s.T.y.r.k.A:

Började denna dag med styrketräning - fortsätter mitt arbete med att bygga en starkare kropp! Klockan ringde tidigt och jag var inte jättepigg men jag vet att träning är bästa starten på dagen för mig. Hade inte bestämt innan vad jag skulle köra men mitt samvete sa styrka! Hoppade över den igår i och med att det var X-fit så idag var det dags för veckans första pass!

Fortsatte med programmet jag kört ett tag men körde denna morgon fyra set av varje övning istället för tre. Det kändes! Kroppen blev tröttare och nu efteråt känner jag mig grymt hungrig...

Älskar de enkla grundövningarna och känslan av att jag bygger en starkare kropp! Hoppas motivationen kommer att hålla i sig! Medvetet drag att låta benen vila då det är dags för träningsmatch på innebandyn mot ett pojklag senare ikväll...

d.a.g.E.n.s.

Grym träningsdag bakom mig. Började redan imorse när klockan ringde tidigt... Ett lätt distanspass stod på schemat. 

Inte jättepigg men benen var med på noterna och sprang snällt de 8k jag planerat att springa denna morgon. Fort gick det inte, men det var inte heller meningen...

Har vilat och laddat mina batterier på kontoret under dagen. Lite smörgåstårta som mellis vid mormormormor medan jag hämtade barn. Perfekt med extra kost innan dagens X-fitpass. 

En wod som vi gjorde i par. Denna typ av wod, gör inte mig jättetrött... Jag kämpade på och gjorde samma antal reps som min partner men under min vila när hon jobbade hann jag återhämta mig, därav blev jag inte vidare trött. Oavsett ett roligt pass som jag lägger till i träningsdagboken, bra att träna något som jag inte skulle valt att träna själv. Bonus att testa ett par nya övningar som jag inte gjort tidigare!

f.r.e.d.A.g.s.f.Y.s.

Fin fredag - Marken här i byn - en av årets största händelser. Slutade jobbet vid tolv och gick då ner på gymmet på en gång, väl där väntade intervaller! 

Som alltid lite motigt innan men när jag väl börjat så gick det bra... Valde idag att köra en stege där den första intervallen var 1500m, den andra 1400m den tredje 1300m osv. ner till 100m. Mentalt känns det bra att börja med den längsta och att det sedan blir lättare och lättare i takt med att jag blir allt tröttare. 

Totalt landade passet på 17 fina kilometer. Jättenöjd med passet och känslan som jag hade genom hela passet... Känns som att jag är på G och löpningen är riktigt riktgt rolig igen!

m.o.r.G.o.N.m.Y.S.

klantig.se

Har under ett par dagar briljerat. Började i måndags med att tappa min iPhone i toaletten... Mobillös och aningens handikappad. Lånade dottern Iphone bara för att kunna ringa och var tillgänglig, tappade den i golvet så att den också gick sönder... Katastrof - men ändå lite lite skönt. Stressar ner och det ä befriande att inte kunna kolla sociala medier i tid och otid. 

Denna morgon gick jag upp för lite morgonträning. Hoppade över löpning denna morgon då jag är lite sugen på ett tempopass senare idag. Vill inte köra dubbelpass förrän fot har repat sig helt...

Började denna morgon på Crosstrainern istället. 45 min i lugnt och behagligt tempo - svettigt och benen kändes aningens sega efter gårdagens intervaller. Rundade av mitt morgonpass med 20 burpees och 100 tåhävningar. Satsar för tillfället på att bli grym på burpees, vill inte göra för många på en gång med risk för att få träningsvärk - tänkte försöka öka lugnt och förhoppningsvis bli grym - på lång sikt.

i.N.t.e.r.V.a.l.l.E.r.

Tidig morgon och intervaller på schemat... Igår var vilodag så då passade det med ett tuffare pass idag. 

