta. Konstaterar att dagens pass var jobbigt - men jag genomförde det vilket är viktigast!

Nu väntar en lugnare onsdag för att orka med tuff - torsdag!

a.l.t.E.r.n.A.t.i.v.

Måndag = löpvila. Har varit så ett tag och jag känner att jag mår bra av det upplägget. Sista måndagen innan semestern, underbart.

Ingen löpning, men någon totalvila blev det inte. Som alltid på måndagar stod Funktionell Träning på programmet. Många på passet idag = roligt!

Blev varm och svettig och mina ben känns lite sega nu. Underbart. Perfekt att "köra" detta passet = nästan ett måste för att jag ska få till alternativ träning.

b.A.c.k.E.

Det blir inte alltid som man tänkt sig. Hade tänkt köra långpass idag och intervaller igår. Men sällskap igår ändrade mina planer. Flexibel är jag allt om jag får sällis när jag ska ut och springa.

Veckans backintervaller var då sparade tills idag - dagen efter långpass. Ett backpass med tunga ben, men ett backpass som blev av = det viktigaste. 

Begränsat med tid innebar 8 st intervaller, men det kändes ganska lagom denna gång. Kommer att kämpa vidare i Finngruvebacken som är perfekt för intervaller. Denna backen kommer gynna mig till Lidingö - det är jag helt säker på. Mitt mål är att ösa på i backen minst en gång / vecka - under förutsättning att det fungerar med barn! Passet blev ganska så precis 15k!

1	00:02:10	0.42 km	5 min 12 sec/km	11.55 km/h	163
2	00:02:09	0.42 km	5 min 11 sec/km	11.58 km/h	160
3	00:02:15	0.42 km	5 min 21 sec/km	11.20 km/h	159
4	00:02:09	0.42 km	5 min 10 sec/km	11.61 km/h	161
5	00:02:09	0.42 km	5 min 6 sec/km	11.75 km/h	163
6	00:02:06	0.42 km	5 min 3 sec/km	11.89 km/h	165
7	00:02:07	0.42 km	5 min/km	12.02 km/h	164
8	00:02:04	0.42 km	4 min 56 sec/km	12.16 km/h	167