Tidsbrist

Bortprioriterad har denna blogg varit de senaste dagarna. Tiden har inte funnits då vi äntligen flyttat till vårt hus denna helg. En underbar känsla i min kropp att vi, vår lilla familj, äntligen bor i ett hus vi älskar. Intensiva dagar med ommålning, städning och flyttande av saker. Sov första natten tillsammans här i fredags och denna natt blir den första då dottern och jag sover själva i huset.

Lycka, att sitta ute på altanen på eftermiddagen och äta! Att ha utrymme! Känslan av vårt!

Sprungit ett par vändor, kravlöst. Drygt en mil båda gångerna. Blir någon form av kvalitetspass imorgon. Ska snart sova i vårt fina sovrum som vi älskar!

Lycka

Beröm och bekräftelse gör så mycket. Min dag är gjord. Uppsatsen är inte examinerad ännu men vår handledare har under hela processen berömt oss och försökt att locka oss att söka till forskarutbildningen.

Goda ord har hon även delat med sig av då jag idag fått mejl om att jag blivit rekommenderad till både amanuensjobb och doktorandtjänst. Så avlägset för lilla mig. Men gör mig så glad och stolt att någon anser att dessa tjänster passar mig!

Kanske låter det skrytigt. Nä, jag har slitit och är bara så glad över att det hårda arbetet gett resultat.

Intervaller

Intervaller på schemat. Inspirerad och sugen att testa på ett nytt upplägg. Första två intervallerna var i 5 minuter, sedan två i 4 minuter osv. Kortare vila än vad jag är van vid och det kändes. Sprang även dessa på en grusväg som är lätt kuperad vilket bidrog till att det bitvis var tungt!

Men intervallerna genomfördes och jag får vara hyfsat nöjd. Laddar inför nya intervaller. Imorgon blir det antingen totalvila eller ett lugnt pass.

Första två intervallerna 5 minuter och 1 minut joggvila.
Intervall1 3,55/km
Intervall2 04,24/km
Andra två intervallerna i 4 minuter 1 minut joggvila.
Intervall3 03,57/km
Intervall4 04,07/km
2 intervaller i 3 minuter och 1minut joggvila
Intervall5 04,04/km
Intervall6 04,04/km
2 intervaller i 2 minuter och 1minut joggvila
Intervall7 03,55/km
Intervall8 03,56/km
3 intervaller i 1 minuter och 1minut joggvila
Intervall9 03,58/km
Intervall10 04,30/km
Intervall11 03,36/km

I min Garmin
Totalt 0125,35
1017kcl
16,00km

Medel:05,21/km 155bpm

Max: 02,05/km 187bpm

Långpass

Har för tillfället kommit in i en ganska intensiv träningsperiod. Tränar mycket. Springer lite längre än vad jag brukar. Tar tillfället i akt då tid finns. Nästa vecka tenta och examinationsvecka = mindre tid.

Tanken är den att jag ska springa så mycket jag orkar och hinner i någon vecka till. Är nu drygt 2½ vecka kvar tills det att vi tänkt springa milen på tävling. Tänkte hinna med 5-6 intervall pass innan, annars en lugn sista vecka då jag vill försöka göra ett bra lopp då.

Dagens pass, en rolig historia. Inte så att benen flög fram eller var lätta som fjädrar. Nej dagen glädje var att jag hittade en ny liten stig att springa på. Lite över en kilometer på en stig jag inte visste fanns. Det är glädje det! Krävs inte så mycket faktiskt! Annars lite halvsega ben, piggnade till efter 12 k ungefär, som vanligt alltså!

I min Garmin
Totalt 01,40,35
1139kcl
18,00km

Medel:05,35/km 143bpm

Max: 04,13/km 166bpm

Tentaplugg

Hela kursen har jag klarat mig. Har avstått från att renskriva mina anteckningar i nytt block med fina färger. Då denna kurs bara är ett komplement - en extrakurs har tanken varit att lägga ned minimalt med tid på den.