Upplägget var enligt följande: 3000m + 2000m + 1000m, sedan en bonusintervall på 900m. Hastigheten var lagom tuffa speed 14.5, fullt tillräckligt när klockan är så lite på morgonen. Första intervallen var tuffast men det var skönt att ha den först, veta att den tyngsta var gjord och att det sedan skulle bli lättare. Jobbade mig igenom den och fick kämpa lite på slutet men det gick förvånansvärt bra...

Intervall två och tre gick även de bra och det gillas. Tempot lyckades jag hålla genom dem alla och jag styrde upp en kortare bonusintervall på slutet av passet. Totalt 10 fina k på morgonen. Detta pass kommer att köras flera gånger!!! Förhoppningsvis i lite högre tempo...

Avrundade passet med lite styrka. Ett gäng plankor, marklyft, militärpressar, bänk, bicepscurls och rodd! Bara för att få det gjort, vet att det annars skulle falla i glömska igen... Nöjd som bara den.

k.v.a.L.i.t.E.t.

Fredagen blev en kvalitetsdag på gymmet. Sambon hade skaffat barnvakt så jag kunde åka dit direkt efter jobbet. Väldigt osäker på hur benen skulle kännas då det varit dåligt med fart på sistone. Ville för mitt eget psykes och självförtroendes skull köra ett pass som jag behärskar och som samtidigt är lite utmaning. 

Min plan var att köra 700-ingar med 300m joggvila mellan intervallerna. Började med en lugn kilometer som uppvärmning sedan ökade jag tempot för mina intervaller. Sprang dem inte i någon extrem fart utan bandet var inställt på speed 15 - en fart jag vet att jag ska fixa utan större problem. Första intervallerna var lite tuffa, benen är inte vana att springa fort! 

De första intervallerna gick riktigt bra, benen och hjärtat samarbetade och jag kände mig stark - det gillas. Mitt första delmål var att löpa 10k. Till min egen förvåning gick det lätt så jag fortsatte och satte upp ett nytt mål - 18k. Vid drygt 15k började det bli tufft, både fysiskt och psykiskt, men jag visste att det bara var att bita ihop! Vid 18k var jag riktigt nöjd med mig själv och mina 17 intervaller. Kände mig stark och som att jag är på G igen. Nu är det bara att bita ihop och träna hårt några veckor till så kroppen är redo för ny tävling!

Idag för två år sedan var vi borta på en fantastisk resa - helt perfekt på alla sätt och vis!

.s.e.n. .S.i.S.T.

Har hunnit med en hel del sen sist och det känns bra... trots att det bara gått ett dygn. 

Gårdagen ville jag rasta mina ben och ta mig en liten tur, var nyfiken på hur de skulle kännas efter helgens lopp. Planen var att springa en kort vända - 5k och trycka på lite utan att för den skull pressa mig. Lyckligtvis gick det helt ok, jag flög inte fram men jag lyckades hålla ett helt ok tempo och det kändes bra i kroppen!

Uppvärmd och klar åkte jag upp till hallen för ett innebandypass. Ett roligt pass med mycket skott, passningar och spel - härlig kväll!

Konstant hungrig tjej!

Denna morgon ringde klockan tidigt... Efter många om och men tog jag mig upp och genomförde ett pass. Inte ett av mina bästa pass men ett pass som blev av. Viktigast i dagsläget är att jag tar mig upp och får till rutinen med morgonträning. Utan den kommer det bli tufft i vinter - när jag börjar min träning mot nästa säsongs mål! Blev idag 45 min på Crossen och sedan ett gäng burpees!

t.r.Ö.t.t.H.e.T.

Trött, tröttare - tröttast. Ungefär så kände jag imorse. Avslutade gårdagen med X-fit, ett roligt pass men inte med jättehög puls utan mer styrka.

Började med teknik HSPU - gick mycket bättre än jag vågat hoppats på och det känns bra! Tränade även svingar med kettlebells, gjorde ryska svingar för första gången och det kändes bra! Efter uppvärmningen var det dags för dagens WOD.

