V.a.r.I.e.r.A.T.

Trött tjej imorse när klockan ringde - ställde fram den och sov vidare. Hade planerat att köra intervaller idag men kände mig för trött för det så jag planerade om.

Ett lugnar pass blev det idag - 5k väldigt lugn löpning inne på bandet efter att dottern lagt sig. Kändes lite segt och jag hoppas att benen är piggare imorgon när det är dags för det flyttade passet. Efter löpningen blev det 20 min styrka med kroppen. Nöjd över att jag lyckades klämma in lite extra styrka för den hoppas jag ha nytta av framöver - en stark kropp orkar springa mer! Passet skulle även vara ganska lätt då jag vill ge kroppen lite vila inför helgen och passen som väntar då!

Den lilla bilden nedan har dottern målat och satt upp över sin krok i skolan - gillar den mycket. Texten över fick mig att le...

d.i.S.t.A.n.s.

Dagen bjöd på ett oväntat besök vid tandläkaren. Ett hål jag visste jag hade men som jag inte fått tid för att laga förrän om ett par veckor - skönt att få det gjort. Tidig lunch och svårt att äta och dricka efter besöket.

Efter jobbet var det cykelträning för dottern och njutlöpning för mig. Ett tufft pass klarade min kropp inte av, känner att jag tränat intensivt de tre senaste dagarna. Skönt att springa utan och press och att inte titta på klockan en endaste gång. Pulsen var hög trots det låga tempot - ett tecken på att kroppen snart vill ta det lugnt och vila - det ska den men inte riktigt än!

m.o.R.g.O.n.p.A.S.s.

Klockan ringde tidigt och jag funderade några minuter på om jag skulle gå upp och träna eller om jag skulle unna mig att ställa fram klockan och sova vidare ett tag till. Låg och velade i sängen drygt tio minuter sen tog jag mitt förnuft till fånga och gick upp, även om det inte var enkelt.

Denna morgon var annorlunda än gårdagens jag började med 6k lugn löpning. Skönt att ibland springa lite kortare pass och på morgonen passar det perfekt. Efter löpningen var kroppen varm och då var det dags för del två av morgonens träningspass - tabataintervaller.

Gillar dessa intervaller - passar mitt tankesätt. Jag jobbar hårt några sekunder och sedan får jag vila, min hjärna är lättlurad och tycker att det är toppen. Planen var 20 minuter och jag hann då med 5 olika tabator. Den första blir lite speciell eftersom jag valt att köra armhävningar då, har blivit svag under sommaren. Förut klarade jag över 30 men det gör jag knappast nu! Jag gör hellre färre på tå än många på knä så dagens serie blev: 10, 10, 10, 8, 8, 8, 8, 7 = totalt 69 armhävningar. Övning två var plankan, tre var sumoböj med viktplatta, fyra var tåhävningar och den femte och sista var jägarvila.

Nöjd tjej efter det passet - skönt att få till roliga pass även på morgonen, att det är effektivt gör inte saken sämre. Planen är att snart kasta in burpees i detta pass men jag drar mig för det då jag tycker att de är grymt jobbiga.

K.o.r.T. o.c.H. s.N.a.B.B.t.

Den tidiga morgonen kom ifatt mig under eftermiddagen. Jag blev riktigt trött och försökte få huvudet att piggna till med lite extra mellis och en kall Celsius men det gick sådär. Direkt efter jobbet åkte jag till frissan som klippte av några slitna centimeter - skönt att ha fått det avklarat. 

Pappa hängde med oss hem och jag passade då på att få till ett kort och snabbt kvällspass. Hela dagen har jag gått och laddat för detta pass - jag har blivit helt såld på tempopass. Älskar att driva på och känslan av att få springa fort. Idag gick det aningen tungt men jag är fortfarande förkyld så det tar jag. En annan anledning är troligen den att jag tränar ganska mycket för närvarande. Planen är att klämma in mycket tempo i veckorna - jag älskar tempo och hoppas på att det kommer att gynna mig i höstens lopp. 