Tentapluggar nu och igår kunde jag inte stå emot längre. Införskaffade ett nytt block och sitter nu här med alla anteckningar och mina fina pennor. Konstaterar att jag gillar att renskriva, det ger mig ett lugn.

Väntar fortfarande på besked om när uppsatsen ska examineras, irriterande att inte veta.

Distanspass

På schemat idag stod ett pass som går under benämningen lite längre. Inte jättelångt men lite längre än vanliga milvändan. Tanken idag var lugnt och behagligt. Låta benen trava på behagligt tempo och vila upp sig efter gårdagens intervaller. Som vanligt var det tungt första kilometerna, men det brukar det ju vara dagen efter ett längre pass.

Vaknade till ute på skogen och springet kom tillbaka till dem. Hade som mål att springa 15k så det blev lite kringelkrokar på slutet för att nå upp till det. Härligt pass fullt av njutning.

I min Garmin
Totalt 01,27,29
948kcl
15,00km

Medel:05,50/km 145bpm

Max: 04,01/km 168bpm

Noosa

Intervaller på dagens schema. Kanske överdrift att kalla det schema men intervaller var vad jag kände igår att jag ville köra idag. Under dagen började intervallerna kännas jobbiga. Dåligt med sömn och många ursäkter hopade sig.

Men men, ska jag nå upp till mina mål så gäller det att stå emot ursäkterna. För att göra det hela lite roligare plockade jag fram mina nya Noosa. Färgklickar är de och roligt att testa på dem. Platta och lätta. Perfekta intervallskor med andra ord.

Hade barnvakt ett tag och då brukar en vända på milen vara ganska lagom. Kände då att 5 st intervaller á 4 minuter var lagom. Tanken var att om det var för jobbigt så skulle jag känna mig nöjd med 4 st eller 3 till och med. Men känner mig själv så pass bra att jag vet att mitt största hinder är att ta tag i intervallerna att börja med den första. Tanken var att jag skulle genomföra intervallerna i 4,00 - 4,15 fart. Men det gick fortare och tänkte att det bara var att köra på så länge det håller. Om jag går in i väggen så får jag känna på det oxå! Underbara intervaller som har boostat mitt självförtroende. Tanken är ett eller två intervall pass till denna vecka. Lutar åt tävling den 12, tempo är det jag måste fokusera på tills dess. Har en tid att slå, ett nytt pers att sätta!

Intervall1 03,56/km
Intervall2 03,42/km
Intervall3 03,44/km
Intervall4 03,53/km
Intervall5 04,00/km

I min Garmin
Totalt 44,25
590kcl
9,38km

Medel:04,44/km 161bpm

Max: 02,49/km 191bpm

Sommar

Lycka att slippa varma jackor, halsdukar och vantar när vi gör oss klara på morgonen. En kofta på morgonen för att inte frysa.

Solen, så mycket glädje av att bara se den. Värmen, allt blir så mycket lättare. Kanske vetskapen om att sommarens ledighet gör det lättare.

Endast två korta veckor kvar på denna termin. En tenta och en examination av uppsats. Sedan ledig ett par veckor innan det är dags att jobba.

Livet leker, det är stressigt men det går då jag har så mycket underbart framför mig!

Lugn återhämtning

Trötta ben och en trött kropp efter gårdagens långpass. Värmen och den långa backen tog ut sin rätt.
Sambon och dottern åter hemma, ordningen är återställd.
Barnvakt på förmiddagen och en springsugen sambo, bara att ta tillfället i akt då mitt mål för dagen var att få till ett lugnt pass i hopp om att benen ska återhämta sig fortare. Åter ute i våra skogar. Underbart. Sög härligt i benen och fick slita lite idag för att ta mig framåt.
Lugn och behaglig tur. Stretchade efteråt, inte ofta det händer, men idag kändes det välbehövligt.