21 - 15 - 9

Boxhopp

HSPU

Situps

Kettlebellssvingar

HSPU - tog tid och där sjönk pulsen. Jobbade på med några få i taget men det gick och jag tog mig igenom passet. 

Denna morgon var jag trött när klockan ringde. Men efter att ha dragit mig lite extra i sängen tog jag mig upp för ett kortare pass. Enbart styrka på schemat denna morgon. Missade mitt styrkepass igår och lade därför in det idag.

Hade ökat vikter på ett par övningar och det kändes bra. Kände mig starkare i mina benböj och det känns bra! Nöjd med att känna mig alltmer rörlig och att jag kommer ner djupt utan att det känns obehagligt... 

Riktigt nöjd över att jag fixat dagens stykepass - kände själv hur jag imorse försökte förhandla bort det med mig själv och jag vet att styrkan rätt som det är har runnit ut i sanden och jag fokuserar på all annan träning förutom den även om den är en del av den stabila grund jag har bestämt mig för att bygga. Tummen upp för dagens pass!

n.ö.j.D.

Sovit helt ok, men som alltid var det inte jättelätt att gå upp på morgonen... Klockan var ställd på tidigt och som alltid vill jag ligga och dra mig lite innan jag går upp. Lyckligtvis har jag numera fått disciplin nog att komma upp! Underbart, är riktigt stolt över mig själv!

Denna morgon var benen fortfarande lite stela efter helgens lopp, fokus är därför på återhämtning så jag ska kunna träna hårdare igen så fort som möjligt. 

Började denna morgon med 40 min på crosstrainern. Kändes bra i kroppen, körde inte hårt utan lugnt och behagligt. Avslutade sedan med 20 min core, massor med plankor och rygglyft! Härlig start på dagen.

Lite vila innan det troligtvis blir ett X-fitpass igen ikväll...

Bild från gårdagens återhämtningspass. Älskar den vackra natur som omger mig!

k.ä.n.S.l.A.n.

Känslan när man efter ett par tuffa månader trots allt vågar sig på att tävla. Tävla utan att känna press utan enbart gör det för att man älskar löpning och för att det är en grym möjlighet till att få till ett bra pass.

Hamnade igår efter dotterns poolspel i Pershyttan i Nora där det var dags för årets upplaga av Norasjön Runt. En halvmara som jag sprungit tre gånger innan. Förra året tog jag mig runt på fina 1.28 - något jag visste inte var möjligt för tillfället. Mitt mål var att ta mig i mål på under 1.40 gärna under 1.35.

Gick ut i hyfsat tempo, inte jättefort men det var lite flåsigt tills dess att jag kommit in i andra andningen. Loppet börjar med en tuff backe och det gick helt ok att ta mig uppför backen, efter den kommer en lång nedförslöpa och där passade jag på att vila och sträcka ut ordentligt. Det kom några backar och jag tog det ganska lugnt när jag sprang uppför av rädsla för att vägga. Kilometer efter kilometer passerade och kroppen höll i hop förvånansvärt bra. Lycka var att passera 15k - inte så långt kvar. 

Slutet är väldigt kuperat men jag kände mig stark. Sprang på i alla backar och jag räknade ner i mitt huvud medan jag närmade mig målet. Kände mig förvånansvärt pigg på slutet och jag njöt av att springa in på upploppet. Underbart att känna mig stark! Var dock lite spänd att se min tid när jag närmade mig målet eftersom jag valt att inte kolla på klockan under loppet utan lita på kroppen och känslan! Det gick bra... Gick i mål på 1.33 - väldigt nöjd! 

l.Y.c.k.a.

Lycklig och stolt över mig själv som ännu en dag tagit mig upp på morgonen och fått till lite morgonträning. Denna morgon blev det "enbart" lite löpning och stretch, men jag är nöjd med det. 