Dagens pass var en kortare historia. Totalt 6.5k - varav 5 av dem var snabbdistans. Tempot var bättre än vad det kändes - 4.03 - i snitt. Det är jag riktigt nöjd med! Känns skönt att få bekräftelse på att benen har lite snabbhet i sig. 

m.O.r.g.O.n.P.a.s.S.

Idag kan jag stolt meddela att jag klarat av dagens distanspass. Jag gick upp när klockan ringde och det kändes bra att klämma av passet. Målet var 10 väldigt lugna kilometer, låta kroppen jobba på i ett lugnt tempo efter gårdagens intervaller och söndagens långpass.

Med på passet var självklart The Biggest Loser, passande nog sprang deltagarna Marathon idag och det inspirerade mig massor. 10k gick idag riktigt fint och kroppen kändes bra. Lite träningsvärk i rumpan smög på under gårdagen. Nu är jag redo för denna tisdag då jag även ska till frisören som jag inte besökt på drygt 10 månader!

Nöjd tjej efter dagens pass!

4 g.g.R. 2000

Lite mer stressat pass idag - det skulle klämmas in under dotterns fotbollsträning. Skillnaden denna måndag var att jag var tvungen att vara tillbaka i god tid för att kunna förflytta mig till skolan och gå på föräldramöte den tid träningen slutade. Mamma hämtade hjärtat så jag hade bara mig själv att tänka på.

I träningsplaneringen stod intervaller men de jag "borde" köra hade jag inte tid med så jag fick modifiera om passet från att köra 10*1000m till att köra 4*2000m. Lade in kort mellanjogg på 300m - allt för att få passet så snabbt avklarat som möjligt. 

Benen var lite trötta efter gårdagens långpass och lite snorig är jag tyvärr fortfarande. Känner mig därför riktigt nöjd med att ha klarat av intervallerna i godkänt tempo - dvs den snabbaste gick i 4.04 tempo och den långsammaste i 4.12 tempo. Inte helt otippat var den första den långsammaste. Min kropp brukar behöva ett par intervaller på sig innan den vaknar till och springer snabbare. Riktigt nöjd med mina fyra långa intervaller denna måndag. 

Skönt med en fin start på denna träningsvecka.

a.l.t.E.r.n.a.T.i.V.t.

Det var drygt sju veckor sedan jag senast checkade in på gymmet - har prioriterat att springa ute i det vackra vädret denna sommar. Idag var dottern på kalas på eftermiddagen så då passade jag på att göra ett återbesök. 

Hantlarna och skivstängerna fick vila denna dag eftersom jag fokuserade på att köra igenom mitt pass en gång. Tänkte försöka köra igenom det några gånger och förhoppningsvis hitta tid för att köra det ibland - det är lite stressigt att få till tillvaron för tillfället.

Det blev svettigt och det var jobbigt, känns att det var ett tag sedan jag var där senast. Skönt att jag nu med råge kom upp i denna veckas mål för alternativträning.

h.e.L.g.e.n.s.

En riktigt fin träningshelg. I fredags gick jag upp tidigt och körde backintervaller i samma backe som jag var fredagen innan - fin start på helgen!

På lördagen väntade poolspel med dottern - gick upp t.i.d.i.g.t och sprang 15k distans innan vi åkte.

Idag var det dags för veckans långpass och det sista långa långpasset innan Lidingö. Valde även idag att gå upp i god tid för att hinna med allt som var planerat för denna dag. Lycklig över att kunna ta på mig korta tights och linne fortfarande när jag springer ute. Planen var 30k och att dessa även skulle genomföras i hyfsat tempo. 

Körde de första 8 kilometerna i godkänt tempo - men det var ganska tufft och det förvånar mig inte eftersom jag fortfarande är snorig. Vågade inte pressa på för mycket - måste vara rädd om kroppen. Löpningen mellan 12-18k var magisk. Benen trummade på och jag kände mig grymt stark. Känslan fanns där, känslan som alla löpare längtar efter - "runners high". Underbart var det och det var den känslan som fick mig att kämpa på när det kändes tufft och jobbigt. 