I min Garmin
Totalt 44,32
492kcl
7,73km

Medel:05,46/km 141bpm

Max: 04,00/km 158bpm

Långpass

Härligt väder ute. Värme och sol. Nyladdad iPod, Garmin på armen och vätskebältet. Redo för långpass.
Testade idag en ny vända. Sprang stora vägen ut till Kölsjön och tog där grusvägarna hem. Nya vägar för mig. På vägen ut måste Finnfallsbacken bestigas. Kändes helt ok och kände mig förvånansvärt pigg när nådde toppen. Väl ute vid Kölsjön var det skönt att få springa på lite grusväg. Spänningen fanns också där då risken fanns att jag skulle springa fel :-) Kände efter vägen att benen blev tröttare och tröttare. Länge sedan jag var så slut i dem, tror att den tuffa veckan och Finnfallsbacken började ge sig till känna.
Sista tre kilometerna gjorde benen ont. Mina stackars lår värkte. Men det var bara att kämpa på. Underbart när jag väl kom hem!

I min Garmin
Totalt 02,28,18
1631kcl
25,52km

Medel:05,44/km 149bpm

Max: 03,02/km 168bpm

Lite lugnt..

Har varit ute på ett riktigt lugnt pass. 4k. Lugnt. Fokus på att få igång benen igen. Vill ha dem pigga imorgon i hopp om att få till ett långpass då. Lite löpskolning efter vägen. Skönt ute efter lite regn. Mycket syre.

Nedräkning

Nedräkningen har börjat. Om exakt två veckor är det dags för tenta. Känner att pluggandet har hamnat vid sidan av då uppsatsen tagit mycket av min tid. Lägger idag i en högre växel och försöker ta tag i beskattningen. Ska försöka slita hårt några dagar då jag tror att det är det som behövs.

Intervaller

Motivationen på topp efter att ha planerat in ett par nya tävlingar. Utmaningen att dessutom ha med andra jag känner som springer gör mig bara alltmer sugen att träna. Då det inte blir något Göteborgsvarv för mig och jag är ensam hemma utan familjen så är det bara att ösa på med träningen, passar på att träna ner mig riktigt. Vila passar ju bättre att göra när de är hemma vid mig.

Intervaller idag. Roliga intervaller. IPoden i öronen. Uppvärmning drygt 1k. Sedan var det varannan låt som gällde. Gillar det sättet att strukturera upp mina intervaller på. Ska försöka göra i ordning en spellista i iPoden för just intervaller. Ösiga låtar närmare 4 minuter varvat med lite lugna kortare låtar...

nr1 tid: 03,51 tempo: 04,10
nr2 tid: 03,35 tempo: 04,09
nr3 tid: 02,54 tempo: 04,05
nr4 tid: 03,03 tempo: 03,55
nr5 tid: 03,31 tempo: 04,06
nr6 tid: 03,11 tempo: 04,14

I min Garmin
Totalt 49,22
638kcl
10,04km

Medel:04,55/km 162bpm

Max: 03,02/km 192bpm

Beroende

Nya Loka krusbär päron, kan ana en lätt smak av piggelin. Älskar den. Köpte ett tolvpack i söndags... 1 flaska kvar!

Tungt

Strålande solsken och ben tunga som bly. En kombination som inte är alltför underbar. Men suget att springa fanns. Passade på att ta med lite vatten, har börjat uppskatta att dricka när jag springer. Första fem kilometerna var uppför. Sugit i benen, gick inte vidare fort om jag ska vara ärlig. Neråt så var det lerigt, blött och underbart. Bilden ovan visar Kayanosarna men hann springa av dem lite skit.

Sörjer att jag inte lyckas ta mig till Göteborg och springa Varvet detta år. Blir lite ledsen. Försöker muntra upp mig med att planera in ett par nya tävlingar. En är ett millopp där jag har som mål att persa, det senare loppet är en annan halvmara...