Planen var att köra styrka också men mina armar är helt slut efter måndagens X-fit, får se om det blir styrka i kväll eller kanske imorgon istället. 

Men tillbaka till denna morgon och vad jag faktiskt fick gjort... Tog mig upp på bandet och började sakta. Känns skönt att låta kroppen vakna till i lugnt tempo för att sedan successivt öka hastigheten. Denna morgon blev det ett lagom pass på 7k - det gick varken fort eller vidare tungt utan var bara ett vanligt morgonpass att lägga till de andra. 

u.n.d.e.R.b.A.r.

Underbar är känslan som infinner sig när jag tänker tillbaka på denna morgon och även gårdagen. Stolt över mig själv som vunnit över trötthetsmonstret och fått till morgonträningen, den träning jag älskar och som ger mig möjligheten att träna annat än bara löpning.

Igår tog jag mig upp - men det var inte lätt. Först lite uppvärmning på bandet, 5k i lugn fart helt lagom. Svettig och nöjd tog jag sedan tag i styrketräningen, ännu en dag med grundträning stod på schemat. Den där nöjda känslan höll i sig hela dagen och jag försökte äta lite extra för på kvällen väntade ett pass X-fit. Kul med variation och jag tror att det kommer att göra mig starkare i det långa loppet och förbättra min löpning. Roligt upplägg med två tuffa wod:ar, den första dödade mina armar och under den andra bara dog jag...

Denna morgon väntade lite tuffare löpning. Funderade på intervaller men suget fanns inte där utan jag körde istället ett progressivt pass. Började lugnt och ökade farten successivt. Skönt pass på morgonen då kroppen är trött. Att springa i 5.30 - fart känns tungt först! Fick kämpa och slita, när jag sprungit drygt 7.5k hade jag kommit upp i 4.30 - fart och det var max denna morgon. Höll mig kvar där tills morgonens 10k var avklarade. Trött och lycklig, svetten sprutade och jag var riktigt nöjd med mig själv när jag klev av bandet. 

v.i.l.A. & L.å.n.g.p.A.s.s.

En fin helg närmar sig nu sitt slut. På fredagen testade jag gymmets löpband för första gången på länge, satsade på korta lugna intervaller. Syftet var bara att få upp pulsen lite samtidigt som benen fick känna på lite tempo. Totalt blev det 11st 600ingar - varvade med 400m joggvila mellan varje intervall.

Efter löpningen lekte jag lite med kettlebells innan det var dags för kickoff där Pinkgloves besökte oss och vi fick testa på deras koncept!

Lördagen - vila! Så välbehövligt och så rätt... Fixade lite matlådor och dammsög lite annars var det bara väldigt lugnt. Skönt med en riktig vilodag!

Söndag - en utvilad kropp skulle testa springa långpass, inte jättelångt men längre än jag sprungit på länge. För att göra det hela lite roligare så valde jag att köra dagens pass som ett fartlekspass. Jag försökte att trycka på lite i uppförsbackarna och det var tufft i början men gick lättare och lättare i takt med att kroppen vande sig. Härligt väder att springa i och en kropp som älskade att springa!

Totalt blev passet 25k - anledningen till att det blev ett så bra pass var att jag även under passet funderade på framtiden och hur jag ska träna löpning framöver. Det kommer att bli lite förändringar framöver och de lopp jag kommer att satsa på framöver kommer inte vara samma som jag satsat på hittills! Känns riktigt kul och jag tror det var välbehövligt för mig att få ett nytt fokus! Mer om det senare.

e.U.f.o.R.i.

Underbart är kort... eller inte? Hade idag bestämt att jag skulle köra dottern till hennes cykelträning och att mamma sedan skulle hämta upp henne där. Lite extra tid för mig att löpa på...