Landade hemma efter precis 30k och jag var riktigt nöjd med mig själv. 

s.n.a.R.t. S.å.

Kroppen börjar bli piggare men jag är ännu inte helt frisk. Känner mig allt bättre och i min kropp börjar en längtan efter att springa fort infinna sig.

Efter jobbet idag åkte löpkläderna på och jag var laddad för ett snabbdistanspass. Dottern cyklade med och det var bra eftersom jag anpassade distans efter henne och därmed inte kunde bli för ivrig innan kroppen piggnat till sig helt. 

Passet blev totalt 8.5k - av dessa var 1:a kilometern och de sista 500m lugna. Däremellan ökade jag tempot och sprang på. Som så ofta numer låter jag inte klockan stressa mig utan jag försöker hitta ett lagom jobbigt tempo och sedan hålla det. Som alltid utmanande och som alltid är känslan efteråt helt underbar. Totalt blev det idag 7k snabbdistans i 4.11 tempo, inte helt illa för en kropp som ännu inte är helt hundra. Börjar gilla snabbdistanspass alltmer, fler sådana kommer det garanterat att bli framöver.

f.ö.r.K.y.l.d.

I söndags kom de små tecknen som visade att en förkylning var på G. Jag hoppades att jag skulle slippa undan men det gjorde jag tyvärr inte. Idag - onsdag är jag fortfarande snorig men jag känner mig nu riktigt fräsch i förhållande till hur jag mådde i måndags.

Säsongspremiär för cykelträning - för Nellan. Jag hade med mig träningskläder och min nya kompis - Garmin 910 XT. Vi jobbar på att lära känna varandra men jag tror att vi kommer att bli riktigt bra vänner, bara jag ger det lite tid. Idag lyckades jag få till import av träningen och är galet nöjd med det. 

Idag blev det 5 lugna 4 - minutersintervaller. Tempot var inte viktigt utan jag försökte att gå på känsla. Det fick helt enkelt inte bli för ansträngande. Jag tittade på klockan så lite som möjligt för att inte bli stressad - det känns onödigt när kroppen inte är 100 procent frisk. Jag njöt av mina intervaller och av att springa. Konstaterade återigen att jag älskar att springa - det är så underbart.

Avslutade med att köra 10 min armhävningar, planka och rygglyft. Förra veckan gick min utmaning åt skogen men denna vecka är jag på G - idag är ställningen 7 av 10. 

f.Ö.r.k.Y.L.d.

Idag har löpning bytts mot promenad ute i solen. Förskyld = lugnt tempo - känner mig inte pigg nog att springa.

Lite lugn styrka en timme hemma med kroppen som redskap. En fin lugn dag för mig - hoppas på att vara löpbar om ett par dagar. Snart kallar sängen - hoppas på att somna tidigt ikväll.

B.a.C.K.e.

Svårt att somna i tid på kvällarna har jag och jag känner av det under dagarna då jag är trött! Kom upp i morse och gjorde mig redo för backintervaller - ute. En riktig lyx att springa ute i den friska luften. Sprang till en gammal favoritbacke som jag inte sprungit i på länge för att jag helt enkelt har glömt bort den. 

Hade lite över 1k till backen. Körde totalt 20 st intervaller medan jag såg byn vakna till liv. Under de första intervallerna var det mörkt ute och gatlamporna var tända. Solen gick sakta upp och efter halva passet släcktes gatlamporna. En helt underbar morgon med andra ord - nu är jag redo för denna dag!

Fick nöja mig med sambons Garmin eftersom min börjar ge upp - MEN en ny är beställd och jag ser spänt fram emot att lära känna den.

t.E.r.r.Ä.n.g.

Hade idag turen att pappa var hemma och kom på ett besök vid oss efter jobbet. Självklart tog jag tillfället i akt att få till ett fint terrängpass.