I min Garmin
Totalt 01,40,27
1026kcl
16,13km

Medel:06,14/km 147bpm

Max: 03,33/km 175bpm

Återhämtnig

Uppe i hyfsat god tid i morse för att hinna med en liten morgonjogg. Lugnt och behagligt tempo med en trött kropp. Skönt var det att ha det gjort! Nu är det bara att fundera ut hur nästa jävliga pass ska se ut!

I min Garmin
Totalt 56,47
561kcl
9,27km

Medel:06,08/km 147bpm

Max: 04,15/km 167bpm

Backe upp och ned

Tungt. Idag var det intervaller som stod på schemat. Inte snabba intervaller, men jobbiga, i backe! Tog mig till tunga backen, är drygt 1k dit. Körde sedan upp och ner. Lite olika långt. Jobbigt, mjölksyra i mina ben. Kände att det var tungt till och från då det hela tiden lutade. Men underbart var det.

I min Garmin
Totalt 01,18,11
781kcl
12,35km

Medel:06,20/km 146bpm

Max: 03,38/km 180bpm

Lugnt pass

På dagens schema stod ett lugnt och behagligt pass. Bara låta benen pinna på utan att ta ut sig alltför mycket. Underbart väder och ben som piggnade till efter ett tag. På fötterna hade jag mina Nike, älskar dem inte ännu men de är inte fullt så hemska som jag tyckte i början.

I min Garmin
Totalt 01,06,37
792kcl
12,00km

Medel:05,33/km 141bpm

Max: 03,15/km 166bpm

Trötstäta

Ett par konstiga dagar bakom mig och nu några konstiga dagar framför mig. Min familj, eller nästan hela släkten - 20 st av dem, är på Mallorca.
Nellan lämnade mig natten till lördagen och det är kämpigt. Inte van att vara utan min prinsessa. Fokus denna vecka blir på skolan. Vet att prinsessan har det bra, mina kusiner finns där att leka med. Hade badat massor i poolen idag.

Saknar! Älskar! Ikväll blir det tröstäta lite glarra!

Lite intervaller

Börjar inse att drömmen om GöteborgsVarvet detta år enbart är en dröm. Utan sambon eller moder hemma som kan köra mig och göra mig sällskap är det tyvärr inte genomförbart. Det gör ont i min själ att inte kunna delta då jag redan har betalt och dessutom tränat inför loppet.

Dagens pass blev lite lekfullt och roligt. Ja, kul att testa något nytt. Sprang först några kilometer i lugn och ro för att sedan köra lite intervaller. Mina intervaller gick mellan lyktstolpar. Började med att springa 3 lyktstolpar i högt tempo för att sedan vända och springa 2 lyktstolpar tillbaka. Detta upprepades några gånger för att sedan förändras lite. Fortsatte sedan att springa 4 lyktstolpar i högt tempo för att sedan lugnt vända och jogga tillbaka 2 lyktstolpar.

Benen blev möra men som alltid älskar jag intervaller. Mitt problem är bara att ta tag i det och börja öka tempot. När det väl är gjort så är det enkelt...

Uppvärmning Tid: 37 minuter Tempo: 5:35
Intervall1 Tid: 37.36 Tempo: 04.08
Intervall2 Tid: 35.98 Tempo: 03.57
Intervall3 Tid: 37.67 Tempo: 04.09
Intervall4 Tid: 37.15 Tempo: 04.02
Intervall5 Tid: 36.40 Tempo: 03.55
Intervall6 Tid: 37.55 Tempo: 04.08
Intervall7 Tid: 30.65 Tempo: 04.02
Intervall8 Tid: 25.40 Tempo: 04.09
Intervall9 Tid: 23.72 Tempo: 04.01
Intervall10 Tid: 29.07 Tempo: 03.53
Intervall11 Tid: 35.68 Tempo: 03.56
Intervall12 Tid: 41.62 Tempo: 03.33
Intervall13 Tid: 45.40 Tempo: 03.54
Intervall14 Tid: 48.35 Tempo: 03.58
Intervall15 Tid: 01.02.99 Tempo: 04.08
Intervall16 Tid: 44.97 Tempo: 03.51
Intervall17 Tid: 49.10 Tempo: 04.04
Intervall18 Tid: 51.62 Tempo: 04.05
Intervall19 Tid: 52.75 Tempo: 04.19
Intervall20 Tid: 46.70 Tempo: 04.21
Intervall21 Tid: 38.40 Tempo: 04.10
Intervall22 Tid: 01.02.00 Tempo: 04.29
Nedjogg Tid: 6 min Tempo:06.11