Min plan var att springa på Bergslagsleden där det är mjukt för mina stackars ben och fötter. Mjukt är både skönt och jobbigt. Fötterna får kämpa lite extra för att skjuta ifrån där det är mjukt, hjärnan får planera vart fötterna ska springa för att slippa trampa fel på stenar och rötter. Idag var första åtta kilometerna lätta, efter det följde några tråkiga lite tuffa kilometer fram till 17k. 

Efter 17k uppstod det där som alla löpare är ute efter - "runners high" den där känslan när löpningen går lätt och för mig uppstår dessutom den där känslan av att bara vilja skrika rätt ut av glädje - enbart för att löpningen är så underbar! Idag stannade passet på 23k - längsta passet på en dryg månad - flera kilometer av total lycka. Det finns bara en sak som irriterar mig - varför höll jag tillbaka - varför skrek jag inte rätt ut av glädje när jag verkligen ville det? Jag lovar mig själv att göra det nästa gång.

Sällskap på dagens löppass var först Jonas Buud och efter honom lyssnade jag på Musse - älska podcasts!

b.a.R.a. f.Ö.r. A.t.t.

Vaknade tidigt även denna morgon och tog mig upp, riktigt stolt över mig själv. Hade lite svårt att somna igår kväll, men har sedan sovit bra.

Min ursprungliga plan var intervaller på löpband idag men jag hoppade över det eftersom jag körde hårt igår. Vilar löparbenen lite till morgondagen och försöker få till något bra då istället. Denna morgon blev det istället korta och lätta intervaller på crosstrainern. Pulsen fick jobba lite och det var det viktiga. 

45 sköna minuter där 40 av dem var intervaller. Jobbade intensivt i 40s och sänkte sedan pulsen i 20s. Gillar jämna fina siffror! Ett skönt pass som gick bättre än jag vågat hoppats på. Benen piggnade till och för tillfället känns det nästan som att all träningsvärk (nästan) är som bortblåst!

x-f.i.T.

Lite trött på jobbet, funderade på hur det skulle gå att köra ett tufft pass på kvällen... 

... lyckligtvis ignorerade jag tröttheten och hoppades på att den skulle försvinna när passet väl började. Turligt nog försvann tröttheten redan i bilen ner när jag taggade till för dagens X-fitpass. Tagga till måste jag eftersom jag inte vet vad som väntar! 

Dagens pass började med en teknikdel där vi övade boxhopp! Gillar dem inte men jag gillar utmaningar och kämpade på.

Efter teknikdelen väntade dagens WOD en AMRAP på 15 minuter bestående av:

- 10 utfallssteg

- 20 boxhopp

- 30 benböj

Kroppen höll ihop genom hela passet, tempot hölls ner något av att vi fick samsas om boxarna och köra vartannat hopp! Starka ben som hade träningsvärk innan passet, vågar nästan inte fundera på hur de kommer att må i morgon.

Hösten hoppas jag kommer att bjuda på flera x-fitpass - tyvärr bara måndagar som passar. Jag är då ledig och barnpassning finns - underbart!

r.U.t.i.n.E.r.

Klockan ringde tidigt och visst fanns där en önskan om att sova vidare. Kroppen är trött och snart är det dags för en riktig vilodag men idag är inte den dagen. Dåligt med sömn flera dagar men jag vet att om jag lät mig själv sova vidare skulle jag skapa en ond cirkel... Med säkerhet skulle jag få svårt att somna i tid ikväll och därför vara tröttare imorgon när klockan ringer för morgonträning!

Denna morgon blev det dags för nypremiär av det bästa jag vet - en riktig morgonjogg. Inte särskilt långt eller särskilt snabbt men jag sprang - på morgonen och njöt av varenda en av de 5k som jag sprang. 

Efter löpningen blev det för 5:e gången dags styrketräning och grundträningsprogrammet... Hoppade dock denna gång över att köra benböj eftersom mina lår var riktigt ömma! Är väldigt väldigt rädd om mina ben för tillfället.

Nu blir det vila och en hel del mat under dagen innan det är dags för nya utmaningar till kvällen!