När jag började byta om öppnade sig himlen men det hindrade mig inte - jag längtade ut. Under tiden jag hann byta avtog regnet och det var upphåll när jag sprang hemifrån. Jag hann springa drygt 1k innan himlen öppnade sig - regnet var varmt och helt underbart. Sprang ut på min favoritstig i skogen och njöt av att få hoppa över rötterna och parera för stenar. Mina nya fina Salomon var på fötterna och jag älskar dem verkligen nu - de har format sig efter mina fötter och sitter perfekt.

Efter ett par kilometer i lugnt tempo ökade jag lite och försökte att springa lite fortare. Vissa partier är det svårt att springa fort på då de är väldigt utmanande. Precis där jag vänder om för att bege mig hemåt igen kommer en riktigt brant backe och idag kände jag mjölksyran i mina ben när jag försökte trycka på i uppförsbacken. Njutning att se stora gula kantareller längs stigen - naturen när den är som vackrast. Regnet höll mig sällskap under hela vändan. Sista kilometern stannade jag av och tog det riktigt lugnt. Njöt när jag sprang uppför denna backe...

Känner hur träningsvärken från morgonens benpass börjar krypa på - spännande att se hur kroppen mår imorgon. Snart läggdags - hoppas på att få sova bättre i natt.

m.o.R.g.o.n.P.A.S.s.

I hemmet började vi igår lägga grunden till nya sovrutiner för lilla hjärtat - tanken är att jag sedan ska ta tag i min egen sömn. Hoppas och räknar med att jag kommer sova bättre när det blir mörkare ute... Hade svårt att somna igår men ska försöka lägga mig tidigare idag, mitt mål är att få minst 7 timmar varje natt och där är jag inte än.

Klockan ringde tidigt och jag tog mig upp trots lite för lite sömn, hoppas att det hjälper mig ikväll när jag ska försöka somna tidigare. Lätt distans stod på schemat idag efter gårdagens intervaller. Lite halvtufft var det men det är bara andra jobbveckan, morgonträningen blir förhoppningsvis lättare när jag kört på ett tag! Denna morgon blev det totalt 7k distans.

Toppade morgonens pass med att köra 20 min benstyrka i tabataform! Efter 35min på löpbandet ville huvudet ha lite variation och då kändes benstyrka som ett bra alternativ eftersom jag slarvat med den under sommaren. Under mina 20min hann jag med följande övningar:

1. Squats med vikt.
2. Utfall med vikt - höger ben.
3. Utfall med vikt - vänster ben.
4. Tåhävningar med vikt.
5. Jägarvila med vikt.

Fint pass som höll pulsen uppe.

5.g.Å.n.G.e.r.5.

Dålig uppdatering beror inte bara på mig - Blogger är en del av det hela. Försökte skriva inlägg igår men det gick inte. Igår var det långpass, ca 30k  -tungt var det men det gick!

Dagens pass var som rubriken skvallrar om 5 * 5 min. Jag har under dagen gått och fruktat för detta pass eftersom jag vet att det är tufft. Jag fasar för passen när jag får pressa mig själv och ligga och jobba i ett obehagligt tempo en längre stund. Precis som sist när jag sprang ute i tempo så brydde jag mig inte om klockan, den var enbart där för att hjälpa mig att hålla tiden. Jag valde att springa på känsla - det skulle vara utmanade men inte ta ut mig helt. Tempot på intervallerna varierar även pga banans kupering. Vissa intervaller är det mer uppför och andra inte...

Lite ironiskt är ändå när jag studerar skärmdumpen från passet att de första intervallerna är de flackaste -  dvs minst kuperade. MEN jag vet sen tidigare att det är lättare att ösa på lite när kroppen blivit varm. Väldigt nöjd med dagens pass! Nu blir det vila och ladda upp för en ny fin dag.

t.o.r.S.d.a.G.

Även denna dag fick jag till lite träning. Hade tänkt gått upp tidigt men var galet trött när klockan ringde, har sovit dåligt hela denna vecka. Fick återigen planera om och lägga mitt pass på kvällen.

Ett lugnt distanspass på bandet blev det - 10 lugna kilometer löpning. Kändes ok i kroppen. Efter passet körde jag ett eget pass styrka nere i källaren. Ett roligt intensivt pass på 30 min.