I min Garmin Totalt
Totalt 01,14,34
866kcl
13,81km

Medel:05,24/km 144bpm

Max: 03,15/km 179bpm

Solo

Lurade med mig kusin ut på löptur. Hon cyklade medan jag sprang. Missbedömde värmen ganska mycket... Långbyxor och löpjacka på. Frös definitivt inte!
Kusin ville ha backar. Backar fick hon. Sega skogsbackar. Njutning att springa upp när jag visste att hon fick kämpa upp med cykeln.
Ganska lugnt idag. Trötta ben. Tänkte ta det lite lugnare till veckan, eventuellt...

I min Garmin
Totalt 01,14,01
831kcl
13,25km

Medel:05,35/km 146bpm

Max: 04,28/km 170bpm

Morgonlöpning

Dagen till ära blev det en löptur på morgonen. Lite sovmorgon då jag begav mig ut strax före åtta. Lagom långt pass stod på schemat. Benen kändes till en början pigga men blev sedan allt tröttare. Var bara att springa på i ett tempo som kändes behagligt i hopp om att kroppen ska återhämta sig snart... Blir nog ett långpass till helgen!

I min Garmin
Totalt 01,03,27
709kcl
11,31km

Medel:05,37/km 150bpm

Max: 04,28/km 174bpm

Dagen före dagen D

Imorgon är den stora dagen. De sista papprena ska undertecknas, nycklarna överlämnas och huset blir vårt! En stor dag! Flytten ligger ett par veckor fram i tiden, lite saker att fixa med innan. Blev en vända till Jysk idag och blev med utemöbler till vår altan! En av de saker jag längtar mest efter, att kunna sitta ute och äta!

Långpass

Körde en spontan vilodag igår. Planerade då in ett lite längre pass idag. Skönt då att vakna till spöregn. Tänkte vänta till eftermiddagen i hopp om bättre väder... Men min "lilla" kusin ville ut och träna. Började med en skogstur med henne på drygt 4,7k - blev jätteimponerad då hon inte klagade en enda gång!
Rundade Parken och kusin hämtade sin cykel för att göra sällskap med mig medan jag sprang. Inget supertempo idag men behagligt och kul att springa.

I min Garmin
Totalt 01,46,11
1173kcl
18,58km

Medel:05,43/km 150bpm

Max: 03,58/km 174bpm

Tempopass

Vackert väder. En kropp som blir allt piggare efter förkylningen. Halsen är dock inte hundra, men jag mår inte dåligt.
Tiden är det sämre med. Efter senaste dagarnas njutpass var det idag dags för Tempo. Tanken var att springa, kika på Garmin och se hur pulsen var. Bra puls - bara attkvalitetspass. gasa.

Lite seg innan kroppen vaknade till efter någon kilometer. Tror de första kilometerna gick i drygt 5 minuters tempo och de sista i högre tempo. Lycka. Glädje. Skönt att känna att kroppen är på. I framtiden väntar fler tempopass. Tror gott på framtiden. Sub 40 är inte omöjligt, kanske inte aktuellt idag eller imorgon men i framtiden.

I min Garmin
Totalt 26,56
382kcl
6,13km

Medel:04,24/km 168bpm

Max: 03,43/km 187bpm

Livet...