Utmaningen = 8 / 10 avklarat. Nöjd med denna dag även om det inte blev som jag tänkt - det blev bättre.

o.m.P.l.a.n.E.r.I.n.G.

Det blir inte alltid som man tänkt sig. På schemat stod backintervaller - min plan var att gå upp på morgonen och köra intervallerna redan då... Upp kom jag inte utan jag ställde fram klockan ett par gånger och var galet trött när jag gick upp.

Har funderat fram och tillbaka under dagen över hur jag skulle få till det - vill helst inte springa inne på bandet när det är så vacker väder ute. Det löste sig på ett oväntat sätt...

Uppvärmning med Nellan på cykel till kusin och moster - sedan fräste jag iväg till min till dagen utsedda intervallbacke. En riktigt fin backe att springa i som jag glömt bort, jag sprang en hel del i den tidigare men har glömt bort den på sistone. Backen är hälften så kort som den jag brukar springa i, drygt 200m, och asfalt - men det är skönt med lite variation. När jag sprungit upp för backen ca fem gånger passerade Nell, moster och kusin på deras tur ut till sjön. Jag fortsatte springa och tog mig uppför backen totalt 20 ggr. Benen blev riktigt trötta på slutet och det var jobbigt att springa vidare efter den sista.

Sprang vägen ut till mamma och H vid sjön, dit dottern och hennes sällskap begett sig. På vägen ut passerade jag två riktiga backar och jag utmanade mig själv med att ta i och öka tempot ordentligt i backarna. Sista sträckan ut till sjön är det nerför och jag rullade nöjt ner för backen. Vid sjön blev det lite vila och prat med familjen. Sedan hoppade Nell på cykeln och jag sprang med henne hem. 

En jättefin dag där jag fick till mina intervaller och 17 fina kilometer sprangs. Har nu ätit och snart blir det en dusch innan sängen kallar på mig.

b.L.a.n.D.a.t.

Var idag ovanligt snabb med ombytet från jobbkläder till träningskläder. Mitt mål var att hinna klara av några program till i utmaningen.

Armar blev det första programmet och vissa övningar var riktigt utmanande. Lite svårt med de övningar som kräver hantlar eftersom jag bara har ett par - att byta viktplattor på dem mellan övningarna tar onödigt mycket tid och jag vill att det ska vara snabbt och enkelt.

Andra programmet blev en repris av magprogrammet jag körde i söndags. Skönt att köra ett pass jag redan kört eftersom det var tryggt att veta vilka övningar som skulle komma samt att övergången mellan olika övningar gick smidigare. Träningsvärk i magen från söndagen har jag redan och nu hoppas jag på att den har bättrats på.

Sist ut idag var ett helkroppsprogram. Några av övningarna har jag kört tidigare och några övningar gillade jag inte. MEN när det kom övningar (cardio) som jag inte ville göra så passade jag på att göra andra övningar istället. Blev ett par extra plankor och lite rygglyft - sådan som jag behöver. 

Nöjd med mitt pass som jag genomförde ute i solen - fint med lite friskluft efter en dag på kontoret. Svettig blev jag också och det gillas.  Har nu fixat 5 / 10 pass.

m.O.r.g.O.n.J.o.g.g.

Semestertrötta ben belönades igår med ett snabbdistanspass vilket inte gjorde dem mindre trötta. Räknar med eller hoppas att de successivt kommer att återhämta sig i takt med att kilometrarna minskar. Idag var det dags för första morgonpasset, hade en plan att jag skulle springa 12k men så blev det inte...

Som jag nyss skrev var benen trötta - ett distanspass ska inte kännas som ett tufft intervallpass. Kämpade på i 8k sen var jag nöjd med mig själv och gick av bandet. 8 fina kilometer - det gick inte lätt men det gick. Riktigt nöjd med att ha första morgonpasset avklarat!

R.e.P.r.i.S.

Att hålla igång med löpningen under semestern är jättelätt för mig men att hålla igång med alternativträningen är betydligt svårare. Under sommaren var jag till gymmet en gång - hade tänkt träna hemma men det blev inte så.

Nu är semestern över och jag kicka igång denna vecka med lite lätt alternativträning. Har laddat ner en app till iPhonen som blir min utmaning. I den finns korta tiominutersprogram för hela kroppen med enkla övningar. Mitt mål är att under veckorna klämma in 10st korta program - helt upp till mig vilka jag väljer att göra och vilken dag jag gör dem.

Idag kickade jag igång med två program - ben och rumpa fick jobba lite.

Status måndag v1 = 2/10 program klara.

s.n.A.b.B.D.i.s.t.A.n.S.

Veckan började med fotbollsträning för hjärtat och snabbdistans för mig. På schemat stod 3*4000m men jag modifierade om det till 10k snabbdistans eftersom det passade mig bättre tidsmässigt.

Som alltid riktigt jobbigt i början. Valde en väg som jag kan innan och utan, vändan är lite kuperad men det ser jag bara som positivt. Vissa partier går lite saktare medan andra går snabbare. Jag gillar även att få springa på i uppförsbackar och känna hur nära mjölksyran är för att sedan när backen tar slut springa bort den ur benen. 

Snabbistanspass fruktar jag alltid innan - det är jobbigt mentalt att veta att det kommer ett fysiskt tufft pass väntar. Som alltid är känslan efteråt oslagbar.

Skärmdump över dagens kilometertider:

s.L.u.t.

Sista dagen på fyra veckors semester. Dagar som varit helt underbara. Fyllda av sol, kortare resor och massor av tid med familjen. 

Löpning har det också blivit en hel del av, vilket känns i min kropp! Försökte mig på ett långpass igår men kroppen ville inte. Nöjde mig med 20k - dags att ta en lugnare vecka nu och låta kroppen återhämta sig efter all träning.

Idag lämnade vi dottern på kalas. Jag passade då på att köra ett kortare pass från kalaset och hem. Drygt 10k sprang jag och det var jobbigt. Skönt att ha passet avklarat och att trappa ner lite nu... Avslutade med 10 min magträning. 

Tjuvstartade lite med alternativträningen idag som jag tänkt kicka igång med på allvar nästa vecka. Nu ska kroppen bli stark igen - invägning efter semestern sker också i morgon, räknar med några semesterkilon att jobba bort. 

t.r.Ö.s.k.l.A.R.

I ett par dagars tid har importen från Garmin strulat, men i morse fungerade det lyckligtvis igen. Var lite irriterande eftersom jag igår körde ett hatpass, 6*1500m. Galet jobbigt och jag drar mig för den typen av pass.

Valde att förlägga passet till en av mina vanliga slingor som är relativt kuperad. Under passet valde jag att inte titta på tempot utan förlita mig på känslan. Det skulle vara jobbigt men inte jättejobbigt. 1500m tycker jag är lång distans att hålla ett drägligt tempo och det är tufft mentalt för mig att bita ihop och pressa mig genom passet. Skärmdump över passets varierade höjd.

I vanliga fall brukar jag springa denna typen av pass på löpband men jag gillar att springa ute nu när jag kan och har möjligheten. Jobbigare att hålla tempot själv än att låta bandet göra det. Bra träning att försöka hålla flåset uppe i backarna. 

På pulskurvan syns det klart och tydligt att det var sex långa intervaller - den fösta är dock lite svår att urskilja eftersom min puls var riktigt hög under uppvärmningen och den första intervallen började redan efter en kilometer... Några direkta tider kommer inte men en skärmdump över hastigheten kommer nedan. 

Ett riktigt bra pass som jag känner mig väldigt nöjd med. Fin löpning! Är nöjd med mig själv när jag klarar av att bita ihop och fixa denna typen av pass som jag tycker är jobbiga. De behövs och jag känner mig starkare efter att jag klarat av dem. 

Några få dagar kvar av världens bästa semester - snart är det dags för vardagen och löpband igen...