Vissa rundor önskar jag verkligen att jag hade haft kamera med mig. Dagens vända Skäret - Ljusnarnrunt är verkligen en sådan vända. Fruktansvärt fint! Underbar skog, en mysig tjärn och underlag som lockar att springa.

Helt underbart väder idag. Njöt. En kropp som blir friskare. Varmare ute. Livet. Helt underbart!

I min Garmin
Totalt 1,01,36
717kcl
11,38km

Medel:05,25/km 153bpm

Max: 03,38/km 168bpm

Lycka

I vanliga fall är jag en sann förespråkare för ordspråket " Den sanna glädjen är skadeglädjen ".
Idag är jag beredd att byta ut ett par ord och använda mig av följande ordspråk " Den sanna glädjen är träningsglädjen ".
Idag blev det löptur igen. Allt kändes bättre. Kände mig pigg och stark. Tempot fanns inte där men känslan av att orka och att glädjas.
Underbart väder. Sprang "Skogsvändan" men vek av ut mot Skäret och sprang där in på Ljusnarnrunt slingan, första gången i år. Njöt av varje steg och hade kunnat springa hur länge som helst. Mår så bra!

I min Garmin
Totalt 1,36,55
1020kcl
16,24km

Medel:05,58/km 151bpm

Max: 03,40/km 178bpm

Förkyld

En äckligt och jobbig förkylning har bitit sig fast. Halsen känns bättre men har ersatts med snor och hosta. Inte kul. Veckan började med tre dagars vila. Har sedan sprungit tre väldigt lugna pass.
I torsdags blev det 6k, igår 10k och idag 10k. Pulsklockan har varit min bästa vän. Jag har sprungit sakta, väldigt sakta.
Fokus har varit att kunna springa, kunna njuta då det är det jag värdesätter mest med min löpning. För att kunna göra det utan dåligt samvete har jag fått förlita mig på min vän Garmin. 138, 150 och 153 är snittpulsen för de senaste dagarna. Ungefär den snittpuls jag brukar ha när jag springer i vanliga fall... Skillnaden är tempot men bara att härda ut då jag vet att det förr eller senare ger med sig!

Grr

Tycker inte det var länge sedan jag var sjuk. Halsen min ömmar och så gör även nacken. Lätt förkylning, men tillräcklig för att jag ska vila.
Hoppas på ett par lugna dagar ska kurera mig! Åh, har inte tid att inte springa :-)

Men nöjd med min eftermiddag då jag har fått mycket gjort i skolväg. Ligger i fas vilket är skönt då jag har två väldigt långa dagar framför mig.

Återhämtnig

Idag blev det ett lugnt pass. Kände att kroppen var trött efter gårdagens lopp. En kär vän, Garmin var återigen med mig ut.

Skogen kallade. Lät benen pinna på i ett lugnt och behagligt tempo. Sprang en lite längre vända och bara njöt. Skönt att kunna göra det!

I min Garmin
Totalt 1,19,13
805kcl
12,77km

Medel:06,12/km 144bpm

Max: 04,05/km 167bpm

Debut

Då var den avklarad. Årets tävlingsdebut. Förra året blev det två tävlingar, tanken är att det ska bli fler i år. Är en tävlingsmänniska och att tävla får mig att vilja träna hårdare.

Igår åkte vi till en liten tävling i Wedevåg. Loppet var 10.2k. Kände mig inte helt hundra men en bra dag att få första tävlingen gjord. Målet var att slå min tid på milen som jag hade för två år sedan på Blodomloppet då jag kom i mål på 45.36, har inte sprungit någon miltävling sedan dess.

Det var tyvärr kallt igår. Blåste, massor. Då tävlingen mestadels gick längs med öppna fält fick jag kriga mycket. Tungt. Kallt blev det dessutom då det blåste så mycket. Tog mig i mål på 43,17. Underbart att ha en ny tid att kriga emot i kommande tävlingar.
Hade tur igår så tiden räckte till en tredjeplats.